Diario VANE

[VANE37]

Hace 3 minutos , David Jimenez dijo:

Enhorabuena por ese pino Vane37.Ahora como dice Miguete a por la HSPU no?

Acabo de comentarlo arriba ⬆⬆ jajaj

[David Jimenez]

ya ya.Justo lo escribi y me salio que contestaste jejeje

[VANE37]

2 OAP parciales cada brazo
3 isometrico arriba + negativas OAP cada
Flexiones Pino asistidas 6x6
3 isometrico 90° cada
3x3 mitad superior de OAP (asistidas con un dedo) cada
Flexiones Pino asistidas 4x6/2x5
3 negativas OAP cada
4x3 mitad superior de OAP (asistidas con un dedo) cada
Flexiones Pino asistidas 3x6/3x5
2 negativa OAP cada
1 isometrico 90° cada
Cluster dominadas una mano asistidas
Flexiones una mano con palmada 
4x8 cada
Inverted L pull ups pronas 3x6/1x5/1x4
Flexiones una mano declinadas 4x10 cada
Inverted L pull ups supinas 5x6
Korean dips 6x10

Notas: he notado progreso en las negaivas, ya las hago muy muy lento

[Miguite]

Madre del amor hermoso, dime porfavor que son dos entrenamientos de dos días distintos (separaddos por un mes de descanso jajajajaja)... xD

Buah un entrenamiento bestial nene. ¿Has probado a tirar la OAP supina a ver si subes? seguro que un poco sí, por lo menso hasta mitad, ahora ya la otra mitad... :S

Y una dudilla. Que diferencia hay entre inverted L pull ups, y Adv tuck Front Lever rows? me refiero a cuanto a dificultad, se que una es con las piernas estiradas para arriba y la otra encogidas. Pero mi duda es, cual dirias que es más complicado??

Un saludo crack!  

[VANE37]

Hace 2 minutos , Miguite dijo:

Madre del amor hermoso, dime porfavor que son dos entrenamientos de dos días distintos (separaddos por un mes de descanso jajajajaja)... xD

Buah un entrenamiento bestial nene. ¿Has probado a tirar la OAP supina a ver si subes? seguro que un poco sí, por lo menso hasta mitad, ahora ya la otra mitad... :S

Y una dudilla. Que diferencia hay entre inverted L pull ups, y Adv tuck Front Lever rows? me refiero a cuanto a dificultad, se que una es con las piernas estiradas para arriba y la otra encogidas. Pero mi duda es, cual dirias que es más complicado??

Un saludo crack!  

Gracias por el comentario! Jeje

He probado la oap supina y en la parte final me veo con mas fuerza pero en la inicial me cuesta horrores, asi que veo mwjor el agarre nwutro. En realidad todos los dias hago intentos (son las parciales jaja) y me voy viendo un poco mwjor.

La diferencia es que las piernas van estiradas hacia arriba y en el otro en adv tuck. Las inverted L son bastante mas faciles ya que cuestan mwnos de core por la posicion de las piernas, al no estar hacia delante.

[Cuervo]

En 22/10/2016 at 19:44 , VANE37 dijo:

FULLBODY II

Dominadas neutras (27,5kg) 6x2
Fondos (27,5kg) 4x7/2x6
Zancadas (27,5kg) 6x20
Dominadas pronas (26kg) 6x2
Flexiones profundas (27,5kg) 6x5
Hip thrust a una pierna (24,5kg) 3x6/1x5 cada
Dominadas supinas (24,5kg) 6x2
Flexiones pino asistidas 1x6/3x4/2x3 + 1x pino desde pared

Notas: hacia meses que no intentaba el pino. Al final del entreno lo he intwntado una vez y para mi sorpresa he aguantado (a ojo) mas o igual que igual que mi mwjor marca y me he visto comodo para no prqcticarlo nunca
 

Estupendo entreno, como es habitual.

Ya solo te falta lastrar el pino.... ponerte unos discos en las plantas de los pies 

[Efrainhpedraza]

En 25/10/2016 at 13:32 , VANE37 dijo:

2 OAP parciales cada brazo
3 isometrico arriba + negativas OAP cada
Flexiones Pino asistidas 6x6
3 isometrico 90° cada
3x3 mitad superior de OAP (asistidas con un dedo) cada
Flexiones Pino asistidas 4x6/2x5
3 negativas OAP cada
4x3 mitad superior de OAP (asistidas con un dedo) cada
Flexiones Pino asistidas 3x6/3x5
2 negativa OAP cada
1 isometrico 90° cada
Cluster dominadas una mano asistidas
Flexiones una mano con palmada 
4x8 cada
Inverted L pull ups pronas 3x6/1x5/1x4
Flexiones una mano declinadas 4x10 cada
Inverted L pull ups supinas 5x6
Korean dips 6x10

Notas: he notado progreso en las negaivas, ya las hago muy muy lento

Jm excelente rutina, depronto me ayudarias porfavor con las koreanas, no entiendo como hacerlas me lastimo mucho haciendolas, que puedo hacer?

[VANE37]

Hace 14 horas, Cuervo dijo:

Estupendo entreno, como es habitual.

Ya solo te falta lastrar el pino.... ponerte unos discos en las plantas de los pies 

Lo que quiero es hacerlo libre mas bien

[VANE37]

Hace 10 horas, Efrainhpedraza dijo:

Jm excelente rutina, depronto me ayudarias porfavor con las koreanas, no entiendo como hacerlas me lastimo mucho haciendolas, que puedo hacer?

Pues no se, sin verte no puedo saber que haces mal

[Efrainhpedraza]

Hace 47 minutos , VANE37 dijo:

Pues no se, sin verte no puedo saber que haces mal

Se me quedan atrancadas las nalgas en la barra haha 

[VANE37]

Hace 5 minutos , Efrainhpedraza dijo:

Se me quedan atrancadas las nalgas en la barra haha 

Eso es coger bien la tecnica solamente. Cuando las domines no te pasara

[VANE37]

TORSO

Hoy no me he visto con buenas sensaciones desde el principio asi que he decidido tomarmelo mas relajado

Dominadas Neutras (27,3kg) 7x2
Fondos (27, 3kg) 8x6
Dominadas supinas 1x1 (26kg) / (25,4) 6x2
Flexiones Diamante (27,3kg) 7x5
Dominadas pronas (26, 1kg) 5x2
Flexiones Declinadas (27, 3kg) 3x5/4x6
Remo con mancuerna a una mano (25,1kg) 7x4 cada
Press militar 6x10 (19,3kg)
Dominadas neutras (27,3kg) 3x2 
Flexiones profundas (27,3kg) 4x6/1x5

[VANE37]

PIERNA

Zancadas explosivas lastradas 12x18
Bulgarian squats lastradas 5x20 cada pierna
Hip thrust una pierna lastrados 8x8 cada
Sentadilla profunda + salto rodillas al pecho 8x15
HIIT mountain climbers 8x15" (10" descanso)
Wll sit a una pierna 3x50" cada

*Los lastres eran ligeros, unos 11kg aprox
 

[Cuervo]

Hace 3 horas, VANE37 dijo:

PIERNA

Zancadas explosivas lastradas 12x18
Bulgarian squats lastradas 5x20 cada pierna
Hip thrust una pierna lastrados 8x8 cada
Sentadilla profunda + salto rodillas al pecho 8x15
HIIT mountain climbers 8x15" (10" descanso)
Wll sit a una pierna 3x50" cada

*Los lastres eran ligeros, unos 11kg aprox
 

Gran trabajo en entreno de pierna.... y eso que dices que el lastre era ligero....

Las zancadas ¿son 12 series en cada pierna o 6 series completas?

[VANE37]

Hace 10 horas, Cuervo dijo:

Gran trabajo en entreno de pierna.... y eso que dices que el lastre era ligero....

Las zancadas ¿son 12 series en cada pierna o 6 series completas?

Son 12 completas

 

[VANE37]

TORSO

Todo con 14,2kg mwnos donde ponga otra cosa

Dominadas neutras 2x5/5x4
Flexiones a una mano 4x8 cada
Dominadas supinas 7x4
Flexiones a una mano 4x8 cada
Dominadas pronas 7x4
Fondos 6x8/1x6
Remos con mancuerna a una mano (16,3kg) 2x12/2x10 cada
Flexiones pino asistidas (sin lastre) 1x6/5x5
Remos con mancuerna a una mano (16,3kg) 1x10/2x8
Flexiones profundas 7x8/1x9

 

[VANE37]

PIERNA

Zancadas explosivas lastradas  14x16
Bulgarian squats lastradas 8x20 cada pierna
Hip thrust una pierna lastrados 7x7 cada
Wall sit una pierna 1x40" cada
HIIT mountain climbers 8x15" (10" descanso)
Piramide maldini (1-15-1-4-1)
Elevaciones Gemelos una pierna lastrados 5x100/1x115cada
Hollow dragon flag 1x6/1x3/3x2 + negativa en todas las series
Inverted leg raises 4x10
Pike pulses 1x10/1x7
Pike compression 2x10"
Advanced hollow plank lastrada 40"
Back bridge 25"
Plancha lateral declinada a una pierna 1' cada 
Reverse plank a una pierna 22" cada (sin quitar posicion)

Sensaciones: buen entreno

Tenia razon @0xefro que los pike compression no eran tan faciles jajaja. Pero no los veo acordes a mis objetivos asi que no creo que los haga mucho

[VANE37]

Hace 3 minutos , 0xefro dijo:

jaja entonces son los flexores de cadera los que sufren con este ejercicio 

Por cierto vane, creo que voy a empezar a tomarme más enserio el entreno de pierna, a ver si adapto alguna de tus rutinas a mi nivel de principiante  ya te preguntaré jeje

Como siempre sigue así compañero ??

Saludos,

Es que me veo con fuerza en los pike, pero me veo incapaz de subir mucho las piernas, como si no diera para mas, no se si me explico.

Cuando twngas alguna duda me dices . Tambien te recomiendo que preguntes a @Maldini, el es el experto en la pierna

 

[Yerai_Falso]

En 27/10/2016 at 15:21 , Efrainhpedraza dijo:

Se me quedan atrancadas las nalgas en la barra haha 

Lo explica Yerai, tienes que pasar el culo con el impulso del valanceo hacia delante.

[VANE37]

TORSO

Todo con 14kg menos donde ponga otra cosa

Dominadas neutras 2x5/5x4
Flexiones a una mano 4x8 cada
Dominadas supinas 1x5/6x4
Flexiones a una mano 4x8 cada
Dominadas pronas 6x4
Fondos 7x8
Remos con mancuerna a una mano (¿?kg) 5x5 cada
Flexiones pino asistidas (sin lastre) 1x6/6x5
Remos con mancuerna a una mano (¿?kg) 5x5 cada
Flexiones profundas 6x9/1x10

Notas: hoy no me he visto biwn wn dominadas

[Cuervo]

En 31/10/2016 at 13:49 , VANE37 dijo:

Es que me veo con fuerza en los pike, pero me veo incapaz de subir mucho las piernas, como si no diera para mas, no se si me explico.

Cuando twngas alguna duda me dices . Tambien te recomiendo que preguntes a @Maldini, el es el experto en la pierna

 

Me pasaba hace tiempo algo parecido cuando me quería saltar progresiones de L-sit, pero haciéndolas bien y empezando por el principio, las pierna puedo mantenerlas más tiempo. ¿es algo así?

[VANE37]

Hace 15 horas, Cuervo dijo:

Me pasaba hace tiempo algo parecido cuando me quería saltar progresiones de L-sit, pero haciéndolas bien y empezando por el principio, las pierna puedo mantenerlas más tiempo. ¿es algo así?

No te entiendo

[VANE37]

TORSO

Dominadas Neutras (27,7kg) 7x2
Flexiones Diamante (27,7kg) 7x6
Dominadas pronas (26, 3kg) 7x2
Fondos (27, 7kg) 4x7/4x6
Dominadas supinas (25,4kg) 1x2 / (24,9kg) 6x2
Flexiones Declinadas (27, 7kg) 6x6
Remo con mancuerna a una mano (24,9kg) 4x4 cada
Flexiones profundas (27,7kg) 5x6
Dominadas neutras (27,7kg) 1x2 / (27,3kg) 3x2
Press militar (19,7kg) 5x9/1x8
Flexiones pino asistidas 1x5
Remos con mancuerna a una mano (25kg) 4x4 cada
Flexiones profundas (27,7kg) 4x6

Sensaciones: mi mejor entreno con lastre hasta la fecha. Se ve progreso

[Cuervo]

En 2 de noviembre de 2016 at 14:52 , VANE37 dijo:

No te entiendo

Perdona.. Me refería a que en primer lugar va la progresión tuck, pues yo me la salté y pasé directamente a las piernas estiradas y me costaba mantenerlas... Por el ansia de avanzar y fue al reves. Era eso.

[Cuervo]

En 2 de noviembre de 2016 at 15:19 , 0xefro dijo:

Si no me equivoco, estás hablando de mantener tus pies horizontalmente en suspensión no? eso simplemente lo consigues haciendo progresiones de la L-sit empezando por la tuck básica y cada vez ir aumentando tiempos, para subir las piernas aun más alto, lo cual ya estariamos hablando de V-sit, tienes que hacer otros ejercicios complementarios como las pistols, compresiones (todas las que puedas), y las propias progresiones.

Saludos,

Eso es... Lo que quería decir.. Más abajo lo explico.