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  1. Hola muy buenas, esta es la primera vez que escribo por el foro así que espero expresarme lo mejor posible sobre mi problema y sin irme por las ramas. Bueno, al grano: Hace 9 meses dejé de ir al gimnasio para ir al parque y aprender a hacer calistenia. Los primeros meses fueron muy básicos, pues solo hacía flexiones. fondos, dominadas y algo de abs (todo esto lo empecé con la uni de por medio, por lo que no tuve las ganas suficientes de cambiar la rutina y por tanto tampoco progresé mucho). Sin embargo, llegado el segundo cuatrimestre y por tanto la cuarentena, me he animado a probar la rutina de progresión del Muscle Up de Calisteniapp (“Muscle up principiante por patrón de movimiento") y así seguir progresando. Por lo tanto, es aquí dónde llegan mis dudas. Creo que debo aclarar que a pesar de no llevar un plan de entrenamiento muy trabajado, el hecho de haber estado meses haciendo dominadas y flexiones (y sus variantes) de forma constante sin saltar las rutinas (también comiendo lo mejor posible) me han traído bastante mejora física, pero bueno no viene mucho al caso. El asunto es que llegado a este punto, no sé cómo puedo estructurar mejor mi rutina. De momento llevo un par de meses haciendo la rutina de Calisteniapp, pero se me sigue haciendo cuesta arriba. Para verlo con perspectiva, solo en la primera serie de dominadas consigo hacer las 8 seguidas, en el resto de series tengo que hacer 4,3 ó 2 dominadas y descansar hasta llegar a hacer las 8 (lo mismo me pasa al hacer fondos, etc). Es principalmente en esto donde me noto ultra estancado… ¿Tiene sentido hacer esta rutina 3 veces a la semana? ¿o quizá debería hacer dicha rutina una vez por semana y dejar los otros dos días para hacer otro tipo de ejercicios y rutinas diferentes que no me maten tanto y me mantengan más fresco? A todo esto, quiero añadir que las dominadas siempre me han costado debido a que mi antebrazo se sobrecarga muy rápido con las primeras dominadas y por falta de fuerza de agarre. Como dato adicional les dejo las marcas que ahora consigo hacer: Dominadas: máximo 8 ó 9 repeticiones. Fondos en paralelas: máximo 12 ó 13 reps. Cualquier sugerencia o consejo, respecto a cualquier cosa, será bienvenida :]
  2. Que onda Bestias. Cualquiera que se haya adentrado medianamente en el entrenamiento sepa lo CRITICO que es planificar tus entrenamientos. Esto es un tema poco (o nulo) tocado en la comundidad calistenica y lo intente explicar de una forma sencilla y mezclada con humor para que puedan entender y aplicar este concepto TAN IMPORTANTE. Les dejo el video que esta vez puedo afirmar que los va a ayudar (ya no depende de individualizacion esto xd) Antes de irme, mil gracias a @Yerai por dejar compartir los diferents aportes que tenemos en este foro Saludos a todos/as y espero que les guste el video...es el mejor de mi canal de hecho. Estoy abierto a sugerencias 😉
  3. Buenas Bros, espero que estén detonando esas sillas que usan como paralelas y que ya hayan roto las manijas de varios bidones por haberlos usado como mancuernas en esta cuarentena. En estos dias estuve preparando un video en el que te explico como aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio (en este vídeo uso como ejemplo las dominadas porque a mi como calistenico y a otros muchos las dominadas le suponen un desafio).Básicamente arme una pirámide que te muestra paso por paso, de mayor a menor importancia, lo que deberías revisar o implementar en tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento en ciertos ejercicios. Es una especie de Guia bastante completa. Si bien es un video relativamente largo, es super denso de contenido y te aseguro de que con ALGO de esos 24 minutos te vas a quedar (aunque espero que sea todo). Un consejo que te doy es que tomes apuntes 😉 No me quiero ir sin decir antes que en caso de que este tipo de posteos moleste a alguien, lo hago por mero aporte a la comunidad. Si va en contra de las normas del foro, diganme y sin problema voy a eliminar esto (la idea es no molestar a nadie). Por cierto, cualquier observacion es muy bienvenida.
  4. Muy buenas a todos chicos ,( a mí me gusta entrenar a lo old school ) tengo una duda , el otro día me hice una rutina en escalera de flexiones normales 1+2+3+4+5....+15+14+13+12+11+10....+1 y no descansaba mucho , no usaba reloj ,algunas series las completaba por ejemplo la de 10 reps hacia 5+2+3 y no contaba descanso ni nada , está bien ?
  5. Buenas foro, como les va? Espero que esten poniendose todos bien mamadisimos en esta cuarentena. Hoy quiero compartir algo con ustedes que marco un antes y un despues en mi entrenamiento (no es mentira), las descargas. Las descargas son o bien sesiones de entrenamiento o una semana a la que entrenamos con bajo volumen (series y repeticiones totales) para disipar fatiga fisica, psicologica y/o recuperar tejidos conectivos como tendones y ligamentos. Es una especie de parada cada tanto que lo que hace es recuperar tu cuerpo para seguirle dando con toda a la plancha, front o lo que sea que entrenes sin que tu progreso frene y lo mejor de todo es que sirve para evitar estancamientos. Como es tan importante pero tan poco conocido (por lo menos asi es en principiantes) hice un video explicando sencillo y practicamente que es y como aplicar una descarga (con ejemplos). Confio en que todos nosotros le vamos a sacar MUCHO beneficio a esta información. No quiero molestar mucho asi que dejo el video y listo, pero sepan que es una de las mejores herramientas para evitar que tu progreso frene: --- Saludos y espero poder aportarles lo maximo que pueda a todos, cuidense 😉
  6. EZ27

    Hola, soy EZ27

    Hola como están?, Soy Ezequiel, apodo EZ27 Soy nuevo en el foro y quería compartir mi blog: https://milibrodecalistenia.blogspot.com/ Soy nuevo en el deporte y me pareció buena idea comentarles lo que hago desde cero, soy profesor de educación física y tengo conocimientos varios sobre el tema, aunque nunca lo practique. Ahora arrancando quiero exponer lo que hago (rutinas, entrenamiento, progreso, fisico actual, temas varios relacionados) para animar a novatos como yo a empezar y progresar en la calistenia. Como digo, es un blog nuevo que va a hablar sobre diferentes temas, espero que se den una vuelta, muchas gracias por su tiempo. Saludos!
  7. Hola, soy nuevo en esto de la Calistenia. Hace meses iba a un gimnasio y mi nutricionista me mandó una dieta específica para mí en base a mi cuerpo, pesaba 58,9 kg, soy flaquigordo, tengo 18 años. Estuve 3 meses en el gimnasio y tuve muy buenos resultados llegando a aumentar masa muscular mientras disminuía la grasa abdominal y corporal. Luego de esos meses, dejé de ir al gimnasio y de 61 kg baje a 57,7 (mido 1,73) y ahora he vuelto a mi estado inicial. Quiero saber si mi dieta de aumento de masa muscular en el gimansio puede, servir para entrenar Calistenia (consumia cerca de 1900 calorías, hasta 2500 calorías en mi mejor estado durante esos meses de gimnasio). En la primera imagen ven mi cuerpo durante el periodo de gimnasio y en la última como estoy ahora. Necesito que alguien me guíe porque siento que estoy perdido, podría correr luego de entrenar Calistenia, ¿Qué me recomiendan?, ¿Cómo empiezo? Quiero tener un cuerpo delgado y esculpido. Gracias.
  8. Hola me llamo Alain, tengo 17 años y llevo entrenando 7 meses. El único truco que me sale bien es el muscle up (tarde 2-3 meses) Ahora mismo estoy intentando sacarme el front lever llevo dos meses ya pero no consigo tenerlo, como mucho hago front lever raises Mi rutina es : 4 SERIES (hago rutina para todo el cuerpo) - Primero calentar 5 min - advance tuck lever 20 segundos por ahora - 15 dominadas - 6 de llevar las rodillas al pecho y bajada controlada - 15 fondos - 20 sentadillas + 5 sentadillas con salto me gustaría saber que puedo cambiar para mejorar sin perder tampoco las dominadas.
  9. Hola como estan, estoy pasandome todas las progresiones de full planche y voy muy bien no me quejo pero vi que ando mal para una de las progresiones o bueno quiza uds no la consideren una progresion de full pero en mi caso es un goal que quiero tener y es el bent arm planche resulta que tengo el core muy debil literalmetne tengo una canoa ahi a pesar de tener 30 segundos de tuck limpios y 10 flexiones en tuck diversas subindas a pino como L sit a pino pero vaya que me sorprendi al notar que no puedo realizar la pseudo planche, y pues actualmente ando haciendo negativas desde pino a una pierna y aguantando un poquito ¿Cuantos segundos por cada pierna deberia lograr hacer para avanzar al straddle bent arm planche? y pues les dijo mi rutina por si tienen algun ejercicio que me pueda servir se los agradesco 6 Descensos a una pierna + 5 segundos de aguante Isometrico de 1 pierna maximo aguante (duro como 7 segundos por pierna) Flexiones a pino asistido (nunca fallan) 5 series de 10 si me animo hago mas jajaj lean plache con brazos estirados luego de eso me voy a hacer core con la rueda abdominal y practicando el hollow body si tienen algo que creen pueda a ayudarme a conseguir este movimiento lo agradezco gracias por su tiempo Post data mas o menos asi tengo la planche yo como muestra la imagen de hecho justanmente asi con la cadera levantada jajaja ;c nunca me percate q tenia tan debil el core
  10. Buenas Amigos, quería compartir mi transformación en la calistenia... Estoy muy orgulloso y contento por los resultados, han sido meses de entrenamiento (algunos días sin entrenar y otros de exceso) pero al final he logrado avanzar y mejorar mi condición física, así como mi percepción corporal. La foto de la izquierda me la tomaron en enero y la junto hace unas semanas. Anexo un vídeo de una barra 2 en uno echa en casa (DIY) aca el enlace Saludos a Todos.
  11. Hola, soy novato hasta el punto de que estoy intentando hacer al menos una dominada, cuanto tiempo mas o menos puedo tardar en tener un nivel decente y por lo menos sacar algunos trucos de principiante y tener un buen aspecto fisico en cuanto a musculo? Tengo 19 años. Todos los comentarios positivos se agradecen.
  12. Qué tal hermanos calistenicos! Mi nombre es Fede de Buenos Aires, Argentina, tengo 20, practico calistenia hace 3 años, pero hace 1 año que me lo tomo enserio Mi primera publicación (soy nuevo aqui) es sobre unas cuestiones que seguro ustedes pasaron y supieron solucionar ya, o por ahí otros que están como yo y quieren salir del pozo sin fondo del ESTANCAMIENTO. He visto muchos vídeos del maestro Yerai, practicado varios de sus consejos y rutinas, así como consejos de ustedes que publican cosas muy interesantes, pero aún así sigo con mis dudas y medio indeciso sobre que camino tomar: FUERZA, RESISTENCIA o HIPERTROFIA Hace tiempo que hago fuerza pero ahora me decidí por hacer un entrenamiento MIXTO CON RESISTENCIA (para aumentar las repeticiones y sacar fácilmente trucos como dice Yerai) en la segunda parte, aunque no estoy muy convencido aún Lo que me lleva a preguntarles: ¿Que camino, basándose en su experiencia y resultados, creen que es el más apropiado para tener tanto buenos estáticos como dinámicos? Saludos a toda la comunidad!
  13. ¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, porque dentro de una hora tengo un examen de inglés. Esto sería todo, nos vemos, Anktra
  14. Hola! Soy Anktra Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes. RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x30 segundos de tijeras 3x10 v-ups NOTAS: Las lagartijas con pelota medicinal fueron al estilo Rocky Balboa. Las primeras dominadas de cada serie (seis u ocho de cada serie) las hacía como si fuesen dominadas hollow; veo cierta mejora respecto a la última vez. Había comenzado a hacer los fondos en paralelas con repeticiones 2-2-2-2-2, pero se me hacían tan fáciles y aburridas que cambié a 5-5 (para hacer tres series de 5-5 (a eso me refiero con 5-5-5)). Siento haber mejorado en los pistol-squats, pero aun sigue predominando la fuerza en mi pierna derecha. Bueno, ya iría un mes entrenando y aunque no lo crean: veo cierto cambio físico, tengo algo de músculo donde no tenía y quería tener. Pero continuaré con mi dieta de hipertrofia por unos meses más, a pesar de no verme mal. Recién ahora me doy cuenta lo mal físicamente que me veía con esos quilos menos. Bueno, esto es todo, un saludo, Anktra
  15. ¡Hola calisténicos! Antes solía hacer 5x10 de dominadas. Cuando abandoné la calistenia y la retomé pasé a 3x10, y ahora que aprendí la postura correcta (el tema de las escapulas ("levantar el cuello", eso es lo que se ve...)) logro hacer 3x7, y las últimas de la segunda y última serie me cuestan. Hace tiempo me quedé estancado en esta cantidad, ¿como puedo progresar? Voy al gym lunes-miércoles-viernes, y durante el resto de días, cuando entro a mi cuarto realizo algunas pocas dominadas. Tengo miedo que esto sea lo que me tira abajo los días que voy al gimnasio, porque es el único ejercicio que practico otros días y es el que más me cuesta. ¿Será que no dejo descansar a los músculos involucrados? (no noto ningún dolor ni nada, es al intentar hacer más de siete que quedo bloqueado/cansado). Espero que a alguien ya le haya pasado, entonces me podría dar una mano ¡Gracias por pasar!
  16. ¿Qué tal? Miércoles 09, Donald Trump es el nuevo presidente de Estados Unidos, ¿la veían venir? RUTINA: 3x7 dominadas 3x10 flexiones con pies en altura 3x10 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x10 mariposas de hierro 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Al final no logré hacer unas repeticiones más en dominadas, pero bueno: de a poco. En las flexiones utilicé uno de estos aparatos para agarrar; la verdad que se me hicieron más cómodas las flexiones Esto sería todo; me despido, Anktra
  17. ¡Qué se cuenta! Soy Anktra! El viernes pasado no pude entrenar debido al casamiento de un familiar cercano, así que lo que debió ser el sexto día pasa a ser el quinto, sin complicaciones. RUTINA: 3x6 dominadas 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x5 pistol-squats 3x20 elevaciones talones 3x20 russian-twists 3x10 v-ups NOTAS: A pesar que hice menos dominadas, extendí el agarre y me preocupé por mantener en forma mis escapulas, así que no está tan mal. Siempre que me cuesta es por fuerza en los antebrazos y brazos, ¿soy el único? Las lagartijas fueron con una pelota medicinal, como las que Rocky hacía. Sin importar que haya "empeorado" en las dominadas, las cuales practico todos los días en la barra que tengo en la puerta de mi cuarto; veo que mejoré en los fondos en paralelas, debido a que luego de la rutina probé mi máximo y llegué a diez Bueno, esto sería todo, gracias por pasar, nos vemos el miércoles Anktra.
  18. Buenas a todos. Quería saber por que no consigo progresar en dominadas si es que hay una respuesta. Tengo 17 años y peso 72 kilos (tengo una poquita de grasa,pero se que debajo hay músculo) Estoy haciendo una rutina fullbody unas 3 veces por semana, en la que incluyo dominadas pronas, dominadas supinas, y dominadas australianas Solo consigo hacer 2 repeticiones MÁXIMAS de las dominadas supinas y de las pronas así que estoy haciendo 3 series de 4 repeticiones descansando unos 30 segundos entre cada repetición (que porcierto, sufro cada día por acabarla) Las dominadas australianas puedo hacer unas 15 seguidas sin mucho esfuerzo El caso es que no he notado nada de progreso en estos tres meses que he estado entrenando (desde septiembre de este año 2015) Muchas gracias a todos chavales !
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