FranATB

Yo empece haciendo calistenia por un libro llamado "Desencadenado, tu cuerpo es tu gimnasio", y luego segui haciendo los ejercicios que mas me gustaban (dominadas, fondos, flexiones verticales,sentadillas y flexiones, ambas con sus distintas variaciones), creando msi propias rutinas. Mas tarde empece a combinar con ejercicios de gimnasio, y algunos ejercicios de calistenia los hacia con lastre. No sabia nada del street workout, trucos ni nada, solo me centraba en los ejercicios basicos para ser mas fuerte. Luego llego un punto en que quise aprender a hacer el pino, y me encontre el canal de yerai, y ahi fue cuando entre en este mundillo de los trucos y demas. Me puse a practicar los que mas me gustaban, que eran handstand, muscle up y bandera, normalmente antes de entrenar o en otro momento del dia o dias libres. Como tenia buena base no me costaron apenas, excepto el handstand que aun no domino del todo. A dia de hoy tambien me gustan otras disciplinas, pero la calistenia sigue siendo la base de mis entrenamientos, y tengo algunos trucos avanzados como el front lever, y otros ejercicios que ya forman parte de mis rutinas de fuerza (dominada a un brazo). Un saludo.

Pues yo si cambiaria varias cosas. Aparte de meter progresiones meteria dominadas en esas progresiones (esto para mi hizo bastante), asi como ejercicios que aumenten la fuerza total de tiron (como muscle up y dominadas con lastre, e incluso remo con barra). Cuando tengas algo mas de nivel meteria los "raises" y las negativas, e incluso dos progresiones en la rutina: la de tu nivel y la siguiente que te toque con banda elastica. Personalmente me vino bien entrenar el deltoides de una manera mas especifica (con discos o barras). La progresion de dragon flag mejor hazla plegando las piernas y avanzando poco a poco en vez de con una pierna. Por ultimo, planteate tambien las australian pull up con pies elevados, a mi me ayudaron a ganar algo de fuerza en tiron horizontal y a saber que musculos activar. Los ice cream maker y demas los usaria mas para mejorar el front que para sacarlo. Por ultimo, te recomiendo mirar esto: Un saludo.

Yo recomiendo los dos. Hacer dias mas enfocados en fuerza con series de alta intensidad (basicos con lastre, por ejemplo) y otros dias enfocados en altas repeticiones y resistencia, con piramides, superseries, triseries y circuitos. Mas o menos asi entrenan los atletas de resistencia, y es una de las maneras que mas optimiza el desarrollo estetico, si no la que mas.

Flexiones las piden en las pruebas de guardia civil en lugar de dominadas, y solo 20. Estas pruebas son mucho mas asequibles que las de bombero. Aqui para bombero te piden 15 dominadas para un 5 y 25 para un 10, pero creo que no hay tiempo limite. Se considera la prueba mas dura en general, aunque yo no lo veo asi xD.

No estoy de acuerdo, a mi esas marcas me parecen muy pobres y mediocres, sobretodo si eres alguien activo. Es cierto que cuanto mas nivel tienes mas cuesta mantenerse, pero eso no significa no progresar, especialmente cuando quieres tener buen cuerpo, que hay que aumentar peso o repeticiones p ejercicio para seguir estimulando los musculos. En cualquier caso si creo que las marcas que he puesto son altas, pero es que para mi alguien fuerte es aquel con numeros a los que no llega todo el mundo siendo un "casual". Alguien "en forma" seria otro caso, pero abarcaria un espectro muy amplio. En mi caso cumplo bastantes de esos requisitos (y otros que no he puesto relacionados con otras actividades fisicas) y entreno principalmente por salud y no por ambicion, pero como eso no se puede medir pues mido mi progreso, ya que ser mas fuerte, mas resistente, mas flexible, tener mas movilidad y demas en cierto modo significa ser mas saludable y seguramente longevo. Te dejo este enlace, lo considero bastante interesante: https://masfuertequeelhierro.com/blog/2011/03/estandares-de-habilidad-fisicos/ Un saludo

Pues es un ejercicio recomendado por muchos de los grandes, como calsithenic movement, y usado por gimnastas, asi que seguramente sea muy util. Eso si, tengo entendido que es un ejercicio que se trabaja a repeticiones mas altas, no a fuerza, asi que te recomendaria bajar el peso a uno con el que puedas hacer series de 8-10, e ir peogresando hasta que puedas hacer 12-15 con ese peso, y luego subir el peso y repetir. Saludos.

Yo soy partidario de esto, si se hace correctamente seguramente sea bastante viable, ya que si no ejercicios como iron cross, iron cross pulls, planchas maltesas y demas tambien serian lesivos (y solo lo son si vas a lo loco, sin suficiente preparacion, sin acondicionamiento y sin haber hecho las progresiones, como cualquier ejercicio avanzado). Respecto al tema de la separacion de barras, no hay una "ideal", la distancia adecuada varia de una persona a otra, y suele ser de unos 10-15 cm mas que el ancho de hombros. Si te interesa la competicion buscaria unas paralelas con la separacion (y grosor) oficial. Un saludo bro, y ten cuidado, si notas dolor deja de hacer los fondos en esas paralelas.

Ser fuerte es algo muy relativo y subjetivo, depende de la manera en la que lo analizas, de los ejercicios que tengas en cuenta y tambien de la persona que hace el analisis. Pero en fin, jugare xD. En funcion de las distintas modalidades de calistenia, para mi una persona es fuerte si tiene varias de las siguientes marcas: Basandome en repeticiones: 10 muscle up estrictos, 20 dominadas, 40 fondos, 60 flexiones, 15 flexiones a pino asistidas, 30 pistol squat con cada pierna. Basandome en lastre: 1RM en dominadas y fondos con 90% del peso corporal, 1RM 120% peso corporal en flexiones, 1RM muscle 25% peso corporal, 5RM pistol squat 25% peso corporal con cada pierna (o sentadillas con 120-150% peso corporal). Basandome en trucos y ejercicios avanzados: straddle planche solida (unos 7 segundos quizas), front lever solido (unos 9 o 10 segundos), 10 flexiones a pino libres, 5 flexiones en straddle planche, 5 dominadas a un brazo (cada brazo), 3-5 dominadas en front lever, 8 impossible dips, iron cross solido (5 segundos), 5 flexiones de 90 grados Podria poner tambien que es para mi ser fuerte en base a la capacidad atletica (correr, saltar...) y en base a los levantamientos de pesas (basicos de powerlifting, de halterofilia...), pero no voy a enrollarme mas, espero que te sirva de algo mi vision de alguien fuerte xD. Un saludo

El front lever es un ejercicio avanzado que la gran mayoria de la gente no saca sin un entrenamiento especifico, por muy de basicos que seas, ya sea con progresiones, gomas o lo que sea. Incluso gente con muchisima fuerza de tiron necesita dos o tres meses de acondicionamiento para adaptarse a ese ejercicio. Una excepcion a esto podria ser (aunque no lo se) david marchante, que puede hacerlo sin hacer calistenia, pero tambien es verdad que tiene record guiness de dominadas y una fuerza de retraccion increible. A mi lo que me funciono para sacarlo es entrenar progresiones antes del entrenamiento, o en algun momento que tenga libre del dia, de 2 a 4 veces por semana. Tambien dos veces a la semana hacia una rutina de tiron. Ahora lo practico en las mañanas antes de currar con algun otro truco, y aunque no me gusta mucho lo aguanto unos 13 segundos los dias buenos. Por ultimo te recomiendo este enlace, lo considero increiblemente util y a mi me ayudo a aclarar cosas del front lever, diria incluso que marco un antes y un despues:

Fuerza abdominal. De nada. En serio, ni idea, pero parecia la opcion mas obvia. Igual hay algun factor mas en el ejercicio que se me escapa. PD: puto warmaxinso, que crack.

Por lo visto con dedos y espalda superior. Hacerlo apoyando todo el cuerpo seria un victorian level (creo) @cabesafdez

El dragon press es mas dificil que el front? Tambien es mas dificil que el victorian??? Es un ejercicio raro, la unica persona a la que he visto hacerlo es a jaxivo. PD: perdon por desvirtuar el tema, la verdad es que no tengo ni idea de los musculos implicados, pero tenia curiosidad.

Pues vendra determinado por tu genetica y tu tipo de entrenamiento, asi que ya sabes, ponte a entrenar y de aqui a 5 años o asi nos cuentas que tal.

Antes de nada decirte que acudas a un profesional actualizado y acostumbrado a trabajar con deportistas. Dicho esto, te dire algunos consejos que igual te vienen bien (ojo, no soy nutricionista ni nada) Debes asegurarte de que hay un minimo de proteina, de entre 1,8 y 2,2 gramos por kilo corporal mas o menos, esto ayudara a mantener mejor la masa muscular. Otra medida que te ayudara a preservarla es que haya al menos dos entrenamientos de fuerza a la semana, debes demostrarle a tu cuerpo que necesitas esos musculos para que no los queme xD. En lo referente a la quema de grasa, debes estar en deficit calorico (obvio) pero sin excederte, como minimo consumir 1300-1500 calorias, menos de eso seria perjudicial para tuvsalud. Reducir los carbohidratos tambien suele ayudar a que la perdida de grasa sea mas rapida (al menos en determinados casos, como el mio). El cardio no me gusta, prefiero hacer sesiones HIIT cortas, pero a veces combinar hiit+cardio es efectivo, y si ya rematas con un hiit de sprint es la hostia, pero no deberias hacer eso mas de una o dos veces a la semana. Otras veces hago hiit despues de algunas sesiones de entrenamiento normal, pero en mi caso soy mas o menos avanzado y se que me recupero bien, pero no lo recomendaria para todo el mundo. La cafeina estimula la oxidacion de grasa, tomarlo 30 minutos o asi antes de entrenar te puede ayudar, aunque como todos los suplementos legales su efecto es pequeño. Tambien asegurate de cubrir tus necesidades de mivronutrientes con muchos vegetales, huevos y carnes y pescados que sean densos nutricionalmente. Las fuentes principales de carbohidrato deberian ser tuberculos como la patata o el boniato, mucho mejores que harinas, pastas o cereales en general. Como excepcion a esto cabe destacar el arroz, tambien recomendable. Las legumbres puedes venir bien si te gustan y las cuadras con los macros que elijas. No abuses de la fruta, una o dos piezas al dia son suficientes, y ojo con los frutos secos, son buenos pero bastante caloricos. Los lacteos si los toleras bien y los ajustas a los macros y calorias de la dieta pues perfecto. Y por ultimo, evita los alimentos ultraprocesados. Un saludo bro.

El no ha dicho nada y seguramente no lo dira nunca, asi que no se puede saber. Si bien yo no pondria la mano en el fuego por nadie del mundillo, las bestias geneticas existen, quizas hablamos de un porcentaje pequeño, pero precisamente por eso destacan. Ademas, ese tio lleva desde niño entrenando y es muy posible que pueda tolerar mayor volumen que la media y recuperarse antes, lo cual es beneficioso tanto en lo que respecta al rendimiento como a la hipertrofia. Aun asi lo dicho, no pondria la mano en el fuego, aunque no tengo nada en contra de la gente que usa esteroides, pero si creo que los que lo usen deberian decirlo abiertamente para que la gente no acabe teniendo expectativas irreales. Pero bueno, esto no pasara porque en muchos sitios son ilegales y porque hay una critica muy fuerte sobre todo lo referente a este tema.

Si no eres un cafre y vas con cabeza puedes entrenar flexibilidad todos los dias (o los que tu quieras) desde el principio. Tambien deberias interesarte por el concepto de "movilidad", entendido como el rango de flexibilidad que puedes controlar de manera activa, y en el cual puedes ejercer fuerza. Asi de primeras, los estiramientos que te recomiendo son pike, pancake, back bridge y hang (colgarse). Aguantar en la posicion baja de sentadilla tambien me parece buen ejercicio de movilidad.

Ejercicios de empuje: Flexiones, fondos, flexiones pica, flexiones verticales, fondos supinos, fondos coreanos, fondos en barra recta, pseudoflexiones, fondos hollow, flexiones diamante, flexiones esfinge, extensiones de triceps, flexiones a un brazo Ejercicios de tiron Australian pull up, australian chin up, curl biceps en barra, dominadas pronas, doinadas supinas, dominadas neutras, dominadas de hefesto ( son como las dominadas australianas pero invertidas, mirando hacia abajo), remos en barra en L, dominadas en progresion de front lever, dominadas en L, muscle up Core Plancha, plancha lateral, plancha avanzada (separando mas los brazos hacia delante), dragonflag, L-sit, knee raises, leg raises, hiperextension de lumbar, back bridge Pierna (Pa que lol????) Sentadilla, pistol squat, shrimp squat, speed squat, sentadilla con salto, sentadilla sissy, zancadas, zancadas laterales, shotgun squat, puente de gluteos Espero que te sirva bro, un saludo.

Es una torso pierna clasica, mucha gente ha tenido sus mayores ganancias (tanto musculares como de fuerza) con ella, al menos hasta un nivel intermedio-avanzado. Pero la division de dias la haria de otra forma, en vez de entrenar 4 dias seguidos, entrenaria con una de estas divisiones: lunes, martes, jueves, viernes lunes, miercoles, viernes, sabado Y suponiendo que los dos primeros dias fuesen duros de verdad, haria algo como: lunes, martes, viernes, sabado O bien lunes, martes, jueves, sabado Se de unas 7 personas que con esta division han conseguido las mas notables avances en su vida (sobre todo a nivel estetico). Eso si, en el gimnasio. Si hablamos de hacer solo calistenia pues... es otra historia, sobre todo porque no es tan facil regular la intensidad de todos los ejercicios. Un saludo

Creo que no hay una "tecnica correcta", depende de los gustos y de como se entrena supongo. A mi me gusta mas la plancha de Lugones, que es como la plancha de los gimnastas.

Tambien la plancha straddle es "puro empuje", pero sigue siendo mas dificil que la bandera xD. Para que te hagas una referencia, para mi un front tiene un 8 de dificultad, mientras que una bandera como mucho seria un 4, a lo sumo un 5. Decir que tambien noto que es masimportante la fuerza de empuje que la de tiron en bandera.

Personalmente considero la bandera mucho mas facil que el front, se de gente que ha sido capaz de hacerla incluso sin trabajar progresiones (no fue mi caso). El front lever es otro cantar, requiere mucha mas fuerza bruta en la espalda y de un trabajo especifico. En mi caso, la bandera me salio a las dos semanas de practicarla, para el front he necesitado 5 meses de progresiones y accesorios.

Que vas a aburrir, me gusta leer tu diario, eres menos unidimensional que otra gente y siempre me han caido bien los que intentan progresar en varias cosas jaja. Aunque tambien te digo que correr esta lejos de ser de mi agrado, sobre todo la larga distancia xD. De todas formas si que lo entreno de vez en cuando desde hace mucho, pero distancias muy por debajo de los 20 km. No veo para nada inviable el combinarlo con calistenia y/o pesas. Es mas, diria que el trabajo de pierna con las otras disciplinas fue en gran parte lo que mejoro mis marcas, que considero bastante decentes para alguien no especializado. Espero que sigas dandole duro, recuerdo cuando hice mi primera flexion a pino libre, pocos trucos me han puesto tan contento como ese. Un saludo tio. PD: tambien entreno en ayunas muchas veces, imagino que tu lo haces para mejorar la flexibilidad metabolica y que el cuerpo a media intensidad (haciendo cardio) use mas grasas que glucogeno, que al tener mayor reserva, aumenta tu resistencia.

Buenas compañeros. Hoy, hablando con unos amigos me he dado cuenta de que, a pesar de que es algo que varia mucho de un individuo a otro, se puede hacer una especie de "ranking" de ejercicios (fuerza y tension) por nivel de dificultad (aunque de manera muy general), a pesar de que, como ya he dicho, esto puede variar considerablemente de un individuo a otro. Asi que he hecho una clasificacion calistenica por categorias parecida a la de gimnasia, en la que en la categoria A se incluyen los mas faciles y en la E los mas complicados (que conozca yo y bajo mi muy subjetiva opinion, claro). Aqui os dejo mi tabla, y me gustaria saber que cambios hariais vosotros o que ejercicios agregariais. Un saludo. A Handstand Muscle up Back lever Back lever supino Handstand push up Back lever raises Bent Arm Planche Straddle press to Handstand Shoulder flag Human flag B One arm back lever Press to Handstand Tiger bend Imposiible dip One Arm Pull up Front lever V-sit Straddle planche C 90° push up Front lever raises Hefesto Iron cross I-sit Full planche D Manna One arm handstand One arm front lever One arm muscle up Maltese planche Victorian level E Reverse planche One arm planche Close to imposible

Parece que te cuesta avanzar con las wall HSPU. Has pensado en meter algun ejercicio mas como las pike push up? Y para el muscle up no tendria mas sentido hacer dominadas al pecho explosivas sin cuerda? O dominadas con lastre intentando darle explosividad (aunque no siempre se consigue, pero con hacer el intento ganarias mas poco a poco)? Un saludo tio PD: prueba a hacer burpees despues de una sesion de sprints, veras que risa xD