FranATB

Te recomiendo que le eches un vistazo al método Bilbo que aunque fue concebido para mejorar en Press Banca es aplicable a cualquier ejercicio que quieras mejorar.
Por lo que he probado no hay mejor método para subir repeticiones. Puedes ver mis progresiones en mi diario de entrenamiento 
Yo he pasado de 12 dominadas a 17 en menos de 3 meses (Y las ganancias en explosividad simplemente son abismales)
También pase de hacerme 32 flexiones a 49 en el mismo tiempo.

Pues no sabría decirte, pero el equilibrio es muy relativo. Hay gente que lo saca en dos días y gente a la que le hace falta años. Te recomendaría hacer pino todos los días un rato (no rutinas, sino más bien sacar 5-10min todos los días y hacer varios intentos) para que el cuerpo se acostumbre a esa posición. Además por supuesto mantén tus rutinas de pino y verás que lo sacas pronto.

Yo recomiendo los dos. Hacer dias mas enfocados en fuerza con series de alta intensidad (basicos con lastre, por ejemplo) y otros dias enfocados en altas repeticiones y resistencia, con piramides, superseries, triseries y circuitos. Mas o menos asi entrenan los atletas de resistencia, y es una de las maneras que mas optimiza el desarrollo estetico, si no la que mas.

Flexiones las piden en las pruebas de guardia civil en lugar de dominadas, y solo 20. Estas pruebas son mucho mas asequibles que las de bombero. Aqui para bombero te piden 15 dominadas para un 5 y 25 para un 10, pero creo que no hay tiempo limite. Se considera la prueba mas dura en general, aunque yo no lo veo asi xD.

Flexiones las piden en las pruebas de guardia civil en lugar de dominadas, y solo 20. Estas pruebas son mucho mas asequibles que las de bombero. Aqui para bombero te piden 15 dominadas para un 5 y 25 para un 10, pero creo que no hay tiempo limite. Se considera la prueba mas dura en general, aunque yo no lo veo asi xD.

por qué no compras ropa de colores uniformes y las mandas a estampar con lo que quieras, te saldría mas económico que comprar ropa ya estampada.

Si haces crossfit puedes comprarte ropa de colores y estamparte solo contra el suelo haciendo dominadas. Más económico todavía.

Por lo visto con dedos y espalda superior. Hacerlo apoyando todo el cuerpo seria un victorian level (creo) @cabesafdez
 

El dragon press es mas dificil que el front? Tambien es mas dificil que el victorian???
Es un ejercicio raro, la unica persona a la que he visto hacerlo es a jaxivo.
PD: perdon por desvirtuar el tema, la verdad es que no tengo ni idea de los musculos implicados, pero tenia curiosidad.

natural de Serbia

bueno, primero que todo es mejor ir a un nutricionista y no buscar respuestas en un foro, en Internet hay bastante desinformación, y aunque corroboro que este foro tiene varias personas con un muy amplio conocimiento, siempre es mejor estar seguro con un experto en el tema, ahora, hablando como alguien con conocimientos básicos de nutrición, te puedo decir que no le metas carnes ni granos ni harinas en la cena, en su lugar come algo de fruta, ensalada, vegetales o cosas que no sean muy pesadas, ojo tampoco es pasar hambre.
pero te recomiendo que antes de seguir cualquier indicación dada por alguien del foro, vayas a el nutricionista.

Si no eres un cafre y vas con cabeza puedes entrenar flexibilidad todos los dias (o los que tu quieras) desde el principio. Tambien deberias interesarte por el concepto de "movilidad", entendido como el rango de flexibilidad que puedes controlar de manera activa, y en el cual puedes ejercer fuerza. Asi de primeras, los estiramientos que te recomiendo son pike, pancake, back bridge y hang (colgarse). Aguantar en la posicion baja de sentadilla tambien me parece buen ejercicio de movilidad.

la postura en plancha depende de los gustos de la persona sobre todo, lugones usa una postura neutral, la cual pone mas carga en los hombros mientras joel usa una postura muy escapulada la cual pone mas carga en las escapulas, como puedes ver en ambas fotos, lugones esta mucho mas inclinad que joel, esto es por la postura de sus escapulas, no hay ni mejor ni peor, solo usa la que mas te guste estéticamente y respecto a la dificultad, todas son difíciles en la misma medida, solo que algunas posturas usan mas ciertos músculos que otras, lo importante es no tener una plancha banana o casita.

Buenas compañeros. Hoy, hablando con unos amigos me he dado cuenta de que, a pesar de que es algo que varia mucho de un individuo a otro, se puede hacer una especie de "ranking" de ejercicios (fuerza y tension) por nivel de dificultad (aunque de manera muy general), a pesar de que, como ya he dicho, esto puede variar considerablemente de un individuo a otro. Asi que he hecho una clasificacion calistenica por categorias parecida a la de gimnasia, en la que en la categoria A se incluyen los mas faciles y en la E los mas complicados (que conozca yo y bajo mi muy subjetiva opinion, claro).  Aqui os dejo mi tabla, y me gustaria saber que cambios hariais vosotros o que ejercicios agregariais. Un saludo.
A
Handstand
Muscle up
Back lever
Back lever supino
Handstand push up
Back lever raises
Bent Arm Planche
Straddle press to Handstand
Shoulder flag
Human flag
B
One arm back lever
Press to Handstand
Tiger bend
Imposiible dip
One Arm Pull up
Front lever
V-sit
Straddle planche
C
90° push up
Front lever raises
Hefesto
Iron cross
I-sit
Full planche
D
Manna
One arm handstand
One arm front lever
One arm muscle up
Maltese planche
Victorian level
E
Reverse planche
One arm planche
Close to imposible

Que vas a aburrir, me gusta leer tu diario, eres menos unidimensional que otra gente y siempre me han caido bien los que intentan progresar en varias cosas jaja. Aunque tambien te digo que correr esta lejos de ser de mi agrado, sobre todo la larga distancia xD. De todas formas si que lo entreno de vez en cuando desde hace mucho, pero distancias muy por debajo de los 20 km. No veo para nada inviable el combinarlo con calistenia y/o pesas. Es mas, diria que el trabajo de pierna con las otras disciplinas fue en gran parte lo que mejoro mis marcas, que considero bastante decentes para alguien no especializado.
Espero que sigas dandole duro, recuerdo cuando hice mi primera flexion a pino libre, pocos trucos me han puesto tan contento como ese. Un saludo tio.
PD: tambien entreno en ayunas muchas veces, imagino que tu lo haces para mejorar la flexibilidad metabolica y que el cuerpo a media intensidad (haciendo cardio) use mas grasas que glucogeno, que al tener mayor reserva, aumenta tu resistencia.

Vamos por puntos jejeje
1º Si la verdad que el hombro siempre a sido mi parte mas debil la verdad.Claro que pense en meter algo mas como los pike push up pero......no me da la vida para todo y de momento con los clusters 3 veces por semana voy mejorando en potencia. Asi que dentro de un mes o asi probare haber cuantas me hago con 2 y 3 discos.Tengo varias estrategias para las HSPU.Como vi que me estancaba en una ya que hacia pues pase a otra.Hay varias para evitar estancamientos.
2º Si revisas mi diario unas semanas mas para atras veras que ya hacia dominadas lo mas altas posibles sin banda de resistencia y sin nada pero veia que no subia repeticiones y es porque veo que me falta mucha explosividad para llegar hasta ese punto.Ademas tal y como las hacia para poder llegar minimo hasta el pecho era con gran impulso de rodillas y eso parecia ya mas crossfit que otra cosa jajajaja.Probare esta estrategia con gomas y como tengo varias pues cada vez que llegue a 10rp pues me pondre otra goma mas fina.Las dominadas por supuesto que las hago en plan explosivas.
3º Lo de los burppees lo veo bien pero para el objetivo que busco no es bueno.Me explico.Mi objetivo es correr 25k por montaña y acabo de pasar a 20k ya.Me tengo que hacer de nuevo a estos 20k porque acabo muerto.Los 15´5k los termino ya bastante bien,cansado logicamente pero habia que dar el paso ya para 20k.
Entonces mis entrenos son correr cada dia de la semana varias distancia aumentado la minima y la maxima.Despues mi parte buena es la de subir cuestas por montaña pero mi debilidad es aumentar mi velocidad en llano ya que no es muy buena.
Entonces lo que hago son entrenos ahora mismo de correr 1k a ritmo superior que en una carrera descansando 2min pero intentando hacer el mismo tiempo en cada kilometro.Esto lo repito 5 veces aunque la proxima aumentare series.La otra manera es hacer esprines de 250m.Estos ya a buen ritmo ya que son sprines.Hago 5 pero quiero ya para la proxima aumentar tambien series para luego pasar hacer sprines de 300m.
P.D: El cardio tanto correr como sprines los hago en ayunas por una cuestion,menos el de 20k, pero seria ya demasiado largo ya explicartelo todo jajajaja.Si te interesa saberlo me dices y te lo explico sin problemas.
Esto que te dicho es porque he estando indagando bastante como veras para mejorar a la hora de correr.Los sprines se pueden hacer hasta de 400m creo que era pero ahi todabia me falta mucho jajajaja.
4º Mis objetivos a corto plazo son limpiar el muscle up y sacarme las jodidas Wall HSPU y como largo plazo los 25k por montaña.Como veras combinar todo no es moco de pavo pero voy avanzando poco a poco y la verdad que a mis 37 años pues como que no avanzo ni me recupero como cuando tenia 20 años pero RENDIRSE NO ES UNA OPCION!!!!!!!!.Se que el que mucho abarca poco aprieta pero no lo veo muy complicado todo esto.
 
Bueno creo que ya te aburri con la parrafada jajajajaja
 
Un saludo y gracias por tus consejos

Parece que te cuesta avanzar con las wall HSPU. Has pensado en meter algun ejercicio mas como las pike push up?
Y para el muscle up no tendria mas sentido hacer dominadas al pecho explosivas sin cuerda? O dominadas con lastre intentando darle explosividad (aunque no siempre se consigue, pero con hacer el intento ganarias mas poco a poco)?
Un saludo tio
PD: prueba a hacer burpees despues de una sesion de sprints, veras que risa xD

Pues a mi con el agarre suicida todo me cuesta menos (menos la OAPU y el front, pero si muscle up y dominadas), y el pulgar no hace nada. Sera que hago algo mal.
PD: Quiero guia y rutinita para manos de panadero e hipertrofia de manos, que he visto por internet que en algunos sitios hacen concursos de hostias.

si se puede ajustar le peso, comprate el de 50kg, sino se puede ajustar el peso comprate uno que se le pueda ajustar.

Pues en principio paro de entrenar fuerza maxima cuando me acerco a los maximos. O, mas que parar, suavizar. Por ejemplo, en sentadillas vas subiendo hasta llegar a un peso en el que haces solo 3 repeticiones decentes  y sabes que en la cuarta fallaras, imagina que esto pasa con 100 kilos. Pues bajas a 95 e intentas subir tus 5 repees a 7 o a 8, o bajas a 90 e intentas subir tus repeticiones de 8 a 10, y asi progresivamente, poniendo foco extra en la tecnica, hasta que vuelvas a llegar a 100 y veas que tus repeticiones aumentan con tecnica perfecta. Seras mas fuerte y, por tanto, tus articulaciones sufren menos. Esto no sirve, por ejemplo, si te interesa mover X peso a una repeticion, ya que debes hacer constantes pruebas de 1RM y trabajos de entr 1 y 3 repeticiones para adaptar tu sistema nervioso, aunque ya te digo, si mejoras el peso que mueves a 10 repeticiones, seguro que mejora el de a 1.
Otro caso en el que hago esto es cuando me estanco. Esta vez te pondre de ejemplo un ejercicio de calistenia. Imagina que te quedas estancado en el muscle up, no aumentas repes, no puedes hacerlo estricto, tienes mala forma... lo que sea. Pues en vez de ser un becerro y seguir intentandolo sin cabeza y arriesgarte a una lesion por meter el codo, o por tener mala estabilidad de hombros (esto seria mas bien en anillas) o lo que sea, pues das un paso atras y puedes, por ejemplo, practicarlo con una goma elastica intentando hacerlo perfecto.
En el caso de los estancamientos suele ir bien tambien meter ejercicios accesorios que ayuden al principal, en el caso de la sentadilla un ejemplo seria hacer tambien sentadilla frontal, y en el de muscle up pues hacer dominadas lastradas, o intentar hacerla mas explosivas, o practicar la transicion, o hacer negativas.... 
En fin, que hay mil cosas y, al final, al menos para mi, la salud y el bienestar general siempre va por delante de levantar unos pocos kilos mas o sacarme X truco antes de que mi cuerpo este preparado.
Espero que el tochaco te haya servido de algo, un saludo xD

Me la apunto para probarla algun dia. Ya sabes, como calentamiento o despues de entrenar para la vuelta a la calma y bajar las pulsaciones....😒😫.
PD: de verdad tenian que ser burpees?

Creo que no me he explicado bien, no quería corregir ningún fallo de nomenclatura de ejercicios ni nada, solo decir que me daba curiosidad el ejercicio de negativas en flexiones a pino asistidas (wall hspu, o hspu wall, da lo mismo) cuando, a mi parecer, es mas viable una progresión de pino (isometrico) combinado con flexiones a pino asistido para ganar fuerza, y cuando ya domines bien ambos (digamos 10-15 segundos de pino libre y 4x10 repeticiones de flexiones a pino asistido), entonces pasar a las negativas de flexiones a pino libres (HSPU), junto con flexiones a pino asistidas con elevación para mas rango de movimiento (esto si que lo haces). Perdona si te ha parecido que solo quería corregirte, en realidad solo quería hacer énfasis en que me llaman la atencion las negativas de flexiones a pino asistidas .
Espero que se me entienda ahora.
PD: me vendría bien algun consejo sobre como equilibrar el pino, ya que lo puedo aguantar hasta 10 o 12 segundos, pero cuando me caigo ya no es de espaldas (presiono con los dedos y me equilibro), si no que caigo hacia el lado de las muñecas y ahi ya no se como presionar para equilibrarme. También decir que me cuesta mucho ponerlo recto, muchas veces perdiendo el equilibrio. Tengo un pino bananero.

Como curiosidas david, sabes hacer el handstand mas o menos bien? Es que a acabo de darme cuenta de que las negativas que estas haciendo son de Wall HSPU, en lugar de negativas de HSPU. O puede que simplemente estes siguiendo una progresion mas conservadora, no lo se. En cualquier caso me parece bien.
Un saludo

Hombro y pierna
Negativas HSPU wall (aguantando lla negativa todo lo que pueda 2x10
HSPU wall con  3 discos debajo (13cm) 2x4
Sentadilla airborne asistida solo la fase concentrica 2x10
Leg nature extension asistida con banda de resistencia de 4´5-16KG 2x10
 
Saludos

Es imposible dar una respuesta general, es cierto que depende en gran medida del grado de intolerancia, asi como del periodo en que te encuentres. Hay distintos grados de intolerancia, y si tienes cualquiera de ellos personalmente pienso que deberias eliminar los lácteos, aunque el queso y yogur (y otros lácteos fermentados, como kéfir) suelen dar menos problemas que la leche en si. Dicho esto, si la toleras bien, adelante. Es bastante útil en fases de superavit calórico en las que interesa mejorar el rendimiento o ganar masa muscular. En fases en las que quieres definir soy mas partidario de reducirla, o incluso eliminarla, por el pico de insulina que produce y por el hecho de que podrías tener problemas para procesarla, aunque no muestres síntomas visibles de intolerancia. Por último decir que no evites los lácteos con grasa, preferibles a los 0%, más procesados. 
Un saludo bro
PD: No soy nutricionista.