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SergioMN98

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  1. Haz muchas lanzadas de pino libre aprendiendo a caer bien para perder el miedo; también entrena mucho el pino asistido, intentando ponerlo cada vez más recto
  2. Combina progresiones con fortalecimiento de los músculos implicados en el truco que quieras sacar, por ejemplo, si quieres sacar front, dale mucha caña a las dominadas lastradas, abdominales... a parte de las respectivas progresiones del Front claro está
  3. Buenas a todos comunidad!! Me gustaría promocionar el nacimiento de una nueva asociación Calisténica a nivel nacional, Carthalistenia , estamos empezando, por lo que necesitamos la máxima promoción posible. Estamos en trámites con el ayuntamiento para conseguir un parque, y vamos por muy buen camino. Podéis seguirnos ya en Instagram: @carthalistenia ; dentro de nada tendremos canal de Youtube, logo oficial, camisetas... y nuestro objetivo final, que es un parque, mejorando así las nulas instalaciones con las que contamos en Cartagena, está cada vez más cerca. Espero que os paséis por el Insta, y si os mola como lo estamos enfocando, seguidnos, muchas gracias y un saludo a todos!!
  4. A mi tu teoría me parece correcta, quemar esa posición aunque no sea con la técnica "adecuada" puede venirte muy bien para ir pillando más fuerza de una forma distinta a otros ejercicios o progresiones; yo también hago aguantes de Front en forma banana porque aún no tengo la suficiente fuerza como para tirarlo recto
  5. Buenas a todos, os dejo por aquí un vídeo de mi tuck en suelo, es el máximo tiempo que aguanto y considero que he mejorado bastante, sobre todo porque antes sólo entrenaba en mini paralelas y apenas tenía fuerza en suelo. Ahora le estoy dando mucha más caña. Me gustaría conocer vuestra opinión sobre mi tuck y consejos de varios ejercicios efectivos que pueda realizar para ganar fuerza en lumbares y subir más el culo, ya que diría que es mi punto más flojo. Gracias por vuestro tiempo y un saludo! 20180502_200129.mp4
  6. A ver, los dips son un ejercicio de empuje, que según la apertura de tus manos (más o menos abiertas o cerradas), sea en barra o paralelas, implicarás en mayor o menor medida tríceps, pectorales y hombros. Cuánto más cerrada sea la apertura en barra, más tríceps, cuánto más abierta, más pectorales. En paralelas, también influye la inclinación que tú tengas al hacer los fondos, ejemplo: los llamados fondos hollow, en los que se incide más en los hombros. En tu caso que llevas poco entrenando, es bueno que sepas que cuanto más inclines tu torso hacia delante, más trabajarás los hombros. Los leg raises (supongo que por tu nivel querrás decir L-Sit raises), son un ejercicio para trabajar el core bastante bueno, yo personalmente prefiero realizarlos en paralelas, porque siento que tengo más control en el abdomen y los hago para trabajar dicho músculo con la intención de trabajarlo lo mejor posible, aunque también se tocan de forma secundaria músculos como hombros y tríceps. En barra, quizá si eres novato y no andas muy fuerte en dominadas, te pueda venir bien trabajarlos ahí porque la tensión que tendrás que aguantar en los dorsales también te ayudará a ganar fuerza de tirón, aunque ya te digo que te costará algo más elevar las piernas, sobre todo porque tienes que bloquear todo el bloque del torso muy bien para no balancearte y hacer el ejercicio lo más estricto posible. Espero que la información te sirva de ayuda, saludos
  7. Mi teoría y creo que la de muchos Calisténicos para mejorar un truco como el Muscle Up y sacarlo lo más estricto posible, es básicamente repetir repetir y repetir, muchos muscle ups, al principio y final de la rutina, aunque tengas que usar más balanceo por el cansancio y la carga muscular, yo últimamente he subido mi máximo de repeticiones haciendo esto, ya que mi cuerpo se va acostumbrando al movimiento y van saliendo casi solos, ya el sacarlo más estricto a mi por ejemplo me va por días, a lo mejor puedo hacer dos seguidos más o menos estrictos, pero prefiero entrenar con algo de keeping para las supersets y demás. Lastre usé en dominadas y fondos en barra, aunque estos últimos me fue genial hacerlos bajando hasta el pecho.
  8. Exactamente qué es un poco de front level?? jajaja, amigo, en Calistenia si quieres sacar un truco has de focalizarte en él 100%. En el caso del muscle up, trabaja la explosividad en el tirón, y fondos en barra profundos para completar la transición del tirón al empuje. A mi me ayudó mucho trabajar con lastre también, me dio bastante explosividad de tirón.
  9. Si quieres mejorar muscle up, entrénalo y tirale bastantes repes, al final irás reduciendo balanceo porque la fuerza la tienes y tus marcas en dominadas son bastante buenas, seguramente te falte más pillar la coordinación y técnica en los movimientos que fuerza en sí; aunque para hacer el muscle up lo más estricto posible seguramente necesites más fuerza explosiva de tirón, para ello entrena aparte de dominadas lastradas, haz dominadas explosivas lo más altas que puedas, australian pull ups explosivos con cambio de agarre...
  10. Mete progresiones de Straddle, advanced tuck... si sólo entrenas front a una pierna, aunque vayas alternando ambas, seguramente te acabes descompensando, sobre todo en cuanto a la fuerza de un lado respecto a otro. Yo estoy aguantando ya straddle y hago negativas a straddle, lanzadas y aguantes en advanced tuck, remos en barra, dominadas lastradas... todos estos ejercicios a nivel de fuerza son bastante buenos para Front y ejercicios de tirón en general, saludos!
  11. Yo prefiero hacer biseries y supersets de ejercicios de Calistenia, y luego a parte meto básicos de peso libre (deadlift, press militar mancuernas y barra, remo con barra...) así es como organizo yo mis entrenos
  12. Yo en mi año y medio de entrenamientos casi siempre he usado el método que mencionas de tirón-empuje-piernas, y la verdad que es relativo eso de la recuperación, depende mucho del volumen e intensidad que metas por entrenamiento, porque puedes hacer un día de tirón al 100%, y otro de tirón también pero de trabajo más técnico y específico de algún truco, más algunos ejercicios accesorios, de un 50-60%. Todo depende de tus objetivos, si quieres ganar masa muscular, sacar trucos estáticos o dinámicos... pero desde mi punto de vista es de las mejores estructuras para organizarse. Aunque si tienes bastante tiempo, puedes hacer entrenamientos de torso-pierna, lo único es que si entrenas fuerza seguramente se te hará muy pesado entrenar todo el torso en un entrenamiento, pero como te digo, es una forma muy válida también, todo depende de que pruebes y según tus objetivos escojas cual crees que te viene mejor, saludos!
  13. Yo a veces también noto algunas molestias, pero paraba y descansaba de ese movimiento al menos una semana, y de esta forma no he vuelto a experimentar ninguna molestia. En tu caso parece que has practicado back con mucha intensidad, y si tus articulaciones estaban en proceso de acostumbrarse al movimiento y tú has ido metiendo cada vez más frecuencia e intensidad es posible que se hayan resentido bastante... En mi opinión deberías tomarte un descanso notable de back y cuando vuelvas a practicarlo empieza por progresiones, poco a poco y avanzarás rápido mientras tus articulaciones van pillando el movimiento y reforzándose, esa es mi teoría jaja, saludos y a recuperarse!
  14. Apunto que hay estudios (hace poco Nordin lo mencionó en Instagram si no me equivoco), que demuestran que entre las dominadas supinas y pronas, la diferencia de trabajo de biceps es mínima. En mi opinión para hacer crecer los bíceps, lastrarse en dominadas y tirar reps altas en dominadas sin lastre, eso con Calistenia, pero para explotar más el crecimiento también recomiendo hacer algunos curls con barra z o mancuernas en el gimnasio. Si tu objetivo es ese, no te cierres en la Calistenia y prueba con un par de ejercicios, seguro que notas un crecimiento interesante. Sin embargo, si que es cierto que la genética es un factor clave, mi caso es bastante parecido al tuyo, así que procuro no calentarme mucho la cabeza tampoco, e intento aislar el bíceps en algunos entrenos lo máximo posible, y ahora es cuando lo estoy notando más grande respecto hace unos meses.
  15. Buenas a todos, el caso es que llevo arrastrando ya bastante tiempo unas molestias un tanto extrañas la verdad, o al menos yo así lo considero. Resulta que al hacer tuck o lean planche, cualquier movimiento en el cual tenga que hacer uso de la fuerza de muñecas y antebrazos para mantener una posición correcta, noto fuerte presión en lo que yo creo que es un tendón que forma parte de los flexores de la muñeca y no del antebrazo en sí, aunque se encuentra entre muñeca y antebrazo. El caso es que creo que sabéis a lo que me refiero porque he visto algún que otro post sobre este tema, pero me gustaría que en este hilo que abro me recomendéis algún tratamiento que pueda hacer o algo así para aliviar la zona y relajar la musculatura. Es algo que me está trayendo muchos dolores de cabeza, ya he tomado un par de semanas de descarga, pero a la mínima lean o tuckl que intento, al final los dolores vuelven, que aunque sean molestias no muy fuertes, no es nada cómodo sentirlas la verdad. Espero que podáis ayudarme, un saludo y gracias gente!
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