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Encontrado 18 resultados

  1. Buenas gente, A veces las repeticiones y el lastre (si es que usan) no mejora y podriamos pensar que no estamos progresando, pero la realidad es que estariamos viendo la punta del iceberg si dijeramos eso. La velocidad es el indicador de progreso nos va a permitir saber si estamos mejorando aun cuando no hay progreso en reps o en el lastre. Como no todos lo conocen o no saben como usarlo, quiero acercarselos a ustedes ya que es una herramienta que le va a venir muy bien a los intermedios y avanzados de esta disciplina (o del entrenamiento de fuerza en general) para llevar registro d
  2. Hola muy buenas, esta es la primera vez que escribo por el foro así que espero expresarme lo mejor posible sobre mi problema y sin irme por las ramas. Bueno, al grano: Hace 9 meses dejé de ir al gimnasio para ir al parque y aprender a hacer calistenia. Los primeros meses fueron muy básicos, pues solo hacía flexiones. fondos, dominadas y algo de abs (todo esto lo empecé con la uni de por medio, por lo que no tuve las ganas suficientes de cambiar la rutina y por tanto tampoco progresé mucho). Sin embargo, llegado el segundo cuatrimestre y por tanto la cuarentena, me he animado a probar la r
  3. Que onda Bestias. Cualquiera que se haya adentrado medianamente en el entrenamiento sepa lo CRITICO que es planificar tus entrenamientos. Esto es un tema poco (o nulo) tocado en la comundidad calistenica y lo intente explicar de una forma sencilla y mezclada con humor para que puedan entender y aplicar este concepto TAN IMPORTANTE. Les dejo el video que esta vez puedo afirmar que los va a ayudar (ya no depende de individualizacion esto xd) Antes de irme, mil gracias a @Yerai por dejar compartir los diferents aportes que tenemos en este foro Saludos a todos/as y
  4. Buenas Bros, espero que estén detonando esas sillas que usan como paralelas y que ya hayan roto las manijas de varios bidones por haberlos usado como mancuernas en esta cuarentena. En estos dias estuve preparando un video en el que te explico como aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio (en este vídeo uso como ejemplo las dominadas porque a mi como calistenico y a otros muchos las dominadas le suponen un desafio).Básicamente arme una pirámide que te muestra paso por paso, de mayor a menor importancia, lo que deberías revisar o implementar en tus entrenamientos para mejorar tu ren
  5. Muy buenas a todos chicos ,( a mí me gusta entrenar a lo old school ) tengo una duda , el otro día me hice una rutina en escalera de flexiones normales 1+2+3+4+5....+15+14+13+12+11+10....+1 y no descansaba mucho , no usaba reloj ,algunas series las completaba por ejemplo la de 10 reps hacia 5+2+3 y no contaba descanso ni nada , está bien ?
  6. Buenas foro, como les va? Espero que esten poniendose todos bien mamadisimos en esta cuarentena. Hoy quiero compartir algo con ustedes que marco un antes y un despues en mi entrenamiento (no es mentira), las descargas. Las descargas son o bien sesiones de entrenamiento o una semana a la que entrenamos con bajo volumen (series y repeticiones totales) para disipar fatiga fisica, psicologica y/o recuperar tejidos conectivos como tendones y ligamentos. Es una especie de parada cada tanto que lo que hace es recuperar tu cuerpo para seguirle dando con toda a la plancha, front o lo que sea que
  7. Hola, soy nuevo en esto de la Calistenia. Hace meses iba a un gimnasio y mi nutricionista me mandó una dieta específica para mí en base a mi cuerpo, pesaba 58,9 kg, soy flaquigordo, tengo 18 años. Estuve 3 meses en el gimnasio y tuve muy buenos resultados llegando a aumentar masa muscular mientras disminuía la grasa abdominal y corporal. Luego de esos meses, dejé de ir al gimnasio y de 61 kg baje a 57,7 (mido 1,73) y ahora he vuelto a mi estado inicial. Quiero saber si mi dieta de aumento de masa muscular en el gimansio puede, servir para entrenar Calistenia (consumia cerca de 1900 calo
  8. Hola me llamo Alain, tengo 17 años y llevo entrenando 7 meses. El único truco que me sale bien es el muscle up (tarde 2-3 meses) Ahora mismo estoy intentando sacarme el front lever llevo dos meses ya pero no consigo tenerlo, como mucho hago front lever raises Mi rutina es : 4 SERIES (hago rutina para todo el cuerpo) - Primero calentar 5 min - advance tuck lever 20 segundos por ahora - 15 dominadas - 6 de llevar las rodillas al pecho y bajada controlada - 15 fondos - 20 sentadillas + 5 sentadillas co
  9. Hola como estan, estoy pasandome todas las progresiones de full planche y voy muy bien no me quejo pero vi que ando mal para una de las progresiones o bueno quiza uds no la consideren una progresion de full pero en mi caso es un goal que quiero tener y es el bent arm planche resulta que tengo el core muy debil literalmetne tengo una canoa ahi a pesar de tener 30 segundos de tuck limpios y 10 flexiones en tuck diversas subindas a pino como L sit a pino pero vaya que me sorprendi al notar que no puedo realizar la pseudo planche, y pues actualmente ando haciendo negativas desde pino a una pierna
  10. Buenas Amigos, quería compartir mi transformación en la calistenia... Estoy muy orgulloso y contento por los resultados, han sido meses de entrenamiento (algunos días sin entrenar y otros de exceso) pero al final he logrado avanzar y mejorar mi condición física, así como mi percepción corporal. La foto de la izquierda me la tomaron en enero y la junto hace unas semanas. Anexo un vídeo de una barra 2 en uno echa en casa (DIY) aca el enlace Saludos a Todos.
  11. Hola, soy novato hasta el punto de que estoy intentando hacer al menos una dominada, cuanto tiempo mas o menos puedo tardar en tener un nivel decente y por lo menos sacar algunos trucos de principiante y tener un buen aspecto fisico en cuanto a musculo? Tengo 19 años. Todos los comentarios positivos se agradecen.
  12. Qué tal hermanos calistenicos! Mi nombre es Fede de Buenos Aires, Argentina, tengo 20, practico calistenia hace 3 años, pero hace 1 año que me lo tomo enserio Mi primera publicación (soy nuevo aqui) es sobre unas cuestiones que seguro ustedes pasaron y supieron solucionar ya, o por ahí otros que están como yo y quieren salir del pozo sin fondo del ESTANCAMIENTO. He visto muchos vídeos del maestro Yerai, practicado varios de sus consejos y rutinas, así como consejos de ustedes que publican cosas muy interesantes, pero aún así sigo con mis dudas y medio indeciso sobre que camino
  13. ¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, po
  14. Hola! Soy Anktra Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes. RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x30 segundos de tijeras 3x10 v-ups NOTAS:
  15. ¡Hola calisténicos! Antes solía hacer 5x10 de dominadas. Cuando abandoné la calistenia y la retomé pasé a 3x10, y ahora que aprendí la postura correcta (el tema de las escapulas ("levantar el cuello", eso es lo que se ve...)) logro hacer 3x7, y las últimas de la segunda y última serie me cuestan. Hace tiempo me quedé estancado en esta cantidad, ¿como puedo progresar? Voy al gym lunes-miércoles-viernes, y durante el resto de días, cuando entro a mi cuarto realizo algunas pocas dominadas. Tengo miedo que esto sea lo que me tira abajo los días que voy al gimnasio, porque es el únic
  16. ¿Qué tal? Miércoles 09, Donald Trump es el nuevo presidente de Estados Unidos, ¿la veían venir? RUTINA: 3x7 dominadas 3x10 flexiones con pies en altura 3x10 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x10 mariposas de hierro 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Al final no logré hacer unas repeticiones más en dominadas, pero bueno: de a poco. En las flexiones utilicé uno de estos aparatos para agarrar; la verdad que se
  17. ¡Qué se cuenta! Soy Anktra! El viernes pasado no pude entrenar debido al casamiento de un familiar cercano, así que lo que debió ser el sexto día pasa a ser el quinto, sin complicaciones. RUTINA: 3x6 dominadas 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x5 pistol-squats 3x20 elevaciones talones 3x20 russian-twists 3x10 v-ups NOTAS: A pesar que hice menos dominadas, extendí el agarre y me preocupé por mantener en forma mis escapulas, así que no está tan mal. Siempre que me cuesta es
  18. Buenas a todos. Quería saber por que no consigo progresar en dominadas si es que hay una respuesta. Tengo 17 años y peso 72 kilos (tengo una poquita de grasa,pero se que debajo hay músculo) Estoy haciendo una rutina fullbody unas 3 veces por semana, en la que incluyo dominadas pronas, dominadas supinas, y dominadas australianas Solo consigo hacer 2 repeticiones MÁXIMAS de las dominadas supinas y de las pronas así que estoy haciendo 3 series de 4 repeticiones descansando unos 30 segundos entre cada repetición (que porcierto, sufro cada día por acabarla) Las dominadas australianas puedo hac
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