FranATB

Normalmente entrenaba cinco dias: lunes plancha, martes front, miercoles pierna, jueves descanso, viernes plancha+fronte, sabado fullboy de "basicos"y el domingo descansaba. El back lever lo saque apenas lo intente, pero supongo que se podrian aplicar (de hecho, yo lo aplicaria si tuviese que sacarlo) los mismos principios, teniendo como basicos la progresion de back lever, las back lever pul ups y las back lever raises. Para bandera si lo use, de hecho empece a pensar sobre este metodo de entrenamiento con este movimiento, pero en concreto para este solo hacia dos ejercicios especificos: la progresion y los human flag raises. La saque en 5-7 dias, pero ya estaba bastante fuerte. De hecho, este ejercicio fue el que me motivo a entrenar para plancha y front, y a dia de hoy sigue siendo de mis favoritos (no sirve para nada, pero queda guay hacerlo y mas si te pones lastre o le dices a tu sobrino que se cuelgue de tu cintura xDD). Y no te preocupes por preguntar bro. Estamos registrado aqui para intentar ayudar y preguntar dudas. Un saludo.

Antes de nada, decir que mi respuesta se basa en mi experiencia, asi que deberias cogerlo con pinzas. Dicho esto, te cuento. El primer factor a tener en cuenta es la especializacion en el ejercicio. Para ello, el movimiento debe ser el mismo, sin alterar la tecnica. Esto permite que se produzcan adaptaciones, de modo que te vas haciendo mejor y mas eficiente tanto a nivel neuronal como de reclutamiento de fibras musculares. Tambien, para que se produzca esta especializacion, debes usar una frecuencia alta, con un volumen e intensidad ajustados que te permitan recuperarte adecuadamente. El segundo factor es la hipertrofia. Cuando el sistema nervioso esta totalmente exprimido y ya estas ultraespecializado en el ejercicio, lo que te va a suponer mayores mejoras es la ganancia de masa muscular en los musculos implicados en el ejercicio. Dicho de otro modo, una vez que las adaptaciones neuronales son maximas y el eclutamiento de fibras musculares tambien, la unica opcion para mejorar es aumentar el numero de fibras que pueden ser reclutadas. Personalmente pondría solo estos dos factores, sin embargo, creo que vale la pena hacer hincapie en otros: el trabajo en el sticking point y el escalado del ejercicio. Estos factores los incluiria dentro de la especializacion. El primero consiste en entrenar la parte del ejercicio en la que eres mas débil, ya sea con isométricos, repeticiones parciales o realizando solo una fase excentrica total o parcial. El segundo consiste en facilitar el ejercicio quitando peso, sin variar en absoluto la tecnica y sin que se modifique la curva de fuerza. Esto permite una progresion más sencilla, pues solo habría que quitar peso. En mi caso me ha dado muy buenos resultados, pero requiere material extra: lastre y algo a modo de polea, ya sea un cinturón o uno de esos arneses que permiten escalar facilmente el ejercicio. Las bandas elasticas no las considero utiles para esta fin, pues dado que su resistencia varia en funcion de lo estirada que esté, la fuerza a aplicar en cada tramo del ejercicio no sera la misma proporcionalmente. Espero que te sirva bro, un saludo.

Hacer una retraccion escapular completa es bastante dificil. Lo ideal es practicar progresiones anteriores en la que puedas hacerla,asi como hacer raises con escapulas retraidas y brazo recto y remos con retraccion maxima. Ahora, creo que en tu caso no deberias preocuparte por eso. Tu objetivo deberia ser sacar el front lever con escapulas neutras y brazos rectos. Preocuparte ahora de la retraccion solo es perder el tiempo, ya que no es un factor determinante ni mucho menos.

Yo no lo haria, personalmente no le veo ninguna utilidad si tu objetivo no es precisamente mejorar tu RM. Te recomiendo un rango de repeticiones de entre 5 y 15, si acaso con algunos dias puntuales de 3-4 repeticiones. Aun asi, la ayuda sera indirecta, al reforzar los musculos implicados, pero deberian ser un complemento de ejercicios mas especificos que te permitan desarrollar la habilidad.

Yo haria un descanso total de dos o tres dias (puede que incluso mas si crees que lo necesitas) y despues retomaria la rutina en el punto en que la dejaste. Es posible que estes algo pasado de rosca si le has dado mucho al front.

Bueno, hay algunos que claramente son ciertos, como que en calistenia, entendida tanto como modalidad de entrenamiento como deporte (que no serian exactamente lo mismo), la hipertrofia no suele ser el objetivo, asi que solo por esto la comparacion con otros metodos de entrenamiento enfocados en la hipertrofia es un poco absurda. Tambien es verdad que generalizar nunca es bueno, y que el estereotipo de "calistenico" suelen ser los "niñosfree", aunque depende de la zona. Por otro lado, creo que hay que ser un poco objetivo con esto, y tener en cuenta que lo que es un flaco y un mamado varia segun la persona xD. Por supuesto que los que entrenan, independientemente de su masa muscular, estan en forma. Pero, esteticamente hablando, que esten definidos no implica que esten "mamados". Si bien hay calistenicos con una masa muscular notable respecto a la media poblacional, si equiparamos el nivel con alguien que hace pesas, entendido como entrenar culturismo ("Hacer gimnasio" es una frase absurda que no quiere decir nada, y hacer pesas tambien podria significar hacer powerlifting, por ejemplo, asi que lo concreto), la cosa cambia a nivel de masa muscular, incluso con aquellos que entrenan calistenia enfocada a hipertofia,y la diferencia suele ser notable. Me atreveria a decir que cualquiera de los de la foto (yo he visto en persona a 4 de ellos) parece bastantes mas "pequeños" en persona, mucho mas sin estar congestionado. Jordan Bioco si parece mas grande (no mucho mas), pero aun asi ya te digo que no está como para competir en culturismo xD. Sergio Ordoñez no pesa 60 kg mojado (es una broma, en realidad me sorprendio la espalda y el triceps que tiene, pero aun asi a mi me parece "pequeño"), y Daniel Laizans no me parecio en absoluto grande, pese a ser bastante alto. Javi Ales si que me parecio mas mamado al estilo de Bioco, pero estaba congestionado y seguramente me deje influenciar por el hecho de que es uno de mis idolos xD. Yerai, sin ir mas lejos, bajo mi punto de vista es un flaco. Por esto es que depende de la relatividad de los terminos y de los estandares y referentes de cada persona. El argumento de los pantalones y las piernas tambien es un poco absurdo, he visto a montones de powerlifters, crossfiters y halterofilos ir a entrenar en pantalon corto y sus piernas parecian columnas. Y, le guste o no, la tension mecanica es necesaria para la hipertofia, lo que supone que entrenar las piernas sin añadir peso esta lejos de ser lo mas efectivo, y habra un punto que no podras pasar (en lo que respecta a hipertofia). Si bien su cambio me parece bastante bueno, si lo comparo con casos cercanos son piernas normalitas. Bueno, mas o menos eso es todo. Creo que ultimamente en la comunidad fitness solo hay odio e insultos sin sentido hacia ciertos deportes o modalidades de entrenamiento. Hace un tiempo era el culturismo, ahora la calistenia y el street wokout... No entiendo esa necesidad de encasillarse en algo o etiquetarse acorde a lo que hacemos, en lugar de coger lo que mas te guste o te sirva de cada cosa. En fin, un saludo men, y perdona por el tocho. PD: Me gustaria tambien aclarar que calistenia como MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO, y tradicionalmente hablando, consiste en entrenar solo con el peso corporal, por lo que incluye muchas mas actividades de las contempladas en el streetworkout (como parkour) pero NO el lastre. Si te lastras, es "hacer pesas". Que luego en el DEPORTE de calistenia o street workout se incluyan modalidades de resistencia lastrada con un peso fijo o streetlifting (lastre a 1RM) es otra cuestion.

Concuerdo con los de arriba. Hace ya muchisimos años de esto, pero recuerdo mi progresion de pike push ups. Primero hice las tipicas normales en suelo, con la tecnica correcta. Un buen objetivo es poder hacer 20-25 repeticiones. Despues, buscas una superficie alta donde tus manos y pies esten al mismo nivel pero ti cabeza pueda bajar mas. La altura ideal es aquella que te permita hacer todo la rango de movimiento, que seria bajar hasta donde tienes las manos la zona de la clavicula aproximadamente. En mi caso fue usando 3 sillas. Debido al mayor rango de movimiento entrenas bien los hombros, pues es en la parte baja donde trabajan mas (al igual que en un press de hombros). Apuntar a 20-25 repeticiones me parece bien. A partir de aqui yo te recomiendo mantener siempre ese deficit para hacer el rango completo, a la vez que subes la altura de los pies. El objetivo aqui seria ir progresando hasta las Wall HSPU con deficit, uno de los mejores ejercicios para hombros. Por otro lado, no olvides el empuje horizontal. Haciendo tuck planche push ups y variantes avanzadas tambien fortaleces muchisimo los hombros, asi como con pseudo push ups o planche lean push ups. Un saludo.

Pues concretamente en Barcelona creo que no. En Almería y Murcia se esta haciendo, y creo que legalmente.

Hola! No quiero crear polemica en tu diario , pero te queria decir que tampoco te tomes ese video como verdad absoluta. Lo cierto es que muchos de sus argumentos son rebatibles, y aun asi dependen de la relatividad de ciertos terminos. Un saludo tio.

Pues tendras que esperar bastante, al menos hasta la fase 2, aunque me suena que era la fase 3. Y no es que se preocupen solo de ciclistas y corredores, es que hay una enorme diferencia entre los que entrenan desplazandose por un lugar y aquellos que para entrenar se tienen que aglomerar en un punto concreto, ya sean parques o gimnasios. En el primer caso no implica estar cerca de otras personas (aunque algunos quedan para correr igual), en el segundo si, siempre, dado que es un espacio publico limitado, con material limitado, y sin nadie que regule el aforo de este. PD: Al menos hasta el 8 de junio para los gimnasios. Imagino que por esa fecha para los parques de barras tambien, aunque ya se estan abriendo parques infantiles pequeños.

Tiemblas porque estas flojo bro, y los musculos estabilizadores/sinergistas no se activan adecuadamente. En principio dejaras de temblar cuando estes mas fuerte. Tambien puede ser por estar en un rango de movimiento en el que tienes poco o ningun control (mismo principio que lo anterior, falta de fuerza, solo que en ese rango y no necesariamente en los musculos implicados). Sigue entrenando basicos y practicando los ejercicios. Un saludo.

Pronas, todos los tipos de remo o tiron horizontal con agarre prono. Prueba distintos agarres para ver con cual te ves mas comodo, aunque yo te recomiendo uno LIGERAMENTE ancho para trabajar bien el deltoides anterior. En mi caso es un poco mas abierto del ancho de los hombros, aunque varia de una persona a otra. No te olvides de hacer bien la tecnica (retraccion escapular, tocar la barra con el cuerpo). Puedes aguantar un segundo en la parte alta. Ten cuidado con el cuello y no te olvides de calentar la zona del trapecio. Aunque bueno, esto es mas importante si hacer Adv. Tuck front lever pull ups o front lever pull ups. Con las australians no es tan importante.

Yo los haria antes. La plancha es un ejercicio dificil en el que conviene hacer la mejor tecnica posible y estar fresco. Pero bueno, como todo en la vida, hay que priorizar: si lo que te interesa es un buen entreno de pecho, dejalas para despues y haz lo que puedas. Si tu objetivo principal es la plancha, debes darle prioridad sobre lo demas.

No te preocupes hombre, el foro esta para preguntar dudas e intentar ayudar. Si, pero porque estoy asumiendo que ni puedes ni quieres usar pesas. En el caso de los remos, me encantan las front lever pull ups y sus variantes, asi como las australians con lastre, pero considero que si buscas hipertrofia los remos con pesas, como el seal row y el pendlay, son superiores, primero porque la progresion es mas sencilla (misma tecnica y solo añadir peso), y segundo porque son ejercicios que enfatizan mucho mas la espalda, ya que la tecnica es mas facil y, en el caso del seal row, apenas hay que preocuparse por estabilizar. En el caso de las flexiones, si son con deficit y puedes meter lastre, las prefiero al press banca, ya que la tecnica es mas sencilla y el rango de movimiento mayor, ademas de que se puede cargar muuucho peso. Respecto a los hombros, creo que podria afirmar que, si bien las pike push ups y HSPU con deficit son geniales y se machacan los hombros tanto como un press sentado, este ultimo es mejor para hipertrofia. Las ventajas serian una tecnica mas facil de aprender, una progresion mas simple, no tener que preocuparte por estabilizar y poder hacer el rango completo desde el principio. No lo veo necesario, como tu lo propones esta bien. Lo que si que haria es meter un par de ejercicios de pierna este dia. Si no te gusta hacer pierna o crees que con un dia semanal es suficiente, quitaria un dia de abdomen y meteria los 3 mejores ejercicios de abdominales este dia, despues de hombros. La mayor incidencia que puedan tener las pronas es infima, y se vera opacada por el hecho de que con las supinas puedes hacer mas repeticiones o meter mas peso. Y no solo permiten un mejor rendimiento (mas repeticiones y/o mas lastre), es mas facil hacer el rango completo (hasta el pecho), el progreso es menos frustrante, es mas sencillo hacer la retraccion maxima al final, ademas de que involucra mejor los musculos asociados al tiron (con las pronas, por mucho que se diga, el triceps se involucra bastante, por lo que tiene algo mas de impacto de cara a hacer despues ejercicios de empuje). Aparte de todo esto, basado unicamente en mi experiencia, parece que ultimamente muchos atletas avanzados cuyo objetivo es la hipertrofia las tachan como superiores a las convencionales (calistenicos, culturistas, crossfiters,halterofilos y powerlifters retirados o en pretemporada...). Yo haria frecuencia 2 maximo de torso, y frecuencia 1 en hombros. Pierna puede ser frecuencia 1 o 2, y los abdominales los entrenaria metiendo uno o dos ejercicios los dias de pierna y hombros, no les dedicaria sesiones enteras. Personalmente me decantaria por una distribucion semanal asi: Torso Lunes Pierna+ Abdominales Martes Torso Jueves Hombros+Pierna Sabado Mas o menos esto es todo. Si te ha surgido alguna duda, no estas de acuerdo con algo o lo que sea, no te cortes y pregunta. Un saludo.

@Andy Romano lo único que sigo de culturismo es la Escuela de culturismo natural en youtube e instagram. Tambien a Heroe Fitness, pero la.informacion que suele dar esta en gran parte ya la conozco. La ECN es de Roberto Amorosi, presidente de la WNBF en España que por lo visto, o te cae genial o lo odias (yo soy del primer grupo), y hay mucha peña que le tira hate, acusa a su escuela de secta, a el y a sus alumnos de falsos naturales (Si lees los comentarios te acabas riendo por las respuestas de Amorosi, de hecho tiene una historia de instagram que es Haterlandia o algo asi) y cosas asi. Pero bueno, independientemente de los increibles resultados, es la unica federacion con doble test antidoping a todos los participantes, y con sancion para el que pillen, ademas de exponerlo publicamente, asi que yo no encuentro ninguna razon para pensar que es una conspiracion para engañar al mundo mientras se dopan. En sus videos de entrenamiento, que es posible que te choquen al principio, toca practicamente todos los temas: frecuencia, intensidad, periodizacion, mentalidad, ejercicios... Las rutinas que el dice que va a hacer durante un mesociclo suelen ser ABC o ABCB, siendo por ejemplo A día de pecho y piernas, B día de brazos e isquios y C día de espalda y hombros. Algunas cosas ha afirmado hacerlas cada 9 dias, y no con una frecuencia semanal concreta. De todas formas, hay que tener en cuenta que es alguien avanzado que seguramente sepa sacarle el maximo partido a cada ejercicio en cada repeticion. Aun asi, en las rutinas de su libro hay muchas fullbody, que van enfocadas a distintos objetivos, como aprender la tecnica, siempre buscando mejorar respecto al entrenamiento anterior. Tambien en sus videos habla de otras temas relacionados con el culturismo, como nutricion, suplementos, hidratacion, poses, definicion, volumen, estrategias de puesta a punto, competicion... El tambien es partidario de Eric Helms, de hecho hace un mes mas o menos hizo un webinar benefico con Eric Helms, Layne Norton y Joe Klemczewsky para recaudar fondos para el hospital de Madrid. Cada uno dio una ponencia sobre un tema relativo al culturismo natural. Dicho esto, yo soy partidario de la frecuencia media-alta porque creo que es lo mejor de cara a mejorar en lo que a habilidades respecta. Ahora, respecto a la hipertrofia no lo tengo tan claro. El cuerpo tiene un potencial de hipertrofia limitado, y haciendo las cosas bien puedes llegar haciendo tanto frecuencia 1 como frecuencia 2 o 3. Supuestamente con F3 llegarías mas rapido (al menos a los objetivos de rendimiento) pero hay mayor desgaste, y con F1 conseguirias gran parte de los resultados sin comprometer tanto tu cuerpo y con mejor recuperacion. Tambien es verdad que todo esto depende de muchas variables, tu nivel entre ellas.

@Andy Romano solo una cosa, dar el maximo no implica fallar eh. Si tu maximo de repeticiones es 10 y haces 10, es lo mejor para la mayoria de los casos, tampoco hay que ir siempre reservandose. Esto seria un RIR0, que no es fallar, fallar hubiera sido probar a hacer otra repeticion tras la decima y no lograrlo. Y tampoco es que el fallo sea malo en si, culturistas profesionales (naturales) llegan al fallo constantemente y se quedan muy cerca en basicos, y esto no es un problema, porque entrenan 3 o como mucho 4 dias por semana, y ademas cada musculo solo un dia la semana, o si acaso algun grupo muscular en especifico 2, de modo que se recuperan bien. Por tanto, habria que habria que contextualizar. Fallar constantemente es contraproducente cuando entrenas muchos dias, varias veces los mismo grupos musculares y descansas poco y mal.

En realidad no me gusta decir un rango de repeticiones. Por normal general debes quedarte cerca del fallo, es decir, si tu maximo de dominadas son 15, mas vale hacer un serie de 15 o de 14 a hacer 4 de 10. Lo suyo seria 3 o 4 series de cada ejercicio, haciendo en cada serie el maximo o casi el maximo de repeticiones posibles. Si salen mas de 15 lo ideal seria agregar lastre. Y bueno, respecto a la rutina, los ejercicios que has puesto son una opcion. Las dominadas supinas son seguramente el mejor ejercicio de cara a hipertrofiar la espalda (bien hechas y hasta el pecho). Los fondos se pueden hacer de manera que involucren mas el pectoral, aunque para mi son un ejercicio de triceps, sobre todo si haces la variante de impossible dip. Las flexiones con deficit lastradas trabajan bien todo el pectoral, mas o menos como un press banca plano. El curl de biceps con barra es el ejercicio basico para biceps. Las dominadas autralianas pueden focalizar bien la espalda superior, si puedes lastrarlas genial. Los bench dips no me gustan demasiado, pero son una opcion si sientes bien los triceps. El curl de biceps lo haria por series como un ejercicio normal, y luego en la superserie meteria otro ejercicio distinto de biceps, como el curl martillo, el curl araña o el curl unilateral.

Cambiaría bastantes cosas. Lo primero es que los supersets son efectivos de cara a ahorrar tiempo o para aumentar el estres metabolico en intermedios-avanzados que saben lo que hacen. Pero para un novato que quiera pogresar lo maximo posible no deberian ser la herramienta principal. Tu foco debería estar en coger unos ejercicios determinados y trabajarlos muy bien, y poco a poco ir progresando en ellos, ya sea añadiendo mas peso o mas repeticiones. Para el dia de torso cogeria dominadas supinas, fondos, algun ejercicio tipo remo (ya sea remo con barra, australian pull ups o remo en front lever), flexiones con deficit en algun sitio alto, curl de biceps y algun ejercicio de triceps (extensiones de triceps, flexiones esfinge...). Estos ejercicios los harias a series y repeticiones, aumentando poco a poco la carga, ya que creo que deberias priorizar la tension mecanica ante el estres metabolico. De todas formas, si quieres añadir un poco de esto ultimo en brazos y te quedan fuerzas, al final de la sesion podrias hacer una superserie de curl martillo (o algun ejercicio de biceps)+ejercicio de triceps, aunque yo no lo recomiendo de momento. Respecto al dia de hombros, quitaria las elevaciones frontales. Si tu objetivo no es mejorar en plancha o algo asi y buscas hipertrofia, mete mejor un press de hombros sentado, o algun otro ejercicio para el deltoides lateral. Tambien añadiria algo de trabajo de pierna simple el viernes antes de hacer abdomen. Sentadillas con peso o pistol squat, y luego unas series de peso muerto con deficit o un curl nordico y a casa. Mas o menos esto es todo. Como ves te he cambiado practicamente toda la rutina de torso, pero es que de verdad que no la considero buena para progresar a largo plazo, y creo que deberias centrarte en lo que realmente te va a aportar lo que quieres. Un saludo.

Bueno, yo no soy medico ni fisioterapeuta ni nada, pero las causas mas comunes por las que pasa eso (y las molestias en muñecas en general) son: -Calentamiento insuficiente o inadecuado. -Falta de acondicionamiento en las muñecas, principalmente poca movilidad o flexibilidad. -Posicion muy forzada. Va directamente ligado a lo anterior. -Musculos de los antebrazos debiles y/o poco trabajados. -Querer avanzar demasiado rapido. Esto tambien va ligado a todo lo anterior. Igual que los musculos necesitan adapatarse al entrenamiento, tambien debe hacerlo el tejido conectivo. La pega es que este lo hace mas lentamente -Lesion causada por no tener en cuenta nada de lo anterior (tecnica, preacondicionamiento, margen de adaptacion, fortalecimiento...) No se si me dejo algo, pero personalmente considero que a grandes rasgos tener en cuenta estos puntos solucionarian mas del 95% de los problemas de muñecas en practicante de calistenia. Un saludo.

Si eres nuevo seguramente ganaras masa muscular. Pero deberias descansar dos o tres dias al menos. Un ejercicio por musculo 4 o 5 veces a la semana ya me parece bastante bien.

Es necesario gastar mas calorias de las que consumes. Pero bueno, si nunca has hecho nada de ejercicio y empiezas a entrenar, lo normal es perder peso, salvo que lo que comas sea una barbaridad. Esto significa que la cantidad tambien importa, puedes comer lo mas sano del mundo que si consumes 4000 calorias y gastas 3000 vas a engordar

Las dominadas supinas son un buen ejercicio, pero si quieres que te crezcan los biceps lo mas optimo es añadir variantes de curl de biceps, por ejemplo el dead curl y el curl araña (spider curl).

No conozco los records mundiales, pero juraria haber visto videos de una full planche con 20 kg, un hefesto en anillas de 40 kg, uno de front lever con 10kg EN LOS PIES y otro de front lever con una rueda gigante colgada de la cintura. El de la plancha era un ruso con la tipica alfombra antigravedad, el del hefesto era un italiano que creo que es conocido en el mundillo (Spinnazola tal vez???) y el otro es un negro mazao (@zeblackturboofficial en instagram). Respecto al uso de lastre en estaticos, fue casi como descubrir oro. Para mi han resultado ser el eslabon perdido que hay entre progresiones, permitiendome avanzar de manera casi constante. Creo que es algo muy infravalorado y no entiendo por que casi no se hace.

Las anillas son una herramienta genial, yo las considero bastantes baratas para lo que ofrecen y si te gusta entrenar con tu peso corporal seguramente sea lo mejor, a no ser que quieras ser competidor de freestyle y tengas que especializarte en barras. Dicho esto, en tu caso concreto veo un problemilla: si bien con las anillas puedes conseguir cierto nivel de hipertrofia, no es lo mejor. El deporte específico de la hipertrofia es el culturismo, y esto se nota bastante si te pones a comparar. Por lo general con calistenia lo que mas crece es la espalda (aqui no tengo pegas, o no demasiadas al menos), los hombros y el triceps y, en el caso de usar anillas, el pectoral tambien se vera muy beneficiado. Sin embargo, musculos como el biceps o las piernas no mejoraran tanto. Ojo, tambien se pueden entrenar y hacer ejercicios que enfaticen estos musculos bien, pero por lo general no ofrecen el mismo ratio esfuerzo-beneficio que otros. Personalmente pienso que invertir en un gimnasio casero con material básico es una de las mejores decisiones que puedes hacer. Un saludo. PD: me encantan las anillas.

No creo que debas desmotivarte, si yo contase mi experiencia a quien me ve ahora... nadie se lo creeria xD. La verdad es que me da bastante palo decirlo, pero mis primeros años (ojo, en plural) entre desconocimiento, dejadez y otros motivos, ni muscle up podia hacer xD. Pero bueno, debido a que mas o menos me gustaba, que tenia material para hacer basicos cuando queria (aunque mi falta de disciplina hacia que estuviese temporadas totalmente parado) y que, creo,tengo cierta predisposicion genética favorable, me mantenia. Pero vamos, que ni muscle up tenia. Hoy día, si me preguntasen cuanto llevo entrenando diria 4 años, que es mas o menos lo que llevo en serio, pero en realidad son bastantes mas. Años anteriores a esa epoca eran principalmente de frustracion, tanto por mi fallta de progresion, como por la culpabilidad al hacer las cosas mal. Pero bueno, hubo un punto de inflexion en el me comprometi conmigo mismo, empece a aprender sobre entrenamiento y a reconocer lo que hacía mal, y poco a poco fui progresando hasta mi forma actual. Hoy en dia miro atras y me da un poco de risa aquel chico que tras años entrenando no podia hacer una tuck planche, pero tampoco me avergüenzo pues todo eso, deportivamente hablando, me ha llevado a mi nivel actual, que me hubiese parecido sobrehumano en aquella epoca. Ahora he conseguido todos los objetivos que me hubieran gustado entonces, tanto de calistenia como con pesas. Y bueno, no tengo otro mensaje para ti mas alla de que te comprometas a progresar, siempre, en todos los aspectos posibles. Una repeticion mas, un segundo de tension mas... todo es valido, siempre que seas mejor que la ultima vez, y que no te rindas, ya que si te caes puedes levantarte, pero si abandonas ya estas perdido. Un saludo.