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Encontrado 11 resultados

  1. Hola buenas, soy seguidor de Yerai hace bastante tiempo, de ahí conozco el foro y quería pedir un consejo respecto a un objetivo. Soy boxeador y usaba los básicos de calistenia como base de fuerza y fines estéticos, luego me metí en un gimnasio con el objetivo de hipertrofia (sin dejar de lado los básicos de calistenia, tengo una muy buena base en dominadas), sigo un esquema torso-pierna y tenía ganas de sacar la dominada a una mano, acá es donde viene la duda: ¿cómo creen que me convenga programar el entrenamiento en el gimnasio en base a ese objetivo para no crear descompensaciones en l
  2. Como muchos aqui saben; es muy dificil obtener piernas grandes y fuertes con solo calisternia, por lo que he decidido meterme a un gimnasio para prevenir posibles desequilibrios en el cuerpo(ya el trabajo explosivo no me está causando nada)Esta sería la rutina: Box Jumps 3x5 Tuck Jumps 3x5 ----------------- Sentadillas 4x6 Peso Muerto 4x6 Hip Thurst 4x10 Sentadillas Búlgaras 4x8 Pistol squats sin peso 3x20 Al finalizar rutina 4x15 calf raises sentado y 4x12 calf raises de pie Este sería el dia ligero, entreno piernas 3 veces por semana(martes pesado, jueves eje
  3. Buenos días Soy Facundo( o pancito, como quieran), hace aproximadamente 1 año que practico calistenia y llevo 1 mes desde hoy en el gimnasio. Se que este foro es de principalmente calistenia y que me voy del tema al poner mis progresos del gimnasio, por lo que pido disculpas de antemano. Después de 1 mes de hacer puras maquinas y variaciones de los básicos, hoy decidí ignorar completamente la rutina que me dio el instructor y ver cuanto puedo levantar en 1RM. Mis máximos serian estos(aunque con algunas dudas, ya lo explicare), aclaro que en mis cuentas se suma todo; discos + bar
  4. Buenas compañeros, soy un poco nuevo en esto de la calistenia, mi duda es, ¿como puedo aplicar todos estos ejercicios en un gimnasio?, ya que donde vivo no dispongo de un parque o centro donde este preparado para realizar calistenia, un saludoo.
  5. Holaa! Soy nueva en el foro, teggo 21 añoss y entreno pesas desde hace 3 años, pero siempre me ha gustado calistenia, solo que donde vivo no hay sitios d barras anchas bajas y me da miedo probar giros y eso. Que recomendais para que empiece sin ostiarme? jajaja estoy ahora intentando el pino con el frogstand. muchas graciiias?
  6. Buenas! Soy Anktra Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x30s de tijeras 3x10 v-ups Bueno, estoy contento porque me costaron menos las dominadas, y porque volví a hacer los remos invertidos girando los
  7. Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats
  8. ¡Qué onda! Soy Anktra Lunes 24 de octubre, y el día no motivaba mucho para ir. Simplemente vacié mi cerebro mientras me vestía para ir al GYM, y cuando lo reactivé ya estaba fuera del edificio. RUTINA: He mejorado desde la otra vez, y eso me emociona mucho. También añadí algunos ejercicios de piernas y abdominales. 3x9 dominadas 3x9 fondos en paralela 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 pistol-squats asistidas 3x10 elevaciones de talones 3x10 sentadillas 3x10 v-ups 3x10 leg raises NOTAS: Las dominadas y fondos los hice
  9. ¡Buenas! Soy Anktra Viernes 21 de octubre, segundo día de calistenia y el primero que voy al gym para volver a practicar con mi propio peso. Mi rutina consta de básicos, y por un tiempo prefiero no avanzar mucho hasta no acostumbrarme bien. Entonces quedaría así: 3x10 remos invertidos, 3x10 lagartijas, 3x8 dominadas, 3x8 fondos en paralelas, 3x10 pistol squats asistidos, 3x10 v-ups. Cosas a mejorar: volver a lograr 3x10 dominadas (solía hacer 5x10...); y lograr por primera vez 3x10 fondos, ejercicio en el cual ya noto grandes mejoras. Extras: Noté media corta la rutina
  10. Buenas tardes a todos, Voy hacer una breve introducción y empezare dejando rutinas y entrenamientos. En enero del 2010 me apunte por primera vez al gimnasio con 22 años, sí, algo tardío pero lo cogí con tantas ganas que aun cada día es una motivación nueva. Empece en el mundillo de la calistenia, no os voy a mentir, hace 1 mes. Había visto vídeos y seguido a Frank Medrano entre otros pero nunca me inicie en ella yo seguía a lo mismo, los hierros. Llevo un tiempo estancado y me pico el gusanillo de la calistenia y aquí estoy dejando mis rutinas pero sobre todo aprendiendo cada día de
  11. Hola que tal, Hoy es mi primer post sobre lo que va a ser mi entrenamiento durante un tiempo, así que os oriento de mi situación actual. Tengo 19 años y peso 90 kilos y mido 1.81m, mi experiencia deportiva fue iniciarme en balonmano en el cual estuve entrenando durante 6 años hasta que conocí el gym. Me empecé a motivar porque veía mi cuerpo cambiar haciendo rutinas del entrenador pero rapidamente al año y poco se me hizo repetitivo y descubrí el Crossfit, sinceramente estoy enamorado del mismo pero al año mi entrenador se fue del gym y me quedé sin crossfit (los box específicos son carísimos)
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