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Encontrado 45 resultados

  1. Hola soy Mario, y estoy buscando un compañero para ir a entrenar al Retiro o en Plaza de Campillo del Mundo Nuevo o en cual quier otro parque del centro de Madrid. He ido un año al gimnasio pero quiero probar en la calistenia seriamente, vivo en el barrio de Moratalaz. Me encantaría tener compañero/os para ir a entrenar con mas experiencia o si no simplemente un principiante como yo, con el que entrenar junto a el. Seguramente empiece a entrenar al rededor de finales de agosto o septiembre cuando vuelva a Madrid. Cualquier interesado que me escriba aqui o en mi correo mariofernandezbarrio@gmail.com Gracias.
  2. Buenas, sólo quería comentar que siguiendo la rutina de nuestro líder espiritual, moral, intelectual y hanibal, el indiscutible y magnánimo @Yerai, durante dos semanas, me ha salido el Pullover al fin. La primera vez que lo intenté sólo lograba sacudirme atravesado en a barra como una lombriz que está siendo enganchada en el anzuelo hasta quedar exhausto y sin saber cómo bajar de esta posición, si por adelante o por atrás: Pensé que era un imposible, que ese ejercicio no tenía cura. Entonces encontré un video revelador donde el gran maestro logró conservar su sabiduría y experiencia para que nos llegue hasta hoy a quienes nos estamos iniciando en este camino e iluminarnos como un faro en la oscuridad de una noche tempestuosa contra las orillas escarpadas del dolor y los callos. Y así como él dijo, así mismo lo hice, dos veces por semana, durante dos semanas que parecieron toda una vida: una vida llena de sudor, dedicación, ganas de tirar todo por la borda de este barco que es la calistenia. Entonces, me animé y el domingo caminé tembloroso a la barra, sin saber con qué me iba a encontrar. Me paré debajo, cerré los ojos para poder recordar el rostro de Hannibal for King, alabado sea, y en un movimiento que tensó cada fibra de mi cuerpo, salté y me extendí para alcanzar la barra y sin pensarlo, sin mirar abajo, antes de arrepentirme. Entonces me balanceé y, al grito de "¡Juira bicho!", logré dar la vuelta alrededor de la barra y ubicarme del lado de arriba, donde una suave ráfaga alegró el triunfo, y donde me quedé hasta el almuerzo para que todos pudieran verlo. Pero el camino de un calisténico no tiene fin. Siempre aparecen nuevos rumbos en nuestras cartas de navegación que nos atraen con sus criaturas fantásticas o legendarios movimientos. Y así como ahora soy un calisténico nivel pullover, en breve espero alcanzar el siguiente paso, el HSPU, en esta senda trazada con tanto ingenio por nuestro maestro. Todavía recuerdo, como si hubiera sido anteayer, cómo se me escapó una lágrima de los ojos al momento de agarrarme los h** con la barra. En ese momento recordé a Yerai-sama y me emocioné al pensar que ÉL había sufrido lo mismo por nosotros, para liberarnos de la oscuridad del sedentarismo. Esta ha sido mi experiencia con:
  3. Hola, soy nuevo en esto de la Calistenia. Hace meses iba a un gimnasio y mi nutricionista me mandó una dieta específica para mí en base a mi cuerpo, pesaba 58,9 kg, soy flaquigordo, tengo 18 años. Estuve 3 meses en el gimnasio y tuve muy buenos resultados llegando a aumentar masa muscular mientras disminuía la grasa abdominal y corporal. Luego de esos meses, dejé de ir al gimnasio y de 61 kg baje a 57,7 (mido 1,73) y ahora he vuelto a mi estado inicial. Quiero saber si mi dieta de aumento de masa muscular en el gimansio puede, servir para entrenar Calistenia (consumia cerca de 1900 calorías, hasta 2500 calorías en mi mejor estado durante esos meses de gimnasio). En la primera imagen ven mi cuerpo durante el periodo de gimnasio y en la última como estoy ahora. Necesito que alguien me guíe porque siento que estoy perdido, podría correr luego de entrenar Calistenia, ¿Qué me recomiendan?, ¿Cómo empiezo? Quiero tener un cuerpo delgado y esculpido. Gracias.
  4. Buenas, os dejo mi entreno de hoy: - Calentamiento - Ejercicios de técnica que me dijo un compañero del foro - 3 series de: 4 chin ups negativas - 4 series de: 10 flexiones inclinadas - 10 series de: 4 elevaciones de rodillas colgado - 4 series de: 10 Fondos en banco - 4 series de: 30 australian pull ups - 2 series de: 7 flexiones inclinadas con manos juntas - Estiramientos - Caminar hasta mi casa El entreno en sí han sido 35 minutos Varias dudas jajajaja: 1. He notado que me costaba menos ciertos ejercicios pero no se si es momento de aumentar las repeticiones. 2. ¿Podríais decirme una rutina de calentamiento y una de estiramiento por favor? Es que no se si la que hago está bien y no quiero lesionarme.
  5. aleriaca

    Flexiones

    Buenas, es que he estado buscando planes de entrenamiento en internet sobre flexiones pero todo lo que me salen son los típicos retos de 30 días para hacerse 100 flexiones pero me interesa saber todos los tipos que hay y para que sirve cada una y hacerme yo mi propio plan que implementar a mi otro plan de entrenamiento. Escribía por si alguien podía decirme todos los tipos de flexiones que existen y para que sirve cada una. Y si es posible las variación según el nivel de la persona ya que me gustaría implementarlo a mi actual plan de entrenamiento empezando desde un nivel básico hasta un nivel avanzado. Así que si también pudieseis colocarlas según nivel o la variante de esa flexión para un nivel inferior (ejemplo: flexion- la variante es la flexión con rodillas). Muchas gracias.
  6. Buenas, el año pasado me propuse empezar en la calistenia, a pesar de que dedique bastante tiempo al volver a empezar la Universidad no tenía tiempo de entrenar. Me gustaría señalar que no era capaz de hacerme ninguna dominada, pero hacía ejercicios para poco a poco ganar fuerza y hacerlo (cosa que nunca paso ?). Quiero empezar desde cero haciendo bien las cosas ahora que llega el verano y tengo mucho tiempo libre. Primero de todo quiero perder peso ya que así será más fácil levantarme en una barra. Mi rutina es esta (la he diseñado yo y no he estudiado nada de deporte ni tengo mucha idea la verdad, no lo tengáis en cuenta jaja): 4 días por semana circuito de ejercicios corporales y cardio (flexiones, burpees, abs, sentadillas,...) dura más o menos 30 minutos. 3 días por semana cardio ligero (20 minutos de bici estática, 20 minutos de trote, caminar, lo que sea el caso es moverme en los días de "descanso"). También tenía pensado hacer después de los circuitos algo de cardio sólo en caso de que me apetezca, es decir, al terminar el circuito pues si me apetece ir a andar un rato o correr o lo que sea pues hacerlo y si no no jaja. En cuanto a la comida no tengo mucho problema ya que en mi casa como tanto pescado, como carne, pollo verdura, la dieta es variada, eso si estoy reduciendo mis calorias diarias a 1500 más o menos para tener un déficit calórico, al menos al principio ya cuando haga más deporte necesitaré más calorias supongo . Lo único es que cuando salgo con mis amigos si que procuro comer sano, pero me permito romper la "dieta una vez por semana (O comida o cena sólo, no un día completo comiendo porquería jaja). Mi consulta sería si es buen camino para perder peso y ponerme en forma o si no voy a conseguir nada. Mido 175,5 cm y peso 74,6 Kg con un 18,3% de grasa corporal y endomorfo. Se que es la típica cosa que no se debe preguntar pero ¿siguiendo esta rutina en caso de ser adecuada, cuanto tiempo creéis que tardaría en ver resultados? ¿Y en llegar a mi objetivo de ente 70 y 68Kg? Perdón por el pedazo de texto cualquiera que se lo lea tiene mucho metido jajajajajaja.
  7. Hola gente soy un principiante en esto de la calistenia y estoy desde hace 4 meses entrenando flexiones normales,intentos de dominadas pronas y supinas con una barra que coloque en mi casa.La verdad es que estoy contento con los resultados puesto que cuando me inicie apenas podía hacer 6 flexiones con "buena" forma y 1 dominada supina con su retracción escapular y ahora mismo logro hacer +25 flexiones,3x06 dominadas supinas y las pronas avanze en el sentido de que ya puedo lograr tocar con la barbilla la barra unas 5 veces pero tirando mas de brazos y no con una retracción escapular como en las supinas,supongo que es por falta de fuerza en la espalda aun. Hace unas semanas pude realizar 16 flexiones diamante llegando al fallo y todas las ganancias que obtuve en el movimiento de empuje fue gracias a seguir una rutina de el canal de imparable.tv el video de "hazte fuerte en 8 semanas haciendo flexiones" explica como es...les cuento todo esto para que comprendan mi actual nivel y la forma en la que vengo entrenando.El problema radica en que siguiendo este plan el cual es su segunda vez que realizo (primero con flexiones normales y luego con diamantes) no me esta sirviendo como antes puesto que mi maximo hace 1 mes era 16 flexiones diamante y en los entrenamientos noto que no mejore mucho y quizas logre hoy mismo unas 20 lo cual si comparamos con la primera vez que realize el entrenamiento (de 6 a 25) la inefectividad de mismo es muy notoria. Por lo tanto les pido si me ayudan con alguna ida de metodo o rutina,mis objetivos desde que comenze son ganar fuerza...la hipertrofia nunca esta de mas pero no es lo que me importa realmente.Hoy estaba pensando en alguna rutina tipo 5x5 con flexiones lastradas de a poco pero me gustaria saber la opinion de ustedes. Respecto a las dominadas tengo pensando comenzar la proxima semana el metodo GTG ( armare un diario para que vean)con las supinas..mi idea es que si puedo mejorar la fuerza y cantidad de rep en dominadas supinas...almenos 1 prona podre hacer bien llegado el momento por la transferencia de un ejercicio a otro. Aclaro que mi material es mi cuerpo...algunos discos,una barra y nada mas...no tengo paralelas,etc.
  8. Se que ya se a hablado sobre este tema con anterioridad pero nadie a preguntado sobre el lugar de la clavícula donde ami me duele, es decir , a la mayor parte de las personas les duele en la unión entre esta última y el hombro pero a mi me duele lo que viene a ser la parte del centro de la clavícula derecha por debajo de esta o en la parte de atras de la clavícula todavía no lo se claro, creo que me empezo a doler al hacer fondos en paralela soy principiante e empezado con la calistenia despues de medio año en el gimnasio yey duele al realizar la acción de retraccion escapular, elevar el brazo por encima de los hombros y reitero que es en el medio de la clavícula no en la parte que se une con el hombro, espero sus respuestas muchas gracias adelantadas? en la foto adjunta se ve donde me duele dado que si me presiono ahi el dolor es fuerte.
  9. Saludos a todos.... He decidido probar la calistenia como un método de sentirme y verme saludable; me gustaría que me ayudaran con ciertas(muchas) dudas de principiante Primero algunos datos sobre mi forma; Masculino de 37 años de edad, 1,70 Mts de atura, +/- 71 Kg de peso, con un una grasa corporal d +/- 20% He realizado deportes en mi vida (futbol-beisbol) en tal sentido NO me considero una persona sedentaria, aparte he recibido entrenamiento militar(si se puede llamar así jejeje)... Mi fin es fuerza y resistencia.. Ahora bien debido a mi jornada laboral que va desde las 7:00 a 17:30 , he decidido realizar después de la misma (18:00) rutinas full-body de calistenia(empezando principiante >> intermedio >> avanzado), los días Lunes-Miércoles-Viernes, adicional a eso una rutina de HIIT los días Martes-Jueves a la misma hora.... Cabe destacar que realizo ayuno intermitente 16/8 >>> ayuno desde las 20:00 hasta las 12:00 dejando mi ventana desde las 12:00 a 20:00 lo hago así para recibir alimentos después de mi jornada de entrenamiento que es a las 18:00 como dije anteriormente... Dicho esto, me gustaría que me dieran su opinión ante lo propuesto (asuntos por adicionar o eliminar o mejorar) Pos-Data >>> No Estoy utilizando suplementos, vendría bien también algunas recomendaciones alimenticias... Gracias a todos de antemano....
  10. Hola les comento mi situacion: Hace tiempo siento que he perdido fuerza en varios ejercicios basicos antes mi maximo de flexiones era 15 y ahora hago 7 forzadas no se si sera porque empeze a saltar la comba antes del entreno o porque no me alimento correctamente cabe resaltar que no he entrenado correctamente debido a estudios pero quiero retomar de nuevo que deberia hacer?
  11. Llevo 1 mes y medio haciendo la rutina de fuerza basica de Yerai, a continuacion no sabria por donde seguir por lo cual no se si seguir con basicos para lograr tener una mayor cantidad de fuerza o por lo contrario empezar a entrenar de otra manera.
  12. Hola quisiera saber los diferentes metodos para aumentar numero de repeticiones en los ejercicios basicos de calistenia y cual da mejor resultados, en concreto me gustaria hacer mas dominadas supinas ( solo me hago 3 completas) y tambien la frecuencia de descanso para mejorar
  13. Saludos a todos, El objetivo de este primer tema que expongo es para pedir algunas respuestas a ciertas dudas que tengo como principiante en calistenia. He estado practicando cardio desde junio de 2017 todos los días y he pasado de 54 a 50 kilos para 1.57cm, desde ahí llevo 4 meses practicando parkour y para mejorar mi condición física y rendimiento en el ADD, empecé a realizar ejercicios de fuerza, lo que me llevó a interesarme fuertemente por la calistenia. Daré un breve ejemplo de lo que trabajo alrededor de la semana, dependiendo del día el entrenamiento puede ser: tren superior(Lunes), tren intermedio(Martes), tren inferior(Miércoles),Jueves(Todos) y viernes, que dedicó una libre y sólo trazos. Lunes en la mañana trotó, alrededor de las 3 realizó mi entrenamiento, descanso con algunos fluidos y a las 5 suelo empezar con la rutina de calistenia básica... Añadido a eso, realizó ejercicios 3 veces por semana con peso para ganar glúteos (je) Mis objetivos son claros: 1. Ganar fuerza. 2. Definir y aunque el tercero y último que es un poco contradictorio al segundo, ganar masa específicamente en los glúteos. Las dudas son las siguientes... ¿Está bien que trabaje en ese orden? ¿Debería empezar la rutina de calistenia primero antes que el grupo de ejercicios de tren? ¿Puedo lograr mis objetivos de la forma en la que estoy trabajando? Seguiré estudiando la utilidad física más sin embargo público esto con el objetivo de recibir opiniones y respuestas de personas experimentadas, muchas gracias de antemano.
  14. Buenas amigos, tengo los hombros caídos y me gustaría trabajar el deltoides posterior para que me ayudara a corregir la postura. ¿Hay algún ejercicio para principiantes que me permita trabajarlo de forma efectiva? Un saludo.
  15. Buenas a todos, soy Ramón, de Barcelona. Voy a empezar en el mundo de la calistenia y ejercicio corporal, y antes de dar a conocer mi evolución en el foro quería contar un poco de mi vida a modo de terapia y ver si alguien se puede sentir identificado/a jajajajajjaja De pequeño me encantaba jugar al fútbol, de echo estuve 6 años jugando en un equipo de mi barrio a buen nivel. Pero a la edad de 15 años me llego la época de "malote" , donde empecé a desmadrarme y creerme un pequeño rebelde, hasta el punto de que hasta me echaron del equipo donde tenía todos mis amigos por no ser disciplinado... Me dijeron de volver, pero seguía queriendo ser un pequeño rebelde Después de dejar el fútbol decepcionado y no sentirme respaldado por mis ex-compañeros de equipo , estuve años sin hacer deporte y sobretodo sin cuidarme (mucha fiesta). A la edad de 17 empecé en deportes de contacto con amigos y por supuesto para seguir alimentando esa imagen de chulo que quería dar. Pero al contrario de lo que pensaba, este tipo de deportes, en concreto el boxeo, me volvió a introducir en el mundo del deporte, obligándome a entrenar y ser más disciplinado. Me ayudo a aprender que no era más que nadie y que si quería seguir progresando debía dejar de hacer el tonto por las noches. Maduré deportivamente, incluso me planteé competir en este deporte tan bonito como es el boxeo. Aunque a la hora de la verdad, me eche para atrás , lo que supuso un bajón y una gran autodecepción, por lo que volví al mundo de no cuidarme. Entrenaba mes si, mes no con lo cual no proguesé nada. Esto sumado a una operación de rodilla, hizo que abandonará el deporte por completo. En la actualidad tengo 21 años, y tras un verano donde he hecho un poco más de deporte, me han vuelto esas ganas de competir conmigo mismo y mejorar en alguna disciplina. Me he planteado ser futbolista, culturista en el arnold classic , montañero, maratoniano, ciclista y boxeador, es decir, he tocado todos los palos pero no me he decantado por nada y no he sido constante para nada. Lo que me ha hecho frustrarme conmigo mismo y replantearme todo mil veces, hasta el punto de cegarme con que quería ir al gimnasio y ser el nuevo powerexplosive Sin embargo, he decidido realizar calistenia por varios motivos: Por poco pago la mensualidad en el gimnasio, pero trás informarme a cerca del culturismo más a fondo y ese gimnasio rancio que nos venden, he decidido que entrenar para que me vean más guapo debe ser una consecuencia de mi entrenamiento, no un fin al que tenga que dedicar todos mis esfuerzos. Es decir, quiero entrenar para desarrollar fuerza básica y habilidad (CUALIDADES DE UN DEPORTISTA) mediante la progresión en trucos, combos y variantes más complicadas de cada básico. No ser un atleta de "espejo" cuya única habilidad que tengo es saber posar con mi biceps. Con esto no quiero decir que verte musculado sea malo, pero que tu entrenamiento no debe enfocarse en ser estético, sino que a través del desarrollo de fuerza y habilidad (trucos) obtengas un buen físico como consecuencia. Es gratis y no tengo dinero. EN CONCLUSIÓN: Quiero empezar un entrenamiento por grupos musculares (fullbody) L-X-V-D que desarrollaré en la siguiente entrada. Mi objetivo es desarrollar fuerza básica y en unos meses hacer entrenamientos mixtos donde compagine medio entrenamiento de trucos y la otra mitad dedicada a rutinas centrada en básicos y sus diferentes variantes (como expuso Yerai en un vídeo). Iré publicando los entrenamientos, modificaciones, avances y conclusiones que me vayan surgiendo. Tengo muchos pájaros en la cabeza a cerca de lo que es la calistenia, por ello quiero empezar ya a entrenar y ver hasta donde es tan impresionante este deporte. Si has llegado hasta aquí y te has tragado todo mi tostón de vida, solo puedo darte las GRACIAS
  16. Buenas, escribía ya que quiero perder peso y para poder asi empezar en el mundo de la calistenia y progresar, mi rutina hoy día seria esta: CARDIO: 30' de bici estática entre semana y los fines de semana o eso o algún deporte de otro tipo, correr, tenis,... FUERZA: 3 dominadas negativas, 8 flexiones en banco inclinada, 8 tríceps en banco, y esto durante 30 minutos, pretendo subir 15 minutos cada semana y medía. Hago un día cardio y un día fuerza todos los dias. En cuanto a la dieta procuro simplemente evitar la comida basura, los refrescos y picar entre horas, como de todo, y entre el desayuno y la comida y la comida y la cena me tomo una pera, también intento beber mucha agua lo cual es difícil ya que en la univedrsidad las clases son largas y no puedo estar yendo al baño constantemente así que esto me cuesta. Estoy delgado simplemente tengo el flotador tipico y difícil de quitar, me he puesto de fecha para ver los cambios mes y medio. Esta bien? Voy por el camino correcto? Algún cambio? Entiendo que saber si perderé peso o no es difícil ya que depende de la persona pero en general agradecería al menos saber si es probable ver un buen cambio en mes y medio para a partir de ahí empezar más en serio con la calistenia. Muchas gracias
  17. Algun ejercicio que me ayude a fortalecer dominadas solo me hago dos con recorrido completo y quedo cansado las australian pull ups ayudan a sacar fuerza en dominadas ? Y si es asi puedo remplazar las dominadas por australian?
  18. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria saber si esta rutina esta bien para realizar un dia y un dia no alternandola, la he pensado con la intencion de ganar algo de fuerza y poder hacer mi primera dominada, de primeras quiero conseguirla con agarre neutro, luego supino y luego prono. La rutina es la siguiente: Dominadas negativas-3 Flexiones inclinadas-12 Triceps en banco-15 Abdominales-30 Y una o dos veces a la semana entrenar pierna con sentadillas y zancadas, 20 repeticiones de cada una Sin descanso entre ejercicios y con un minuto y medio de descanso wntre series, y repetir durante una hora tantas series como sea posible. Esta bien? Me quedo corto? No voy a progresar asi? Mw lesionare de entrenar un da si y un dia no? Se agradecen todos los consejos, muchas gracias.
  19. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria pedir opinion acerca de esta rutina fullbody para hacer 3 veces por semana ademas de hacer 2 dias de cardio, a parte de saber si la rutina esta bien, me gustaria saber si 3 veces por semana mas 2 de cardio esta bien gracias a todos, toda ayuda se agradece, mi rutina es esta: Flexiones 4x3 Fondos negativos 4x3 Dominadas australianas 4x10 Dominadas negativas 4x3 Triceps 4x8 Elevacion de rodillas 4x10 Plancha 4x30 segundos Abdominales 10x10 Sentadillas 4x15 Zancadas 4x15 Lumbares 4x10
  20. Saludos desde Granada. Rescato esta presentación de otro hilo: Llevaré poco más de un mes con calistenia (otra vez) y me noto flojete. Como ya he dicho tengo 32 años, mido 1.83 y ahora mismo estoy en 76kg. Mi principal objetivo es mantenerme activo, ganar algo de fuerza, movilidad, flexibilidad.. lo tipico. Mi equipamiento es una barra de dominadas y anillas (tengo pesas pero prefiero obviarlas) así que, sin más, pongo mis 3 últimos entrenamientos por si alguien quiere opinar. 05/11/15 -- 6x dominadas pronas 6 sentadillas 10 elevaciones de piernas colgado 5 flexiones pica 5 07/11/15 -- 6x flexiones 7 remo invertido 5 zancada 5 puentes 7 + flexiones 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1 09/11/15 -- 6x dominadas pronas 5 sentadillas 10 elevaciones de piernas colgado 5 flexiones pica 5 + dominadas pronas 1+2+3+2+1 Como veis, hago 6 vueltas al circuito y añado una escalera de flexiones/dominadas según me encuentre. Practico support o L-sit a veces pero en principio sin mucho interés. Las flexiones pica creo que no las hago bien por falta de flexibilidad, si elevo los pies con una silla me salen bien pero me resultan demasiado duras
  21. Hola, soy novato hasta el punto de que estoy intentando hacer al menos una dominada, cuanto tiempo mas o menos puedo tardar en tener un nivel decente y por lo menos sacar algunos trucos de principiante y tener un buen aspecto fisico en cuanto a musculo? Tengo 19 años. Todos los comentarios positivos se agradecen.
  22. Buenas, llevo una semana mas o menos desde que empece en esto de la calistenia, por el momento he hecho algunas flexiones y triceps, pero sobre todo he profundizado en las dominadas negativas para poder hacer al menos una dominada. La cosa es que si alguien podria hacerme el favor de recomendarme un plan o una rutina de dominadas negativas para poder hacerme una dominada. Mis expectativas son las de conseguir hacer una dominada de aqui a un mes mas o menos. Y en cuanto al plan me gustaria como maximo descansar un dia entre entrenos. Muchas gracias.
  23. Buenas, me gustaria saber si alguien puede decirme una rutina para los dias alternos, es decir, ahora mismo estoy haciendo un dia si y un dia no una rutina basica de flexiones, dominadas negativas y triceps, hago este circuito tantas veces como pueda en una hora, el caso es que me gustaria ademas de saber que musculos en concreto entrenos con mi rutina actual, que me recomendaseis alguna rutina con la que entrenar los demas musculos que no entrene con mi rutina actual como hombros, espalda, triceps,... para poder entrenar todos los dias de modo que entrene musculos distintos un dia si y otro no para que asi descansen los musculos 48 horas, no se si ne estoy explicando bien, espero que se entienda. Si alguien me recomienda alguna rutina se agradeceria bastante, pero teniendo en cuenta que soy muy principiante ya que con mi rutina actual estoy intentando lograr mi primera dominada. Muchas gracias, todos los comentarios se agradecen.
  24. Buenas, queria saber que tipo de rutinas me vendrian bien para los dias que no entrene dominadas y en que consistirian dichas rutinas. Acabo de empezar en la calistenia y estoy haciendo una rutina de dominadas negativas un dia si y uno no, sin embargo hago un poco de cardio a diario, pues bien, me gustaria saber si alguien me puede aconsejar que tipo de rutinas me vendrian bien para los dias que no entrene dominadas, por ejemplo rutinas de flexiones, triceps,... Teniendo en cuenta que no soy capaz de realizar aun si quiera una dominada . Muchas gracias.
  25. Acabo de empezar en el mundo de la calistenia y me gustaria que alguien si puede me aconsejara una rutina para hacer dia si y dia no para conseguir hacer una dominada y asi poder progresar, por ahora estoy haciendo dominadas negativas, un amigo me recomendo hacer estas series de negativas 3 3 5 3 3 3 5 4 3 3 6 3 4 4 6 3 4 4 6 4 4 4 7 3 5 5 7 4 5 5 7 5 5 5 8 4 Cada linea es un dia distinto, y entre series se desacansa un minuto por lo que me ha dicho, esto vale o me recomendais alguna rutina? Toda ayuda se agradece muchas gracias.
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