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Encontrado 2 resultados

  1. GODF Calisthenic

    Criticar mi rutina :)

    Hola a todos xf ayudenme a evaluar la rutina q ago actualmente: Objetivo: planche, one arm pull up y contruccion de fuerza de Front lever a largo plazo-ya casi me sale) hace poco cambie mi antigua a esta rutina por posible sobrentreno de triceps Lun/mie/sab(TIRON/ espalda-dorsales-biceps-abdomen-pierna): -muscle ups 4x4+2x3 -(sentadilla/caminata zancada)+20 kg 2x18 c/u -Oap asist cuerda 2x3+4x2 -oap bicep assit 1x brazo -pistol squat asist.... depende -dominadas +20kg 5x8 -dragon flag 4X6 con pasos Mar/jue/sab (EMPUJE/tricep-hombros) -lsit a pino2x1 -tuck planche a pino 6x4 -tuck planche push ups 2x8 -HSPU asist, frente hacia la pared 4x6 inclinar hacia adelante bastante/codos hacia atras como pino a pseudo plancha -FONDOS +20KG 4x13
  2. Todavía no tengo nivel suficiente en este ejercicio como para sacar el tutorial, pero quería compartirles mi experiencia hasta el momento con este ejercicio. De primeras era un ejercicio en el que sentía que partía totalmente de 0, ya de por sí en los ejercicios en barra suelo tener menos facilidad, y en concreto en las dominadas a una mano me sentía que no sabía ni de dónde tenía que tirar. Me colgaba de la barra y sentía que no podía hacer absolutamente nada. Así que el poco progreso que he tenido me parece que ha sido todo un logro. Por intentar probar a ver si me salía casi sin haberlo entrenado tuve una pequeña lesión en el dorsal del brazo derecho, así que decidí recuperarme y luego hacer un mes entero de ejercicios de preparación antes de volver a intentarlo. Ejercicios de preparación: Dominadas pronas Dominadas supinas Dominadas neutras Dominadas en anillas Dominadas arqueras Typewriter Dominada a una mano asistida con el elástico gordo Dead hang a 1 mano (quedarse colgado) Dominadas lastradas con 10 kg. A partir de ahí ya empecé a tener un poco de competencia, conseguía tirar un poco y subir un poquito. Así que ya empecé con los ejercicios específicos y conseguí ir tirando un poco más hasta poder hacer repeticiones completas. De momento soy capaz de hacer 2 repeticiones seguidas con el brazo bueno, y luego unas 6 o 7 repeticiones sueltas. Con el brazo malo soy capaz de hacer unas 4 repeticiones sueltas. Ejercicios y progresiones: Todos los de preparación Intentos de dominada a una mano Dominada a una mano con elásticos cada vez más finos Dominada a una mano agarrando el poste Aguantar arriba con una mano Retracciones escapulares a una mano Dominadas lastradas con 20 kg Negativas Dominadas supinas 1 completa 5 cortas arriba, repetir 3 veces para un total de 3 completas y 15 cortas arriba (este lo hago porque la parte que más me cuesta es la última parte del movimiento. Técnica: Agarre prono tirando a neutro, la posición de la mano es prona pero el cuerpo está un poco girado hacia la posición neutra. Al principio usaba bastante kipping para conseguir despegar de la posición inicial (totalmente colgado), ahora ya no necesito tanto kipping pero todavía queda limpiarmás. ----------------------------------------- Espero que les sirva de ayuda y los que ya dominen este ejercicio pueden dejar también su experiencia y consejos, Un saludo, Yerai
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