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Encontrado 16 resultados

  1. Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer
  2. Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer
  3. Tengo una duda sobre porque no puedo pasar los pies correctamente por la barra al hacer back lever, tengo que cruzar las piernas para pasar por esta y encuentro que se ve feo y en mala forma al realizarlo. ¿Quisiera saber qué debo hacer para mejorar ese problema? y en el caso que tenga que hacer algún ejercicio ¿cuál debo hacer?
  4. Buenas a todos comunidad!! Me gustaría promocionar el nacimiento de una nueva asociación Calisténica a nivel nacional, Carthalistenia , estamos empezando, por lo que necesitamos la máxima promoción posible. Estamos en trámites con el ayuntamiento para conseguir un parque, y vamos por muy buen camino. Podéis seguirnos ya en Instagram: @carthalistenia ; dentro de nada tendremos canal de Youtube, logo oficial, camisetas... y nuestro objetivo final, que es un parque, mejorando así las nulas instalaciones con las que contamos en Cartagena, está cada vez más cerca. Espero que os paséis por el Insta, y si os mola como lo estamos enfocando, seguidnos, muchas gracias y un saludo a todos!!
  5. MurDru

    AYUDEN-ME =(

    Niños!! que tal de calistenia?? bueno, lo que quisiera es que me dieran ideas para presentar un proyecto al INDER (Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación) que es la entidad en Cuba encargada de todo lo que tiene que ver con deportes, sobre la calistenia y el Street Workout! ya que eso aquí es mas raro que ver un elefante rosa volando, pero ya somos bastantes unidos en la causa y queremos lograr que nos pongan parques y que nos reconoscan como deporte, para poder hacer competencias y tal... Todo el apoyo será bien recivido, os lo gradesco de antemano! saludos!
  6. buenas a todos, no quiero molestarlos, pero cree este post a ver si existia la posibilidad de ayuda de ustedes. actualmente en venezuela existe una situacion bastante dificil en la cual la economia no sirve y bueno realmente un sueldo son 3 dolares mensuales lo cual no alcanza para nada. era necesario aclararlo ya que mi intencion es ver si estan dispuestos a ayudarme a mi y a mi grupo de entrenamiento, que bueno como podemos entrenamos ya que nos gusta el deporte, apoyandonos economicamente mediante esta cuenta de paypal: paypal.me/eduardidn para poder comprar asi implementos para poder entrenar y poder seguir haciendolo, gracias
  7. El día de hoy les quiero traer este artículo, inspirado en un vídeo reciente del gran Daniel Vadnal de FitnessFaqs. En él explica por qué razón piensa que la calistenia es esencial, por qué razón ha mantenido su interés a lo largo de tantos años y cuáles son las primordiales ventajas de este estilo de adiestramiento. Además de esto, para llenar agrego una pequeña introducción con la definición de Calistenia. Personalmente me he sentido muy identificado y he añadido ciertos puntos de mi cosecha. Espero que les sirva de inspiración y a quienes estén pensando si comenzar a hacer Calistenia / Street Workout les sirva para decidirse. ¿Qué es la Calistenia? La calistenia es un sistema de ejercicio que utiliza solamente ejercicios de peso anatómico. Se puede hacer en el suelo o bien con diferentes género de equipamiento como barras fijas o bien anillas. *¿Y exactamente en qué se distingue del Street Workout o bien de la Gimnasia deportiva? Lo puedes preguntar en el artículo que escribí en esta página. *¿Y los que adiestran calistenia con lastre? Adiestrar con lastre es un complemento al adiestramiento primordial de calistenia, mas verdaderamente la disciplina se identifica por utilizar el peso anatómico. 1. Es un procedimiento de adiestramiento sincero La composición anatómico tiene una muy grande repercusión en tu desempeño en calistenia. Si te desatiendes con la dieta y tu porcentaje de grasa anatómico sube más de la cuenta apreciarás mayor complejidad en el momento de hacer los diferentes ejercicios. Hay que comprender que la calistenia se fundamenta en la fuerza relativa, que es la capacidad que tienes para desplazar tu cuerpo, con relación al peso del mismo. De esta manera si deseas estar a un nivel bueno en esta disciplina deberás tener una composición anatómico inmejorable. Por esta razón vemos vídeos y fotografías de "ya antes y después" tan sorprendentes, puesto que la ganancia de masa muscular es notable y el porcentaje de grasa anatómico debe sostenerse bajo prácticamente por obligación. Chris Barviking con su ya antes y después dos. Trasfiere realmente bien a otros adiestramientos La enorme cantidad de movimientos, rangos y tipos diferentes de ejercicios, unido al enfoque de ganancia de fuerza que se le da a exactamente los mismos, hace que si pruebas otras disciplinas tras dominar la calistenia aprecies que tienes un buen nivel inicial en exactamente las mismas. El ejemplo que nos pone Daniel es el control de movimientos y fuerza de las escápulas que se gana con los ejercicios avanzados de calistenia. Si entonces pruebas a hacer powerlifting, en press de banca vas a tener mayor sencillez para hacer una técnica adecuada utilizando la retracción escapular. Además de esto la fuerza de tus pectorales probablemente va a ser bastante buena, tras años haciendo flexiones y fondos de todo género. Esto califica a la calistenia como un adiestramiento de gran utilidad y adaptabilidad. tres. Supervisar tu peso anatómico es muy gratificante De las mejores sensaciones de hacer calistenia es ir incrementando la complejidad de los ejercicios conforme vas mejorando en tu adiestramiento. Si jamás lo has hecho sencillamente imagina subirte a la barra y también procurar hacer un muscle up (subir una dominada hasta quedar sobre la barra, soportando tu peso en las manos) y no poder hacerla, procurarlo y ver que tu fuerza no te da prácticamente ni para pasar la barbilla sobre la barra, con lo que pasar toda la parte superior del cuerpo hasta la cintura te semeja algo plenamente inaccesible. Ahora imagina como te vas a sentir al rememorar esto cuando hayan pasado seis meses y hagas los muscle up en series de cinco... cuatro. No se precisa equipamiento Puedes adiestrar donde desees, por lo menos lo único que precisas para adiestrar es el suelo. Si a eso agregas un simple barra (o bien algo afín) o bien unas anillas, ya tienes posibilidades prácticamente ilimitadas. Equiparado con otras disciplinas la calistenia tiene una utilidad enorme y puedes estar seguro que vas a poder adiestrar estés donde estés cinco. Ejercicios infinitos Desde ejercicios muy simples que cualquier persona de cualquier edad y condición física podría hacer, pasando por ejercicios de complejidad media, hasta llegar a ejercicios que semejan imposibles, la calistenia plantea una pluralidad de ejercicios tan grande como tu imaginación, la de las personas de tu alrededor y, hoy día merced a internet, la de todo el planeta, sean capaces de concebir y poner en práctica. Solo en las flexiones ya hay una pluralidad prácticamente infinita de ejercicios... si a eso agregamos ejercicios en barra, en paralelas, en anillas, en espaldera, ejercicios de pino, planchas... Como muestra, si hacen clic acá van a ver una lista de cuatrocientos ejercicios que hizo mi compañero Maldini en el foro de discusión. Por lo general esto causa que la calistenia sea vista como una disciplina "entretenida" equiparada con otras disciplinas que tienen un pluralidad más limitada en sus ejercicios. Daniel nos pone el ejemplo de powerlifting donde tiene sentadilla, press de banca y peso fallecido. Y si bien es verdad que se puede dar pluralidad a estos ejercicios, por servirnos de un ejemplo con diferentes sujetes, diferentes géneros de barra etcétera van a coincidir conmigo en que al final no es una pluralidad tan increíble ni atrayente como la que existe en calistenia. seis. Otros beneficios Masa muscular: si bien no sea el procedimiento más veloz para lograrlo, el adiestramiento de calistenia da un incremento de masa muscular gradual. Seguramente jamás logres unos músculos gigantes de culturista mas sí que vas a tener una buena masa muscular que te va a dar un aspecto estético buenísimo y que va a ir acompañada por una enorme fuerza real. Propiacepción: la propiacepción es la habilidad para saber donde está tu cuerpo con relación a si mismo y al ambiente que le circunda. Prosperar en calistenia va a mejorar la capacidad de tu psique para situar tu cuerpo y por tanto para saber qué movimientos puedes hacer y de qué forma puedes interaccionar con el ambiente Flexibilidad, agilidad, equilibrio: cuando llegas a un nivel avanzado en calistenia precisas desarrollar estas cualidades con lo que cuando vayas marcándote objetivos más ambiciosos vas a ver que tus adiestramientos te van a hacer ir mejorando en tales cualidades. Por servirnos de un ejemplo cuando desees sacar el pino vas a mejorar tu equilibrio, cuando desees sacar la plancha straddle vas a mejorar tu flexibilidad, cuando desees hacer el muscle up trescientos sesenta vas a mejorar tu agilidad etcétera Beneficios para la salud: Como cualquier deporte o bien ejercicio, la calistenia genera mejoras en la salud ya por todos conocidas, tanto a nivel cardiovascular como en nuestro bienestar mental, social y físico. Engancha: todos estos aspectos positivos que hemos visto en el artículo hacen que la calistenia sea una disciplina que engancha de manera rápida, que hace que muchas de las personas que la prueban ya no la dejen y que la están transformando en una sensación a nivel del mundo.
  8. Buenas, soy Alicia. Tengo mucho interés en la calistenia y aprovechando que en septiembre me mudo a Madrid me gustaría practicarla. Actualmente voy a un gimnasio de mi pueblo y tan sólo puedo hacer cosas muy básicas, realmente me gustaría saber y poder hacer mucho más. No conozco a nadie allí y no sé cómo empezar, me gustaría que alguien me guiara y enseñara un poco, si sabéis de alguien o si sois vosotros mismos contactad conmigo por favor. Muchas gracias.
  9. Hola a todos, de nuevo yo, como no con otra lesión o eso me parece. Es extraño como si mi tríceps se hubiera separado un poco al final, duele un poco al estirar el brazo y también cuando lo encojo al máximo, también siento dolor en el antebrazo pero justo por la parte de atrás del codo. Les subo una foto para que puedan observar mejor, si alguno sabe que es, le ha pasado antes o algo porfavor cualquier info sobre que hacer me vendría bien, sino tendré que ir al medico supongo....ya sabéis como funciona...estare 1 año esperando a la cita etc.... Gracias de antemano.
  10. Hola a todos! Antes empezar, gracias por leer este post Tengo dudas en cuanto a los polvos de magnesio. Tengo un sobre de 50gr, del Decathlon. Los he usado 3 veces, el caso esq se me desperdician cuando voy a echarmelos en las manos, son muy volátiles xD No se si hacerlos en liquido, con agua oxigenada, ¿QUE ME RECOMENDAIS? POLVO O LIQUIDO? ¿QUE DURA MAS? En ca so de hacerlos en liquido... ¿ Cuanto dura el liquido de magnesio en el bote? Graciass. mi instagram: @mrsamuel98
  11. Hola, Llevo lesionado desde febrero de este año y mis entrenos han sido muy intermitentes por que siempre vuelve el dolor en el hombro derecho, curiosamente este dolor me da solo al hacer pike push ups o flexiones a pino asistidas, hace 3 meses deje de entrenar por este dolor y a dia de hoy ya no me duele, pero tengo el miedo de a penas comienze a entrenar vuelva el dolor ya que siempre pasa. Me he comido no se cuantos vídeos y blogs sobre lesiones de hombro y recuperaciones y en muchos coinciden que una forma de curarte era dejar de hacer simplemente el ejercicio que te molesta. Ya me esta frustrando no poder entrenar y para volver a mi nivel tendré que comenzar desde 0 pues ya no tengo la misma fuerza. por lo que cuando comienze de nuevo en lugar de hacer pike push ups haré pseudo flexiones Quería saber que piensan ustedes sobre esto o si me aconsejan algo que no sea ir al fisio ya que mi madre no tiene ahora mismo para pagarme a una consulta
  12. Llevo un tiempo haciendo calistenia pero no consigo progresar en gran medida y un amigo me recomendó las anillas, tan difíciles son para empezar, se consigue resultados similares que en barra? Me gustarían opiniones sobre ellas y sensaciones al principio.
  13. xiscakke

    BÁSICOS

    Buenas, llevo unos meses entrenando calistenia y me gustaría saber qué es para vosotros dominar los básicos. Cuáles son los básicos y el numero de series y repeticiones necesarias para dominarlos? Gracias
  14. Hola a todos, quisiera que me pudieran ayudar, a través de un vídeo de Yerai pude ver los tipos de entrenamiento, el que me gusto más fue el mixto, y me gusta mezclar el de grupos musculares con el entrenamiento por objetivo, con el de grupos musculares no tengo problemas, pero con el entrenamiento por objetivo pues no se la mejor forma, ya que quiero aprender mas trucos de los que hasta ahora he aprendido, cual sería la mejor forma de combinar ambos? pueden darme un ejemplo de rutina o entrenamiento por objetivo? de antemano gracias por su apoyo, un saludo
  15. Amigos calisténicos informar que mañana es la final del campeonato mundial de Street Workout freestyle en Latvia por si alguien se puede pasar... , si no lo van a televisar en HD y gratis en http://www.streetworkout.net/ Es a partir de las 12 horario moscovita... si podéis adjuntar algo más para ir informando... Un saludo calistaniacos!!!
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