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Encontrado 11 resultados

  1. hola amigos llevo cierto tiempo entrenando y quiero ganar repeticiones con rutinas de resistencia, quisiera que me den alguna recomendación en cuanto a las rutinas o a la planificación semanal Lunes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 15 pull ups, 1 muscle up, 55 straight bar dips, 15 pull ups Set 2: 10 pull ups, 10 knee raises, 1 pull over, 20 bar dips Set 3: 10 Straight bar dips 10 pull ups, 8 Straight bar dips 8 pull ups, 6 Straight bar dips 6 pull ups, 4 Straight bar dips 4 pull ups, 2 Straight bar dips 2 pull ups Martes: Descanso Miércoles: Set 1: Push ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Set 2: Pull ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Set 3: Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Set 4: Chin ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Jueves: Pierna(entreno en gym) Viernes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 2: 5 Pull ups + 1 muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 3: 6 pull ups + 2 muscle ups + 6 dips + 6 pull ups Set 4: 7 pull ups + 3 muscle ups + 7 dips + 7 pull ups Set 5: 8 pull ups + 4 muscle ups + 8 dips + 8 pull ups Set 6: 9 pull ups + 5 muscle ups + 9 dips + 9 pull ups Set 7: 10 pull ups + 6 muscle ups + 10 dips + 10 pull ups Set 1: 1 Muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 2: 2 muscle ups + 4 dips + 4 pull ups Set 3: 3 muscle ups + 3 dips + 3 pull ups Set 4: 4 muscle ups + 2 dips + 2 pull ups Set 5: 5 muscle ups + 1 dip + 1 pull up Sábado: Descanso Domingo: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 5 pull ups + 1 muscle up + 5 pull ups + 1 muscle up + 10 dips + 5 pull ups (repetir 2 veces) Set 2: 3 muscle up + 10 straight bar dips + 10 dominadas + 10 segundos isometria dominada arriba + 10 flexiones (repetir 3 veces)
  2. Hace tiempo vengo buscando una manera de entrenar que se adapte a lo que quiero lograr, pero no logro encontrar o la verdad no sé como realizarlo. Mi duda recae en si es que se puede entrenar resistencia y a la vez habilidades isometricas como el front lever? Y como se haria en ese caso? Ya que veo muchos atletas como por ejemplo Javi Ales, Jordan Bioco, Anke, etc. que se dedican principalmente a la resistencia pero sin embargo manejan habilidades como lo son la plancha, front, etc. Como se organiza durante la semana un entrenamiento que abarque entrenamientos de resistencia y de habilidad? Si alguien me podria ayudar estaría muy agradecido
  3. Buenas, comunidad queria venir comentar algo que me pasa, y es que queria decirles que aveces me siento frustrado y un poco debil a comparacion algunos pocos de los otros chicos del parque con los que entreno (cabe resaltar que ellos llevan meses, un año, tres años entrenando y ando en nivelado por lo menos a comparacion de ellos)y aveces veo a gente en youtube que cuando publica los progresos hacn algo como el muscle up de una vez y aveces me bloqueo un poco la mente cuando no consigo un ejercicio o no hago tantas dominadas a comparacion de ellos yo hago 4-5 dominadas y a veces me fatigo y ellos hacen 7-9 y hacen ciertas cosas o trucos muscle up olimpico, 2-3 muscle up estricito y yo no tengo casi explosividad y no tengo tantas reps (lo que si siento es que tengo fuerza para muchas cosas y a veces me bloqueo) y pues eso y que desde hace unas semanas intentaba el muscle-up olimpico y no podia llegar arriba me bloqueaba y mas bien me hago callos y aveces siento que la barra esta muy alta o estoy perdiendo fuerza o que no estoy progresando y que aveces no puedo hacer dominadas. cabe resaltar que al comenzar no podia hacer nada y a los dias pude hacer 1 despues 2 y asi y comence come el 27 o 31 de julio de este mismo año por lo que basicamente llevo poco tiempo, obvio he progresado y he podido lograr obtener mas fuerza y poder hacer mas cosas. Y pues con esto que me recomiendan para no desmotivarme, que consejos o rutinas para ganar mas fuerza y amumentar reps y expolsividad en ejercicios en especial en domindas, lo agradeceria mucho y siempre tratare de dar lo mejor de mi y conseguir llegar a un mejor nivel.
  4. Buenas a todos, mi consulta es la siguiente, estoy haciendo la rutina around the world( la estoy haciendo hace 8 meses y seguramente la haga todo el 2019) El tema es que actualmente estoy realizandola de la siguiente forma: 10 series de cada ejercicio(dominadas, fondos y flexiones, además hago sentadillas) entreno 4 series al fallo, las 4 primeras, y luego las 6 restantes series las hago de fuerza/hipertrofia, las hago de forma que pueda hacer 6x8 dominadas lastradas, 6x12 fondos lastrados 6x30 sentadillas con peso y flexiones hago una variante más difícil(con aplauso) una vez que llegó a esos números aumento más peso, creen que este bien hacerlo de este modo? O convendría quizás hacer primero fuerza/hipertrofia y a lo último resistencia? Lo digo porque cada vez quedo más exhausto en las 4 primeras series de resistencia y con el calor que hace ahora en mi país también me canso más rápido, gracias al que pueda aconsejarme un saludo
  5. keyber

    Planchas

    qlq menores, estoy empezando a entrenar plancha, pero que me recomiendan trabajarla en resistencia o en fuerza
  6. Muy buenas a todos, antes de nada me gustaría presentarme, soy un seguidor de este foro pero no me había decidido a crear un diario porque hasta hace poco entrenaba principalmente con pesas. Lo que pasa es que ahora voy a empezar unos estudios relacionados con el deporte, y creo que tendré pocas ganas de ir al gimnasio por un tema de distancia y tiempo. En mi casa dispongo de barra de dominadas y paralelas, ya que en el pasado también tuve una época de calisténico, por lo que puedo entrenar ahí o ir al gimnasio si tengo tiempo y hacer alguna cosa lastrada y tal. Mido 1,70 y peso unos 76 kg, hasta hace poco pesaba 82 kg, pero decidí bajar de peso porque ya me veía demasiado tapado. Ahora mismo mis marcas en los "básicos": 15 Dominadas estrictas 20 Fondos 40 Flexiones El estilo de entrenamiento será estilo Zef Zakaveli, es decir resistencia como prioridad y mejorar repes, pero centrandome en dominadas y flexiones. Piernas las repartiré a lo largo del día, 300 sentadillas los dias de empujón y descanso los dias de tirón. Estructura: Tirón - Empujón Frecuencia 3 Empujón Reto de las 100 flexiones 2 ejercicios de resistencia (Escaleras, W, Rutinas de Zef Zakaveli...) 1 ejercicio de aislamiento a 3x50 Ejemplo W de fondos 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 + Intentar 150 flexiones en menos de 5 minutos, deben ser 50 abiertas, 50 a la altura de los hombros y 50 en diamante. 3x50 Elevaciones laterales con peso muy ligero concentrado en el bombeo Tirón Reto de las 50 dominadas 2 ejercicios de resistencia (Escaleras, W, Rutinas de Zef Zakaveli...) 1 ejercicio de aislamiento a 3x50 Ejemplo Dominadas cerradas (Max/Mitad+2/Mitad+1/Mitad/Mitad-1) + Australian pull ups Escalera 3x50 Curl biceps con peso muy ligero concentrado en el bombeo
  7. Hola amigos calisténicos ?, qué tal se encuentran? Hoy os pido que me ayudéis a resolver una duda ya que he visto varios vídeos en YT sobre el tema y algunos se contradicen. Haciendo rutinas de fuerza con ejercicios explosivos o lastre , se gana mucha más resistencia en los ejercicios de la anterior progresión o hay que centrarse en rutinas específicas de resistencia tipo piramidales u otraa con la progresión deseada para aumentar las repeticiones? Ejemplos: Haciendo flexiones con palmada o diamante, aumento más mis repes que haciendo rutinas de resistencia con flexiones normales? Haciendo dominadas arqueras o dominadas lentas, en la parte concéntrica y excéntrica, aumento más mis repes que haciendo rutinas de resistencia tipo súper series o piramidales? Gracias por prestar atención a mi tema, espero que me contesten de manera razonada. Les deseo buen día! ?
  8. Pues eso, ayer hice dominadas y flex de pino asistidas. Cuando hoy me he dispuesto a hacer Dips, no podía igualar mis marcas, estaba fatigado. ¿Qué hacer en estos casos? Yo pasé al siguiente ejercicio y acabé abandonando el entrenamiento, pero no sé si lo mejor es entrenar en cluster o hacer ejercicios diferentes para activar. No lo sé. ¿Alguien me arroja luz? Hay que tener en cuenta que yo busco aumentar mis repeticiones o la carga lastrado, no quiero tensión, ni congestión ni roturas en el músculo. Un saludo y gracias de antemano
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