Diario VANE

[Cuervo]

Hace 30 minutos , VANE37 dijo:

TORSO

Dominadas Neutras (27,7kg) 7x2
Flexiones Diamante (27,7kg) 7x6
Dominadas pronas (26, 3kg) 7x2
Fondos (27, 7kg) 4x7/4x6
Dominadas supinas (25,4kg) 1x2 / (24,9kg) 6x2
Flexiones Declinadas (27, 7kg) 6x6
Remo con mancuerna a una mano (24,9kg) 4x4 cada
Flexiones profundas (27,7kg) 5x6
Dominadas neutras (27,7kg) 1x2 / (27,3kg) 3x2
Press militar (19,7kg) 5x9/1x8
Flexiones pino asistidas 1x5
Remos con mancuerna a una mano (25kg) 4x4 cada
Flexiones profundas (27,7kg) 4x6

Sensaciones: mi mejor entreno con lastre hasta la fecha. Se ve progreso

Y tanto que se ve progreso, compañero y tanto... La Virgen!

[Miguite]

Oye Vane, muy buen entreno eh! jajajaja normal que veas progreso, con la caña que te metes... jajajaja

[David Jimenez]

Hace 3 horas, VANE37 dijo:

TORSO

Dominadas Neutras (27,7kg) 7x2
Flexiones Diamante (27,7kg) 7x6
Dominadas pronas (26, 3kg) 7x2
Fondos (27, 7kg) 4x7/4x6
Dominadas supinas (25,4kg) 1x2 / (24,9kg) 6x2
Flexiones Declinadas (27, 7kg) 6x6
Remo con mancuerna a una mano (24,9kg) 4x4 cada
Flexiones profundas (27,7kg) 5x6
Dominadas neutras (27,7kg) 1x2 / (27,3kg) 3x2
Press militar (19,7kg) 5x9/1x8
Flexiones pino asistidas 1x5
Remos con mancuerna a una mano (25kg) 4x4 cada
Flexiones profundas (27,7kg) 4x6

Sensaciones: mi mejor entreno con lastre hasta la fecha. Se ve progreso

Seguro que eres de este planeta?pero cuantas series en total as hecho hoy?¡?¡.que bárbaro.

[VANE37]

Hace 3 horas, Cuervo dijo:

Perdona.. Me refería a que en primer lugar va la progresión tuck, pues yo me la salté y pasé directamente a las piernas estiradas y me costaba mantenerlas... Por el ansia de avanzar y fue al reves. Era eso.

 

Hace 3 horas, Cuervo dijo:

Y tanto que se ve progreso, compañero y tanto... La Virgen!

 

Hace 2 horas, Miguite dijo:

Oye Vane, muy buen entreno eh! jajajaja normal que veas progreso, con la caña que te metes... jajajaja

 

Hace 24 minutos , David Jimenez dijo:

Seguro que eres de este planeta?pero cuantas series en total as hecho hoy?¡?¡.que bárbaro.

Muchas gracias a todos! Eso me anima

Cuervo no se si lo decias por ayudarme o como comentario personal pwro aclaro por si acaso que mi objetivo actual no es el v sit ni nada parecido, hice el pike compression por probar simplemente

[Cuervo]

Hace 2 horas, VANE37 dijo:

 

 

 

Muchas gracias a todos! Eso me anima

Cuervo no se si lo decias por ayudarme o como comentario personal pwro aclaro por si acaso que mi objetivo actual no es el v sit ni nada parecido, hice el pike compression por probar simplemente

Lo decía tanto por ayudarte como comentario de algo que me pasaba a mí y pensaba que podía haber una coincidencia.

Tú sigue así con esos entrenos!

[AndeBars]

A mi me gustaría ver un entrenamiento. La verdad que es increíble la cantidad de series. ¿Cuánto tardas por cierto?

 

[VANE37]

Hace 8 horas, AndeBars dijo:

A mi me gustaría ver un entrenamiento. La verdad que es increíble la cantidad de series. ¿Cuánto tardas por cierto?

 

Unas 2h

[Trunks]

Hace 4 horas, VANE37 dijo:

Unas 2h

Hola compi recuerdo hace un guevo que te comenté para mejorar que metieras lastres y me dijiste algo como que eso no iba contigo  que máquina te as vuelto la virgen me encantaría un día coincidir y hacer un entreno juntos, eso sí entre tus 2 horas y mis 30 minutos nos quedaría una nada despreciable sesión de entreno de hora y cuarto, el caso es que no he dejado de entrenar pero cada vez meto menos carga de series, me agoto mucho antes

[VANE37]

PIERNA 

Pistol squats (8kg) 6x12 cada 
Zancadas (27,8kg) 11x20
Bulgarian squats (27,8kg) 6x15 cada
Hip thrust (16,8kg) 7x8 cada
Sentadilla profunda + salto rodillas al pecho 8x15

[VANE37]

TORSO

2 OAP parciales cada brazo
4 OAP con salto cada
3 isometrico arriba + negativas OAP cada
Flexiones Pino asistidas 6x6
3 isometrico arriba + negativas OAP cada
Flexiones Pino asistidas 5x6/1x5
3 isometrico 90° cada
3x3 mitad superior oap (asistidas con un dedo) cada
Flexiones Pino asistidas 3x6/3x5
3 isometrico 90° cada
2 Oap con banda elastica cada
Dominadas una mano asistidas agarrando banda  5x2
Flexiones una mano con palmada 
4x8 cada
2 negativas OAP
Dominadas una mano asistidas agarrando toalla 3x2
Flexiones una mano declinadas 4x10 cada
Inverted L pull ups supinas y pronas 1x6/2x5 cada agarre

Notas: me veo estancado en los intentos de OAP. Al menos me veo minimamente mwjor en las isometricas y las negativas

He probado las bandas elasticas porque otro chaval tenia y creo que pueden ser utiles

Muy bien en las flexiones a una mano

[Miguite]

Vane como llevas las australian a una mano? Lo digo desde el desconocimiento pero... si hacer australian te ayuda a sacar tu primera dominada.... hacer australian a una mano te ayudaran a sacar tu primera OAP, o me equivoco? jajajaja

Si es un absurdo lo que digo, pido perdón de antemano :S

 

[VANE37]

Hace 2 horas, Miguite dijo:

Vane como llevas las australian a una mano? Lo digo desde el desconocimiento pero... si hacer australian te ayuda a sacar tu primera dominada.... hacer australian a una mano te ayudaran a sacar tu primera OAP, o me equivoco? jajajaja

Si es un absurdo lo que digo, pido perdón de antemano :S

 

Jajaja nada hombre, siempre se agradecen las ayudas.

Ya las habia probado y son considerablemente mas faciles que la oap tanto porque se requiere muchisima menos fuerza y no tienes la dificultad de la estabilidad

[VANE37]

1 OAP parcial cada brazo
3 isometrico arriba + negativas OAP cada
Flexiones Pino asistidas 6x6
3 isometrico arriba + negativas OAP cada
Flexiones Pino asistidas 6x6
3 isometrico 90° cada
Dominadas una mano asistidas con cuerda (agarrando muy abajo) 3x2 cada
Flexiones Pino asistidas 3x6/3x5
2 isometrico 90° cada
Mitad superior oap (asistidas con un dedo) 3x3 cada
Flexiones una mano y una pierna
4x8 cada
Dominadas una mano asistidas (agarrando muy abajo) 5x2 cada
Flexiones una mano declinadas 4x10 cada
Inverted L pull ups supinas y pronas 2x6/1x5 cada agarre

Notas: hoy me he cronometrado las negativas y son de entre 6-9", segun el cansancio

[VANE37]

3 isometrico arriba + negativas OAP cada
Flexiones Pino asistidas 6x6
3 isometrico 90° cada
Flexiones Pino asistidas 6x6
3 isometrico arriba + negativas OAP cada
Flexiones Pino asistidas 4x6/2x5
2 isometrico 90° cada
Mitad superior oap (asistidas con un dedo) 3x3 cada
Flexiones una mano y una pierna
4x8 cada
Mitad superior oap (asistidas con un dedo) 3x3 cada
Dominadas una mano asistidas (agarrando muy abajo) 4x2 cada
Flexiones una mano declinadas 4x10 cada

Notas: hoy no ha sido un buen dia en dominadas. Queda poco para una semana de descarga

[VANE37]

PIERNA

*Los ejercicios lastrados eran con 13,7kg

Zancadas explosivas lastradas 14x18
Bulgarian squats lastradas 8x20 cada pierna
Hip thrust una pierna lastrados 8x10 cada
HIIT mountain climbers 8x15" (10" descanso)
Piramide maldini (1-15-1-5-1)

[VANE37]

TORSO

Tenia pensado hacer todo con lastre pero por un problema tecnico he improvisado esto

Dominadas neutras (14,1kg) 3x5/4x4
Flexiones con un amigo encima 6x4 
Dominadas pronas 1x10/1x9/5x8
Flexiones con un amigo encima 6x4
Dominadas supinas 6x8
Fondos 7x12
Paseo del granjero (14,1kg) 1'
Remos con mancuerna a una mano (16,4kg) 3x9/1x8 cada
Flexiones pino asistidas 6x6
Remos con mancuerna a una mano (16,4kg) 4x8 cada
Flexiones pino asistidas 6x6

[SergioMN98]

Tus entrenamientos son increíbles, que caña te metes! 

[VANE37]

TORSO

Dominadas Neutras fat grip (8,5kg) 4x6/4x5
Flexiones a Una mano (8,5kg) 4x10 cada
Dominadas Supinas fat grip (8,5kg) 3x6/4x5
Flexiones Pino asistidas 1x6/5x7
Dominadas Pronas fat grip (8,5kg) 1x6/4x5/1x4
Flexiones a Una mano (8,5kg) 4x10 cada
Inverted L pull ups supinas fat grip  7x6
Flexiones Pino asistidas 1x7/6x6
Inverted L pull ups pronas fat grip 3x6/2x5
Fondos (separacion muy ancha entre barras) (8,5kg) 1x12/3x10/1x8

Notas: he notado mucho que las barras eran muy muy gordas, antebrazos bastante mas cargados

[juanan21]

Eso me pasa en uno de los dos gimnasios a los que voy (son municipales y entro con la misma tarjeta xD voy a uno u otro según el tiempo disponible)  cuando las dominadas pronas o supinas las hago en la escalera que tienen (ya que en uno de los gimnasios no tienen barra de dominadas) me cuesta bastante más y se me carga bastante más el antebrazo al hacerlo en el lateral de la escalera. 

[VANE37]

Dominadas Neutras (27,2kg) 5x3/1x2
Flexiones Diamante (27,2kg) 6x7
Dominadas pronas (27, 2kg) 6x2
Fondos (27,2kg) 4x6/4x7
Dominadas supinas (25,6kg) 7x2
Flexiones Declinadas (27,2kg) 7x7
Remo con mancuerna a una mano (25,6kg) 6x4 cada
Flexiones profundas (27,2kg) 2x7/1x6/1x5
Dominadas neutras (27,2kg) 4x2
Flexiones profundas (27,2kg) 1x6/3x5
Remos con mancuerna a una mano (25,7kg) 4x4 cada
Flexiones pino asistidas 3x6/2x5

Sensaciones: al principio muy bien. Luego bien. Al final no me he visto tan bien; pero globalmente estoy satisfecho, primera vez que hago series de 3

[VANE37]

PIERNA

Pistol squats (8kg) 6x12 cada 
Zancadas (27,7kg) 11x20
Bulgarian squats (27,7kg) 4x15 cada
Hip thrust (19,7kg) 4x7 cada
Sentadilla profunda + salto rodillas al pecho 8x15
Wall sit a una pierna 50" cada

[VANE37]

TORSO

Dominadas Neutras (28kg) 6x2
Fondos (28kg) 7x6
Dominadas pronas (27kg) 1x1/4x2
Flexiones Diamante (28kg) 5x6/1x5
Dominadas supinas (25,2kg) 6x2
Flexiones Declinadas (28kg) 3x6/1x5
Remo con mancuerna a una mano (25,7kg) 4x4 cada
Flexiones profundas (28kg) 4x6
Remos con mancuerna a una mano (25,7kg) 4x4 cada
Flexiones pino asistidas 1x6/1x5/2x4

Sensaciones: hoy no ha sido buen entreno, solo considero bien las dominadas neutras y los fondos

[humano75]

Madre de dios Vane, ojalá mis mejores entrenos fueran como los peores tuyos, puffff, vaya caña.

[VANE37]

TORSO

Dominadas Neutras (27,5kg) 6x2
Fondos (27,5kg) 6x7
Dominadas Pronas (26,6kg) 4x2
Flexiones Declinadas (26,6kg) 1x8 / (27,5kg) 4x8
Dominadas Supinas (25,6kg) 5x2
Flexiones Diamante (27,5kg) 1x7/2x6/1x4
Remo con mancuerna a una mano (25,6kg) 7x4 cada
Flexiones pino asistidas 5x6/1x5

Sensaciones: no ha sido buen entreno. No se porque llevo dos entrenamientos malos seguidos

[Miguite]

Baja el ritmo un poco un par de días, recupera, y luego a darle caña!