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Encontrado 7 resultados

  1. Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer
  2. Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer
  3. Para todas las personas amantes de la calistenia, acá les dejo un vídeo informativo acerca de la manera más eficiente para entrenar las piernas, en dado caso de que seas de las personas que tiende a saltarse los días de pierna o que simplemente no les gusta trabajarlas. Activen los subtítulos en español Suscríbanse al canal si están interesados sobre rutinas de entrenamiento con peso corporal y mucha motivación ¡Un saludo y que tengan buenas noches! Atentamente: Vadym Cavalera and Vadym Oleynik TeamVadym Mensajes: 1 Registrado: Mar, 31 Oct 2017, 07:35
  4. Hola, me he decidido a comenzar a registrar mis entrenamientos, aquí va el de hoy: Jueves 26 de octubre, 2017: Entrenamiento mañana: -Calentamiento con banda elástica -3 Superset: 3 muscle up, 8 bar dips, 4 dominadas -5x3s front max hold -5x12 Australian pull ups con pies en alto y tirando hacia la cadera -3x4 remo en L con agarre ancho -4x5 Flexiones a pino en pared -4x5 Pseudo push ups supinas -5x3s Plancha Straddle con banda elaástica - Intentos de muscle up olimpico - Ejercicios para estirar (con énfasis en dorsal ancho y deltoides tanto posterior como anterior) *la proxima vez debo añadir un minuto de plancha a tuck y las flexiones a pino asistidas en un superset junto con pike push ups, esta vez los olvidé.
  5. Siempre que hago un muscle up subo sin querer mis rodillas y quiero lograr hacerlo estricto
  6. Hola calistenicos!, soy Tomás, de Argentina, tengo 17 años y llevo entrenando cerca de unos 5 meses, siempre me metía a vigilar e investigar en el foro pero de manera anonima porque me daba un poco de verguenza jaja.. Desde ya quiero agradecerte Yerai (dios) por ser uno de los principales que me motivaron a empezar y seguir en este deporte. Desde que empece a entrenar calistenia lo realice combinado con gym, por esta razón y ademas de una gran frustración con los trucos solo me mantuve con las rutinas mas básicas lastradas.Como el año que viene comienzo a estudiar y no voy a tener suficiente $$ quiero centrarme en sacar los trucos de una vez por todas y volverme mas avanzado en este deporte. Igualmente hasta fin de año voy a seguir yendo al gimnasio pero sobretodo para entrenar piernas. Sin más palabrerías les dejo con la rutina enfocada en el Muscle up (me sale a un 1 brazo de hace como 3 meses xD ): Lunes 19 de Octubre de 2015 Calentamiento: -Freestyle con soga ( se me da muy bien) -Rotaciones articulares -Básicos Rutina: Pull ups 4x10 Fondos en barra hasta el pecho 4x10 Pull ups explosivas 4x5 Saltos a muscle up 4x5 Muscle up negativo 2x3 Isometrico en la transicion al fondo 2x20" Pull ups 10 kg lastre 3x6 Pull ups wide 3x6 Pull ups close 3x6 L-Pull ups neutros en anillas 3x6 ​Enfriamiento: Estiramientos estáticos enfocados en los Isquios Notas: (te plagio el formato Maldini jaja) Duración: 1 Hora y Media Descanso: 45 " entre series y 2´ entre ejercicios Lugar: Mi pequeño patio hannibalero Sensaciones: Arranque muy motivado así que le metí huevo desde el principio, me estanque un poco a mitad de la rutina porque se me pompearon los biceps y no tenia explosion, pero a nivel general me quedo muy satisfecho, espero sacarlo de una vez por todas. PD: Cualquier tipo de critica constructiva, ayuda o sugerencia es bienvenida, gracias por leerme, un saludo!
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