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Encontrado 5 resultados

  1. Hola tengo una cuerda de 25 mm que por suerte me regalaron , mide 12 metros clavados , es de yute , la utilizaba un conocido mío que es pozero en petróleo , pero consiguió otra más gruesa y me regaló está , está intacta , casi sin uso , quisiera saber cómo puedo entrelazarla para que quede el doble de grosor siquiera? Y como puedo hacer para que sea permanente? En caño del cual la voy a sujetar tiene 4 metros de altura , y bueno , no quiero que quede tocando el suelo la cuerda , cuando la cuelgue , ni nada por el estilo , realize este nudo pero no sé, cuando la cuelgo la entrelazó y queda muy bien , pero al descolgarla se desplaza sola , y no se si atarla en los extremos o que , me gustaría que quede gruesa como de 40 mm o más , x el tema del agarre y la fuerza muchas gracias
  2. hola amigos llevo cierto tiempo entrenando y quiero ganar repeticiones con rutinas de resistencia, quisiera que me den alguna recomendación en cuanto a las rutinas o a la planificación semanal Lunes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 15 pull ups, 1 muscle up, 55 straight bar dips, 15 pull ups Set 2: 10 pull ups, 10 knee raises, 1 pull over, 20 bar dips Set 3: 10 Straight bar dips 10 pull ups, 8 Straight bar dips 8 pull ups, 6 Straight bar dips 6 pull ups, 4 Straight bar dips 4 pull ups, 2 Straight bar dips 2 pull ups Martes: Descanso Miércoles: Set 1: Push ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Set 2: Pull ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Set 3: Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Set 4: Chin ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Jueves: Pierna(entreno en gym) Viernes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 2: 5 Pull ups + 1 muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 3: 6 pull ups + 2 muscle ups + 6 dips + 6 pull ups Set 4: 7 pull ups + 3 muscle ups + 7 dips + 7 pull ups Set 5: 8 pull ups + 4 muscle ups + 8 dips + 8 pull ups Set 6: 9 pull ups + 5 muscle ups + 9 dips + 9 pull ups Set 7: 10 pull ups + 6 muscle ups + 10 dips + 10 pull ups Set 1: 1 Muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 2: 2 muscle ups + 4 dips + 4 pull ups Set 3: 3 muscle ups + 3 dips + 3 pull ups Set 4: 4 muscle ups + 2 dips + 2 pull ups Set 5: 5 muscle ups + 1 dip + 1 pull up Sábado: Descanso Domingo: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 5 pull ups + 1 muscle up + 5 pull ups + 1 muscle up + 10 dips + 5 pull ups (repetir 2 veces) Set 2: 3 muscle up + 10 straight bar dips + 10 dominadas + 10 segundos isometria dominada arriba + 10 flexiones (repetir 3 veces)
  3. Hola, Buenas, tengo una duda es que como aumento las repeticiones tanto como en dominadas, fondos, flexiones. Actualmente tengo 12 dominadas seguidas 20 fondos seguidos 40 flexiones seguidas. Gracias por sus respuestas. Saludos
  4. Buenas compañeros calistenicos.. Quisiera saber su opinión acerca de esta rutina que me planteé gracias a un amigo. Como dice el título, consiste en entrenar el tren inferior y el tren superior 4 veces a la semana pero acá la cosa es diferente.. En la semana "A" Los lunes y los Jueves entreno tren superior, dejando los Martes y Viernes de tren inferior, la semana B es lo inverso, tren inferior lunes y jueves y superior los martes y viernes con el respectivo descanso de 48 Hrs de los músculos. Método de entrenamiento: EMOM Tipo de entrenamiento: Fuerza + Resistencia Semana "A" Lunes - Jueves. Estiramiento dinámico Pino asistido por Impulso (5 min) Dominada prona (7 x 5)(espalda)(9.5Kg) Flexión de nudillos con peso (7 x 5) (9.5Kg) (Pectorales) Flexión en píca pies elevados (7 x 5) (hombros) Fondos con pies elevados (7 x 5) (Triceps) Dominada supina (7 x 5) (biceps) (9.5Kg) Encogimiento de trapecios en fondo de pica (7 x 5) (trapecio) Tiempo de descanso entre ejercicios: (4 minutos). Gracias a Yerai conocí el método de entrenamiento EMOM. (A ver qué tal..jej..) Al terminar: Estiramiento estático Luego enfoco un poco de trabajo al Core: Lunes - Jueves Parabrisas en suelo(3 x 15) Tocada de talones (3 x 15) Crunch inverso (3 x 15) Levantamiento de rodillas en barras paralelas (3 x 15) Tiempo de descanso entre ejercicios: (1:20 min) Descanso entre series: (45 seg) Semana "A" Martes - Viernes . (Tren Inferior) Sentadillas con elevación de talón. (60 seg) Estocadas con salto. (60 seg) Curls de femorales en suelo. (60 seg) Salto al cajón. (60 seg) Extensión de tobillos sobre superficie elevada. (60 seg) investigué un poco y debo trabajar entre series y tandas. Micropausas: (1 - 4 min) Macropausas: (2 - 5 min) Tandas: (9)
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