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Encontrado 12 resultados

  1. Hola muy buenas, esta es la primera vez que escribo por el foro así que espero expresarme lo mejor posible sobre mi problema y sin irme por las ramas. Bueno, al grano: Hace 9 meses dejé de ir al gimnasio para ir al parque y aprender a hacer calistenia. Los primeros meses fueron muy básicos, pues solo hacía flexiones. fondos, dominadas y algo de abs (todo esto lo empecé con la uni de por medio, por lo que no tuve las ganas suficientes de cambiar la rutina y por tanto tampoco progresé mucho). Sin embargo, llegado el segundo cuatrimestre y por tanto la cuarentena, me he animado a probar la rutina de progresión del Muscle Up de Calisteniapp (“Muscle up principiante por patrón de movimiento") y así seguir progresando. Por lo tanto, es aquí dónde llegan mis dudas. Creo que debo aclarar que a pesar de no llevar un plan de entrenamiento muy trabajado, el hecho de haber estado meses haciendo dominadas y flexiones (y sus variantes) de forma constante sin saltar las rutinas (también comiendo lo mejor posible) me han traído bastante mejora física, pero bueno no viene mucho al caso. El asunto es que llegado a este punto, no sé cómo puedo estructurar mejor mi rutina. De momento llevo un par de meses haciendo la rutina de Calisteniapp, pero se me sigue haciendo cuesta arriba. Para verlo con perspectiva, solo en la primera serie de dominadas consigo hacer las 8 seguidas, en el resto de series tengo que hacer 4,3 ó 2 dominadas y descansar hasta llegar a hacer las 8 (lo mismo me pasa al hacer fondos, etc). Es principalmente en esto donde me noto ultra estancado… ¿Tiene sentido hacer esta rutina 3 veces a la semana? ¿o quizá debería hacer dicha rutina una vez por semana y dejar los otros dos días para hacer otro tipo de ejercicios y rutinas diferentes que no me maten tanto y me mantengan más fresco? A todo esto, quiero añadir que las dominadas siempre me han costado debido a que mi antebrazo se sobrecarga muy rápido con las primeras dominadas y por falta de fuerza de agarre. Como dato adicional les dejo las marcas que ahora consigo hacer: Dominadas: máximo 8 ó 9 repeticiones. Fondos en paralelas: máximo 12 ó 13 reps. Cualquier sugerencia o consejo, respecto a cualquier cosa, será bienvenida :]
  2. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria saber si esta rutina esta bien para realizar un dia y un dia no alternandola, la he pensado con la intencion de ganar algo de fuerza y poder hacer mi primera dominada, de primeras quiero conseguirla con agarre neutro, luego supino y luego prono. La rutina es la siguiente: Dominadas negativas-3 Flexiones inclinadas-12 Triceps en banco-15 Abdominales-30 Y una o dos veces a la semana entrenar pierna con sentadillas y zancadas, 20 repeticiones de cada una Sin descanso entre ejercicios y con un minuto y medio de descanso wntre series, y repetir durante una hora tantas series como sea posible. Esta bien? Me quedo corto? No voy a progresar asi? Mw lesionare de entrenar un da si y un dia no? Se agradecen todos los consejos, muchas gracias.
  3. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria pedir opinion acerca de esta rutina fullbody para hacer 3 veces por semana ademas de hacer 2 dias de cardio, a parte de saber si la rutina esta bien, me gustaria saber si 3 veces por semana mas 2 de cardio esta bien gracias a todos, toda ayuda se agradece, mi rutina es esta: Flexiones 4x3 Fondos negativos 4x3 Dominadas australianas 4x10 Dominadas negativas 4x3 Triceps 4x8 Elevacion de rodillas 4x10 Plancha 4x30 segundos Abdominales 10x10 Sentadillas 4x15 Zancadas 4x15 Lumbares 4x10
  4. Buenas, hace poco (2 meses) decidí dejar el gimnasio(me aburría de siempre hacer lo mismo) dado que quería cambiar de aires. Por unos amigos me enteré de la existencia de la calistenia y los bodyweight workouts. Mirando por ahí apps (Siempre llevo el móvil encima) y demás me encontré con esta de Freeletics BodyWeight y decidí darle un try. La verdad es que por ahora me ha gustado, pero claro, mi intención es hacer esos trucos y demás que son tan vistosos. Por eso me pregunto si siguiendo con esa aplicación (pago el coach) en un futuro podría ser capaz de hacer trucos (Claramente practicando aparte). O debería hacer otras rutinas por mi cuenta(ya que no se si esta app se acerca a la calistenia lo suficiente). Un saludo y espero haberme explicado bien (Soy demasiado nuevo). Muchas gracias! PD: He pensado también dedicarle 3 días a la app y otros 2 dedicarlos a usar la guía completa de Calistenia de Yerai (funcionaría?)
  5. Hola, soy novato hasta el punto de que estoy intentando hacer al menos una dominada, cuanto tiempo mas o menos puedo tardar en tener un nivel decente y por lo menos sacar algunos trucos de principiante y tener un buen aspecto fisico en cuanto a musculo? Tengo 19 años. Todos los comentarios positivos se agradecen.
  6. Buenas, simplemente tenia una duda, hace 4 dias empece en el mundo de la calistenia, estoy haciendo unas rutinas de dominadas negativas, flexiones y triceps para poder conseguir hacer una dominada, al ser los primeros dias y al no haber entrenado nunca mi tren superior, tengo las tipicas agujetas en los brazos de estas que no te dejan estirarlos por completo, mi duda es: deberia esperarme a que se me pasen las agujetas? O es una tonteria y puedo seguir entrenando hasta que con el tiempo y el entreno se me pasen? Ahora estoy entrenando un dia si y uno no. Muchas gracias.
  7. Buenas, me gustaria saber si alguien puede decirme una rutina para los dias alternos, es decir, ahora mismo estoy haciendo un dia si y un dia no una rutina basica de flexiones, dominadas negativas y triceps, hago este circuito tantas veces como pueda en una hora, el caso es que me gustaria ademas de saber que musculos en concreto entrenos con mi rutina actual, que me recomendaseis alguna rutina con la que entrenar los demas musculos que no entrene con mi rutina actual como hombros, espalda, triceps,... para poder entrenar todos los dias de modo que entrene musculos distintos un dia si y otro no para que asi descansen los musculos 48 horas, no se si ne estoy explicando bien, espero que se entienda. Si alguien me recomienda alguna rutina se agradeceria bastante, pero teniendo en cuenta que soy muy principiante ya que con mi rutina actual estoy intentando lograr mi primera dominada. Muchas gracias, todos los comentarios se agradecen.
  8. Buenas, queria saber que tipo de rutinas me vendrian bien para los dias que no entrene dominadas y en que consistirian dichas rutinas. Acabo de empezar en la calistenia y estoy haciendo una rutina de dominadas negativas un dia si y uno no, sin embargo hago un poco de cardio a diario, pues bien, me gustaria saber si alguien me puede aconsejar que tipo de rutinas me vendrian bien para los dias que no entrene dominadas, por ejemplo rutinas de flexiones, triceps,... Teniendo en cuenta que no soy capaz de realizar aun si quiera una dominada . Muchas gracias.
  9. Acabo de empezar en el mundo de la calistenia y me gustaria que alguien si puede me aconsejara una rutina para hacer dia si y dia no para conseguir hacer una dominada y asi poder progresar, por ahora estoy haciendo dominadas negativas, un amigo me recomendo hacer estas series de negativas 3 3 5 3 3 3 5 4 3 3 6 3 4 4 6 3 4 4 6 4 4 4 7 3 5 5 7 4 5 5 7 5 5 5 8 4 Cada linea es un dia distinto, y entre series se desacansa un minuto por lo que me ha dicho, esto vale o me recomendais alguna rutina? Toda ayuda se agradece muchas gracias.
  10. Hola gente, en primer lugar me gustaría pedir disculpas por el nefasto conocimiento que tengo de las técnicas que voy a describir xD. El caso es que de toda la vida me ha sido muy complicado hacer flexiones como mucho lo he logrado apoyando las manos en una altura superior a los pies. Hace poco me encontré en un parque unas barras paralelas he hice algo similar a lo que aparece en la cabecera del foro, es decir subí y baje flexionando solo los codos. He notado que las zonas que trabajaron son similares o las mismas con las que debería hacer las flexiones. ¿Estoy en lo cierto? ¿Podría comenzar con esto y acabar haciendo flexiones?
  11. Hola muy buenas, hace muy poco que me he iniciado en el mundo de la calistenia, suelo hacer todos los ejercicios en mi casa porque dispongo de una barra de dominadas y porque no hay ningun parque donde vivo. Debido a que la universidad me quita bastante tiempo solo puedo entrenar sabados , lunes y miercoles. De momento estoy siguiendo una rutina full body basandome en un video de Yerai pero variando los ejercicios conforme me van resultando faciles de realizar. Ahora mismo mi rutina es la siguiente: 4 ciclos, 50 segundos de descanso entre ejercicios y 3 minutos entre ciclo: 10 Flexiones 5 Dominadas 8 Australian Pull Ups 4 Escalar la pared (ejercicio de hombros, no se cual es su nombre) aguantando la posicion arriba 5 segundos 12 Knee raises 10 Sentadillas con salto y rodillas al pecho Luego al final siempre dejo unos 6-7 minutos para hacer algo de lumbares, pero no mucha intensidad porque suelo acabar muerto. Me gustaria reemplazar las flexiones, ya que puedo realizarlas sin ningun esfuerzo, por fondos pero al entrenar en casa no puedo. Las dominadas es lo que mas me cuesta, siempre empiezo a haciendo las que pueda y luego completo las demas repeticiones con negativas. ¿Me podrian dar algun consejo con mi rutina? Ademas siento como que los brazos no los estoy trabajando mucho.
  12. Hoy comienzo a registrar para ver mi progreso y en qué puedo mejorar. Comienzo diciendo que tengo 22 años ,llevo una dieta vegana, mido 165 cm , peso 69.3 kg I.GRASA: 20% MASA DE GRASA : 13.7 KG Vengo realizando calistenia hace 2 años y pues me he estancado .Les dejo mi rutina al día de hoy . DIA 1 -Calentamiento -Ring dips 5x5 Dips 7-7-6-5-5 Flexiones declinadas : 4x10 Push ups 3x10 Cardio : 10-15 min de comba , velocidad media Estiramiento DIA 2 -Calentamiento -pull ups (5x5) -Australian pull ups (3x8) -Remo agarre neutro con pies doblados ()3x10 -Cardio : 10-15 min de comba , velocidad media Estiramiento DIA 3 -calentamiento Deadlift (desde 20 kg hasta llegar hasta 60 kg/ entre 3-4 repeticiones según el peso ) Haqndstand sobre pared 7x45seg -Pistol squat (4x8 c/pierna) -Elevaciones de piernas ,colgado en anillas 10x5 -Plank 10x30seg Cardio : 10-15 min de comba , velocidad media Estiramiento DIA 4 : R Repetir el dia de jalón o el dia 3 , dependiendo del tiempo y el cuerpo. Quiero aumentar numero de repeticiones en pull up0s y dips . Tengo pensado aumentar el numero de series y bajar las reps : sería algo así pull ups 15x3 y el resto igual. Para el DIA 2 : empezaría por 10x2 en ring dips o quizá 15x4 en dips . Lo decidir el mismo día. Si alguien esta leyendo quiero que me de su opinión acerca de este nueva forma que adoptaré. Y pienso hacer cardio HIIT en vez del tradicional. META A 2 MESES: LLEGAR A 10 PULL UPS Y 12 DIPS - BAJAR 3 KG POR LOS MENOS ¿saben de otra manera de aumentar repeticiones Y reducir algo grasa ? No cuento macronutrientes-
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