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Encontrado 6 resultados

  1. Buenas, ahora mismo ando intentando el muscle up, tengo 10 dominadas, consigo bajar hasta debajo del pecho y en fondos ando mejor. Cuando intento tirar el muscle up empiezo a meter el giro de muñeca, sin embargo no logro montarme encima de la barra para hacer el fondo del final, lo he intentado con una goma y me entorpece más. Podríais recomendarme ejercicios para lograrlo?
  2. Hola muy buenas, esta es la primera vez que escribo por el foro así que espero expresarme lo mejor posible sobre mi problema y sin irme por las ramas. Bueno, al grano: Hace 9 meses dejé de ir al gimnasio para ir al parque y aprender a hacer calistenia. Los primeros meses fueron muy básicos, pues solo hacía flexiones. fondos, dominadas y algo de abs (todo esto lo empecé con la uni de por medio, por lo que no tuve las ganas suficientes de cambiar la rutina y por tanto tampoco progresé mucho). Sin embargo, llegado el segundo cuatrimestre y por tanto la cuarentena, me he animado a probar la rutina de progresión del Muscle Up de Calisteniapp (“Muscle up principiante por patrón de movimiento") y así seguir progresando. Por lo tanto, es aquí dónde llegan mis dudas. Creo que debo aclarar que a pesar de no llevar un plan de entrenamiento muy trabajado, el hecho de haber estado meses haciendo dominadas y flexiones (y sus variantes) de forma constante sin saltar las rutinas (también comiendo lo mejor posible) me han traído bastante mejora física, pero bueno no viene mucho al caso. El asunto es que llegado a este punto, no sé cómo puedo estructurar mejor mi rutina. De momento llevo un par de meses haciendo la rutina de Calisteniapp, pero se me sigue haciendo cuesta arriba. Para verlo con perspectiva, solo en la primera serie de dominadas consigo hacer las 8 seguidas, en el resto de series tengo que hacer 4,3 ó 2 dominadas y descansar hasta llegar a hacer las 8 (lo mismo me pasa al hacer fondos, etc). Es principalmente en esto donde me noto ultra estancado… ¿Tiene sentido hacer esta rutina 3 veces a la semana? ¿o quizá debería hacer dicha rutina una vez por semana y dejar los otros dos días para hacer otro tipo de ejercicios y rutinas diferentes que no me maten tanto y me mantengan más fresco? A todo esto, quiero añadir que las dominadas siempre me han costado debido a que mi antebrazo se sobrecarga muy rápido con las primeras dominadas y por falta de fuerza de agarre. Como dato adicional les dejo las marcas que ahora consigo hacer: Dominadas: máximo 8 ó 9 repeticiones. Fondos en paralelas: máximo 12 ó 13 reps. Cualquier sugerencia o consejo, respecto a cualquier cosa, será bienvenida :]
  3. Hola, quería saber cuales son los requisitos para el muscle up. Actualmente me lo saco metiendo primero un brazo y puedo hacer aproximadamente 10 dominadas estrictas pronas, 15/20 dips en paralelas bajando todo lo posible y 10 dominadas en anillas doblando las piernas. No se si es suficiente para intentar el muscle up , si no lo es, ¿cuáles son los requisitos?
  4. Hace unos 7 días aprendí el Muscle up y cuando termino de hacer repeticiones de Muscle up, me da un dolor insoportable en los antebrazos por un buen tiempo ¡Gracias de antemano!
  5. Mis objetivos immediatos son sacar correctamente el back lever (solo lo aguanto 1 segundo) sacar repeticiones de muscle up (solo hago dos) y mantener el equilibrio del pino (que lo puedo sacar por fuerza pero aguanto solo unos 5 segundos arriba). ¿es correcto entrenar asi?: -los lunes, miercoles y viernes muscle up junto con una rutina de basicos para mantener forma. -los martes y jueves rutina pino y back lever (ya que comparten muchos ejercicios y creo que se pueden combinar bien) con rutina de basicos para mantener forma. -cada dia hacer 5 minutos de pino por equilibrio. -si tengo tiempo y no estoy cansado despues de entrenar, practicar un poco de freestyle. Pd: no hay nada de piernas porque juego a futbol 3 dias a la semana.
  6. Buenas, tengo un nivel medio, llevo 1 año y medio entrenando y ya me salen la muscle up y el pull over (los básicos también claro). A parte de seguir entrenando básicos, me gustaría que me recomendaseis si concentrarme en sacar back lever o planche straddle y cuando tiempo se tarda de media. Gracias
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