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Cadejo

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  1. Buenas a todos, estos últimos días eh realizado mi rutina full body de forma dividida: un día torso, el siguiente piernas y abdomen, y el tercer día descanso. Esto lo hice con el objetivo de aumentar progresivamente el volumen sin que me lleve demasiado tiempo. Me han surgido algunas dudas: hasta ahora descansaba 3 minutos entre serie, ¿convendría reducir mi descanso a 1.30 minutos? Mis objetivos son fuerza e hipertrofia, específicamente pasar de 10 pike push ups elevadas a 10 hand stand push ups por ejemplo.
  2. Muchas gracias, me has dado un mejor panorama del asunto, saludos
  3. Hola a todos, mi duda es de noob Por lo general se suele asociar rangos de 8 a 12 repeticiones como los óptimos para hipertrofia, pero ¿cuantas series debería realizar? Se que hay que aumentar poco a poco pero ¿cual seria el rango óptimo? Por otro lado ¿como lo combinan o hacen la periodización con el entrenamiento de fuerza?
  4. Se te entiende perfectamente, yo por suerte no me he lesionado aun, pero si es cierto que el cuerpo se resiente después de cierto tiempo por lo que cada 6 u 8 semanas tomo una semana de descarga. Lo que dices es algo que me gustaría intentar, en tu caso ¿cada cuanto cambias la modalidad de entrenamiento o que pautas usas para saber cuando entrenar fuerza o cuando aumentar repeticiones y bajar intensidad?
  5. Cadejo

    Convict conditioning

    Es un libro de un tal Paul Wade que supuestamente estuvo en la cárcel, el autor al parecer es ficticio, la hice como un mes y me entusiasmo bastante pero encontré otro método me quedé con ese Todo lo útil del libro se resume y se ha mejorado en este artículo del blog mfqh: http://masfuertequeelhierro.com/blog/2016/06/calistenia-convict-conditioning-revisado-rutina-progresiva-con-peso-corporal/ Un punto a favor es que al menos te da un plan simple y sin complicaciones para aumentar resistencia y fuerza con 6 ejercicios avanzando a través de sus progresiones: flexiones, flexiones a pino, pistol squat, leg raises, dominadas y puentes de espalda. De esa forma solo tendrías que ponerte en ello y progresar si eres es constante. En contra, da muy poca información aparte de eso y la frecuencia semanal que proponen en el libro me parece demasiado poca (era un día a a la semana por movimiento), yo hacia una full body 3 veces a la semana con los seis ejercicios.
  6. Parece que le ha ido muy bien, a mi me gusta mas aumentar la intensidad y el lastre en lugar de las repeticiones, por lo mismo consume menos tiempo y leí algo similar (que la fuerza era la "mama del cordero" jajaja)
  7. Esto no lo he intentado pero es lo que pienso hacer: dominadas con lastre, quizás con sobrecarga aumente la fuerza.
  8. Lo que planteas se parece al método texas usado con pesas Aqui esta adaptado a calistenia, no lo he intentado pero en teoría haces una rutina de tres días a la semana, haces un día a con mucho volumen e intensidad media para hipertrofia, el segundo día volumen e intensidad baja para recuperación, y el tercero volumen bajo pero intensidad alta para fuerza, este último día es la sesión que marca los progresos. (Puse dos veces el link por error)
  9. Cadejo

    Principiante

    Yo empecé con las de madbarz, pero vi mas resultados con esta, que es la que actualmente sigo https://old.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine Aun si no la eliges ahí hay progresiones y ejercicios para que tomes de ejemplo Aqui están todas las demás rutinas de la pagina https://old.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/index#wiki_intermediate_to_advanced También esta esta página http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html?m=1 Se enfocan más que todo en fuerza, también en hipertrofia, pero debes ponerle mucha atención a la nutrición para esto último. Este artículo habla un poco sobre el entrenamiento de fuerza con calistenia por si te interesa https://masfuertequeelhierro.com/blog/2010/10/los-fundamentos-del-entrenamiento-de-fuerza-con-peso-corporal/
  10. Cadejo

    Consejos porfa

    Pues eso, varios empezamos sin hacer ninguna
  11. Cadejo

    Antebrazos

    Hola a todos: ¿Alguna idea para hipertrofia y fuerza del antebrazo? ¿Es suficiente con entrenar handstand, dominadas, remos y demás ejercicios con agarre o se hace oportuno entrenar el antebrazo por aparte? ¿Que les ha funcionando? Gracias por adelantado
  12. Prueba con esta rutina: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine Equilibrada y esta diseñada para ganar fuerza mas que todo.
  13. No se que opinen los mas experimentados, pero en mi caso que tambien empezaré a entrenar trucos lo haré 3 veces por semana por lo de la recuperación
  14. Hola ¿A que te refieres con rondas? Si estas entrenando en circuitos, no obtendrás ganancias óptima de fuerza, mas bien desarrollará resistencia Si por rondas te refieres a las series por ejercicio por lo que tengo entendido importa mas la intensidad (dificultad del ejercicio) con la que te ejercites. Como guía general se recomienda realizar un ejercicio que solo puedas hacer 5 a 8 veces por serie, sin llegar al fallo técnico (tu forma es mierda) o muscular, descansa 3 minutos entre serie y haz los ejercicios con una cadencia lo mas rápida y explosiva que puedas. El total de repeticiones deben ser entre 25 y 50 si sumas todas las series, por ejemplo: 5 series de 5 repeticiones, total 25. Si no puedes llegar al total no hay ningún problema 3 series es un número óptimo. Recuerda la calidad es clave así que realiza todo con buena forma. Y lo mas importante, la Sobrecarga Progresiva. Al poder realizar mas de 8 repeticiones pasa a una variante mas difícil del ejercicio, por ejemplo: lograste hacer mas de ocho dominadas, haz cinco dominadas con L-sit, dominadas arqueras, con lastre (recomendada) o lo que puedas pero aumenta la dificultad y de esa forma tu cuerpo aumentará su fuerza. Espero haber ayudado, si a eso iba encaminada tu pregunta Saludos
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