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Encontrado 47 resultados

  1. Buenas me presento me llamo Álvaro tengo 18 años soy de Madrid ,bueno en el siguiente dejare la rutino que llevo actualmente, comencé en septiembre del otro año bueno algun dato pa que os hagais la idea de como soy peso porcentaje graso entre 15 y 22% 78-76kg altura 180cm mas o menos,complexion ecto-mesomorfa , MEDIDAS CORPORALES Pecho 108cm brazos 37cm gemelos 37,5 cm muslos 58cm OBJETIVOS Fuerza , y resistencia , la hipertrofía es bienvenida , personalmente me la tomo como premio de ser mas fuerte y no entrenar directamente para hipertrofia(por asi decirlo levantar y luego aparentar que levantas, bueno esa es mi filosofía) ESTILO BEAST MODE me gusta entrenar hasta que no puedo hacer nada mas eso es lo que mas me llena de mis entrenos, me mato a basicos . Bueno mañana subiré la rutina que llevo que ahora no me da tiempo.Espero que os entrentenga.
  2. Franco20

    AYUDA

    Hola hago boxeo lunes miércoles y viernes (1hora y media) y me gustaria combinar la calistenia pero nosé como dividir los días porque necesito descansar
  3. Buenas, comunidad queria venir comentar algo que me pasa, y es que queria decirles que aveces me siento frustrado y un poco debil a comparacion algunos pocos de los otros chicos del parque con los que entreno (cabe resaltar que ellos llevan meses, un año, tres años entrenando y ando en nivelado por lo menos a comparacion de ellos)y aveces veo a gente en youtube que cuando publica los progresos hacn algo como el muscle up de una vez y aveces me bloqueo un poco la mente cuando no consigo un ejercicio o no hago tantas dominadas a comparacion de ellos yo hago 4-5 dominadas y a veces me fatigo y ellos hacen 7-9 y hacen ciertas cosas o trucos muscle up olimpico, 2-3 muscle up estricito y yo no tengo casi explosividad y no tengo tantas reps (lo que si siento es que tengo fuerza para muchas cosas y a veces me bloqueo) y pues eso y que desde hace unas semanas intentaba el muscle-up olimpico y no podia llegar arriba me bloqueaba y mas bien me hago callos y aveces siento que la barra esta muy alta o estoy perdiendo fuerza o que no estoy progresando y que aveces no puedo hacer dominadas. cabe resaltar que al comenzar no podia hacer nada y a los dias pude hacer 1 despues 2 y asi y comence come el 27 o 31 de julio de este mismo año por lo que basicamente llevo poco tiempo, obvio he progresado y he podido lograr obtener mas fuerza y poder hacer mas cosas. Y pues con esto que me recomiendan para no desmotivarme, que consejos o rutinas para ganar mas fuerza y amumentar reps y expolsividad en ejercicios en especial en domindas, lo agradeceria mucho y siempre tratare de dar lo mejor de mi y conseguir llegar a un mejor nivel.
  4. Buenas a todos, mi consulta es la siguiente, estoy haciendo la rutina around the world( la estoy haciendo hace 8 meses y seguramente la haga todo el 2019) El tema es que actualmente estoy realizandola de la siguiente forma: 10 series de cada ejercicio(dominadas, fondos y flexiones, además hago sentadillas) entreno 4 series al fallo, las 4 primeras, y luego las 6 restantes series las hago de fuerza/hipertrofia, las hago de forma que pueda hacer 6x8 dominadas lastradas, 6x12 fondos lastrados 6x30 sentadillas con peso y flexiones hago una variante más difícil(con aplauso) una vez que llegó a esos números aumento más peso, creen que este bien hacerlo de este modo? O convendría quizás hacer primero fuerza/hipertrofia y a lo último resistencia? Lo digo porque cada vez quedo más exhausto en las 4 primeras series de resistencia y con el calor que hace ahora en mi país también me canso más rápido, gracias al que pueda aconsejarme un saludo
  5. Julen

    Duda sentadillas

    Puede que este post sea tipico de novato pero alla va: Cuando comence con las sentadillas empece directamente con las profundas bajando casi hasta los tobillos. Por alguna razon no notaba que el trabajo muscularmente fuera el correcto y las deje. Ahora les he dado otra oportunidad y he probado a hacerlas parciales (90° o un poco mas abajo) y la verdad que si noto buena sensacion. ¿A que se puede deber esto? Falta de fuerza? Poca flexibilidad en la cadera? Vosotros que considerais mejor profundas o parciales? Me gustaria saber si a alguien lo ha ocurrido algo parecido
  6. Lo importante para hacer crecer el músculo o que gane fuerza es el estímulo que le des, no el tipo de ejercicio que hagas. Por eso no me parece correcto decir que con calistenia sólo te quedas marcado y con fuerza ya que esto depende de lo que hagas con tu entrenamiento. Por la forma de ser de la calistenia / street workout se suele tender hacia un crecimiento sarcomérico del músculo (mayor fuerza sin aumentar tanto el volumen) pero no tiene por qué ser así, todo depende del estímulo que le de tu rutina. CÓMO SE HACE CON PESAS: Para buscar un objetivo u otro (por ejemplo hipertrofia o fuerza) en culturismo usan principalmente la variable del peso que mueven: Para buscar mayor masa muscular: trabajar el músculo entre un 60-80% de su capacidad, esto se traduce aproximadamente en un peso que te permite hacer entre 8 y 12 repeticiones. Si puedes hacer más repeticiones tienes que subir el peso. Para buscar mayor fuerza: trabar el músculo a más de un 90% de su capacidad, esto se traduce aproximadamente en un peso que te permita hacer entre 1 y 6 repeticiones. En ambos casos, el tiempo de descanso debe ser el suficiente para que puedas completar la siguiente serie. El número de series dependerá del tamaño del grupo muscular que estés trabajando, variando desde 25 series en el caso de piernas hasta 3 o 4 series en grupos musculares pequeños como bíceps o abdominales. Hay muchas variantes y diferentes ajustes y combinaciones que se pueden hacer pero la base es esa. CÓMO SE HACE EN CALISTENIA / STREET WORKOUT: En calistenia y street workout no podemos jugar con el peso que vamos a mover, ya que siempre movemos nuestro peso corporal. Se puede usar lastre pero estoy asumiendo que la mayoría de personas entrenan al aire libre y como mucho disponen de un lastre fijo que no pueden ajustar a su merced (plomeras o chaleco). Si puedes ajustar el peso a tu gusto, por ejemplo colgándote discos, pues podrías hacer el enfoque de culturismo. Pero vamos a ver qué se puede hacer si entrenas en el parque. Como decía no podemos jugar con el peso a mover pero sí podemos jugar con otras dos variables: la dificultad del ejercicio y la cadencia (velocidad de moviminento) del mismo. Para buscar mayor masa muscular: haz un ejercicio de suficiente dificultad y a una cadencia que te permita permita hacer 8-12 repeticiones. Si puedes hacer más tienes que buscar un ejercicio más difícil o realentizar la cadencia. Para buscar mayor fuerza: haz un ejercicio de suficiente dificultad y a una cadencia en la que sólo puedas hacer entre 1 y 6 repeticiones. Si puedes hacer más tienes que buscar un ejercicio más difícil o realentizar la cadencia. Igual que en el caso del culturismo, el descanso es el suficiente para que puedas completar la siguiente serie y el número de series depende del tamaño del músculo que quieras trabajar, usando hasta 25 series en los músculos grandes y 3 o 4 en los pequeños. ¿Y PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA? Se usa menor peso en el caso del culturismo o menor dificultad en el caso de la calistenia, para que puedas hacer 25-30 repeticiones. ¿SI TRABAJAS FUERZA NO GANAS MÚSCULO? No, no es un enfoque de blanco y negro, no hay que verlo como un interruptor de on/off sino más bien como porcentajes. Cuando trabajas fuerza también ganas volumen, pero no tanto. Cuando trabajas hipertrofia también ganas fuerza, pero no tanta. ------------------------------------------------------------------ Sabiendo esto ahora puedes entender por qué en calistenia / street workout se suele favorecer un crecimiento de fuerza. Cuando haces (o intentas) la bandera o el back lever o el front lever, normalmente estamos hablando de 1 repetición muy difícil. Igualmente hay muy poca gente que al principio cuando saca el muscle up pueda hacerse más de 5 repeticiones sin morir en la barra. ------------------------------------------------------------------ OTROS MÉTODOS O ENFOQUES: Enfoque HIT, Heavy duty etc.: Si entrar en mucho detalle y haciendo un resumen consiste en usar repeticiones bajas para conseguir hipertrofia, esto se consigue haciendo 1 serie de 5 repeticiones por cada grupo muscular, pero esta serie es modo infierno, se busca el fallo muscular completo, haciendo uso de diferentes técnicas que incluyen parar unos segundos y hacer otra repetición, apretar el músculo concientemente en el momento de su máxima contracción y cosas así. Enfoque multifibras, híbrido etc.: Consiste en combinar entreno de fuerza y de hipertrofia. Haces un primer ejercicio con mucho peso para que sólo puedas hacer entre 1 y 5 repeticiones, luego haces otro con menos peso o menor dificultad para que puedas hacer 8-12 repeticiones y por último terminas con poco peso o ejercicio más fácil para hacer 25-35 repeticiones. Un saludo, Yerai
  7. Llevo ya un tiempo, desde que empezó el verano entrenando y comiendo mejor, mi principal objetivo es cambiar hábitos para llevar una vida más sana. Ahora estoy poniéndome en forma para poder darle 100% a la calistenia ya que soy muy principiante. Por el momento estoy mezclando 3 días de cardio con 3 días de calistenia y 1 día de descanso total o descanso activo. Aunque llevo ya tiempo haciendo deporte desde que empezó el verano a partir de hoy escribiré aqui mis entrenos para que me deis consejos y mantener la motivación.
  8. Buenas, os dejo mi entreno de hoy: - Calentamiento - Ejercicios de técnica que me dijo un compañero del foro - 3 series de: 4 chin ups negativas - 4 series de: 10 flexiones inclinadas - 10 series de: 4 elevaciones de rodillas colgado - 4 series de: 10 Fondos en banco - 4 series de: 30 australian pull ups - 2 series de: 7 flexiones inclinadas con manos juntas - Estiramientos - Caminar hasta mi casa El entreno en sí han sido 35 minutos Varias dudas jajajaja: 1. He notado que me costaba menos ciertos ejercicios pero no se si es momento de aumentar las repeticiones. 2. ¿Podríais decirme una rutina de calentamiento y una de estiramiento por favor? Es que no se si la que hago está bien y no quiero lesionarme.
  9. Hola buenas buscaba saber ejercicios que me ayuden a mejorarla fuerza de agarre y del antebrazo. En calistenia no conozco apenas. De momento estoy probando con: -Negativas o isometrico de dominada agarre neutro -Plank con agarres push up -Pino apoyado con agarres push up Supongo que podria probar las dominadas con toalla? Creo que al ser mas ancho el agarre es mas exigente. Dadme ideas quiero que me revienten esos callos?
  10. hola a todos, mi consulta, duda o pregunta es la siguiente. estoy entrenando día de por medio (lunes, miércoles y viernes), los otros practico freestyle; en los dias que entreno hago progresiones de full planche buscando sostenerla mas, handstand one arm y frontlever one arm. mi duda es la siguiente: ¿hago bien al entrenar esos tres estáticos al tiempo o debería darle un día a cada estático ya mencionado?. por favor necesito su colaboración y si pueden aportarme de sus experiencias y conocimiento, se los agradeciera mucho. ojala yerai pudiera responderme jajajaja
  11. Saludos a todos los miembros. Alguien podría decirme por favor, como es la rutina que realiza Adam Raw? es que vi en todo lado que un día hace el tren superior y otro día el tren inferior. Pero en ningún lado dice qué otros ejercicios realiza para espalda y pecho que no sean dominadas y fondos lastrados. Agradezco su ayuda
  12. Que rango de tiempo de isometricos se debe utilizar para fuerza e hipertrofia? y a que rango de intensidad? si alguien sabe por favor quitenme esa duda xD
  13. Hola. Bueno, les quiero contar algo que me pasa, que no sé si estoy haciendo algo mal o qué. El punto es que yo soy ectomorfo (flaco) y yo comencé en calistenia en agosto del año pasado por unos 3 meses aprox y luego lo dejé posiblemente por la flojera xd. Luego lo retomé este año en enero y fui enfocando una rutina específica para brazos, flexiones de varios tipos, no hacía dominadas porque no tengo donde. Yo ya llevo 4 o 3 meses haciendo una rutina que de vez en cuando intento cambiarla o mejorarla para adaptarla a mis progresos, y es que he tenido progreso a nivel de hacer buena cantidad de flexiones ( 50 aprox, domino las a una mano, con aplausos etc), pero como tal no veo que mis brazos hayan aumentado mucho el volumen, si veo algo de músculo pero es tan poco que solo yo lo noto y fijándose bien. Algo que no sé si tiene que ver es lo siguiente, yo hago una rutina muy fuerte ahora mismo, una buenas series de flexiones a una mano, en dedos, typewriter entre otras, y apenas logro hacerla con éxito, pero lo que me parece raro es que aunque me cueste realizarla, al terminar no me duelen los brazos ni nada, osea muy poco y a los 20 min ya ni siento el dolor ni nada. Y por ejemplo un amigo hace rutina de brazos y él dice que siempre le duelen los brazos luego de hacerla. Otra cosa que sé que van a preguntarme es si como bien y eso, de una vez les digo que yo intento comer bastante ( siempre me da hambre xd), pero también no puedo comer muchas veces que si 5 o 6 veces al día porque bueno soy de Venezuela y seguro saben lo mal que estamos económicamente, por lo tanto tampoco puedo llevar una dieta de comer bastante. Como pregunta final lo que quiero saber es: ¿ Estoy haciendo las cosas bien o creen que hay algo que está mal, y tiene que ver en algo ese no sentir dolor en los brazos?
  14. Hola compañeros les dejo una rutina tipo A/B de fuerza que acabo de hacer basada en convict conditioning. Dia A: Circuito de fuerza: 3 series de progresion de dominadas y progresion de handstand combinadas. 2 minutos de descanso entre cada ejercicio (aprox 4 min entre el mismo ejercicio). Circuito auxiliar: 3 series de abdominales y bridges combinados. 30 seg de descanso entre ejercicio. circuito auxiliar: 2 series de rompecraneos y elevacion de gemelos a una pierna combinados. Sin descanso. Dia B: Circuito de fuerza: 3 series de progresion de flexiones y progresion de sentadilla combinadas. 2 minutos de descanso entre cada ejercicio. Circuito auxiliar: 3 series de abdominales y bridges combinados. 30 seg de descanso entre ejercicio. Circuito auxiliar: 2 series de curl de biceps y elevacion de gemelos a una pierna combinados. Sin descanso. Se entrena 3 veces a la semana alternando dias A y B. Las progresiones que se elijen no permiten hacer mas de 5 repeticiones por serie. Cuando se alcanza 3 series de 5 reps se pasa a una progresion mas dificil. Para aumentar la dificultad del handstand estoy usando deficit de 30cm. Mi duda es el volumen semanal de entrenamiento, son muy pocas series pero como se supone que los ejercicios son muy intensos no se puede exagerar con la cantidad de series o se termina sobreentrenando. ¿Cuantas series del circuito de fuerza harian ustedes?
  15. keyber

    Planchas

    qlq menores, estoy empezando a entrenar plancha, pero que me recomiendan trabajarla en resistencia o en fuerza
  16. Buenos días Soy Facundo( o pancito, como quieran), hace aproximadamente 1 año que practico calistenia y llevo 1 mes desde hoy en el gimnasio. Se que este foro es de principalmente calistenia y que me voy del tema al poner mis progresos del gimnasio, por lo que pido disculpas de antemano. Después de 1 mes de hacer puras maquinas y variaciones de los básicos, hoy decidí ignorar completamente la rutina que me dio el instructor y ver cuanto puedo levantar en 1RM. Mis máximos serian estos(aunque con algunas dudas, ya lo explicare), aclaro que en mis cuentas se suma todo; discos + barra Sentadilla 85kg Press banca 65kg * Peso Muerto 90kg(este no cuenta la verdad) * en el press banca no estoy muy seguro si son 65kg o 70kg, pues la barra es larga pero de las normales, y le pregunte al instructor y dijo que pesa 5kg, en cambio le pregunte a otro instructor y dijo que pesaba entre 10kg a 12kg... Hoy es el primer día que probé el peso muerto, y aunque logre levantar 90kg no estoy muy orgulloso la verdad. Mi técnica en el mejor de los casos es lamentable y no quiero lesionarme la espalda por levantar mas. La rutina que haré desde el lunes sera la stronglift 5x5 con algunas modificaciones, en concreto seria algo así Rutina A: -Sentadillas 5x5 -Press banca 5x5 -Remo con barra 5x5 -Fondos 4xmaximas -Abd. Paralelas 3xmaximas Rutina B: -Sentadillas 5x5 -Press militar 5x5 -Peso muerto 1x5 -Dominadas 4xmáximas -Plank 3xmax. La distribución de días sera así: ABA-BAB-ABA-BAB,etc. Y serán los lunes, miércoles y viernes. Empezare con 30kg o 40kg menos que mi 1RM, y iré subiendo 2,5kg por sesión en los ejercicios, menos en peso muerto que le aumentare 3kg a 5kg dependiendo de como me vea, ademas de que en peso muerto quiero empezar con 20kg-30kg para aprender bien la técnica. En las dominadas y fondos, tengo un gran problema, pues puedo hacer como mucho 6 dominadas y en fondos mas de 10, intentare centrarme mas en las dominadas supinas que son las que mas me cuestan. Al hacer mas de 15 reps las haré con lastre(aunque no creo que sea pronto) Los leg raises y plank planeo cambiarlos de vez en cuando por L Sit o otro ejercicio que vea bien. PD: En press militar, no estoy seguro de cuanto levanto pero hasta ahora esto es lo mas ''pesado'' que intente Press militar 25kg 4x8 Mientras que remo con barra de por si nunca lo eh probado
  17. Hola, tengo dudas de como periodizar mi entrenamiento para hipertrofia, si alguien me puede dar unos consejos estaria muy agradecido. Actualmente peso 60kg, mido 1,72 y mis maximos en basicos es de dominadas: 14reps, fondos: 13reps, flexiones: 22reps y sentadillas: 30reps. Gracias y un saludo
  18. hola hace un tiempo no me e sentido muy bien eh estado desmotivado y el entrenamiento que llevaba, que era bastante improvisado ya entrenaba lo que me motivara entrenar en el momento( siempre procurando no dejar grupos musculares olvidados y hacer full body) ya no me dan ganas de realizarlo y en este momento me gustaría comenzar con un entrenamiento de básicos centrado en fuerza y resistencia. y me gustaría saber que tipo de entrenamiento hace vadym olenyk para hacer algo parecido obviamente adaptado a mi nivel(mi max es de una 18-20 dominadas, unos 20 dios, y unas 30 flexiones en un set cada una y totalmente descansado) y si alguno me podría explicar cuanto descansa ,cuanto volumen hace y con que intensidad. en que consiste básicamente su entrenamiento gracias de antemano, saludos.
  19. Hola buenas, os voy a enseñar mi rutina de espalda y biceps a ver si me podeis aconsejar en algo (llevo 6 meses y medio entrenando). -dominada Lsit con 8kg: 4-4-4-4 -dominada dominada hollow a pecho con 8kg: 4-4-4-4 -dominada supina lsit con 8kg: 4-4-4-4 Esta rutina la hago los lunes y jueves (mi maximo en basicos esta en dominadas: 12reps, dips:12reps, flexiones: 20reps y sentadillas 30reps)
  20. Hola, gente. La hago corta. Les pongo la rutina de espalda y bíceps que estuve haciendo por dos meses y la rutina que empecé la semana pasada. Mi objetivo es la hipertrofia. Necesito que me digan si estoy bien enfocado o cómo enfocarme mejor. ESPALDA Y BÍCEPS / RUTINA ANTERIOR Dominadas pronas lastradas 5kgs - 4x6 Dominadas a un lado - 4x6 Dominadas anchas - 4x6 Dominadas pronas cerradas - 4x6 Dominadas supinas - 4x6 Estático en prono - 4x20¨ ESPALDA Y BÍCEPS / RUTINA ACTUAL Dominadas pronas lastradas 10 kgs - 4x5 Dominadas supinas lastradas 10 kgs - 4x5 Dominadas arqueras - 4x1 (más difícil que la mierda) Dominadas al pecho - 4x5 Estático en prono - 4x20¨ Estático supino - 4x20¨ Muchas gracias.
  21. Hola, soy novato hasta el punto de que estoy intentando hacer al menos una dominada, cuanto tiempo mas o menos puedo tardar en tener un nivel decente y por lo menos sacar algunos trucos de principiante y tener un buen aspecto fisico en cuanto a musculo? Tengo 19 años. Todos los comentarios positivos se agradecen.
  22. Hola amigos calisténicos ?, qué tal se encuentran? Hoy os pido que me ayudéis a resolver una duda ya que he visto varios vídeos en YT sobre el tema y algunos se contradicen. Haciendo rutinas de fuerza con ejercicios explosivos o lastre , se gana mucha más resistencia en los ejercicios de la anterior progresión o hay que centrarse en rutinas específicas de resistencia tipo piramidales u otraa con la progresión deseada para aumentar las repeticiones? Ejemplos: Haciendo flexiones con palmada o diamante, aumento más mis repes que haciendo rutinas de resistencia con flexiones normales? Haciendo dominadas arqueras o dominadas lentas, en la parte concéntrica y excéntrica, aumento más mis repes que haciendo rutinas de resistencia tipo súper series o piramidales? Gracias por prestar atención a mi tema, espero que me contesten de manera razonada. Les deseo buen día! ?
  23. Acabo de empezar en el mundo de la calistenia y me gustaria que alguien si puede me aconsejara una rutina para hacer dia si y dia no para conseguir hacer una dominada y asi poder progresar, por ahora estoy haciendo dominadas negativas, un amigo me recomendo hacer estas series de negativas 3 3 5 3 3 3 5 4 3 3 6 3 4 4 6 3 4 4 6 4 4 4 7 3 5 5 7 4 5 5 7 5 5 5 8 4 Cada linea es un dia distinto, y entre series se desacansa un minuto por lo que me ha dicho, esto vale o me recomendais alguna rutina? Toda ayuda se agradece muchas gracias.
  24. Llevo ya un tiempo entrenando calistenia, mas o menos 1 año, pero mi progreso creo que ha sido bastante malo. Os dejo mis marcas. - Flexiones: 1x25 - Dominadas 1x8 - Sentadillas: No lo se jajajaja. No he llegado a mi máximo porque me aburro de hacer tantas repes. - Fondos: 1x10 Creo que para un año de entrenamiento es poco, pero bueno, la verdad que nunca me puse enserio. Siempre hacia los ejercicios que me apetecían ese día. Pero ahora quiero ponerme mas enserio con los entrenos, así que agradecería sugerencias de como podría empezar. PD: Hace poco me saque la Flexion superman y mi primera muscle up
  25. Hola a todos, como ustedes saben las piernas hay que entrenarlas para no ser unos palistenicos jajajajaja, pero mi duda es la siguiente: si entreno mis piernas y consigo un aumento de masa muscular en estas, no me dificultaría en las planchas por el peso o cualquier truco de tension??? quisiera sus opiniones, consejos y una buena respuesta. gracias por su tiempo
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