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Encontrado 22 resultados

  1. alvarorules

    Diario alvarorules

    Buenas me presento me llamo Álvaro tengo 18 años soy de Madrid ,bueno en el siguiente dejare la rutino que llevo actualmente, comencé en septiembre del otro año bueno algun dato pa que os hagais la idea de como soy peso porcentaje graso entre 15 y 22% 78-76kg altura 180cm mas o menos,complexion ecto-mesomorfa , MEDIDAS CORPORALES Pecho 108cm brazos 37cm gemelos 37,5 cm muslos 58cm OBJETIVOS Fuerza , y resistencia , la hipertrofía es bienvenida , personalmente me la tomo como premio de ser mas fuerte y no entrenar directamente para hipertrofia(por asi decirlo levantar y luego aparentar que levantas, bueno esa es mi filosofía) ESTILO BEAST MODE me gusta entrenar hasta que no puedo hacer nada mas eso es lo que mas me llena de mis entrenos, me mato a basicos . Bueno mañana subiré la rutina que llevo que ahora no me da tiempo.Espero que os entrentenga.
  2. Buenas a todos, mi consulta es la siguiente, estoy haciendo la rutina around the world( la estoy haciendo hace 8 meses y seguramente la haga todo el 2019) El tema es que actualmente estoy realizandola de la siguiente forma: 10 series de cada ejercicio(dominadas, fondos y flexiones, además hago sentadillas) entreno 4 series al fallo, las 4 primeras, y luego las 6 restantes series las hago de fuerza/hipertrofia, las hago de forma que pueda hacer 6x8 dominadas lastradas, 6x12 fondos lastrados 6x30 sentadillas con peso y flexiones hago una variante más difícil(con aplauso) una vez que llegó a esos números aumento más peso, creen que este bien hacerlo de este modo? O convendría quizás hacer primero fuerza/hipertrofia y a lo último resistencia? Lo digo porque cada vez quedo más exhausto en las 4 primeras series de resistencia y con el calor que hace ahora en mi país también me canso más rápido, gracias al que pueda aconsejarme un saludo
  3. keyber

    Planchas

    qlq menores, estoy empezando a entrenar plancha, pero que me recomiendan trabajarla en resistencia o en fuerza
  4. Buenas a todos, Espero que a Yerai le parezca buena idea esto de abrir un tema y poner todas las rutinas enfocadas a la resistencia que la gente vaya aportando, así quien esté interesado y haga una búsqueda encuentre todo aquí. Rutinas Zef Zakaveli (blog del maestro):​http://www.ngstreetworkout.com/2014/10/18-rutinas-mas-de-zef-zakaveli-devin.html http://www.ngstreetworkout.com/2014/10/recopilacion-zef-zakaveli-en-espanol-3.html Pirámides (cualquier ejercicio):un conjunto de series en las que se van aumentando las repes hasta llegado un punto desde el cual bajamos. Por ejemplo: 1-2-3-4-5-4-3-2-1, 2-4-6-8-10-8-6-4-2. Dirty 30’s:los Dirty 30's son 3 series de 10 repes de dominadas, fondos y flexiones que se hacen seguidas y se repiten hasta llegar al fallo. No hay descanso entre series ni ciclos. Hay más variantes: Dirty 20s Dominadas, fondos (2 series de 10 que se van repitiendo) Dirty 40s Dominadas, fondos, flexiones, sentadillas (4 series de 10....) Dirty 50s Dominadas, fondos, flexiones, sentadillas, abdominales (5 series de 10....) Drop supersets: ​Se empieza con un número alto de repes en varios ejercicios que se hacen uno tras otro. Al terminar la serie se descansa y se hace otra con una repe menos. Ejemplo: Dominadas 15 repes, fondos 20 repes, flexiones 30 repes, sentadillas 40 repes. Descansamos y hacemos dominadas 14 repes, fondos 19, flexiones 29... Recomiendan hacer mínimo 10 series. Rutina para agarre y resistencia por niveles: Nivel principiante Tiempo Ejercicio Minuto 1 15 segundos colgado Minuto 2 1 dominada Minuto 3 10 segundos colgado Minuto 4 15 segundos colgado y 3 encogimientos de hombros Minuto 5 20 segundos colgado y 2 dominadas Minuto 6 10 segundos colgado, seguido de 5 elevaciones de rodillas o piernas Minuto 7 4 dominadas Minuto 8 10 segundos colgado Minuto 9 3 dominadas Minuto 10 Colgarse todo lo que uno aguante Nivel intermedio Tiempo Ejercicio Minuto 1 15 segundos colgado y 3 dominadas Minuto 2 2 dominadas y 20 segundos colgado Minuto 3 20 segundos colgado seguidos de 15 segundos colgado con brazos a 90º Minuto 4 30 segundos colgado Minuto 5 20 segundos colgado y 4 dominadas Minuto 6 3 repeticiones de offset pull ups con cada brazo https://www.youtube.com/watch?v=6Y1XUXjG6cg Minuto 7 15 elevaciones de rodillas + 15 segundos colgado Minuto 8 25 segundos colgado Minuto 9 15 segundos colgado y 3 dominadas Minuto 10 Colgarse todo lo que uno aguante Nivel avanzado Tiempo Ejercicio Minuto 1 20 segundos colgado y 3 dominadas Minuto 2 15 segundos colgado con brazos a 90º y 20 segundos de L-sit o 20 elevaciones de rodillas o piernas Minuto 3 5 dominadas y 30 segundos colgado Minuto 4 Sin bajarse de la barra, cambiar la posición de la mano (una cada vez, no vale cambiar las 2 al mismo tiempo) 5 veces, quedarse en cada posición 5 segundos, es decir, 30 segundos porque son agarre ancho, normal y cerrado. Después 20 segundos colgado Minuto 5 20 segundos colgado con un brazo y 20 con el otro Minuto 6 5 repeticiones de offset pull ups con cada brazo Minuto 7 30 segundos colgado con brazos a 90º y 15 segundos colgado con brazos rectos Minuto 8 3 dominadas en L seguidas de 5 segundos en front lever o 15 segundos colgado con brazos rectos Minuto 9 20 segundos colgado con 2 dedos en cada mano y 3 dominadas lastradas Minuto 10 Colgarse todo lo que uno aguante con brazos a 90º. Cuando se falle pasar a brazos rectos e ir al fallo de nuevo B-B'day routine:(1ª serie) 5 flexiones, 5 dominadas, 5 segundos aguantando con la barbilla encima de la barra, 5 segundos aguantando con la cabeza justo debajo de la barra, 5 segundos colgado en la parte baja, 5 dominadas más y acabar con 35 flexiones. (2ª serie) 10 flexiones, 10 dominadas, 10 segundos aguantando con la barbilla encima de la barra, 10 segundos aguantando con la cabeza justo debajo de la barra, 10 segundos colgado en la parte baja, 510 dominadas más y acabar con 35 flexiones. La tercera serie lo mismo, pero con 15. Después la cuarta bajas a 10 y la quinta a 5. Descansar lo mínimo posible. Entrenamiento W:Se escoge un número de repeticiones, por ejemplo, 5. Se hacen, descansas 10 segundos y haces 4, descansas y luego 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5. Escalera de Lee Wade Turner:1 muscle up 1 fondo en barra 1 dominada 2 mucle up 2 fondos en barra 2 dominadas Hasta llegar a 5-5-5, todo sin bajarse de la barra. Inversa 5 dominadas 5 muscle up 5 dips barra 4 dominadas 4 muscle up 4 dips barra 3 dominadas 3 muscle up 3 dips barra 2 dominadas 2 muscle up 2 dips barra 1 dominada 1 muscl up 1 dip barra 10´´cabeza sobre barra 10´´cabeza bajo barra 10´´colgado Todo sin soltarse de la barra. Escalera de flexiones de gemelos de Meckanimal:1 repetición con cada pierna, 2 repeticiones con cada pierna, así hasta llegar a 14 con cada pierna y luego volver a bajar hasta 1 con cada pierna, todo seguido sin descansar. Rutina semanal de Frank Medrano (combina pesas y calistenia aunque en el vídeo de Yerai explica una variante de sólo calistenia ) : http://www.ngstreetworkout.com/2014/07/rutina-de-frank-medrano-semanal.html Rutina Chelsea (Crossfit): 30 minutos de ejercicio. (1 ronda por minuto, si la terminas antes del minuto se permite descansar) Cada ronda consiste en: 5 dominadas,10 flexiones y 15 sentadillas. Pull up endurance routine (Ammar):https://www.youtube.com/watch?v=VIN0kp4k7xw 5 dominadas y aguantar 5 segundos. Después 5 headbangers. 4 dominadas y aguantar 4 segundos. Después 4 headbangers. 3 dominadas y aguantar 3 segundos. Después 3 headbangers. 2 dominadas y aguantar 2 segundos. Después 2 headbangers. 1 dominadas y aguantar 1 segundo. Después 1 headbanger. Biceps routine (Ammar): Principiante 3-4 series de 5 chinups agarre abierto, 5 agarre normal, 5 agarre cerrado. Intermedio 3-4 series de 8 chinups agarre abierto, 8 agarre normal, 8 agarre cerrado. Avanzado 3-4 series de 15 chinups agarre abierto, 15 agarre normal, 15 agarre cerrado. Descansos de 60-90 segundos entre series. Headbangers routine para bíceps (Ammar): En el enlace va la de biceps, headbangers y la siguiente. Principiante 3-4 series de 10 headbangers (no especifica que agarre usar, así que a elección del usuario). Intermedio 3-4 series de 15 headbangers (no especifica que agarre usar, así que a elección del usuario). Avanzado 3-4 series de 20 headbangers (no especifica que agarre usar, así que a elección del usuario). Descansos de 30-60 segundos entre series. Neutral pull routine (Ammar): Principiante 3 repes de cada tipo de dominada neutral (súper ancho, ancho, normal y cerradas). Hay que intentar no soltarse de la barra. Intermedio 5 repes de cada tipo de dominada neutral (súper ancho, ancho, normal y cerradas). Hay que intentar no soltarse de la barra. Avanzado 10 repes de cada tipo de dominada neutral (súper ancho, ancho, normal y cerradas). Hay que intentar no soltarse de la barra. Chin ups + middle chin up (Ammar): Principiante 3 repes de dominadas supinas a rango completo y 3 a medio rango (ver vídeo). 3 series con. 60-90 segundos de descanso. Intermedio 5 repes de dominadas supinas a rango completo y 5 a medio rango (ver vídeo). 3 series con. 60-90 segundos de descanso. Avanzado 8 repes de dominadas supinas a rango completo y 8 a medio rango (ver vídeo). 3 series con. 60-90 segundos de descanso. Chest routines (Ammar) :​10 push ups + 10 sec hold 8 push ups + 8 sec hold 6 push ups + 6 sec hold 4 push ups + 4 sec hold 2 push ups + 2 sec hold 1 regular push up, 1 diamond push up. 2 regular push ups, 2 diamond push ups...hasta 10. Principiante 5 wide, 5 regular, 5 narrow push ups. Intermedio 10 wide, 10 regular, 10 narrow push ups. Avanzado 15 wide, 15 regular, 15 narrow push ups. Barstarzz:10 pull ups 1 muscle up 20 dips 1 muscle up 15 dips 1 muscle up 10 dips 1 muscle up 5 dips 1 muscle up 10 pull ups
  5. Muy buenas a todos, antes de nada me gustaría presentarme, soy un seguidor de este foro pero no me había decidido a crear un diario porque hasta hace poco entrenaba principalmente con pesas. Lo que pasa es que ahora voy a empezar unos estudios relacionados con el deporte, y creo que tendré pocas ganas de ir al gimnasio por un tema de distancia y tiempo. En mi casa dispongo de barra de dominadas y paralelas, ya que en el pasado también tuve una época de calisténico, por lo que puedo entrenar ahí o ir al gimnasio si tengo tiempo y hacer alguna cosa lastrada y tal. Mido 1,70 y peso unos 76 kg, hasta hace poco pesaba 82 kg, pero decidí bajar de peso porque ya me veía demasiado tapado. Ahora mismo mis marcas en los "básicos": 15 Dominadas estrictas 20 Fondos 40 Flexiones El estilo de entrenamiento será estilo Zef Zakaveli, es decir resistencia como prioridad y mejorar repes, pero centrandome en dominadas y flexiones. Piernas las repartiré a lo largo del día, 300 sentadillas los dias de empujón y descanso los dias de tirón. Estructura: Tirón - Empujón Frecuencia 3 Empujón Reto de las 100 flexiones 2 ejercicios de resistencia (Escaleras, W, Rutinas de Zef Zakaveli...) 1 ejercicio de aislamiento a 3x50 Ejemplo W de fondos 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 + Intentar 150 flexiones en menos de 5 minutos, deben ser 50 abiertas, 50 a la altura de los hombros y 50 en diamante. 3x50 Elevaciones laterales con peso muy ligero concentrado en el bombeo Tirón Reto de las 50 dominadas 2 ejercicios de resistencia (Escaleras, W, Rutinas de Zef Zakaveli...) 1 ejercicio de aislamiento a 3x50 Ejemplo Dominadas cerradas (Max/Mitad+2/Mitad+1/Mitad/Mitad-1) + Australian pull ups Escalera 3x50 Curl biceps con peso muy ligero concentrado en el bombeo
  6. Hola amigos calisténicos ?, qué tal se encuentran? Hoy os pido que me ayudéis a resolver una duda ya que he visto varios vídeos en YT sobre el tema y algunos se contradicen. Haciendo rutinas de fuerza con ejercicios explosivos o lastre , se gana mucha más resistencia en los ejercicios de la anterior progresión o hay que centrarse en rutinas específicas de resistencia tipo piramidales u otraa con la progresión deseada para aumentar las repeticiones? Ejemplos: Haciendo flexiones con palmada o diamante, aumento más mis repes que haciendo rutinas de resistencia con flexiones normales? Haciendo dominadas arqueras o dominadas lentas, en la parte concéntrica y excéntrica, aumento más mis repes que haciendo rutinas de resistencia tipo súper series o piramidales? Gracias por prestar atención a mi tema, espero que me contesten de manera razonada. Les deseo buen día! ?
  7. !Hola!, hace unos meses leí que para ganar masa muscular con la Calistenia, las altas repeticiones estaban vinculadas con la faena, y mi pregunta es: ¿ se puede ganar musculatura con rutinas de resistencia? Dudo sobre eso porque también leí que al hacer a tus músculos más resistentes, estos se hacían más pequeños http://alternalego.com/que-significan-los-rangos-de-repeticiones-y-cual-es-su-objetivo/, ya que no los estímulabas (estresabas) lo necesario para que produzca la sobrecompensación, le pregunto sobre todo a los que hacen rutinas de resistencia y no son principiantes, ¿les sirve para aumentar la masa muscular? o lo mejor es seguir a rajatabla eso de las 8-12 repeticiones, ¿combinar los dos? ¿qué opinan? Saludos, gracias de antemano.
  8. Pues eso, ayer hice dominadas y flex de pino asistidas. Cuando hoy me he dispuesto a hacer Dips, no podía igualar mis marcas, estaba fatigado. ¿Qué hacer en estos casos? Yo pasé al siguiente ejercicio y acabé abandonando el entrenamiento, pero no sé si lo mejor es entrenar en cluster o hacer ejercicios diferentes para activar. No lo sé. ¿Alguien me arroja luz? Hay que tener en cuenta que yo busco aumentar mis repeticiones o la carga lastrado, no quiero tensión, ni congestión ni roturas en el músculo. Un saludo y gracias de antemano
  9. Alvaro jImenez

    ¿Cuantas rutinas al dia?

    Hola chicos, me a surgido una duda y es que cuantas rutinas de resistencia del gran zakaveli se pueden realizar al dia ya que la mayoria al ser tan cortas y exigentes al rato de terminarlas ya no sabes que hacer el resto del entreno si seguir realizando este tipo de rutinas con un descanso considerable, meter series, hacer piramides o parar de entrenar, gracias
  10. Andrés Zavala

    Método GTG (Dominadas)

    ¡Buenas a todos! Solo quería pedirles su opinión acerca del método GTG para aumentar las repeticiones de dominadas y si lo han probado alguna vez. Es pura curiosidad, ya que yo iniciaré con el método GTG modificado por Surpassing Gravity. De igual manera, aquí les dejo el enlace para que le echen un vistazo y me digan qué les parece. Gracias de antemano. https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA
  11. Alvaro jImenez

    Rutina

    Hola, me presento me llamo Alvaro y e decidido compartir esta rutina haber que opinan los calistenicos y por supuesto yerai haha bueno, quiero decir antes que e combinado resistencia al estilo zakaveli y por grupos musculares como Frank Medrano ya que mi proposito es mejorar resistencia y explosividad en combinacion con un gran bombeo de los musculos a escoger este dia por que tambien me gustaria ganar masa musucular muy poco a poco, antes de nada decir que vengo de las pesas y el gym pero por inspiracion a este deporte me introduci aproximadamente unas semanas para ser lo mas funcional conmigo mismo y crear mi mejor version ya que creo que con esfuerzo todo es posible. sin mas dilaciones aqui os muestro la rutina: Concretamente esta dirigida a los pectorales y brazos: Fondos 5x20 Decline push ups 5x20 Piramide Push ups 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 5push ups abiertas 5normales 5 cerradas X4 Dips en barra 5X10 Chin ups (4,4,4,4,4) X3-4 Headbangers X4 al fallo pulls ups cerradas X4 Max Hold one arm x3
  12. Nick Cabrera

    Rutina de Resistencia

    Hola a todos,a ver que les parece esta rutina de resistencia: Es una rutina compuesta de miniseried y muchas repeticiones,tal que asi: Push up:91 repeticiones,con las series divididas: (20,16,18,15,22) Descanso de 30-60 segundos entre repeticion. Puedes repetir hasta hacer maximo cuatro ciclos. Fondos en paralelas:44 repeticiones,con las series divididas. (10,9,8,10,7) Descanso de 30-60 segundos entre repeticion. Puedes repetir hasta hacer maximo cuatro ciclos Dominadas normales o supinas:20 repeticiones,con las series divididas (4,4,4,4,4) Descanso de 30-60 segundos entre repeticion. Puedes repetir hasta hacer maximo cuatro ciclos. Y bueno la rutina quedaria tal que asi,miniseries con las repeticiones divididas,5 mini series de cada ejercicio con muchas repeticiones,y un descanso de 30-60 segundos por cada repeticion. Diganme que les parece esta rutina,si les parece util o no,y como podrian mejorarla. Un saludo!.
  13. eibol

    Repeticiones flexiones

    Saludos Tengo una duda respecto a los rangos de resistencia. Si yo hago mas de 20 flexiones, tengo entendido que perderé fuerza en este ejercicio en pro de la resistencia, o que simplemente no ganare fuerza, mi pregunta es, ¿si esto es asi, por que zef zakaveli que hace rutinas de resistencia, puede hacer los trucos que hace? ¿acaso a la par que se aumentan las repeticiones se deben aumentar las series? Gracias de antemano
  14. Buenas, estoy haciendo una rutina fullbody a series de pocas repeticiones ( 4 x 6-10 de manera general ) y he cogido algo de fuerza a pesar de que llevo poco tiempo haciéndola. El caso es que hago los ejercicios en un gimnasio lastrados, y las dominadas que tiro lastradas los viernes voy subiendo el peso, sin embargo, los lunes tiro un ejercicio de dominadas sin lastre a mas repeticiones (4 x 10 de momento ) y me pasa lo siguiente : la primera serie, cada semana la hago mas fácilmente, es decir, tengo mas fuerza. Hoy mismo, la he hecho y pensaba que salia volando ( dentro de la broma xd ). La siguiente ya me costaba un poco, pero es que a la tercera serie he pegado un pinchazo... que no podía hacerme mas de 7 super costoso. Ya la ultima serie mejor ni comentarla... jajaja Con esto me gustaría saber si es que el entreno de fuerza, aunque no sea específicamente de esta, tiene poca transferencia a la resistencia, es decir, a las altas repeticiones.
  15. Hola a tod@s! Hago entrenamientos con lastre y mi objetivo es levantar el máximo peso posible en casi todos los ejercicios.Aunque me debo a las dominadas. Llevo tres semanas fallando de una forma u otra en Dominadas, pienso que no me queda mucho más recorrido y necesito primero descargar y después ofrecer estímulos diferentes a mi cuerpo para seguir progresando. He pensado en hacer 3 meses con el objetivo de hacer el máximo número de dominadas, para después volver a entrenamientos de fuerza. Pero tengo algunas dudas: - ¿Es óptimo? Pasar de fuerza a resistencia?? Imagino que NO es lo más óptimo, pero si me vale para desestancarme y volver a progresar en 3 meses, pues way. - Puedo realizar entrenamiento de fuerza para un músculo y de resistencia para otro?? Quiero decir, no me queda mucho recorrido en Dominadas, pero pienso que en fondos si. Me da que esto es lo más jodido por qué pienso que la resistencia es lo que más fatiga como para avanzar correctamente por otro lado en ejercicios de fuerza. Por último he pensado en estructurar mi entrenamiento de dominadas de la siguiente forma: Semana 1,2,3, : Máximo número de dominadas libres + Entrenamiento complementario(Australian, otros agarres) Semana 5,6,7 : Máximo número de dominadas con 15Kg de lastre. Semana 8,9: Máximo número de dominadas libres Semana 10, 11: Máximo número de dominadas con 20Kg de lastre. Semana 12: Fallo en dominadas. He elegido 15Kg por qué haré unas 13 repeticiones, y después 20kg para seguir estimulando. En fin a ver qué opináis. Gracias!
  16. Saludos a todos, abrí este tema para que recopilemos los mejores Wod´s (entrenamiento del día) de Crossfit de Calistenia (solo ejercicios calisténicos), discriminación fuera, el Crossfit a pesar de todas sus desventajas e inconvenientes (que es un tema tan amplio y confuso por sus detractores y sus seguidores, cosa que no deja establecer la verdad a ciencia cierta) es un método fiable para aumentar la Resistencia y favorecer el acondicionamiento metábolico que es alargar el tiempo de duración de el sistema de fosfatos antes de incresar al glucolítico (Colomer), esto se da porque los Wod´s suelen ser bastante intensos. Entonces estas rutinas vienen bien para un período ondulante en el que nos centramos en la Resistencia o como preparación para una semana (o bloque) de HIIT. Los criterios para añadir un Wod serían: Que solo sea de Calistenia (nada de levantamientos olímpicos o ejercicios con kettebells) Que no incluya cosas como "correr 200m" es cosa mía pero dudo de que alguien marque esos 200m para recorrerlos a menos de que tenga una pista de atletismo, por esta "inpracticidad" es que digo que no son recomendables. Que sea un Wod oficial de Crossfit como Angie, Chelsea... Si tienen alguna otra recomendación me avisan. Sin más preámbulo les dejo algunos Wod´s adaptados por mí persona de https://www.crossfit.com/search/ Angie 100 dominadas 100 flexiones 100 sit-ups 100 sentadillas Barbara 5 rondas, por tiempo de: 20 dominadas 30 flexiones 40 sit-ups 50 sentadillas Nota: descansar 3 minutos entre rondas Chelsea Un emom (cada minuto en el minuto en español, entendible como tienes 1 minuto para completar todas las repeticiones y una vez que las completes puedes descansar lo que sobra del minuto) 5 dominadas 10 flexiones 15 sentadillas Cindy Completa un AMRAP (haz todas las rondas posibles en el tiempo asignado) de 20 minutos de: 5 dominadas 10 flexiones 15 sentadillas Mary AMRAP de 20 minutos de: 5 flexiones verticales (o en parade manos, a pino asistidas, como las quieran llamar...) 10 sentadillas pistol (con cada pierna) 15 dominadas No es un Wod pero esta bueno (vease: https://www.crossfit.com/workout/2013/10/24) AMRAP de 15 minutos de: 15 dominadas pecho a barra 30 segundos de L-sit en anillas Bueno, el resto es suyo, puede que continue esta entrada pero me falta más investigación, así que lo dejo en sus manos... hasta la próxima. Bibliografía · abd. (23 de febrero de 2014). WOD: Las 15 mujeres (ejercicios) de Benchmark. Obtenido de Ejercicios @ Abdominales : http://www.abdominales.cl/crossfit/wod-las-15-mujeres-ejercicios-de-benchmark.html · Colomer, J. (s.f.). Crossfit, metodología de entrenamiento. Obtenido de HSNblog: http://blog.hsnstore.com/crossfit-metodologia-de-entrenamiento/ · WOD´s. (s.f.). Obtenido de Crossfit: https://www.crossfit.com/workout/
  17. Cada día ire subiendo los entrenamiento que he ido haciendo desde 2012, no tengo de anteriores. Son recopilaciones que tengo en mi ordenador apuntado, espero que os guste, están en ingles, cualquier dudad ponérmelo en los comentarios, intentaré responder cuanto antes Aqui teneis el primero: Monday 17 December 2012 Today is less cold than other days, so lets workout a little bit. We are going first to warm up a little bit with: 5 muscle ups, 10 dips, 15 pull ups and 25 diamond push ups. It should be done with less amount of breakups, and all with proper form.First routine: *MU: muscle up 1 MU, 1 dip, 1 MU 2dips, 1 MU 3 dips ...until you get to 1 MU 7 dips. This a very effective routine to get some endurance. Second routine: We are going to do the Bar-Barians requirement (2012): 5 MU, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups , 5 MU in less that 6 minutes. I like to do this set in the mid of the workout. Third routine: 1 MU 2 dips 3 pull ups, 4 MU 5 dips 6 pull ups, 7 MU 8 dips 9 pull ups. This set or routine is D-Real's warm up, shout out to him and to Team Wingate!! Have a good day. I usually put more sets, but those are the most effective one in today's training, feel free to add sets. PD: I train usually for two hours, and if possible 1 hour morning and 2 hour evening.
  18. Aqui os dejo las rutinas que llevo haciendo durante 5 años en Street Workout/ Calistenia. Por experiencia, son las mejores rutinas de resistencia para aumentar repeticiones, masa muscular, definir y tener fuerza para realizar otros ejercicios como la Front Lever, Straddle... etc! Aqui os dejo los links! 3 WAYS TO INCREASE YOUR PULL UPS TRICEPS HOME WORKOUT (no gym, no equipment) KILLER PYRAMID ROUTINES 3 HARD CALISTHENICS ROUTINES TO TRY
  19. Buenas tardes calistenicos Bien, me presento a ustedes como The Wizard y eh decidido comenzar a practicar SW, inspirado por el gran maestro Yerai y por muchos calistenicos de este foro, me decidí a abrir este "Diario de Entrenamiento" y creo que de buenas a primeras el titulo ya podría intuirles el objetivo que tengo. Admiro a cada uno de los grandes del Street Workout, (HFK, Frank Medrano, Vladimir, los Bar BrothersDC, etc...), todos son unos cracks! Pero nadie me ah dejado mas impresionado que Devin Sosa, o mejor conocido en el mundo de la calistenia como Zef Zakaveli. Cuando vi sus videos de como se tiraba cientos de dominadas, flexiones y fondos sin apenas dar una señal de que sus músculos llegaran al fallo, me quede con la boca abierta. Gracias a los videos del maestro Yerai y por supuesto al foro que fundó, tengo una idea de como hacer una rutina de SW (tal vez muy básica pero creo que con tiempo podre mejorar mis entrenamientos) , la cual pondré mas tarde después de la presentación. Podría decirse que hoy fue el Dia 1 y que también soy un novato en todo este mundo asi que tienen el completo albedrío para dar sus criticas y su comentarios compañeros, agradecería mucho que opinaran acerca de lo que trato de hacer jaja MIS OBJETIVOS * Resistencia: Cuando recién conocí esta disciplina, vi que habían ciertos "enfoques" de la calistenia, FUERZA, MASA MUSCULAR, TRUCOS y por ahí se me ira otro. Para empezar les diré que si estoy un poco pasado de peso, por lo cual MASA MUSCULAR no me llamó tanto la atención, la FUERZA vaya que si la tendré que entrenar y los TRUCOS por el momento no creo sacar mas que algunos pocos, ya saben, para impresionar a las chicas jajaja. Pero la verdad es que me gusta mucho mas la idea de RESISTENCIA al realizar los basicos y hacer cientas de repeticiones como el gran Zef, tal vez mi idea sobre la RESISTENCIA sea errónea, pero al menos así entiendo que se enfoca este tipo de entrenamiento * Quemar Grasa (Cardio): Muy aparte de la RESISTENCIA, si que me gustaría incluir mucho esto, ya que como mencione arriba, si que tengo unos kilos de mas, así que me parece buena idea combinar el SW con algo de cardio como Correr, Bicicleta y mi favorito, Natación * Diversión: Es evidente que los entrenamientos deben de ser algo exigentes para que ayude a mi progreso, pero si que me la quiero pasar bien practicando calistenia al aire libre, algo apartado de la ciudad y de vez en cuando con los camaradas. Mi rutina de hoy (07 de Noviembre 2015) *Quiero aclarar que tengo poca idea de como son los entrenos de resistencia, por lo que cualquier sugerencia o corrección es bienvenida, siéntanse con la libertad de dar su opinión - Cardio: 30 minutos Fartlek en subida empinada: La subes a toda velocidad sprintando y la bajas a trote - Estiramientos previos - Pirámide de flexiones doble: Estas se hacen en barras bajas, pero yo no dispongo de tales barras, lo sustituyo por unos escalones grandes que hay en mi casa, el mas alto esta a unos 30 cm del suelo y el mas pequeño a unos 15, esta en el post de horror de rutinas de resistencia 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 = 100 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 = 100 TOTAL = 200 - Dominadas. 20 Series de 3. En este punto del entrenamiento cambio un poco la dinámica, un método el cual explico Maldini y que Yerai lo llevo a un post de su blog, aumentar las series y reducir las repeticiones. Mas que nada lo hago porque ya estoy algo reventado jajaja TOTAL= 60 -Fondos: 30 series de 5 repeticiones. Terminando esto ya estoy muy fatigado, por lo cual descanso unos 5 minutos antes de pasar al siguiente punto. -Paso del Oso y Cangrejo. 4 series de 50 metros por cada uno. Porque lo hago? Mas que nada lo hago para que mi cuerpo se exija metabolicamente un poco mas, tal vez suene como muy de primaria pero si que me cuesta un poco a esas alturas completarlos jaja - Estiramientos finales FIN DEL ENTRENO Espero poder progresar a lo largo de los meses y por supuesto seguir escribiendo aqui, compartiendo experiencias y de mas con todos ustedes. Les mando un saludo Camaradas! que tengan buena tarde. -The Wizard-
  20. tony super mamer

    dudas acerca de mi entrenamiento

    Hola a todos!! este es mi primer tema.. jeje saludos a todos y al administrador que me gustaron sus videos mas que nada por ese toque de humor que les pone .. y pues aqui vine a parar Mi duda es esta... ya tengo tiempo entrenando todo tipo de ejercicios y hace 2-3 meses me inicie con la calistenia.. al mismo tiempo hiba al gimnacio ya que me interesa aumentar masa muscular ( tipico trauma de los hectomorfos xD ) Y aunque si lo logre un poco tiene 2 semanas que deje el Gim y me meti de lleno a la calistenia, no se pero siento como que mis musculos se enpequeñecieron y le estoy metiendo diario a la calistenia he notado 2 cosas muy raras... Una es que cuando le meto mucho esfuerzo de repente siento como si las fuerzas se me fueran.. como si dejara de sentir los brazos y ya no pudiera levantar nada (esto era en el Gim y me hacia a dejar el entrenamiento a medias ya que tardaba mucho en recuperarme) Otra cosa: me he estado aventando una rutina con tabata de pecho y en el momento si siento el trabajo, son 3 tipos de flexiones bajo las reglas del tabata (20 segundos a tope- descanso 10 segundos - repito) Ahora no se si sea malo y este quemando el musculo ya que la ultima vez sin darme cuenta me avente cerca de 500 lagartijas en casi 10 minutos.. y pues mis musculos cada vez se adaptan mas a estas tremendas golpizas que le pongo y estoy sobre todo enfocado en mantener y definir mi masa muscular, ya que el gim solo me dio un aspecto mas inflado y quiero cincelarlo como se debe... gracias!!!
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