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Mostrando resultado por etiquetas 'estancamiento' .
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Hola muy buenas, esta es la primera vez que escribo por el foro así que espero expresarme lo mejor posible sobre mi problema y sin irme por las ramas. Bueno, al grano: Hace 9 meses dejé de ir al gimnasio para ir al parque y aprender a hacer calistenia. Los primeros meses fueron muy básicos, pues solo hacía flexiones. fondos, dominadas y algo de abs (todo esto lo empecé con la uni de por medio, por lo que no tuve las ganas suficientes de cambiar la rutina y por tanto tampoco progresé mucho). Sin embargo, llegado el segundo cuatrimestre y por tanto la cuarentena, me he animado a probar la rutina de progresión del Muscle Up de Calisteniapp (“Muscle up principiante por patrón de movimiento") y así seguir progresando. Por lo tanto, es aquí dónde llegan mis dudas. Creo que debo aclarar que a pesar de no llevar un plan de entrenamiento muy trabajado, el hecho de haber estado meses haciendo dominadas y flexiones (y sus variantes) de forma constante sin saltar las rutinas (también comiendo lo mejor posible) me han traído bastante mejora física, pero bueno no viene mucho al caso. El asunto es que llegado a este punto, no sé cómo puedo estructurar mejor mi rutina. De momento llevo un par de meses haciendo la rutina de Calisteniapp, pero se me sigue haciendo cuesta arriba. Para verlo con perspectiva, solo en la primera serie de dominadas consigo hacer las 8 seguidas, en el resto de series tengo que hacer 4,3 ó 2 dominadas y descansar hasta llegar a hacer las 8 (lo mismo me pasa al hacer fondos, etc). Es principalmente en esto donde me noto ultra estancado… ¿Tiene sentido hacer esta rutina 3 veces a la semana? ¿o quizá debería hacer dicha rutina una vez por semana y dejar los otros dos días para hacer otro tipo de ejercicios y rutinas diferentes que no me maten tanto y me mantengan más fresco? A todo esto, quiero añadir que las dominadas siempre me han costado debido a que mi antebrazo se sobrecarga muy rápido con las primeras dominadas y por falta de fuerza de agarre. Como dato adicional les dejo las marcas que ahora consigo hacer: Dominadas: máximo 8 ó 9 repeticiones. Fondos en paralelas: máximo 12 ó 13 reps. Cualquier sugerencia o consejo, respecto a cualquier cosa, será bienvenida :]
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Buenas foro, como les va? Espero que esten poniendose todos bien mamadisimos en esta cuarentena. Hoy quiero compartir algo con ustedes que marco un antes y un despues en mi entrenamiento (no es mentira), las descargas. Las descargas son o bien sesiones de entrenamiento o una semana a la que entrenamos con bajo volumen (series y repeticiones totales) para disipar fatiga fisica, psicologica y/o recuperar tejidos conectivos como tendones y ligamentos. Es una especie de parada cada tanto que lo que hace es recuperar tu cuerpo para seguirle dando con toda a la plancha, front o lo que sea que entrenes sin que tu progreso frene y lo mejor de todo es que sirve para evitar estancamientos. Como es tan importante pero tan poco conocido (por lo menos asi es en principiantes) hice un video explicando sencillo y practicamente que es y como aplicar una descarga (con ejemplos). Confio en que todos nosotros le vamos a sacar MUCHO beneficio a esta información. No quiero molestar mucho asi que dejo el video y listo, pero sepan que es una de las mejores herramientas para evitar que tu progreso frene: --- Saludos y espero poder aportarles lo maximo que pueda a todos, cuidense 😉
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Buenas calistenicos, como andan? Les cuento mi problema. Desde que empezo el 2019 ( 4 meses) no veo progreso en mi fuerza de tirón, mas especificamente en dominadas. No puedo superar las 8 dominadas cuando en Julio de 2018 tenia 14/15. Probé cambiando la rutina y varío las reps y no hay caso. Aclaro que siempre llego al fallo, creo que eso podria estar causando el problema. Ustedes que me recomiendan hacer para poder salir de este estancamiento que me tiene frustrado? Gracias bros y cuidense
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Hola a tod@s! Hago entrenamientos con lastre y mi objetivo es levantar el máximo peso posible en casi todos los ejercicios.Aunque me debo a las dominadas. Llevo tres semanas fallando de una forma u otra en Dominadas, pienso que no me queda mucho más recorrido y necesito primero descargar y después ofrecer estímulos diferentes a mi cuerpo para seguir progresando. He pensado en hacer 3 meses con el objetivo de hacer el máximo número de dominadas, para después volver a entrenamientos de fuerza. Pero tengo algunas dudas: - ¿Es óptimo? Pasar de fuerza a resistencia?? Imagino que NO es lo más óptimo, pero si me vale para desestancarme y volver a progresar en 3 meses, pues way. - Puedo realizar entrenamiento de fuerza para un músculo y de resistencia para otro?? Quiero decir, no me queda mucho recorrido en Dominadas, pero pienso que en fondos si. Me da que esto es lo más jodido por qué pienso que la resistencia es lo que más fatiga como para avanzar correctamente por otro lado en ejercicios de fuerza. Por último he pensado en estructurar mi entrenamiento de dominadas de la siguiente forma: Semana 1,2,3, : Máximo número de dominadas libres + Entrenamiento complementario(Australian, otros agarres) Semana 5,6,7 : Máximo número de dominadas con 15Kg de lastre. Semana 8,9: Máximo número de dominadas libres Semana 10, 11: Máximo número de dominadas con 20Kg de lastre. Semana 12: Fallo en dominadas. He elegido 15Kg por qué haré unas 13 repeticiones, y después 20kg para seguir estimulando. En fin a ver qué opináis. Gracias!
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