Diario VANE

[David Jimenez]

En 12/9/2016 at 21:48 , Miguite dijo:

No podia evitarlo jejeje :S ahi tienes unos ejemplitos de easy a más dificil de cositas para el lumbar. Es poquito pero para añadir algo más que puentes.... (personalmente creo que a ti te viene ideal los reverse leg lifts)

Es interesante que algunos ejercicios los conozco pero con otro nombre.En cambio hay otros que parecen buenos.Lo miro en otro momento todo el video asi quizas cambie algun ejercicio mas de ABS  jiijjijiji.Gracias

[VANE37]

PIERNA + CORE

Pistol squats (8kg) 1x10/6x9 cada
Zancadas (27, 7kg) 12x20
Bulgarian squats (27, 7kg) 6x12 cada pierna
Hip thrust una pierna (27, 7kg) 10x17 cada
HIIT mountain climbers 5x20"/3x15" (10" descanso)
Tabata saltos comba
Gemelos (27,7kg) 6x70 cada

Dos ciclos:
Ab wheel 4x4 (solo 1 ciclo)
Reverse leg raises 4x8
Plancha declinada a una pierna 40" cada (sin quitar posicion)
Back bridge 25"
Plancha lateral a una pierna (8kg) 35" cada 
Reverse plank a una pierna 25" cada (sin quitar posicion)

*Notaba un poco fatigado el gluteo asi que hw tenido que sustituir algunos ejercucios y meter menos pierna y mas core
 

 

 

[David Jimenez]

  A las buenas noches compi.Una preguntiya para no perder las buenas costumbres.¿Que diferencia hay entre la  Plancha declinada a una pierna y la plancha normal?

Gracias de antemano.

[VANE37]

Hace 9 horas, David Jimenez dijo:

  A las buenas noches compi.Una preguntiya para no perder las buenas costumbres.¿Que diferencia hay entre la  Plancha declinada a una pierna y la plancha normal?

Gracias de antemano.

Que la declinada es apoyando una sola pierna y sobre un lugar mas elevado que los hombros

[VANE37]

TORSO

Dominadas Neutras (25,7kg) 7x2
Flexiones Diamante (27,7kg) 7x5
Dominadas pronas (24,7kg) 5x2 
Fondos (27,7kg) 4x6/4x5
Dominadas supinas (22,8kg) 1x2 / (22,3kg) 7x2
Flexiones Declinadas (27,7kg) 6x5/1x4
Remo con mancuerna a una mano (22,9kg) 8x4
Press militar 8x5 (19,7kg)
Dominadas neutras (24,7kg) 7x2
Flexiones Profundas (27,7kg) 3x5/3x4

[David Jimenez]

Hace 14 horas, VANE37 dijo:

Que la declinada es apoyando una sola pierna y sobre un lugar mas elevado que los hombros

Quizas me exprese mal.Me referia a que si asi como la haces es mas dificil y se aguanta menos que haciendola normal.A mi forma de ver me parece que haciendola como la haces solo veo que los hombros tienen que aguantar mas peso y los abdominales hacen la misma fuerza ¿no? o  me equivoco en algo?

[VANE37]

Hace 9 horas, David Jimenez dijo:

Quizas me exprese mal.Me referia a que si asi como la haces es mas dificil y se aguanta menos que haciendola normal.A mi forma de ver me parece que haciendola como la haces solo veo que los hombros tienen que aguantar mas peso y los abdominales hacen la misma fuerza ¿no? o  me equivoco en algo?

Al hacerlo con una sola pierna, tienes menos estabilidad por lo que trabajas mas el core y al hacerlo en un lugar elevado tambien lo trabajas mas pero eso ya no se por que

[David Jimenez]

Hace 12 minutos , VANE37 dijo:

Al hacerlo con una sola pierna, tienes menos estabilidad por lo que trabajas mas el core y al hacerlo en un lugar elevado tambien lo trabajas mas pero eso ya no se por que

Muchas veces digo gracias

[VANE37]

PIERNA + CORE

Zancadas explosivas lastradas  12x14
Bulgarian squats lastradas 10x20 cada pierna
Hip thrust una pierna lastrados 5x8 cada
Wall sit una pierna 3x50" cada
HIIT mountain climbers 5x20"/4x15" (10" descanso)
Piramide maldini (hasta 15)
Elevaciones Gemelos una pierna lastrados 5x100/1x190 cada
Plancha declinada a una pierna 50" cada (sin quitar posicion) 
Back bridge 25"
Plancha lateral declinada a una pierna 1' cada 
Reverse plank a una pierna 20" cada (sin quitar posicion)

*Todos los ejercicios con lastre han sido con el mismo peso, que ha sido bastante inferior a lo habitual.

*Hoy me he dado cuenta de que a lo que llevaba todo este tiempo llamando hip thrust no era ese ejercicio, sino que eran glute bridge raises a una pierna. Sin embargo hoy si que han sido hip thrust reales y he notado que costaba mas, por el mayor ROM

[VANE37]

TORSO (todo con 15,3kg)

Dominadas neutras 8x4
Flexiones a una mano 4x7 cada
Dominadas supinas 2x4/6x3
Flexiones a una mano 4x7 cada
Dominadas pronas 2x4/6x3
Fondos 1x8/1x7/1x6/5x5
Remos con mancuerna a una mano 1x10/4x8 cada
Flexiones diamante declinadas 1x6/1x4
Flexiones profundas 5x6 
Remos con mancuerna a una mano 5x8
Press militar 8x8

 

[VANE37]

TORSO

3 OAP parciales cada brazo (antes lo consideraba intentos, ahora ya lo considero reps parciales, lo explico abajo ⬇)
Flexiones Pino asistidas 1x6/5x5
4 Aguante isometrico arriba + OAP negativa cada brazo
Flexiones Pino asistidas 6x5
4 Aguante isometrico arriba + OAP negativa cada brazo
Flexiones Pino asistidas 1x6/2x5/2x4
4 Aguante isometrico arriba + OAP negativa cada brazo
Flexiones a Una mano con palmada 5x8 cada
Dominadas una mano Asistidas (8 puños debajo barra agarrando con dos dedos) 5x2 cada
Korean dips 6x10
Dominadas una mano Asistidas (8 puños) 5x2 cada
Flexiones a una mano y una pierna 4x5 cada
Inverted L pull ups pronas 2x6/3x5/1x4
Flexiones a una mano y una pierna 3x5 cada
Inverted L pull ups supinas 1x6/2x5/2x4

Notas: estoy contentisimo

-Hoy en los intentos de OAP he llegado muy muy arriba. Todavia no considero que haya llegado a completar una rep completa pero si ando ceca. Me doy como maximo dos meses yo creo. En los isometricos arriba ya aguanto un tiempo considerable y las primeras negativas del dia las hago a una velocidad muy lenta.

-En el resto de ejercicios tambien me he visto muy bien. Como detalle me veo con mucha fuerza en las pino, aunque de resistencia me veo parecido

[victorizado]

has notado mejoria por el aguante isométrico?

[VANE37]

Hace 9 horas, victorizado dijo:

has notado mejoria por el aguante isométrico?

 

Hace 9 horas, victorizado dijo:

has notado mejoria por el aguante isométrico?

Mucha, aunque yo creo que algo mas por las negativas

[Cristopher]

Cuanto tiempo llevas entrenando?

Estoy empezando a admirarte, me sorprende la cantidad de trabajo que admites

[VANE37]

Hace 4 horas, Cristopher dijo:

Cuanto tiempo llevas entrenando?

Estoy empezando a admirarte, me sorprende la cantidad de trabajo que admites

Pues llevo un año y 3-4 meses

[victorizado]

Maldini II

[David Jimenez]

Hace 2 horas, VANE37 dijo:

Pues llevo un año y 3-4 meses

Solo?tendrias una buena base ya antes de dedicarte a esto no?

[VANE37]

Hace 7 horas, victorizado dijo:

Maldini II

Maldini II por que? Jajaja

[VANE37]

Hace 4 horas, David Jimenez dijo:

Solo?tendrias una buena base ya antes de dedicarte a esto no?

Llevaba una buena base de basicos, pero sin conocimiento de lo que hacia.

Me halaga que te parezca poco, yo pensaba que para ese tiempo no estaba muy avanzado

[David Jimenez]

Hace 1 hora, VANE37 dijo:

Llevaba una buena base de basicos, pero sin conocimiento de lo que hacia.

Me halaga que te parezca poco, yo pensaba que para ese tiempo no estaba muy avanzado

Pues bajo mi punto de experiencia vas muy bien en general.Te gusta trabajar muy duro y eso da sus frutos.

Un saludo fenome

[VANE37]

TORSO

3 OAP parciales cada brazo
Flexiones Pino asistidas 1x6/5x5
4 Aguante isometrico arriba + OAP negativa cada brazo
Flexiones Pino asistidas 6x5
4 Aguante isometrico arriba + OAP negativa cada brazo
Flexiones Pino asistidas 3x5/2x4
4 Aguante isometrico arriba + OAP negativa cada brazo
Flexiones a Una mano con palmada 4x8 cada
Dominadas una mano Asistidas (8 puños debajo barra agarrando con dos dedos) 5x2 cada
Korean dips 6x10
Dominadas una mano Asistidas (8 puños) 5x2 cada
Flexiones a una mano declinadas
Inverted L pull ups pronas 5x5
Flexiones a una mano y una pierna 2x5 cada
Inverted L pull ups supinas 2x5/3x4

Notas: hoy no ha sido un buen entreno. Estaba desconcentrado porque habia mucha gente molesta en el parque y ademas creo que todavia no me habia recuperado del todo. En los intentos creo que he estado un poco peor (pero poco). Donde si lo he notado ha sido en las negativas, principalmente con la izquierda

[Cristopher]

Hace 12 horas, VANE37 dijo:

Pues llevo un año y 3-4 meses

OMG, yo llevo casi lo mismo que tu y no soy tan bueno xD

[humano75]

En 22/9/2016 at 15:44 , VANE37 dijo:

Llevaba una buena base de basicos, pero sin conocimiento de lo que hacia.

Me halaga que te parezca poco, yo pensaba que para ese tiempo no estaba muy avanzado

Eres un crack, no creo yo que nunca llegue al nivel que tienes tú ahora, está muy bien.

[VANE37]

PIERNA + HIIT

Calentamiento

6 Hill sprints
6x8 pistol squats
6 hill sprints
6x8 airborne squats
6 hill sprints
6x8 pistol squats
6x8 airborne squats
Piramide maldini (hadta 16 + 20" en sentadilla profunda final)

*Los descansos entre sprints eran bajar a trote muy muy lento la misma cantidad subida.

Enfriamiento: 5' trote

Notas: hoy la cuesta era mas inclinada que otras y me ha matado jajaj, la verdad es que en el final se notaba mucho. Satisfecho porque he notado trabajo. 

Me hubiera gustado y tenia pensado añadir algo de core pero no tenia tiempo 

 

[VANE37]

TORSO

3 OAP parciales cada brazo
*5 progresiones OAP cada brazo
Flexiones Pino asistidas 1x6/5x5
5 progresiones OAP cada brazo
Flexiones Pino asistidas 1x6/5x5
4 progresiones OAP cada brazo
Flexiones Pino asistidas 6x5
4 progresiones OAP cada brazo
Flexiones una mano con palmada 4x8
Dominadas una mano Asistidas (8 puños) 5x2 cada
Korean dips 6x10
Dominadas una mano Asistidas (8 puños) 5x2 cada
Flexiones a una mano declinadas 4x8 cada
Inverted L pull ups pronas 4x5
Inverted L pull ups supinas 1x6/3x5

*Las progresiones consistian en hacer algun ejercicio enfocado a la OAP, pero no las he hecho con un orden. Eran algun ejercicio de estos:

Isometrica 90° / Isometrica arriba + negativa / Negativa

Notas: en las parciales no me he visto tan bien, pero en las progresiones si me hevisto bastante bien. Ademas he añadido las isometricas a 90° que creo me van a venir muy bien.

He probado las flexionds con los dedos y no me han gustado, no es lo que busco