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Encontrado 3 resultados

  1. Hola muy buenas, esta es la primera vez que escribo por el foro así que espero expresarme lo mejor posible sobre mi problema y sin irme por las ramas. Bueno, al grano: Hace 9 meses dejé de ir al gimnasio para ir al parque y aprender a hacer calistenia. Los primeros meses fueron muy básicos, pues solo hacía flexiones. fondos, dominadas y algo de abs (todo esto lo empecé con la uni de por medio, por lo que no tuve las ganas suficientes de cambiar la rutina y por tanto tampoco progresé mucho). Sin embargo, llegado el segundo cuatrimestre y por tanto la cuarentena, me he animado a probar la rutina de progresión del Muscle Up de Calisteniapp (“Muscle up principiante por patrón de movimiento") y así seguir progresando. Por lo tanto, es aquí dónde llegan mis dudas. Creo que debo aclarar que a pesar de no llevar un plan de entrenamiento muy trabajado, el hecho de haber estado meses haciendo dominadas y flexiones (y sus variantes) de forma constante sin saltar las rutinas (también comiendo lo mejor posible) me han traído bastante mejora física, pero bueno no viene mucho al caso. El asunto es que llegado a este punto, no sé cómo puedo estructurar mejor mi rutina. De momento llevo un par de meses haciendo la rutina de Calisteniapp, pero se me sigue haciendo cuesta arriba. Para verlo con perspectiva, solo en la primera serie de dominadas consigo hacer las 8 seguidas, en el resto de series tengo que hacer 4,3 ó 2 dominadas y descansar hasta llegar a hacer las 8 (lo mismo me pasa al hacer fondos, etc). Es principalmente en esto donde me noto ultra estancado… ¿Tiene sentido hacer esta rutina 3 veces a la semana? ¿o quizá debería hacer dicha rutina una vez por semana y dejar los otros dos días para hacer otro tipo de ejercicios y rutinas diferentes que no me maten tanto y me mantengan más fresco? A todo esto, quiero añadir que las dominadas siempre me han costado debido a que mi antebrazo se sobrecarga muy rápido con las primeras dominadas y por falta de fuerza de agarre. Como dato adicional les dejo las marcas que ahora consigo hacer: Dominadas: máximo 8 ó 9 repeticiones. Fondos en paralelas: máximo 12 ó 13 reps. Cualquier sugerencia o consejo, respecto a cualquier cosa, será bienvenida :]
  2. Qué tal hermanos calistenicos! Mi nombre es Fede de Buenos Aires, Argentina, tengo 20, practico calistenia hace 3 años, pero hace 1 año que me lo tomo enserio Mi primera publicación (soy nuevo aqui) es sobre unas cuestiones que seguro ustedes pasaron y supieron solucionar ya, o por ahí otros que están como yo y quieren salir del pozo sin fondo del ESTANCAMIENTO. He visto muchos vídeos del maestro Yerai, practicado varios de sus consejos y rutinas, así como consejos de ustedes que publican cosas muy interesantes, pero aún así sigo con mis dudas y medio indeciso sobre que camino tomar: FUERZA, RESISTENCIA o HIPERTROFIA Hace tiempo que hago fuerza pero ahora me decidí por hacer un entrenamiento MIXTO CON RESISTENCIA (para aumentar las repeticiones y sacar fácilmente trucos como dice Yerai) en la segunda parte, aunque no estoy muy convencido aún Lo que me lleva a preguntarles: ¿Que camino, basándose en su experiencia y resultados, creen que es el más apropiado para tener tanto buenos estáticos como dinámicos? Saludos a toda la comunidad!
  3. Buenas a todos. Quería saber por que no consigo progresar en dominadas si es que hay una respuesta. Tengo 17 años y peso 72 kilos (tengo una poquita de grasa,pero se que debajo hay músculo) Estoy haciendo una rutina fullbody unas 3 veces por semana, en la que incluyo dominadas pronas, dominadas supinas, y dominadas australianas Solo consigo hacer 2 repeticiones MÁXIMAS de las dominadas supinas y de las pronas así que estoy haciendo 3 series de 4 repeticiones descansando unos 30 segundos entre cada repetición (que porcierto, sufro cada día por acabarla) Las dominadas australianas puedo hacer unas 15 seguidas sin mucho esfuerzo El caso es que no he notado nada de progreso en estos tres meses que he estado entrenando (desde septiembre de este año 2015) Muchas gracias a todos chavales !
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