FranATB

Pues si, deficit calorico moderado mantenido el tiempo suficiente. Cuanto mas ajustado sea mejor, ya que hay menos riesgo de perder musculo, aunque tardaras mas tiempo. Por ejemplo, si puedes conseguir un deficit diario de 100-200 calorias seguramente sea mejor que 400 o 500. Otro punto por lo que este menor deficit es mejor es que podria producirse una recomposicion corporal si haces las cosas bien, de modo que perderias grasa Y ganarias algo de musculo aun en deficit. Dado que es algo que ocurre incluso en culturistas muy avanzados (que controlan perfectamente la dieta), seguramente pasara, y de forma mas notable, en personas mas principiantes y con mucho menos musculo. Respecto al ejercicio, es mejor priorizar intensidad que volumen en las sesiones de entrenamiento, y no pensar que entrenar todos los dias seguidos es mejor, con 3/4 puede servir. Recuerda tambien permanecer mas activo durante el dia, con cosas como viajar en bicicleta en vez de coche (si no te queda otra opcion que usar el coche puedes aparcar un poco mas lejos), usar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecanicas, caminar unos 10000 pasos (que suele ser algo mas de una hora)... en fin, este tipo de cosas. Un saludo.

Bueno, en la peninsula ir mamado tambien era ir con una borrachera de las fuertes, y creo que fuera del ambito "fitness" lo sigue siendo. El termino relacionado con el fisico imagino que sera de latinoamerica. Lo de ciclao si es un clasico xD. Pero si eres isleño español y no de canarias entonces eres de Baleares! ¿Y no te suena lo de trinkao por el campeon del mundo de culturismo natural (que creo que es de Mallorca) y por la ECN? De alli salen los mas trinkaos de la Via Lactea jaja.

Le ha pasado a más gente, hay muchos temas similares en el foro, deberías echar un vistazo (aunque normalmente estan relacionados con los fondos en paralelas).

No sería protracción en vez de retracción? Cuando yo hago la L-sit o la V-sit lo que naturalmente me sale es un redondeo de la espalda (protracción escapular), como cuando haces fondos con hollow. De hecho, te dejaré un enlace a una web que en su dia me sirvió bastante y en la que llaman a un L-sit con escápulas retraídas "Advanced L-sit", y lo catalogan como una opción a conseguir tras dominar el L-sit en suelo. https://antranik.org/advanced-l-v-manna-progressions/ PD: si quieres probar algo nuevo, dale una oportunidad al "L-sit walk". Es un amor de ejercicio, ya verás que risas.

La "secta de los ceros" solo me parece algo bueno en la medida en que se use como broma con intentos de records o algo así, que es como fue concebida. Si ya hablamos de tirar hate o criticar sin entender el contexto (como podria ser el hombre aquel que no puede estirar completamente el codo por un problema articular) entiendo que pueda resultar molesto. No se si es una expresión de tu tierra, pero al leerlo me he acordado de una de las polladas de un video de Yerai en las que sale Goku enfermo y su mujer dice que tiene que darle el winstrol xDDD

Entiendo, pero es que igualar repeticiones en rango parcial vs completo es absurdo, si haces rango parcial casi seguro que deberias hacer mas repeticiones, y no solo mas cantidad, si no con mas enfasis en la zona que quieres trabajar. Mantengo el ejemplo de los hombros en press o hspu, pero otro buen ejemplo serian press banca o sentadillas parciales, donde notas ese mayor estimulo en el pectoral o cuadriceps, al enfocarte en la zona donde mas trabaja el musculo. Sigo pensando que este rango ha sido injustamente demonizado estos años (me incluyo, ya que era uno de sus detractores), pero es una herramienta mas que puede resultar muy util para mejorar, sobre todo en gente con algo de nivel. Por ultimo, te recomiendo dejar usar la palabra "tonificado", que suena a flacostenico. En su lugar usa palabras de PRO como musculado, mamado o, la mejor de todas, trinkao. Un saludo.

No soy fan de los que hace repeticiones a medias cuando suben videos de record. Pero me temo que te estas colando, y mucho, si lo que pretendes afirmar es que usar rango parcial no sirve. Como dice Andy, todo tiene su contexto. Por ejemplo, si tu lo que pretendes es trabajar el hombro con press militar o Wall HSPU con deficit, no hay ningun problema en hacer medias repeticiones en la parte baja, que es donde mas se trabajan los hombros. Al contrario de lo que tu dices, en este caso los hombros reciben el mayor estimulo posible para esa serie, pues no gastas energia en la zona de bloqueo (donde seria mas un trabajo de triceps), y potencia ese rango, el cual suele ser mas dificil (la fase de "despegue" xD). Si quieres ejemplos reales de esto mira a Jesus Varela y su metodo Bilbo, claramente a el le ha dado resultados ese tipo de trabajo, ademas de a muchos seguidores. Por otro lado, no se a que te refieres con endurecimiento muscular. A grandes rasgos la fuerza tiene su parte de habilidad,que consiste en el desarrollo del patron de movimiento correcto Y en el correcto reclutamiento del musculo para este movimiento, y su parte "de hipertrofia" es decir, cuanto mas musculo tengas, mas puedes reclutar.

Acabo de darme cuenta de que no respondi a las preguntas del post, solo a la del titulo. Me disculpo y procedo xD: 1. Personalmente hago las dominadas hasta el pecho siempre. Mi record en pronas son 26 con mi agarre normal. Para un agarre estrecho hago 23 y ancho 21 maximo. El ancho se me da mal, sin embargo, creo que si entrenase con el agarre estrecho sacaria mas que con el agarre normal. Ahora, si hablamos de dominadas normales pasando la barbilla, puedo hacer 30-31 con mi agarre estandar, 28 con agarre estrecho (recien probado ahora mismo) y 24 en ancho (este record lo tengo escrito en un entrenamiento de hace 5 meses, asi que creo que es mas o menos valido). Igual que en el primer caso, creo que me es mas facil el agarre estrecho y haria mas si lo entrenara, pero prefiero el que uso nornalmente porque noto mejor trabajo de espalda. 2. De esto no sabria contestarte ahora mismo, se supone que al cerrar mas los brazos (biceps y triceps) se implican mas y al hacer un agarre mas ancho lo hacen el deltoides y el dorsal. Pero vamos, que se trabajan los mismos musculos y no creo que la diferencia sea relevante para tratar de meter varios tipos de agarre. Si quieres trabajar esos otros musculos yo haria otros ejercicios y dejaria las dominadas para poner todo el foco en la espalda.

Bueno, hay mas rango de movimiento, lo cual siempre esta bien. Ahora, que sea algo por lo que valga la pena cierta inversion ya depende de cada uno. En general diria que no, pero si te gusta mucho, notas que trabajas bien y lo consideras uno de tus basicos pues podria valer la pena.

1) Es cierto que con esos estilos notas como se trabajan esos musculos, pero con el tiempo te acostumbras, pues la "carga" de trabajo en el agua es siempre la misma. Al final acaba siendo pura resistencia muscular y, bajo mi opinion, no especialmente notable, o demandante si no te interesa la larga distancia. 2) Hacer muchas repeticiones de basicos te da buena resistencia muscular , y se podria realizar tambien ejercicios como tirar o empujar un trineo, que es mas "funcional" y ademas implica el tren inferior. Piragua y surf no he hecho, pero remo si es brutal la verdad xD. Aunque bueno, personalmente me paso algo parecido como con la natacion: si no te interesa competir o no quieres que interfiera con tu entrenamiento principal, acabas acostumbrandote a una deterninada resistencia o distancia realizada bastante rapido. 3) Claro, imagino que la natacion puede tener un papel en la rehabilitacion de cierto tipo de lesiones, pero aun asi diria que es algo muy secundario y solo en casos concretos. Y que lo hagan los futbolistas o aquellos "que pueden pagarselo" no lo hace mejor, seguramente por cada uno que lo hace habra otros deportistas de alto rendimiento o personas que pueden costearse lo mejor que no lo haran en absoluto. De hecho creo que esta no es la norma en deportes en los que las capacidades fisicas (y por tanto, tambien el cuerpo) se llevan mucho mas al limite que en el futbol, como gimnasia artistica, halterofilia o atletismo (que son mas o menos las tres disciplinas que "manejo", aunque la verdad es que soy mas de practica que de ver deportes). 4) Estoy de acuerdo con esto. Aunque cuando se permita el translado entre provincias seguramente se masifiquen las playas y es posible que la cosa se vuelva fea de nuevo. 5) No he probado eso, y la verdad es que no me llama demasiado la atencion . Soy mas de los HIIT clasicos: correr o nadar como si te persiguiesen, circuitos (de pesas, kettlebells, calistenia...), algun WOD adaptado, quizas, Y SOLAMENTE QUIZAS intervalos de bicicleta (no me gusta nada la actividad en si, pero me mola el bajo impacto que tiene a nivel articular).... o algo que combine un poco de todo.

@Andy Romano oye bro, sabes que hay una traduccion oficial al español de los libros de Eric Helms no? Uno de los traductores fue Victor Reyes de fitnessreal. La pagina para comprarlo creo que es esta: https://nutricionyentrenamiento.com/

Hey bro, supongo que esto esta abierto a debate no? Supongo que tu intencion es exponer algunos de los beneficios de la natacion como actividad para un dia de descanso (activo), sin embargo, hay algunos puntos que no me terminan de cuadrar: 1) No se muy bien a que te refieres con poner los musculos como rocas, hasta donde yo se no se trabaja especialmente bien ningun musculos de los mas olvidados en calistenia (como pueden ser antebrazos, deltoides anterior... si pudieses concretar mas sobre a que musculos te refieres seria un buen punto). Aun en el caso de que trabajases esos musculos, el "refuerzo" no creo que sea tanto salvo que lo tengas muy poco trabajado, por la propia naturaleza de la actividad, o al menos no sera tanto en comparacion con otros ejercicios de calistenia o pesas. 2) Hay dos tipos de resistencia como tal: la cardiovascular y la muscular. La primera es la tipica de corredores, ciclistas, triatletas...y es transferible a todo tipo de actividad. Lo que se trabajaria en natacion y no corriendo seria la resistencia muscular del tren superior, y a su vez, un corredor trabaja la resistencia muscular de las piernas, por tanto, no son disciplinas excluyentes en este (aunque en natacion tambien se tocan las piernas) 3) Con este punto estoy de acuerdo. Ejercicios que suelen tener gran impacto en tendones al nadar apenas se sienten incluso al nadar con brazos rectos. En cambio, con lo de los fisios no estoy nada de acuerdo. Lo que has puesto se hace porque tradicionalmente ha habido una serie de mitos asociados a la natacion que la ponian como una actividad casi milagrosa. La gracia es que permite trabajar tanto tren superior como inferior sin apenas impacto, pero esto solo seria recomendable para personas con problemas serios de forma fisica y movilidad. Para la gran mayoria de casos, en cambio, una rehabilitacion "estandar" con ejercicios en un gimnasio suele ser una mucho mejor opcion. 4) De esto no entiendo mucho, imagino que te refieres a que en un piscina con cloro no podria sobrevivir el virus, de lo cual no tengo ni idea. Pero si en esa piscina hay gente infectada y estas cerca de ellos o algo asi, dudo muchisimo que se evite el contagio por el hecho de bañarte el cloro. Ademas, el cloro tiene algunos aspectos negativos que no lo hacen muy dañino para ciertos tipos de personas. 5) Aqui no opino, ya que no he hecho ejercicios en el agua mas alla de clases de natacion y waterpolo y no tengo ni idea del tema. Mas o menos estos son mis puntos, basados en mi experiencia en natacion que realice hace un año con mi hermano que es triatleta, y en discusiones con un amigo fisioterapeuta xD. Un saludo. PD: Que conste que todo esto va con buena onda y que pretendo dar unos puntos objetivos en base a mis conocimientos, soy el primero al que le gusta la natacion xD.

Para que no te pase eso tienes que tener el ejercicio tan jod***mente dominado que puedes hacerlo tan sencillo como haces un fondo. Si te fijas en todos esos rusos que van hipersobrados en planchas, todos tienen cara normal, tranquila, o incluso pueden hablar y/o hacer diferentes expresiones en ple a plancha de 20 segundos xD. Como añadido te dejo esto bro, has sido el gran precursor de la nueva moda calistenica: #tensionface

Lo ideal seria ponerte en manos de un profesional. Sin embargo, lo que yo haria es dejar de lado los fondos. Te recomiendo olvidarte de ellos un tiempo, si bien es un ejercicio considerado básico no es ni mucho menos necesario para avanzar, a no ser que tu objetivo sea competir en lastre o resistencia. Lo que comentas de todas formas es un problema recurrente que le pasa a mucha gente, aunque no sabria decirte exactamente por que se da, pero en los casos que conozco se han ido por poner mas foco en la tecnica y/o hacerse mas fuerte, pero les ocurria haciendo bastantes mas de 2 repeticiones.

A ver, los ejercicios de asistencia (o accesorios) no tienen por que ser siempre de aislamiento. Pueden ser tambien ejercicios multiarticulares que complementan al principal en funcion del objetivo, ya sea añadiendo estres metabolico, refuerzo de la musculatura principal implicada , refuerzo de algun punto debil, enfatizando algun musculo concreto para reforzarlo o mejorando el patron o rango de movimiento del ejercicio. Si bien lo que queramos conseguir depende del objetivo principal, muchas veces varios de estos puntos se superponen. Con este contexo diria que si, claro que he usado ejercicios de asistencia, y creo que todo el mundo que haya querido pasar del nivel intermedio. Innecesarios o necesarios no hay ninguno como tal, y las recomendaciones dependen de tu objetivo. Aunque bueno, concretando en los ejercicios de asistencia considerados de aislamiento, cualquiera que refuerce musculos (curl de biceps, extension de triceps, paseo del granjero) o movimientos (planche press con mancuernas, pullover, elevaciones frontales) suele venir bien cuando eres algo mas avanzado. Respecto a la segunda pregunta, lo que suele venir bien es hacer unos meses una rutina enfocada a aquellos ejercicios que te daran mas beneficios ( los "basicos"), pero depende mucho del contexto, principalmente del nivel y de los objetivos. No te preocupes por preguntar y no te cortes, se supone que el foro esta para eso. Un saludo.

Lee el tocho de Andy. Mi resumen seria que las hicieses con los codos hacia atras, es mucho mejor para trabajar el hombro y el movimiento es mas similar a la HSPU libre y, por tanto, mucho mas transferible para otros ejercicios como el 90° push up.

Primero decir que no soy fisioterapeuta ni ningun tipo de profesional cualificado para solucionar tu problema. Dicho esto, voy a pecar de "cuñao" y comentarte algunas cosas: No pasa nada si entrenas los ejercicios sin bloquear, la ganancia sera menos especifica para la posicion final pero reforzaras los msuculos implicados, y sera mejor que no hacer nada (en lo que a rendimiento respecta) Se supone que si no te causa dolor podrias hacerlo. Pero a saber, igual te conviene mas un descanso total, o apartar temporalmente los ejercicios molestos. Es cuestion de conocerte y escuchar a tu cuerpo, aunque en realidad para la enorme mayoria de los casos dejar de entrenar no suele ser la solucion, mas bien solo quitar los ejercicios que te causen dolor. En muchos casos, hacer trabajo de acondicionamiento del tejido conectivo y de refuerzo de los.grupos musculares soluciona el problema a la larga. Busca algun ejercicio o rutina de refuerzo de codos y hazlo antes o despues de una sesion (en el canal de warmaxinso creo que hay uno). Añade algun ejercicio de triceps, biceps y/o antebrazo que enfaticen el trabajo en la parte que pega al codo. Empieza muy suave y ve lentamente con estos ejercicios. Puedes añadir a tus rutinas un ejercicio extra de biceps, otro dia umo de triceps y otro dia uno de antebrazo. Al principio no meteria mas que uno de cada, con frecuencia 1. En estos ejercicio haz la negativa muy controlada, y ten cuidado al bloquear, hazlo muy suave o, si te molesta, no bloquees. Un saludo.

Ni te imaginas bro, para mi supuso un antes y un despues. Empece a usarla para la dominada a un brazo y despues la he aplicado a casi todos los movimiento dificiles: Front lever row a rango completo, iron cross, iron cross pull up, victorian lever, hefesto... Tambien la he usado un poco para full planche y full planche press, y si no hubiese tenido ya bastante bien el front lever y la straddle lo habria usado con ellos. E incluso aun teniendo un ejercicio, puedes usar este metodo para practicarlo un dia reduciendo la intensidad, por ejemplo, si metiste un dia mucha caña de front y otro dia lo quieres hacer menos intenso, pues te pones la polea con 5 kg y asi cuesta menos. Personalmente me gusta mucho porque se asemeja mas a la manera de peogresar en el gimnasio (meter o quitar mas kilos), la cual considero mas sencilla, ademas de que permite practicar la forma final del ejercicio directamente solo ajustando el peso. La verdad es que si volviese atras y tuviese que elegir entre este metodo y mi otra forma de entrenar con progresiones normales y lastradas me costaria muchisimo decidirme, porque si bien el de progresiones a mi me ha dado buenisimos resultados, este tambien, ademas de que objetivamente me parece mejor y mas sencillo, pese a que es un poco mas engorroso.

Es todo muy relativo, la respuesta correcta seria "aquel agarre que te vaya mejor en funcion de tus objetivos". Si solo quieres mas repeticiones sin importar el agarre, sigue con el que tienes. Si quieres hacer mas para unas oposiciones o pruebas fisicas en las que te establecen un tipo agarre pues tienes que practicarlo. Si te interesa trabajar la musculatura de la espalda, debes encontrar aquel ancho que te permita llegar al pecho con la barra, retraer escapulas y contraer bien los musculos. Si quieres trabajar los brazos pues... buscaria añadir otro ejercicio mas especifico. Ya te digo, depende mucho de lo que quieras. Un saludo bro.

El beneficio que ofrecen es relativo, depende de lo que tu busques. En mi experiencia personal, si es para trabajar los musculos implicados en tiron vertical la dominada lastrada hasta el pecho es superior, especialmente en agarre supino. La dominada a un brazo es util si no tienes lastre o si quieres mejorar especificamente en ese ejercicio, pero el ratio riesgo-beneficio es bastante menos favorable y la manera de progresar es mas frustrante y larga en general. Ademas, con las dominadas lastradas puedes usar ciertas herramientas para focalizar mejor los musculos de la espalda, como usar straps para que no se fatigue tanto el agarre y puedes hacer mas repeticiones. Dicho esto, si bien creo que las dominadas lastradas son mejores EN GENERAL, tienen sus inconvenientes, principalmente el coñazo que supone trabajar con lastre, en especial cuando manejas muchos kilos. Ademas, personalmente las dominadas a un brazo me encantan, pero suelen ser mas un "objetivo" en si mismo que un medio para otro fin (ojo, esto no significa que no te vaya a crecer el dorsal haciendolas ni que no vayas a ganar fuerza). Si quieres algun consejo al respecto, una buena forma de progresar en OAPU es reducir la intensidad y acumular volumen, pero NO haciendo una progresion anterior, si no haciendo el mismo ejercicio pero quitandote peso. Esto lo consigues usando un lastre y algo a modo de polea. Yo usaba un cinturon de karate atado a la cintura y entonces lo pasaba por encima de la barra. Cuando podia hacer las repeticiones que me marcaba con cada brazo entonces le quitaba medio kilo o un kilo. Esto sirve tambien para remos en front o ejercicios de tension. Un saludo.

Retener liquidos no impide definir, son cosa distintas. Por otro lado la creatina no provoca esa retencion en la mayoria de los casos, y en los que la provoca es de manera poco relevante. Sus beneficios, aunque pequeños, compensarian con creces los posibles efectos "adversos". Hay que tener cuidado con lo que creemos y saber elegir bien las fuentes de informacion. Por otro lado, no pienses que es la panacea. Su efecto es una pequeña mejora en rendimiento y en la recuperacion, pero es algo que esta lejos de ser milagroso. Sin embargo, si puedes y quieres, te podria aportar un minimo porcentaje de mejora.

Con 20 años tarde? XDD Aunque bueno, en teoria tu amigo tiene razon hasta cierto punto. El "peaking" de forma suele estar entre los 18 y los 23 mas o menos, de modo que si alcanzas un nivel avanzado para esa edad sera cuando tengas tu mayor desempeño. Muchos de los mejores atletas competitivos de hoy en dia empezaron de adolescentes o incluso de niños. Laizans era campeon del mundo con 16 o asi creo. Sin embargo, esto está lejos de ser una norma, sobre todo si tienes un "background" deportivo. Hay algunos que empezaron con mas de 20 y en 3 o 4 años ya estaban en campeonatos internacionales. No creo que empezar a esa edad sea un impedimento en este deporte, porque si nos basamos en gimnastas olimpicos hay muchos cuya carrera se alarga hasta los 28, y puede que incluso mas si deciden especializarse en un unico aparato. Por ejemplo, Yuri Van Gelder se retiro sobre los 32-33 años (y creo que no de retiró como tal si no lo expulsaron del equipo olimpico xD). Por esto pienso que si extrapolamos estos casos, y al ser una actividad mas especifica que la.gimnasia artista, a nivel de rendimiento un atleta podria estar hasta pasados los 30 años al mas alto nivel. Aunque bueno, influyen otros muchos factores. Puedes tener un nivel de campeon del mundo, pero si no consigues vivir de esto o no puedes cuadrar el resto de tu vida para que gire alrededor de esto y no te influya negativamente (en factores como la recuperacion), especialmente a partir de cierta edad, seguramente acabaras siendo superado por atletas mas jovenes.

Bueno, lo que a dia de hoy llaman "one arm planche" en street workout es una especie de pino a una mano pero con el torso en horizontal mas o menos, y girado hacia el brazo que apoya. Que me parece una hazaña brutal y que necesitas una animalda de fuerza y acondicionamiento, pero yo no la querria ni regalada xD.

Los abdominales se ven marcados sobre todo en funcion del indice de grasa, no del peso total. Alguien de 80 kg con un 9% tendra unos abdominales mas visibles que una persona de 70 kg con un 12%. Te quedaras en un peso bajo porque tienes poca masa muscular. La definicion es un proceso por el cual se pretende eliminar una parte de la grasa manteniendo el musculo. Si bien "definir" es basicamente esto, es un proceso absurdo si antes de este no has ganado apenas musculo, porque te veras como el tipico flaco con abdominales. Pero bueno, no tiene por que ser algo malo, ya depende de lo que quiera cada uno. Por otro lado, el indice altura-peso no es un valor objetivo de nada. Hay gente de 1,65cm que con 60 kg parece que van a competir en mens health y otras personas que midiendo1,80 cm y pesando 80 kg parecen somalis desnutridos, incluso a paridad de porcentaje de grasa.

Al igual que la gimnasia, es un deporte que favorece a aquellos menos pesados y con palancas mas cortas. No es ningun secreto que los atletas de freestyle mas reconocidos no son nada pesados. Gente que se puede ver tan fuerte como Larosa, Kamenov o Eryc Ortiz estan por los 60 kg. Supongo que otros como Laizans, al ser bastante mas altos, seran mas pesados, pero dudo que mucho mas. Ahora, eso no significa que no se pueda ser bueno o competitivo siendo un peso pesado, Stipke quedo tercero o asi en un internacional. De todas formas, todo esto da igual. Si eres una persona de 80kg que quiere competir, entrena para eso y punto. Fijate unas metas realistas y ponte a ello, que es lo que puedes hacer. Ganar una competicion no depende de ti, pero entrenar duro y luego darlo todo cuando salgas a competir competir si. Lo de one arm planche lo veo dificil, no solo para gente de 80kg, si no para todo el mundo. Pero bueno, no creo que sea imposible. Aun asi, pienso que el ratio riesgo-beneficio que ofrece es infimo y que no vale la pena.