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Encontrado 35 resultados

  1. Buenas a todos, mi consulta es la siguiente, estoy haciendo la rutina around the world( la estoy haciendo hace 8 meses y seguramente la haga todo el 2019) El tema es que actualmente estoy realizandola de la siguiente forma: 10 series de cada ejercicio(dominadas, fondos y flexiones, además hago sentadillas) entreno 4 series al fallo, las 4 primeras, y luego las 6 restantes series las hago de fuerza/hipertrofia, las hago de forma que pueda hacer 6x8 dominadas lastradas, 6x12 fondos lastrados 6x30 sentadillas con peso y flexiones hago una variante más difícil(con aplauso) una vez que llegó a esos números aumento más peso, creen que este bien hacerlo de este modo? O convendría quizás hacer primero fuerza/hipertrofia y a lo último resistencia? Lo digo porque cada vez quedo más exhausto en las 4 primeras series de resistencia y con el calor que hace ahora en mi país también me canso más rápido, gracias al que pueda aconsejarme un saludo
  2. Lo importante para hacer crecer el músculo o que gane fuerza es el estímulo que le des, no el tipo de ejercicio que hagas. Por eso no me parece correcto decir que con calistenia sólo te quedas marcado y con fuerza ya que esto depende de lo que hagas con tu entrenamiento. Por la forma de ser de la calistenia / street workout se suele tender hacia un crecimiento sarcomérico del músculo (mayor fuerza sin aumentar tanto el volumen) pero no tiene por qué ser así, todo depende del estímulo que le de tu rutina. CÓMO SE HACE CON PESAS: Para buscar un objetivo u otro (por ejemplo hipertrofia o fuerza) en culturismo usan principalmente la variable del peso que mueven: Para buscar mayor masa muscular: trabajar el músculo entre un 60-80% de su capacidad, esto se traduce aproximadamente en un peso que te permite hacer entre 8 y 12 repeticiones. Si puedes hacer más repeticiones tienes que subir el peso. Para buscar mayor fuerza: trabar el músculo a más de un 90% de su capacidad, esto se traduce aproximadamente en un peso que te permita hacer entre 1 y 6 repeticiones. En ambos casos, el tiempo de descanso debe ser el suficiente para que puedas completar la siguiente serie. El número de series dependerá del tamaño del grupo muscular que estés trabajando, variando desde 25 series en el caso de piernas hasta 3 o 4 series en grupos musculares pequeños como bíceps o abdominales. Hay muchas variantes y diferentes ajustes y combinaciones que se pueden hacer pero la base es esa. CÓMO SE HACE EN CALISTENIA / STREET WORKOUT: En calistenia y street workout no podemos jugar con el peso que vamos a mover, ya que siempre movemos nuestro peso corporal. Se puede usar lastre pero estoy asumiendo que la mayoría de personas entrenan al aire libre y como mucho disponen de un lastre fijo que no pueden ajustar a su merced (plomeras o chaleco). Si puedes ajustar el peso a tu gusto, por ejemplo colgándote discos, pues podrías hacer el enfoque de culturismo. Pero vamos a ver qué se puede hacer si entrenas en el parque. Como decía no podemos jugar con el peso a mover pero sí podemos jugar con otras dos variables: la dificultad del ejercicio y la cadencia (velocidad de moviminento) del mismo. Para buscar mayor masa muscular: haz un ejercicio de suficiente dificultad y a una cadencia que te permita permita hacer 8-12 repeticiones. Si puedes hacer más tienes que buscar un ejercicio más difícil o realentizar la cadencia. Para buscar mayor fuerza: haz un ejercicio de suficiente dificultad y a una cadencia en la que sólo puedas hacer entre 1 y 6 repeticiones. Si puedes hacer más tienes que buscar un ejercicio más difícil o realentizar la cadencia. Igual que en el caso del culturismo, el descanso es el suficiente para que puedas completar la siguiente serie y el número de series depende del tamaño del músculo que quieras trabajar, usando hasta 25 series en los músculos grandes y 3 o 4 en los pequeños. ¿Y PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA? Se usa menor peso en el caso del culturismo o menor dificultad en el caso de la calistenia, para que puedas hacer 25-30 repeticiones. ¿SI TRABAJAS FUERZA NO GANAS MÚSCULO? No, no es un enfoque de blanco y negro, no hay que verlo como un interruptor de on/off sino más bien como porcentajes. Cuando trabajas fuerza también ganas volumen, pero no tanto. Cuando trabajas hipertrofia también ganas fuerza, pero no tanta. ------------------------------------------------------------------ Sabiendo esto ahora puedes entender por qué en calistenia / street workout se suele favorecer un crecimiento de fuerza. Cuando haces (o intentas) la bandera o el back lever o el front lever, normalmente estamos hablando de 1 repetición muy difícil. Igualmente hay muy poca gente que al principio cuando saca el muscle up pueda hacerse más de 5 repeticiones sin morir en la barra. ------------------------------------------------------------------ OTROS MÉTODOS O ENFOQUES: Enfoque HIT, Heavy duty etc.: Si entrar en mucho detalle y haciendo un resumen consiste en usar repeticiones bajas para conseguir hipertrofia, esto se consigue haciendo 1 serie de 5 repeticiones por cada grupo muscular, pero esta serie es modo infierno, se busca el fallo muscular completo, haciendo uso de diferentes técnicas que incluyen parar unos segundos y hacer otra repetición, apretar el músculo concientemente en el momento de su máxima contracción y cosas así. Enfoque multifibras, híbrido etc.: Consiste en combinar entreno de fuerza y de hipertrofia. Haces un primer ejercicio con mucho peso para que sólo puedas hacer entre 1 y 5 repeticiones, luego haces otro con menos peso o menor dificultad para que puedas hacer 8-12 repeticiones y por último terminas con poco peso o ejercicio más fácil para hacer 25-35 repeticiones. Un saludo, Yerai
  3. Lisandro268

    Cuanto debo durar en isometricos?

    Que rango de tiempo de isometricos se debe utilizar para fuerza e hipertrofia? y a que rango de intensidad? si alguien sabe por favor quitenme esa duda xD
  4. wool

    TUT - HIPERTROFIA (DUDA)

    Para quien no este puesto en el tema recomiendo verse un video de Powerexplosive hablando sobre el t.u.t. y tambien hay un video de CalisthenicMovement "8 to 12 reps" E(h) aqui mi duda: Que es mejor? En caso de que buscamos hipetrofia: hacer 10 repes controlando la bajada (3s) y con una progresion-ejercicio que no podamos hacer 11 trabajando asi; o bien, hacer 18 repes (x ejemplo) utilizando una progreson similar solo que lo único que cambia es que no aguantamos la fase excentrica (pero al aumentar las repes tenemos el mismo tut) Gracias Aqui llamando al todopoderoso Yerai o a alguno de sus descendientes
  5. AndeBars

    Tensión e hipertrofia?

    Buenas! Básicamente no encuentro información sobre como afecta los ejercicios de tensión a la hora de estimular los músculos para que crezcan. Y no, no me vale ver a los gimnastas, porque llevan muchos años de entrenamiento a la espalda y además, suelen ser muy bajitos, por lo que es más fácil verlos ``llenos´´. Me gustaría saber si puedo meter front lever como parte del entrenamiento de hipertrofia para espalda. Un saludo y gracias.
  6. Hola, tengo dudas de como periodizar mi entrenamiento para hipertrofia, si alguien me puede dar unos consejos estaria muy agradecido. Actualmente peso 60kg, mido 1,72 y mis maximos en basicos es de dominadas: 14reps, fondos: 13reps, flexiones: 22reps y sentadillas: 30reps. Gracias y un saludo
  7. Para todas las personas amantes de la calistenia, acá les dejo un vídeo informativo acerca de la manera más eficiente para entrenar las piernas, en dado caso de que seas de las personas que tiende a saltarse los días de pierna o que simplemente no les gusta trabajarlas. Activen los subtítulos en español Suscríbanse al canal si están interesados sobre rutinas de entrenamiento con peso corporal y mucha motivación ¡Un saludo y que tengan buenas noches! Atentamente: Vadym Cavalera and Vadym Oleynik TeamVadym Mensajes: 1 Registrado: Mar, 31 Oct 2017, 07:35
  8. DiegoAslan

    Denme luz ¿Fuerza o hipertrofia?

    Hola, gente. La hago corta. Les pongo la rutina de espalda y bíceps que estuve haciendo por dos meses y la rutina que empecé la semana pasada. Mi objetivo es la hipertrofia. Necesito que me digan si estoy bien enfocado o cómo enfocarme mejor. ESPALDA Y BÍCEPS / RUTINA ANTERIOR Dominadas pronas lastradas 5kgs - 4x6 Dominadas a un lado - 4x6 Dominadas anchas - 4x6 Dominadas pronas cerradas - 4x6 Dominadas supinas - 4x6 Estático en prono - 4x20¨ ESPALDA Y BÍCEPS / RUTINA ACTUAL Dominadas pronas lastradas 10 kgs - 4x5 Dominadas supinas lastradas 10 kgs - 4x5 Dominadas arqueras - 4x1 (más difícil que la mierda) Dominadas al pecho - 4x5 Estático en prono - 4x20¨ Estático supino - 4x20¨ Muchas gracias.
  9. Sherlock

    Proteína post entrenamiento

    Mis estimados buenos días: Entreno calistenia con fines de hipertrofia, donde importan mucho el tipo de entrenamiento y alimentación (dieta hipercalórica e hiperproteica), no obstante siempre escuché sobre la famosa "ventana anabólica" y debo admitir que hasta cierto punto lo he creído, algunos consideran esta ventana de 30 min, y otros hasta 2 horas, quisiera vuestra opinion al respecto; qué es lo mejor para poder desarrollar adecuadamente y de manera óptima el tejido muscular. Gracias por su tiempo!
  10. Pues, esta va a ser mi primera semana haciendo calistenia de modo hipertrofia y adjunto a eso... Intentare mejorar la primera plancha. ¡Deseenme suerte! Les contare como me fue a partir de mañana.
  11. Bueno, he comenzado un nuevo diario y borrado el anterior debido a que algo ha hecho click en mi cabeza y estoy buscando nuevos objetivos (en el anterior diario dije que quería potenciar ciertos aspectos, lo cuál sigue siendo un objetivo, pero no prioritario) Este "Proyecto Sobrecarga" se basa en durante dos semanas sobrecargar para luego producir "sobrecompensación", al final dejaré un link para que se entienda mejor. Consistirá en durante éstas tres semanas realizar 5 días a la semana tres ejercicios, uno de empuje, uno de tirón, y uno de piernas, lo que más variará será los ejercicios de empujón, ya que hay bastantes posibilidades y ángulos, y respecto a los de tirón y pierna serán prioritariamente dominadas y sentadillas y sus variaciones. Se estipulará de la siguiente manera: Actualización de la rutina Viernes 8 de Julio de 2016 Día 1: 6x4 Press banca / Chin-ups / Sentadilla (+ accesorio de empujón horizontal)- Debido a que este día está el empuje horizontal por excelencia, press de banca, es decir, entrenamiento centrado en pectoral (+triceps). Día 2: 5x5 Dips / Pull-ups / Sentadilla (+ accesorio de tirón horizontal) - Todo tipo de remos, en términos de culturismo, se trabajaría "la densidad" de la espalda" (+ biceps) Día 3: 4x6 Press banca / Close grip Chin-ups / Sentadillas (+ accesorio de piernas) - No hace falta mucha explicación, accesorios principalmente para cadena posterior como trabajo compensatorio del cuádriceps Día 4: Descanso Día 5: 5x5 Dips / Close grip Chin-ups / Sentadillas (+ accesorio de tirón vertical)- Trabajo centrado, otra vez en terminos de culturismo, la "amplitud" de la espalda (+ biceps) Día 6: 6x4 OHP / Wide grip Pull-ups / Sentadillas (+ accesorio de empujón vertical)- También he puesto empuje vertical aquí debido a que este día trabajo el OHP (+ triceps) Día 7: Descanso Ejercicios accesorios Serán 3 para cada día, un ejercicio compuesto principal y dos de asilación , en un rango de 3x8, tempo lento, sin llegar al completo fallo muscular. La segunda semana se invertirá el orden de los ejercicios, es decir, los del día uno pasarán al día 6 y viceversa, Los ejercicios accesorios que se agregan los días 3 y 6 permanecerán siempre en esos días. Al finalizar la semana número 3 se realizará la descarga. Ya estaré comentando el desarrollo de la rutina, un saludo! Sobrecompensación: http://powerexplosive.com/sobrecompensacion-entendiendo-el-progreso/
  12. !Hola!, hace unos meses leí que para ganar masa muscular con la Calistenia, las altas repeticiones estaban vinculadas con la faena, y mi pregunta es: ¿ se puede ganar musculatura con rutinas de resistencia? Dudo sobre eso porque también leí que al hacer a tus músculos más resistentes, estos se hacían más pequeños http://alternalego.com/que-significan-los-rangos-de-repeticiones-y-cual-es-su-objetivo/, ya que no los estímulabas (estresabas) lo necesario para que produzca la sobrecompensación, le pregunto sobre todo a los que hacen rutinas de resistencia y no son principiantes, ¿les sirve para aumentar la masa muscular? o lo mejor es seguir a rajatabla eso de las 8-12 repeticiones, ¿combinar los dos? ¿qué opinan? Saludos, gracias de antemano.
  13. isaacolmenero99

    3 días de entreno

    Buenas calistenicos, resulta que hace como año y medio que llevo haciendo calistenia y el otro día vino un colega a ver el entrenamiento y lo que hacia parece ser que le gusto y quiere empezar en este mundillo de la calistenia y unas de sus palabras fueron, "quiero estar fuerte para el verano" como lo veis esto dado que quedan 2 meses como aquel que dice. Le he comentado que con dieta y entrenando duro hipertrofia y mas adelante algo de definición quizás algo conseguirá. Que opináis al respecto? No se que tipo de rutina le puede ir bien entrenando 3 días nada mas (pierna lo entrenaría por su cuenta haciendo ciclismo).
  14. alvarorules

    Discrepo con el nuevo video de Yerai

    Bueno , vengo a compartir mi humilde opinion , sobre este video , son rutinas de hipertrofia , bueno el principal problema q veo yo es q las rutinas intermedias , las veo mejores q las avanzadas en cuanto a hipertrofia , ya q la mayoria de las avanzadas son ejercicios mas explosivos y menos controlados porlo q no hay mente musculo para conseguir un bombeo bueno, cabe destacar q las rutinas se ven entretenidas y con variedad, pero para la ganancia de musculo no veo ningun ejercicio q se enfatice con menos velocidad o algo, el volumen de las rutinas estan Ok, el tiempo entre series , quiza puliría con 1 min si quieres mejorar, y lo mas importante no hay series de preagotamiento , ni algun tipo de dropsets , la hipertrofia ES TODO SOBRE IR AL FALLO , repeticiones peleadas + estar exhausto tras cada serie y el tiempo de descanso solo para no ahogarse y seguir machacando llevando a mucho dolor muscular . pd: en el min 6:22 pusiste mal el rotulo
  15. SebassD22

    Des-balance Muscular

    Hola a todos, actualmente estoy haciendo una rutina full body 3 veces a la semana, pero hace unos dias viéndome al espejo de la ducha me di cuenta que mi pectoral izquierdo esta un poco mas pequeño que el derecho, esto me llevó a pensar que me podría estar pasando con otros músculos, y efectivamente tengo el dorsal derecho mas grande que el izquierdo, el bicep derecho mas grande que el izquierdo y el hombro derecho mas grande que el izquierdo. La diferencia no es muy exagerada pero me gustaría mas tener el cuerpo mas simétrico Alguna idea de como se pueden corregir estos des-balances sin recurrir a ejercicios de aislamiento con mancuernas o ejercicios como la flexión a una mano? Ya que no puedo hacer ninguna todavía
  16. Anktra

    07/12/16 (miércoles) (20) mejorando

    Qué tal! Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5)) 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x10 crunches 3x15s tijeras 30 segundos plancha Feliz, porque me costaron menos las dominadas, muy feliz realmente. Y también hice un buen estiramiento, más que nada la parte de movilidad, que analicé donde están las articulaciones, y ejecuté los ejercicios que Yerai recomendó en su vídeo. Bueno, eso fue todo, un saludo, Anktra
  17. Anktra

    23/11/16 (miércoles) (14) ¿y ahora qué?

    Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidos (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, esa fue mi rutina, normal y sencilla. Me siento mejor en los fondos en paralelas y en dominadas no sabría decirles... Iba a preguntarles cuando comenzar a hacer el método Cluster con mini-repeticiones de tres en tres y que progresiones podría ir practicando. Bueno, esto sería todo, gracias por pasar. Anktra
  18. antonyht

    DUDA

    Hola, soy nuevo por aquí y me gustaría que alguien, me puedan aclarar unas dudas al respecto por favor. 1)si son 6 ejercicios por musculo (lo comentó yerai en uno de sus vídeos para hipertrofia), los días que son 2 músculos se hacen 12 ejercicios? 2) para hipertrofia es el ejercicio lento y pocas repeticiones?. Para fuerza lo contrario? por favor y gracias de antemano si me responden.
  19. Anktra

    14/11/16 (lunes) (10) Pocas dominadas

    ¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra! RUTINA: 3x10 flexiones 3x7 dominadas 3x7 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos en anillas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists 3x20seg. tijeras Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún método de como puedo mejorar. Por ahora dejaré de practicarlas los días que no hago rutina (tengo una barra en la puerta de mi cuarto, y siempre que paso le dedico algunas). En lo demás me noto bien: tenía pensado añadir más repeticiones en los fondos en paralelas, pero esperaré a mejorar en las dominadas. Y por último, probé las sentadillas laterales, y la verdad que no me gustaron tanto, no siento trabajar los glúteos (¡probé incluso con peso!). Esto sería todo, espero que tengan alguna respuesta frente a mi problema con las dominadas; nos vemos, Anktra
  20. Anktra

    11/11/16 (viernes) (9) ¡Vacaciones!

    Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats fueron hasta sentarme en un banquillo, no fueron "asistidas en fuerza". Y eso sería todo, me despido, que disfruten el finde; Anktra
  21. Anktra

    02/11/16 (miércoles) (6) Tabata en casa

    ¡Cómo andan! Soy Anktra Día de los Muertos y en Uruguay todos nos volamos por el viento que hay, tan así que me imposibilitó la ida al gimnasio y tuve que apañármelas en casa. Decidí hacer una rutina con Tabata debido a que me motiva poco estar entrenando en casa, la cual se basó en tres series de 20 segundos haciendo ejercicios y diez descansando (cada ejercicio, claro). RUTINA: Sentadillas Flexiones Pistol-squats Dominadas Me explico: hacía todas las sentadillas posibles en veinte segundos, descansaba diez y pasaba al siguiente ejercicio. Cuando terminaba con las dominadas descansaba veinte segundos más y repetía lo mismo. Hice tres series de 20 segundos en cada ejercicio. Lo bueno es que por el cansancio acumulado llegas a los máximos; lo malo es que cuando llegaba a las dominadas venía con el cansancio acumulado y no hacía tantas como podría hacer en veinte segundos con una rutina normal. EXTRAS: Me enfoqué en tener las posturas correctas, y como extra hice un Tabata de dos series con 30 segundos de trabajo y 10 de descanso, pero esta vez solo con sentadillas y flexiones, debido a que son ejercicios más sencillos. (Para que no me quede ninguna sensación de des-motivación por no hacer una rutina clásica jaja) Si, hubiese preferido hacer una rutina normal, pero estar haciendo esto en casa poco me motiva. Peor es nada, ¿no? Saludos, Anktra
  22. Anktra

    26/10/16 (miércoles) (4) Sin glúteo

    ¿Qué tal? Soy Anktra! 26 de octubre del 2016: mi cuarto día de entrenamiento. Fue un buen día, salí temprano de instituto (dos horas después de ir ya estaba en casa) y en vez de buscar ejercicios de piernas (¡lo tenía que hacer!) preferí jugar al "Limbo", el cual ya terminé RUTINA: 3x10 dominadas 3x10 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 saltos a plataforma 3x10 elevaciones de talones 3x10 pistol-squats 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro NOTAS: Primero que nada, mejoré en las dominadas; donde hice en forma de triángulo invertido la primera serie de once, la segunda de diez y la última de nueve (diez sería el promedio). En los fondos me noté igual, debido a que hice la misma cantidad que la otra vez en la primera serie antes de recurrir a las negativas. Las lagartijas las hice con un agarre ancho el cual no me supuso mucha dificultad. Los saltos a plataforma los puse para no hacer sentadillas, ya que busco un ejercicio estilo el pistol-squat pero para las zonas musculares que las sentadillas toca. Salté un metro de altura. EXTRAS: Bueno, mejoré en las dominadas, feliz con ello. Y busco un ejercicio que sustituya a las sentadillas y otro que sustituya a los gemelos. Veré si internet me ofrece variedad. Bueno, esto es todo, gracias por pasarse Nos vemos, Anktra.
  23. Lamont_Coleman

    Diario Lamont Coleman

    Buenas , pues soy nuevo en el foro y en calistenia aunque siempre me ha gustado hacer deporte. Hoy ha sido mi primer entrenamiento, me he descantado por una Fullbody. Por tiempo no he podido acabar los 4 ciclos asique me he quedado en 3. El próximo día me organizare mejor y seguramente me de el tiempo a acabarlo. Haré la rutina lunes, miércoles y viernes metiendo uno de los días al acabar el entrenamiento un entrenamiento de sprints que dure unos 15 o 20 minutos. Como dato que no creo que importe mucho pero por presentarme ya que estamos, tengo 22 años mido 178 y peso 77 kg. 12/09 Calentamiento: Trote de unos 5 minutos hasta llegar al parque y estiramientos. Flexiones con palmada: 12/10/10 Chin Ups: 8/8/7 Australian pull ups: 12/10/10 Pike push ups con los pies apoyados en alto: 12/10/10 Knee Raises: 20/20/15 Sentadilla pata coja: 10 en cada pierna Contento y motivado con el entreno, aunque me hubiera gustado poder acabar el cuarto ciclo. Espero ir subiendo las repeticiones en dominadas con el tiempo que he visto que me cuestan y el miércoles probare con las "pull ups" a ver como se me dan. Se aceptan sugerencias y consejos!! Gracias por la ayuda
  24. En el eje vertical tenemos (desde abajo hacia arriba) resistencia muscular, hipertrofia, poder, fuerza. Y en el horizontal tenemos los números de manera ascendente los cuales obviamente representan la cantidad de repeticiones. El color amarillo significa mayor beneficio, el azul beneficio medio y el verde menor beneficio. Es decir si tu meta es la hipertrofia debes hacer entre 8 y 12 repeticiones y si te fijas en este rango la hipertrofia está de amarillo es decir aquí obtendremos mayores resultados, a su vez en este rango estaremos obteniendo como beneficio medio la resistencia y la fuerza. Si queremos resistencia muscular debemos hacer más de 15 repeticiones, en este rango nos enfocamos al máximo en la resistencia (amarillo) pero estaremos ganando muy poco con respecto a la hipertrofia y a la fuerza (verde). Recuerda que cada repetición debe durar mínimo 4 segundos MÁS INFORMACIÓN AQUÍ http://www.caminofitness.com/lo-no-sabias-la-cantidad-repeticiones/
  25. LaFullPlancheEn1Año

    Hipertrofiar lastre. Dudas

    Hola, Tengo dudas acerca de hipertrofiar con lastre en la calistenia, me he visto el video de yerai pero tengo aun mis dudas. Aver, se supone que para llegar a hipertrofiar es necesario hacer de 8 a 12 repeticiones, yo hago rutinas piramide "W" es decir hacer una serie de 5, bajar a 4, luego 3, volver a subir a 4 y luego a 5 y luego vuelves a repetir. Si hago eso con lastre (yo suelo ponerme unos 10kg) se considera tambien hipertrofia? O tengo que hacer necesariamente para hipertrofiar series completas de 8 a 12? Un saludo y gracias.
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