Yerai

Es una idea malisima, te lo sigo por experiencia. El cuerpo tiene una capacidad limitada de "asimilacion" de nutrientes para la creacion de  tejido muscular, y eso suponiendo que le das el estimulo correcto. Ademas, muchas veces no te interesa llegar al limite de dicha capacidad porque el ratio grasa-musculo se dispara, es decir, que aunque en el limite energetico ganarias el maximo de masa muscular posible aumentaria en gran proporcion la ganancia de grasa. Y tener mas tejido adiposo es muuy contraproducente en todos los sentidos.
Un saludo.

Es una tremenda estupidez hacer un volumen grotesco, literal, no te trae ningún beneficio, a menos que quieras engordar a propósito en ese caso adelante. Es mucho mejor subir de peso MUY gradualmente, con un superávit ligero, eso añadido con una sobrecarga progresiva y estas listo para ganar musculo.

Que onda FTW7? 
Respecto a estiramientos te puedo recomendar a Tom Merrick, un inglés que tiene rutinas follow-along para que hagas a su par. En lo personal me van muy bien, yo hago las de flexibilidad de isquios.
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Dejando eso de lado, viendo que tu inconveniente es que te sentis cargado o fatigado en los musculos que mencionaste y en algunos ejercicios cuyo rendimiento decayó, no creo que la solucion este en hacer estiramientos.
te dejo una lista rápida y resumida para ver a groso modo lo que consideraría si fuese vos:
REVISAR VARIABLES/FACTORES: Checkea que estes durmiendo bien con horarios regulados; que el volumen de las rutinas no sea astronómicamente innecesario; que estes comiendo completo y variado; que no haya estresores externos que impidan buena recuperación (trabajo, situaciones personales, etc); Que estes distribuyendo bien los tiempos de recuperacion entre entrenamientos para que los musculos puedan recueperarse  
SESIONES DE MASAJES: Te recomiendo que 1-2 veces a la semana dediques un tiempito, si lo tenes, para masajear los musculos durante 3,5 a 5 mins cada musculo. Estos masajes deben ser profundos ya sea con pelota de tenis, foam roller o incluso podes suplementar con la pistola de masajes. La idea es que sea profundo y no un ratito ahi tirado.  
DESCARGA: Esto sería lo último que haría. No porque sea una medida de emergencia de vida o muerte, sino porque primero hay que chequear si toras cosas estan siendo realizadas de forma correcta (si un auto no enciende mas, no compras un motor nuevo como primero opcion). Para esto te dejo un video de mi canal donde explico de forma completa qué es , cómo y cuando realizar  una descarga. Miralo con lapicera y papel porque hay que tomar mucha nota.   
Espero que te haya podido aportar algo y, insisto, si queres que te de una respuesta mas profunda sobre algo que haya mencionado por favor decime y con gusto te ayudo. 
Saludos bro  

Claro que se puede adelgazar, o mejor aún perder grasa. Lo más importante es la dieta. Teniendo una buena dieta puedes perder grasa y creo que es de los pocos deportes en el que puedes seguir obteniendo más fuerza (ya que tu peso corporal irá bajando y te resultará más sencillo cualquier ejercicio ya sean fondos, dominadas etc)

Grande maestro, muchas felicidades por ese nivelazo, la full cae en breve. Un saludo!

eso puede ser beneficioso incluso, claro hay un gran factor de riesgo, pero no es un limitante, por ejemplo, fíjate en los gimnastas y veras que una gran parte de ello tienen esa misma condición, eso si, te recomiendo que te vendes los codos sobre todo.
mira mi foto de perfil, yo también soy hiperlaxo y puedo hacer movimiento muy lesivos sin mayor riesgo, claro hay que hacer todo un trabajo previo, pero vale la pena.

Mmm. No lo creo, o sea, deberías tener unas piernas mutantes para que te tiren abajo en la competición, también depende en que quieres competir, no es lo mismo competir en freestyle que en tensión o resistencia. En la única modalidad en la que yo veo que te puede afectar tener unas grande piernas es en tensión, pero repito, estas deberían ser muy grandes. Te podría dar otros tipos de consejos pero, nose en que modalidad deseas competir. Si quieres tener mas tensión una buena idea seria bajar tu porcentaje de grasa y dedicar mas entrenamientos a esta habilidad en especifica, quizás en detrimento de otras.

Todos los que practicamos Calistenia sabemos de lo difícil que es sacar trucos y más ser capaces de ir perfeccionándolos, pero no podemos parar ese camino nunca se termina por que cada reto nos motiva y nos da más fuerza para seguir.
Para todos aquellos que piensan que la edad es un inconveniente para practicar Calistenia les dedico este video para que se motiven y se decidan dentro de sus posibilidades a entrenar este hermoso deporte.
Los videos sirven para para poder ver los fallos en cada truco y con entrenamiento poder corregirlos y buscar el máximo de perfección. Cada año que pasa intento superar el pasado y conseguir nuevos retos para sentirme vivo.
 Os dejo un video de mis últimos retos conseguidos Muscle Up lento de 1 minuto, Dragón Flag lento de 1 minuto, Panche Straddle a dedos……. Un saludo para todos.  
Francisco Pimentel (la edad es solo un numero)
 

A veces ese tipo de problemas vienen de alguna descompensación o desequilibrio, a veces son simplemente anecdóticas... lo que te recomendaría es que consultes con un fisio que analice cómo ejecutas los ejercicios para ver si hay algún problema de fondo. El crujido en sí no tiene por qué ser malo, pero puede ser señal de algo más.
Un saludo,
 

1º Los básicos creo que deben estar siempre presentes en el entrenamiento, adaptados a tu nivel y capacidad. 
2º Esa organización de tu rutina en principio está bien, aunque es un poco contradictoria porque está diseñada para entrenamiento de hipertrofia (cada día un grupo muscular) pero más abajo dices que no quieres centrarte en ganar masa muscular... Tal vez te recomendaría elegir qué trucos o movimientos quieres irte sacando (por ejemplo muscle up, pino, back lever, front lever, etc.) e irlos añadiendo con las progresiones que te toquen en los días que correspondan (front lever el día de tirón, pino el día de hombros, etc.) Si debes descansar más  o menos lo debe marcar la intensidad de los entrenamientos y tu estado y capacidad de recuperación.
3º Te recomiendo cambiar las rutinas todos los días, pero no me refiero a cambiar por completo la rutina, sino a ir aumentando las repeticiones, series o dificultad de los ejercicios a medida que vas progresando, si hoy hiciste 4 series de 10 dominadas y las completaste sin problema, el próximo día que te toque dominadas haz 4 series de 11. Esto se llama sobrecarga progresiva y es la base para ir avanzando en tu entrenamiento. También es lo que hacen las rutinas inteligentes de Calisteniapp llamadas Smart Progress.
4º Si quieres aumentar masa muscular debes controlar también la dieta, por mucho que entrenes, si tu dieta no es hipercalórica no vas a aumentar masa muscular. Si estás delgado es porque comes menos calorías de las que gastas.
Un saludo,
Yerai
 

Buenas Luixx!! (saliste de un juego con ese nombre)
Me gusta mucho la determinacion que veo en tu posteo, se nota que queres romperla. Paso a darte un par de recomendaciones que suman a las pedazo de respuestas que dijeron @Yerai y @Pab.  
Te recomiendo TOTALMENTE que hagas dos mesociclos (es decir 4 meses como maximo) de SOLO BASICOS. De esta manera vas a reforzar los tejidos como los tendones y articulaciones en general que te va a ahorrar lesiones y te va a hacer progresar mas rapido. Personalmente te recomendaria que los primeros 2 meses hagas hipertrofia y el tercero (o tercero y cuarto si usas la opcion de 4 meses) te dediques a subir la intensidad paulatinamente. Esa seria una manera de primero ganar masa muscular (que te va a ayudar a mejorar tu capacidad de recuperacion y a generar mas fuerza) y despues cuando entras en el tercer y cuarto mes ya mandarle para ganar fuerza. 
Los basicos no deberias dejarlos nunca pero claro, aumentandoles la dificultad con peso..variaciones..repeticiones..etc (tal como te dijo Yerai)
Cuantas veces al dia? 1 jeje no mas.  Te recomiendo entrenar cada grupo muscular 3 veces por semana ya que es una cantidad ideal para ganar fuerza y musculo sin comprometer tiempos de recuperacion. 
El hombro es SUPER importante en calistenia (especificamente el deltoides anterior y posterior) porque se usa en las planchas, maltesas, back levers y handstands. Te recomiendo enfocarte en trabajar el hombro y triceps, siendo el hombro mas importante en tu objetivo (rendimiento en trucos). El pecho, quiza me equivoque o quiza no, no es de tanta importancia cuando buscamos rendimiento en trucos (igual con fondos y flexiones lo vas a estar entrenando asi que tranqui). 
SI O SI tenes que aumentar DE A POCO las repticiones/peso de tus ejercicios para poder mantener una sobrecarga progresiva. Lo ideal es cada 1-2 semanas meter un aumento de 1-2 repeticiones (no recomiendo pasarte mas de 3 semanas sin aumentar aunque sea 1 rep o medio kilo, siendo alguien no avanzado).
Es importante que entiendas que cuando hacemos un ejercicio no conseguimos su mayor beneficio a la primera porque durante un tiempo nuestro cuerpo aprende ese movimiento y cada vez coordina  y contrae mejor los musculos en él. Por eso, es un ERROR cambiar de ejercicios todo el tiempo. Mantene durante meses o incluso todo el año aquellos ejercicios principales como pueden ser dominadas, flexiones en vertical asistida o hablando de estaticos, un aguante de front lever o plancha.  Los ejercicios que podes permitirte cambiar con mas frecuencia son aquellos complementarios, que no suele haber en rutinas de basicos (porque una rutina de basicos tiene "basicos" xd ). De todas formas para que sepas, un ejercicio complementario puede ser en una rutina de plancha un lean planche pero NO un aguante de plancha...entendes?
 
Entende que tenes que entrenar constante, comer bien, lleva mucho tiempo y que vas a tener que entrenar cosas que quiza no te gusten (como suele pasar con la flexibilidad y movilidad). Tambien tenes que entender que vas a tener que sueprar obstaculso y que no va a ser facil (vas a tener contratiempos(.
 
Suerte y cualquier duda me decis bestia que estamos para ayudarte:
Saludoos
 
 

Sincreamente no considero que vaya a haber descompensaciones ya que estarias entrenando la dominada a una mano en rangos de fuerza (me refiero que mnusculo no vas a perder). De todas formas una posible opcion que podrias usar es la Periodizacion Ondulante Diaria, ya te explico:
Es hacer un dia de fuerza, un dia de hieprtrofia y otro dia de potencia (suave y con enfoque a la tecnica). Teoricamente mantendrias todas las adaptaciones musculares conseguidas porque hay estimulos que le dicen "que se queden". Eso si, si tu objetivo principal es sacar la dominada a una mano por la razon que sea (por ventaja en boxeo o por gusto personal) te recomendaria emepzar un mesociclo especificamente de ese movimiento porque....el que mucho abarca poco aprieta. 
Simplemente seria un mesociclo donde apliques esa periodizacion ondulante diaria que te comente en el parrafo anterior SOLO EN EJERCICIOS DE TIRON y ademas agregarias un dia muy suave  mas para  movimientos relacionados con la dominada::::
-Al subir la frecuencia del movimiento de la dominada a una mano (cualquier ejercicio relacionado a ella) estas mejorando las conexiones neuromusculares y el aprendizaje de ese gesto (dos cualiades IMPRESCINDIBLES para ganar fuerza). Eso si, te recomiendo que si agregas dias de este movimiento, sean dias suaves para que no sobrecargues de fatiga y no comprometas la recuperacion. Un dia suave podria ser una o dos series como maximo de un ejercicio suave de dominada a una mano que sea parecido a la propia dominada a  una mano (esto para que el aprendizaje gestual sea lo mas optimo posible). 
-Al usar una periodizacion ondulante diaria en los ejercicios de tiron estarias manteniendo un dia de hipertrofia para dar este estimulo y no descompensar """tanto"""" (sigo pensando que no descompensarias una cantidad notable) PERO ADEMAS DE ESE DIA DE HIPERTROFIA terminaste añadiendo un dia de fuerza en que trabajarias la dominada a una mano. 
Como ultimo consejo....te recomiendo que el 50-75% de las series de tiron sean ejercicios MUY parecidos a la dominada a una mano (es decir...australian pullups a una mano, negativas de la dominada  a una mano) por el tema del aprendizaje de gestos y cualidadeds neuromusculares.
Espero haberte ayudado maquinaa, cualqueir duda decime 

1º Los básicos creo que deben estar siempre presentes en el entrenamiento, adaptados a tu nivel y capacidad. 
2º Esa organización de tu rutina en principio está bien, aunque es un poco contradictoria porque está diseñada para entrenamiento de hipertrofia (cada día un grupo muscular) pero más abajo dices que no quieres centrarte en ganar masa muscular... Tal vez te recomendaría elegir qué trucos o movimientos quieres irte sacando (por ejemplo muscle up, pino, back lever, front lever, etc.) e irlos añadiendo con las progresiones que te toquen en los días que correspondan (front lever el día de tirón, pino el día de hombros, etc.) Si debes descansar más  o menos lo debe marcar la intensidad de los entrenamientos y tu estado y capacidad de recuperación.
3º Te recomiendo cambiar las rutinas todos los días, pero no me refiero a cambiar por completo la rutina, sino a ir aumentando las repeticiones, series o dificultad de los ejercicios a medida que vas progresando, si hoy hiciste 4 series de 10 dominadas y las completaste sin problema, el próximo día que te toque dominadas haz 4 series de 11. Esto se llama sobrecarga progresiva y es la base para ir avanzando en tu entrenamiento. También es lo que hacen las rutinas inteligentes de Calisteniapp llamadas Smart Progress.
4º Si quieres aumentar masa muscular debes controlar también la dieta, por mucho que entrenes, si tu dieta no es hipercalórica no vas a aumentar masa muscular. Si estás delgado es porque comes menos calorías de las que gastas.
Un saludo,
Yerai
 

Se puede ganar masa muscular con distintos rangos de repeticiones, la clave del asunto es que estés cerca del fallo, y le des el estimulo adecuado a tu cuerpo con el cual le permita progresar. La razón de porque se dice que se entrena hipertrofia en rangos de 6-12 no es porque ese numero sea mágico o algo por el estilo, sino por que es el rango mas conveniente para usar en caso de que ese sea tu objetivo, y esto es porque no esta lejos de las repeticiones de fuerza, y es relativamente fácil acercarte al fallo en ese rango, ademas de que no provoca tanta fatiga como las altas repeticiones -y no es tan propenso a las lesiones como en las bajas repeticiones- 
Si quieres hipertrofiar a altas repes, hazlo, pero yo usaria lastre, bajaria las repes y progresaria asi.

Y por que tendrias que dejarlos? Los basicos nunca se deben dejar, solo se les debe dar una frecuencia distinta en funcion de tu nivel. De hecho, si no tienes ni front ni pino significa que tu nivel es bajo, por lo que deberias PRIOIRZARLOS. Aun asi que sepas que, incluso sin contar los ejercicios que son mas concretos para determinados trucos, los basicos son mucho mas que dominadas, fondos y flexiones, y se van añadiendo variantes u otros ejercicios conforme avanzas. El pino, por ejemplo, es un basico. El L-sit tambien, asi como las flexiones a pino asistidas.
Respecto a la division tiron-empuje, me parece una buena opcion en general, aunque siendo principiante seguramente una de torso completo enfocado a diferentes objetivos puede seguir siendo optima. (Por ejemplo, un dia de basicos, que incluiria tanto tiron como empuje).
Un saludo.

Material acero galvanizado
Altura de las barras variable desde 1,70 hasta 2,10
Ancho de las barras 1,50 m o superior
Grosor de la barra: 35mm
Altura de las paralelas, 1,50 o superior
Separación de las paralelas 55 cm
Largo de las paralelas 1,50m o superior
Grosor de las barras paralelas 50mm
 
Hay empresas que venden las estructuras de los parques ya prediseñadas, yo tengo buenos contactos en barmanía, pero también está la opción de Kenguru Pro, Toxic Workout, IMP...
 
Un saludo,

Tienen que tener en cuenta que las rutinas que Vadym publica en Youtube están dirigidas a que una gran mayoría de personas que las ven las puedan hacer en casa. Si él publica una de sus rutinas de dominadas y fondos con 50kg. de lastre... no las podría hacer casi nadie... y además serían muy monótonas para el espectador. Por lo tanto no crean que él entrena con esas rutinas, sino que más bien son rutinas adaptadas para principiantes y con mucha variedad para que no sean aburridas para el que las ve en youtube.

Sí he utilizado ejercicios de asistencia. Generalmente con bandas elásticas, con una finalidad estética o para recuperar alguna lesión o descompensación. Todos los ejercicios pueden ser útiles si se ajustan a las necesidades y objetivos de la persona que los hace.
Como norma general para principiantes, suele ser buena idea hacer un periodo de unos meses de fortalecimiento en ejercicios básicos, para tener un preparación general y evitar problemas futuros (sobre todo si no se cuenta con una supervisión profesional). Este periodo no debe buscar específicamente la hipertrofia, sino la mejora técnica y aprendizaje de la correcta ejecución de cada ejercicio y preparación del tejido conectivo.
Un saludo,
 

Tienen que tener en cuenta que las rutinas que Vadym publica en Youtube están dirigidas a que una gran mayoría de personas que las ven las puedan hacer en casa. Si él publica una de sus rutinas de dominadas y fondos con 50kg. de lastre... no las podría hacer casi nadie... y además serían muy monótonas para el espectador. Por lo tanto no crean que él entrena con esas rutinas, sino que más bien son rutinas adaptadas para principiantes y con mucha variedad para que no sean aburridas para el que las ve en youtube.

Hola Alfonso SW
Apoyo lo que dice Andy. Otro punto a tomar en cuenta es que Vadym es un entrenador profesional y Buff Academy una marca comercial destinada a vender sus entrenamientos. Su canal de you tube también es en cierta forma una estrategia de marketing (bastante exitosa a mi parecer) para promocionar su producto y su persona.
Por esa razón, es posible que Vadym venda y practique un entrenamiento mas completo y estructurado (fuerza, hipertrofia y resistencia) que el que muestra gratuitamente en su canal (enfocado a la resistencia). 
Eso no esta mal, pues de algo tiene que trabajar. Si queremos que alguien comparta su tiempo y conocimientos a través de un servicio que mejorara nuestra vida es justo que busque una retribucion monetaria por su trabajo. 
Un saludo. 

Buenas Alfonsoo, como va bestia?
Mira, el musculo va a crecer siempre que reciba un estimulo grande. Esto quiere decir que la rutina sea de resistencia, hipertrofia o fuerza no iria mucho al caso segun mi opinion. Mierntras que haya una intensidad alta (estar cerca del fallo)  el requisito esta cumplido.  Esto se lo ve en vadym ya que siempre esta cerca del fallo (siempre lo vemos gritando o con repeticiones costosas).
Tambien me gustaría aclararte, en caso de que no sepas, que todas las rutinas mejoran tu fuerza maxima, hipertrofia y resistencia nada mas que cuanto mas especifica sea una..mayor resultados de un objetivo en particular va a haber. 
Respecto  la cantidad de ejercicios, yo soy partidario de usar menos ejercicios pero a mayores intensidades exprimiendo los resultados de cada uno. Usar una mayor cantidad de ejercicios quiza tenga mas sentido en avanzados pero no estoy seguro.  Respondiendo a la segunda parte de tu pregunta, claro que se pueden usar menos ejercicios a mayor intensidades.
Para mi esta opción es mejor ya que estarías concentrando todo tu trabajo en 2/3 ejercicios y los estarías aprendiendo al máximo (Tengo un video respecto a eso en mi canal, el ultimo video por si te interesa). 
Espero haberte ayudado bestia, nos vemos 😉 

Buenas Diegoo, como va?
Te conozco en youtube y queria agradecerte personalmente por la idea del video, por cierto ya subi ese videoo. Ahora si, a tu pregunta:
El poner caras raras es cosa normal, a todos nos pasa que cuando la sufrimos ponemos caras raras. Pero si queres mejorar realmente en la estetica de tus estaticos, considero que tenes que intentar mantener la cara normal lo maximo posible.
Cuando nosotros exageramos todo estimulo o sensacion, el cuerpo se va a acostumbrar a eso. Por esta razon es que esta la diferencia entre la percepcion del dolor entre (por ejemplo) un rugbier y un futbolista. El rugbier puede hacerse mierda y no notarlo mientras que el futbolista por minima que sea la lesion (excluyendo exageraciones para sacar un beneficio especifico en el partido)  seguramente exprese mas su dolor. Ejemplos asi hay muchos y vos mismo podes pensar los tuyos, los soldados, boxeadores, mma, etc.
Para que la estetica de tus estaticos no se vea afectada por tus caras te recomiendo que en cada entrenamiento pongas en practica mantenerte calmo. Cuando te cueste un ejercicio, respirar y tomar control de tus expresiones faciales. Estar controlado (facialmente) en esos momentos va a ser que de a poco vayas acostumbrando a tu cerebro a no expresar el esfuerzo de esa manera "chistosa". 
A mi me pasaba y todavia lo hago un poco. No me parece algo malo mientras que no sea en exceso, total fijate la cara de los powerlifters cuando una carga les cuesta muucho. Personalmente, controlo medianamente la cara pero los ruidos (suspiros o """gritos"""  o exhalaciones fuertes por esfuerzo)  me encantan jajajaj, le dan jugo violento y me motiva.
Espero que te haya ayudado broo, cualquier cosa decime

Buenos dias Calistenicos.
Creo que no soy el unico que le pasa esto, que es que cuando hago un ejercicio estatico ya sea un L sit o una plancha pongo unas caras raras y suelo abrir la boca o cosas asi y el problema es que cuando me quiero grabar un combo de estaticos o sacarme una foto mientras estoy en una plancha para Instagram me veo chistoso ¿Como puedo hacer para poner una cara normal? PREGUNTA SERIA. 

Que onda Calistenic, espero que andes bien
Bueno las diferencias que se me vienen a la cabeza son las siguientes:
TRASLACION DEL CENTRO DE MASA: Cuando las haces con los codos hacia los costados el centro de masa baja y sube de forma vertical sin que haya que inclinarse para ningun lado. Despues de todo estarías subiendo y bajando perfectamente vertical. En cambio, al extender los codos hacia atrás vas a tener que inclinarte hacia delante si o si para mantener el centro de masa en el medio (sino todo el peso se iria hacia delante y te caerias). 
ACTIVACIÓN DELTOIDES ANTERIOR: Cuando extendes hacia atras los codos considero que hay mayor activacion del deltoides anterior ya que el brazo pasa a estar mas atrás y al querer subir vas a tener que usar (entre otros musculo) el deltoides anterior en gran medida para mover la mano de apoyo de atras hacia adelante (este movimiento se llama flexion de hombro y es la funcion principal del deltoides anterior). Si lo harias sin inclinarte, creo que el trabajo iria dirigido mayormente al deltoides medial.
 

Personalmente prefiero hacer las flexiones pike y HSPU con esta forma ya que como te conte, el deltoides anterior se lleva mas trabajo. Este musculo es uno de los cuantos usados en la plancha y estarias matando 2 pajaros de un tiro. 
Creo que algo tambien tiene que analizarse del plano escapular pero eso ya excede mi conocimiento je.
Espero que te haya ayudado de algo broo
 
 
 
centro de masa, plano escapular, deltoides anterior  

Se puede entrenar estáticos con peso extra, pero primero asegúrate que los haces correctamente sin peso añadido. La fuerza relativa y la absoluta no son aspectos diferenciados que no tengan que ver uno con otro... ambos son tu fuerza, lo que pasa que una es con respecto a tu peso y la otra es con respecto a un peso externo, por lo tanto están totalmente interrelacionadas.
Un saludo,