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Encontrado 16 resultados

  1. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria saber si esta rutina esta bien para realizar un dia y un dia no alternandola, la he pensado con la intencion de ganar algo de fuerza y poder hacer mi primera dominada, de primeras quiero conseguirla con agarre neutro, luego supino y luego prono. La rutina es la siguiente: Dominadas negativas-3 Flexiones inclinadas-12 Triceps en banco-15 Abdominales-30 Y una o dos veces a la semana entrenar pierna con sentadillas y zancadas, 20 repeticiones de cada una Sin descanso entre ejercicios y con un minuto y medio de descanso wntre series, y repetir durante una hora tantas series como sea posible. Esta bien? Me quedo corto? No voy a progresar asi? Mw lesionare de entrenar un da si y un dia no? Se agradecen todos los consejos, muchas gracias.
  2. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria pedir opinion acerca de esta rutina fullbody para hacer 3 veces por semana ademas de hacer 2 dias de cardio, a parte de saber si la rutina esta bien, me gustaria saber si 3 veces por semana mas 2 de cardio esta bien gracias a todos, toda ayuda se agradece, mi rutina es esta: Flexiones 4x3 Fondos negativos 4x3 Dominadas australianas 4x10 Dominadas negativas 4x3 Triceps 4x8 Elevacion de rodillas 4x10 Plancha 4x30 segundos Abdominales 10x10 Sentadillas 4x15 Zancadas 4x15 Lumbares 4x10
  3. Buenas, hace poco (2 meses) decidí dejar el gimnasio(me aburría de siempre hacer lo mismo) dado que quería cambiar de aires. Por unos amigos me enteré de la existencia de la calistenia y los bodyweight workouts. Mirando por ahí apps (Siempre llevo el móvil encima) y demás me encontré con esta de Freeletics BodyWeight y decidí darle un try. La verdad es que por ahora me ha gustado, pero claro, mi intención es hacer esos trucos y demás que son tan vistosos. Por eso me pregunto si siguiendo con esa aplicación (pago el coach) en un futuro podría ser capaz de hacer trucos (Claramente practicando aparte). O debería hacer otras rutinas por mi cuenta(ya que no se si esta app se acerca a la calistenia lo suficiente). Un saludo y espero haberme explicado bien (Soy demasiado nuevo). Muchas gracias! PD: He pensado también dedicarle 3 días a la app y otros 2 dedicarlos a usar la guía completa de Calistenia de Yerai (funcionaría?)
  4. Hola, soy novato hasta el punto de que estoy intentando hacer al menos una dominada, cuanto tiempo mas o menos puedo tardar en tener un nivel decente y por lo menos sacar algunos trucos de principiante y tener un buen aspecto fisico en cuanto a musculo? Tengo 19 años. Todos los comentarios positivos se agradecen.
  5. Buenas, simplemente tenia una duda, hace 4 dias empece en el mundo de la calistenia, estoy haciendo unas rutinas de dominadas negativas, flexiones y triceps para poder conseguir hacer una dominada, al ser los primeros dias y al no haber entrenado nunca mi tren superior, tengo las tipicas agujetas en los brazos de estas que no te dejan estirarlos por completo, mi duda es: deberia esperarme a que se me pasen las agujetas? O es una tonteria y puedo seguir entrenando hasta que con el tiempo y el entreno se me pasen? Ahora estoy entrenando un dia si y uno no. Muchas gracias.
  6. Buenas, me gustaria saber si alguien puede decirme una rutina para los dias alternos, es decir, ahora mismo estoy haciendo un dia si y un dia no una rutina basica de flexiones, dominadas negativas y triceps, hago este circuito tantas veces como pueda en una hora, el caso es que me gustaria ademas de saber que musculos en concreto entrenos con mi rutina actual, que me recomendaseis alguna rutina con la que entrenar los demas musculos que no entrene con mi rutina actual como hombros, espalda, triceps,... para poder entrenar todos los dias de modo que entrene musculos distintos un dia si y otro no para que asi descansen los musculos 48 horas, no se si ne estoy explicando bien, espero que se entienda. Si alguien me recomienda alguna rutina se agradeceria bastante, pero teniendo en cuenta que soy muy principiante ya que con mi rutina actual estoy intentando lograr mi primera dominada. Muchas gracias, todos los comentarios se agradecen.
  7. Buenas, queria saber que tipo de rutinas me vendrian bien para los dias que no entrene dominadas y en que consistirian dichas rutinas. Acabo de empezar en la calistenia y estoy haciendo una rutina de dominadas negativas un dia si y uno no, sin embargo hago un poco de cardio a diario, pues bien, me gustaria saber si alguien me puede aconsejar que tipo de rutinas me vendrian bien para los dias que no entrene dominadas, por ejemplo rutinas de flexiones, triceps,... Teniendo en cuenta que no soy capaz de realizar aun si quiera una dominada . Muchas gracias.
  8. Acabo de empezar en el mundo de la calistenia y me gustaria que alguien si puede me aconsejara una rutina para hacer dia si y dia no para conseguir hacer una dominada y asi poder progresar, por ahora estoy haciendo dominadas negativas, un amigo me recomendo hacer estas series de negativas 3 3 5 3 3 3 5 4 3 3 6 3 4 4 6 3 4 4 6 4 4 4 7 3 5 5 7 4 5 5 7 5 5 5 8 4 Cada linea es un dia distinto, y entre series se desacansa un minuto por lo que me ha dicho, esto vale o me recomendais alguna rutina? Toda ayuda se agradece muchas gracias.
  9. Hola gente, en primer lugar me gustaría pedir disculpas por el nefasto conocimiento que tengo de las técnicas que voy a describir xD. El caso es que de toda la vida me ha sido muy complicado hacer flexiones como mucho lo he logrado apoyando las manos en una altura superior a los pies. Hace poco me encontré en un parque unas barras paralelas he hice algo similar a lo que aparece en la cabecera del foro, es decir subí y baje flexionando solo los codos. He notado que las zonas que trabajaron son similares o las mismas con las que debería hacer las flexiones. ¿Estoy en lo cierto? ¿Podría comenzar con esto y acabar haciendo flexiones?
  10. Hola muy buenas, hace muy poco que me he iniciado en el mundo de la calistenia, suelo hacer todos los ejercicios en mi casa porque dispongo de una barra de dominadas y porque no hay ningun parque donde vivo. Debido a que la universidad me quita bastante tiempo solo puedo entrenar sabados , lunes y miercoles. De momento estoy siguiendo una rutina full body basandome en un video de Yerai pero variando los ejercicios conforme me van resultando faciles de realizar. Ahora mismo mi rutina es la siguiente: 4 ciclos, 50 segundos de descanso entre ejercicios y 3 minutos entre ciclo: 10 Flexiones 5 Dominadas 8 Australian Pull Ups 4 Escalar la pared (ejercicio de hombros, no se cual es su nombre) aguantando la posicion arriba 5 segundos 12 Knee raises 10 Sentadillas con salto y rodillas al pecho Luego al final siempre dejo unos 6-7 minutos para hacer algo de lumbares, pero no mucha intensidad porque suelo acabar muerto. Me gustaria reemplazar las flexiones, ya que puedo realizarlas sin ningun esfuerzo, por fondos pero al entrenar en casa no puedo. Las dominadas es lo que mas me cuesta, siempre empiezo a haciendo las que pueda y luego completo las demas repeticiones con negativas. ¿Me podrian dar algun consejo con mi rutina? Ademas siento como que los brazos no los estoy trabajando mucho.
  11. Hoy comienzo a registrar para ver mi progreso y en qué puedo mejorar. Comienzo diciendo que tengo 22 años ,llevo una dieta vegana, mido 165 cm , peso 69.3 kg I.GRASA: 20% MASA DE GRASA : 13.7 KG Vengo realizando calistenia hace 2 años y pues me he estancado .Les dejo mi rutina al día de hoy . DIA 1 -Calentamiento -Ring dips 5x5 Dips 7-7-6-5-5 Flexiones declinadas : 4x10 Push ups 3x10 Cardio : 10-15 min de comba , velocidad media Estiramiento DIA 2 -Calentamiento -pull ups (5x5) -Australian pull ups (3x8) -Remo agarre neutro con pies doblados ()3x10 -Cardio : 10-15 min de comba , velocidad media Estiramiento DIA 3 -calentamiento Deadlift (desde 20 kg hasta llegar hasta 60 kg/ entre 3-4 repeticiones según el peso ) Haqndstand sobre pared 7x45seg -Pistol squat (4x8 c/pierna) -Elevaciones de piernas ,colgado en anillas 10x5 -Plank 10x30seg Cardio : 10-15 min de comba , velocidad media Estiramiento DIA 4 : R Repetir el dia de jalón o el dia 3 , dependiendo del tiempo y el cuerpo. Quiero aumentar numero de repeticiones en pull up0s y dips . Tengo pensado aumentar el numero de series y bajar las reps : sería algo así pull ups 15x3 y el resto igual. Para el DIA 2 : empezaría por 10x2 en ring dips o quizá 15x4 en dips . Lo decidir el mismo día. Si alguien esta leyendo quiero que me de su opinión acerca de este nueva forma que adoptaré. Y pienso hacer cardio HIIT en vez del tradicional. META A 2 MESES: LLEGAR A 10 PULL UPS Y 12 DIPS - BAJAR 3 KG POR LOS MENOS ¿saben de otra manera de aumentar repeticiones Y reducir algo grasa ? No cuento macronutrientes-
  12. Primer Día : 18/12/2015 Saludos Calistenic@s, Acabo de empezar hoy en este gran mundo del Street workout y pues estoy empleando la rutina de principiante que tiene Yerai en su canal con un ligero cambio en las dominadas ya que no se me dan muy bien. Empiezo este diario para en un futuro ver detalladamente mi progreso, Entrenare 4-5 días a las semana.... Espero hacer buenos amigos en el foro (bueno dejándome de habladera iré a los detalles) Medidas : Altura = 182 CM peso = 65 kg Cintura = 74cm cuello = 35cm 10% grasa corporal Edad = 17 años Calentamiento : no tengo algo fijo ya que he empezado hoy pero normalmente hago estiramiento (ya veré en el canal de Yerai a ver que encuentro) Rutina inicial: 5 dominadas (con salto que se me dan re mal) 8 fondos 8 flexiones 8 sentadillas 20 segundos de descanso 2 minutos de descanso por ciclo El día de hoy realice 4 ciclos (hasta que ya no podía mas sin perder la técnica) Objetivo : Por ahora ganar fuerza y verme mejor (la salud chicos,la salud) Bueno.... esto se hizo un poco largo, me despido
  13. Hola, tengo 19 años, mido 1,78 y peso 68 kg (aprox.) Hasta finales del año 2015 comía muy mal, no comía fruta y casi cada día comía bollería, chucherías y porquerías varias, pero nunca he engordado. Por lo cuál deduci que soy ectomorfo. A principios de este año (Como es tradición) Me propuse empezar con la Calistenia/Street Workout, en mi pueblo no tenemos instalaciones así que empecé con una barra de dominadas. También cambié mi dieta, como mucha fruta y casi siempre arroz, pollo, legumbres, verduras y pescado. He reducido el consumo de porquerías a cero. Empecé a entrenar el día 11 de Enero con la rutina de Yerai para principiantes. Realicé 2 ciclos de 6 dominadas,8 fondos en silla, 8 flexiones y 15 sentadillas. Al terminar el segundo ciclo estaba muy fatigado, sólo hice 12 minutos y ya no podía realizar una dominada más. Lo dejé por ese día, tuve dolor durante 3 días (por las agujetas) Repetí la rutina durante toda la semana, sólo descansando el domingo. La semana del 18 al 24 realicé la misa rutina pero con 3 ciclos. Y descansando el Domingo(Ya no tenía agujetas) Las dos semanas siguientes del lunes 25 al Domingo 7 de Febrero, realicé la rutina pero con 4 ciclos (aprox 33 min de entrenamiento) Siempre realizaba hasta mi máximo. Observando los vídeos de Yerai, y intentando seguir sus consejos decidí realizar los entrenamientos de mínimo 45 min. Así que desde el 8 de Febrero hasta hoy, 17 de Febrero. Mi entrenamiento consiste en: - Correr 2,2 km en el menor tiempo posible - Realizar la rutina de Yerai para principiantes añadiendo un ejercicio para abdominales, realizó 6 ciclos, descanso de 20 seg entre ejercicio 1 min entre ciclo. Actualmente realizó estos ejercicios al completo, con buenas sensaciones al final y la duración es de 50 min aprox. - 6 dominadas, 12 fondos en silla, 10 flexiones, 10 knee raisers en barra, 20 sentadillas Adjunto una foto del entreno de hoy, utilizó la aplicación de MadBarz Con este diario, agradecería todo tipo de consejos (nutrición, mejora de ejercicios, rutina, etc.) Mis objetivos son realizar el Muscle Up, (objetivo a medio plazo) y obtener una buena forma física (objetivo largo plazo) Voy actualizar el diario semanalmente, Muchas gracias por vuestra atención. Yerai senpai!
  14. Hola a todos, estoy muy feliz de empezar con esta nueva disciplina. Bueno empece a entrenar el 18/12/2015 para ganar la fuerza básica y verme mejor de aspecto físico, no pensaba sacar los trucos pero como iba pasando el tiempo quiera pasar a otro nivel y lo voy logrando y por ello estoy muy feliz, ya voy a cumplir dos meses y en este trascurso de tiempo e aprendido demasiadas cosas y ya domine el nivel principiante y ahora estoy pasando al nivel intermedio mi objetivo es hacer cada vez ejercicios mas difíciles, (ganar fuerza, porque el aspecto físico ya lo tengo mas o menos cumplido) y me concentro en un truco y hago una rutina especifica de ese truco sin descompensacion, es decir con un entrenamiento mixto Divido mi rutina en 2 o 3 días entrenando para sacar un truco 4 día descanso 5 día entreno full body o truco y así mismo el 6 día 7 día descanso Mi rutina es la siguiente full body ( les agradecería si me dijeran si esta bien la rutina aunque yo mas o menos se de eso xD) pectoral 6 flexiones con palmada en el muslo abdominales 15 kneen raises - l-sit raises dorsales 10 dominadas - austrialian pull ups triceps 15 flexiones diamantes fondos biceps 10 dominadas supinas pierna 15 bulgarian squats - pistol squats asistidas hombro 10 pike push - flexiones a pino asistidas lumbares 10 flexiones de lumbares - l-sit sin bajar del todo esta rutina la saque del vídeo de yerai (el puto amo) y me ayudo bastante Asi cada ejercicio lo divido en 2 y me hago 4 ciclos en total y conforme a este poco tiempo e avanzado mucho, llegue a un nivel que no me esperaba y aun me espera mucho mas estoy dominando el pino que antes ni podía hacer la ruedita al pararme de manos xD enserio estoy muy feliz :DDD Bueno me despido, gracias por leer saludos algún consejo me lo escriben xD
  15. Buenos dias calistenicos, es si no mal recuerdo mi segundo tema en el foro, mi primer tema fue este: http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/963-%C2%BFlos-abdominales-son-automaticos/?hl=hulk#entry9640 Por lo que por medio de ese tema pude aclarar muchas dudas que tenia, ademas de que pude aprender bastantes cosas nuevas que desconocia y les agradezco por su ayuda y buena aceptacion y respuesta del tema. Continuando con este tema he de decir, que el titulo es debido a que veai un video tambien que encontre por aqui, de https://www.youtube.com/watch?v=32ObCt22drE Brandon Carter, de por que algunas personas obtienen resultados con calistenia y otros no. El punto es que entendi que sin objetivos, sin una rutina planificada y solo entrenando de manera RANDOM no voy a conseguir ningun resultado serio y va a ser basicamente una perdida de tiempo, o un resultado random, igual que el entrenamiento. Seguido de eso, pido su ayuda para que me orienten o me puedan prestar un poco de ayuda respecto a lo que quiero lograr y en base a su buen juicio puedan decirme si es posible, si no estoy cruzando los cables, o pensando locuras, etc. Empezamos con mis datos. Nombre: Jonatan. Pais: Mexico. Edad: 21. Altura: 1.66 m Peso: 84 kg Tipo de cuerpo: Mesomorfo. Tiempo para entrenar: 2 - 3 horas por dia. Equipo en casa: Barra y fondos hechos en casa con multiples posiciones (adjuntare una foto). Y una pesa de barra hecha en mexico (hecha en casa hace como 6 años). Tiempo de descanso: 8 horas aseguradas por dia. Dinero para dieta: e.e soy pobre, pero creo que puedo cuidar lo que como. Datos extras:: digo que soy Mesomorfo y espero no equivocarme, muchas personas a lo largo de mi vida cuando no estaba gordo e.e me preguntaban si iba al gym, si jugaba futbol americano, si hacia mucho deporte y ejercicio, etc, ya que mi cuerpo siempre ha sido ancho y grande, sobretodo hombros, pecho y brazos. Algunos me decian que doy miedo Hablo un poco de las fotos, estan divididas en 3 etapas. 1.- Soltero, 2.- Conociendo el amor (estando gordo) es chiste y para hacer reir no quiero ofender a nadie y se que tener amor no significa estar gordo e.e 3.- Soltero otra vez. Duda: La relacion peso-altura, en mexico los doctores dicen que en mi caso, al medir 1.66, mi peso ideal son 66 kg, sin embargo ninguno hace mencion y tampoco presta atencion a la estructura del cuerpo, ninguno me ha entendido cuando le pregunto por los tipos de cuerpo, etc etc. Es mi duda, de manera personal me siento bastante bien, lo unico que quiero cambiar, es definir mas el cuerpo y de ser posible marcar los abdominales tambien, el pecho y hombros, espalda todo lo demas, piernas, la parte baja del cuerpo la siento bastante bien y me gusta, el unico detalle es la barrigueitor, que podria estar mucho mejor. Objetivos. 1.- Eliminar el exceso de grasa, principalmente abdominal, aun que ya estoy consiente de que la grasa se quema de manera global y no de manera asilada, solo destaco la parte en la que creo tener un mayor exceso y quizas la parte del pecho tambien, en los costados. 2.- Mantener la masa muscular que tengo y de ser posible incrementarla. Leei tambien y pude ver algunos videos en youtube que para quemar grasa o bajar de peso pero conservar el musculo, debe mantenerse el nivel de intesidad de los ejercicios para que el metabolismo interprete que seguimos necesitando esos musculos y de esa manera evitar que sean transformados en energia y terminemos perdiendolos. 3.- Aqui es donde estoy confundido, ¿Es lo mismo quemar grasa que definir el cuerpo, o son cosas opuestas? De momento y lo unico que tengo en mente es I.-Hacer Hit de 3 a 4 veces por semana, intercalandia dia de hit y dia de descanso. II.-Mantenerme entrenando basicos, pero en este caso vi un video de Elliot Hulse https://www.youtube.com/watch?v=OPScw3_PYE8 que habla acerca de moficiar el tempo en los ejercicios, es decir, 4 segundos para subir en pull up, mantener 4 segundos la posicion y posterior a eso, 4 segundos para bajar y hacer 4 series de 4 repeticiones. III.- No se que mas deberia de agregar a mi entrenamiento o que otra cosa debería de agregar. Aqui es donde necesito sus consejos y ayuda, aun que realmente las necesito en todo. Sepan que estoy consiente de que necesitare constancia, esfuerzo, compromiso, sacrificio y trabajo duro, sin embargo se que valdra la pena y estoy dispuesto a seguir de manera estricta sus consejos, por que se que con algo establecido podre obtener resultados palpables. A continuacion adjunto unas fotos. Que ya entenderan en base a lo que puse mas arriba, tambien digo que soy mesomorfo por que pude bajar de peso de manera increible e.e nadie lo puede creer. Pase de gordo a como estoy ahora en no mas 2 a 3 meses. Por aqui en mexico no se ven mucho esos cambios e.e, todo fue dieta y calistenia. Esta es del 2° año de universidad. Tenia 18 años - Talla 29-30 de pantalon Estas son despues de 2 años de mucho amor Diciembre del año 2014 hasta las vacaciones de junio de 2015 - (creo que me querian engordar para no perderme e.e tecnicas mexicanas de amarre). Despues de una crisis emocional, empece a reordenar muchas cosas en mi vida, entre ellas el aspecto fisico que habia descuidado de manera increible, En la primer imagen a los 18 años era talla 30 de pantalon, en las imagenes estando con sobre peso, era talle 33 y llegue a talla 34 sin embargo no tengo fotos de ello (era algo vergonzoso y no me sentia bien conmigo mismo) Despues de todo eso y con mi estado y condicion actual vuelvo ser talla 30 y siento que me veo bastante bien e.e aun que se que con trabajo duro podria verme aun mejor y sentirme mucho mejor conmigo mismo, he cambiado muchos habitos en mi vida y en mi alimentacion. Por ultimo el lugar en donde entreno, por esta razon puedo y comunmente hago algunas reps, cuando despierto, cuando voy a dormir, antes de comer, antes de tomar una ducha, cuando siento que estoy perdiendo el tiempo, etc. Basicamente puedo entrenar a cualquier hora P.d. Soy estudiante de arquitectura, tengo por alli los planos que hice para construir mi barra, por si alguien los quiere, se los podria pasar sin ningun problema. Yo la uso para hacer un monton de ejercicios, es de posiciones multiples, asi que en esa misma, la cambio de posicion y puedo hacer fondos y otras cosas. Saludos comunidad y gracias. Dejo los pdf de los planos del aparato que tengo en mi casa y de uno que hicimos tambien para un amigo, en el caso de mi amigo y a diferencia del mio, eliminamos 2 agarres de 20 cm que van sobre la barra principal y tambien aumentamos la separacion y redujimos la distancia para las barras paralelas, ya que en el mio que fue el primer prototipo quedaron ligeramente anchas para los cuerpos delgados e.e El costo del aparto en mexico fue de 900 pesos mexicanos. Algo equivalente a 52 dolares al dia de hoy, saludos. Pd. No me dejo cargar mas archivos, si alguien quiere el archivo modificado pidamelo en los comentarios, dejandome su correo y con gusto se lo envio, creo que alcanze el limite de los 500 kb, saludos. Jefe-1-Jonatan.pdf
  16. He abierto este tema porque mucha gente incluido yo no sabemos cuando empezar a practicar los trucos,hay que tener una fuerza base pero para cada truco es una fuerza diferente. -Los meses van referidos a desde que empezaste a practicar la calistenia enserio y quiero la opinión de cuando mas o menos se sacaría el truco y también si te sacaste un truco cuando fue -Esta claro que cada uno entrena de una forma,cada persona es diferente y no todos nos sacamos el mismo truco al mismo mes.Solo quiero sacar una aproximación
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