Diario VANE

[VANE37]

Hace 2 horas, Xaumander dijo:

Que tal el tabata de mountain climbers? habia pensado incorporarlo ya que es de bajo impacto...

No es como unos sprints o unas sentadillas con salto pero estan bastante bien. Me cuesta acabarlos a buen ritmo despues de toda la fatiga del entreno

[VANE37]

TORSO

Strict muscle ups false grip 
Muscle ups
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas pronas altas 8x4
Flexiones pino asistidas 8x7
Dominadas pronas altas 6x4
Straight bar dips profundos 6x7
Dominadas supinas manos juntas 5x9/1x8/1x7
Flexiones pino asistidas 6x7
Inverted L pull ups pronas 5x7
Flexiones a una mano con palmada 4x8 (ambas manos en superserie)
Inverted L pull ups supinas 6x7
Korean dips 4x12
Dominadas pronas 1x12

[VANE37]

PIERNA

Hill Sprints 8x20" (descanso: bajar la cuesta a trote muy muy lento)
Pistol squats 5x15 cada pierna (ambs piernas  en superserie)
Hill Sprints 8x20"
Airborne squats profunds 5x15 cada (ambas piernas en superserie)
Sentadilla profunda + salto 8x12
Pistol squats 5x15
Airborne squats profundas 5x12
Tabata step ups elevados
Piramide maldini (hasta 15)
Pike static hold 5x15"
Reverse plank a una pierna 15" cada (sin quitar posicion
Advanced hollow Plank 1'
Reverse plank a una pierna 15" cada (sin quitar posicion)
Plancha lateral a una pierna 1'
Reverse plank a una pierna 15" cada (sin quitar posicion)

[David Jimenez]

Hace 1 hora, VANE37 dijo:

PIERNA

Hill Sprints 8x20" (descanso: bajar la cuesta a trote muy muy lento)
Pistol squats 5x15 cada pierna (ambs piernas  en superserie)
Hill Sprints 8x20"
Airborne squats profunds 5x15 cada (ambas piernas en superserie)
Sentadilla profunda + salto 8x12
Pistol squats 5x15
Airborne squats profundas 5x12
Tabata step ups elevados
Piramide maldini (hasta 15)
Pike static hold 5x15"
Reverse plank a una pierna 15" cada (sin quitar posicion
Advanced hollow Plank 1'
Reverse plank a una pierna 15" cada (sin quitar posicion)
Plancha lateral a una pierna 1'
Reverse plank a una pierna 15" cada (sin quitar posicion)

Vaya paliza te as dado para despedir el año EH jeje

[VANE37]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Vaya paliza te as dado para despedir el año EH jeje

Habia que hacer hueco para la cena jajaja

[VANE37]

TORSO

Strict muscle ups false grip 
Muscle ups
Straight bar dips profundos 8x7
Flexiones pino asistidas 8x7
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 7x7
Dominadas pronas altas 6x4
Flexiones pino asistidas 6x7
Dominadas supinas manos juntas 5x9/2x8/1x7
Flexiones a una mano declinadas 5x12 (ambas manos en superserie)
Inverted L pull ups pronas 5x7
Korean dips 4x12 
Inverted L pull ups supinas 6x7

Sensaciones:
Hoy no ha sido un buen dia. No me he notado bien

[Chaser2304]

Hace 4 horas, VANE37 dijo:

TORSO

Strict muscle ups false grip 
Muscle ups
Straight bar dips profundos 8x7
Flexiones pino asistidas 8x7
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 7x7
Dominadas pronas altas 6x4
Flexiones pino asistidas 6x7
Dominadas supinas manos juntas 5x9/2x8/1x7
Flexiones a una mano declinadas 5x12 (ambas manos en superserie)
Inverted L pull ups pronas 5x7
Korean dips 4x12 
Inverted L pull ups supinas 6x7

Sensaciones:
Hoy no ha sido un buen dia. No me he notado bien

Ostia tio, para no ser un buen día te has metido un pedazo de entreno. Ya quisiera yo llegar a esas marcas jajajaj

[VANE37]

Hoy he probado gym en otro sitio

PIERNA

Sentadilla:
Aproximaciones 
(50kg) 1x6
(60kg) 1x4
(65kg) 5x3/1x2
Peso muerto:
Aproximaciones
(60kg) 8x3
(50kg) 7x4
Sentadilla (40kg) 7x6
Prensa (93kg) 1x4 (86kg) 5x10
Curl femoral (41kg) 1x10 / (45kg) 5x8
Extension de cuadriceps (45kg) 1x5 / (32kg) 5x8
Tabata saltos comba

Notas: se que los numeros se podrian mwjorar rapidamente en cuanto mejorara la tecnica. Noto que no exprimo toda mi capacidad, pero estoy contwnto de la base que tengo

[VANE37]

TORSO

Tenia ganas de hacer un dia de basicos y es lo que he hecho hoy

Dominadas Neutras 2x10/6x9 (completadas en 10'45")
Flexiones Pino asistidas 1x8/5x7/1x6 (8'50")
Dominadas Pronas 2x9/4x8/1x7 (9'25")
Flexiones Pino asistidas 6x7/2x6 (12'45" me he distraido jajaja)
Dominadas Supinas 1x9/7x8 (10'50")
Korean dips 8x10 (se me olvido mirar cuanto, pero alrededor de los 9'30")
Inverted L pull ups pronas 6x7 (8'08")
Flexiones a una mano declinadas (ambas manos en superserie) 5x12 cada (8'10")
Inverted L pull ups supinas 6x7 (8')
Fondos 1x15/2x12/2x10 (5'37")

2'-2'30" descanso entre ejercicios

Duracion total: 1h55'

Sensaciones: bastante congestion (mayormente por las dominadas)

[Efrainhpedraza]

Bro cuanto tiempo llevas entrenando?

[VANE37]

Hace 5 horas, Efrainhpedraza dijo:

Bro cuanto tiempo llevas entrenando?

Seriamente un año y 8meses

[VANE37]

PIERNA 

Peso muerto (hay que sumar la barra que era de 20kg)
Aproximaciones
(65kg) 8x3
Sentadilla (hay que sumar la barra de 10kg)
Aproximaciones 
(70kg) 5x3/1x2
Hip thrust
(50kg) 1x9/(60kg) 7x8
Sentadilla (50kg) 5x10
Prensa (95kg) 7x11
Curl femoral (35kg) 1x3 / (30kg) 1x7 / (27,5kg) 1x7 / (25kg) 3x8
Extension de cuadriceps (45kg) 1x10/5x8
Elevacion de gemelos (80kg) 1x20 / (85kg) 1x15/4x13 / (80kg) 1x20

Sensaciones: muy contento. Mejor tecnica en peso muerto y gracias a unos amigos he podido hacer hip thrust

[VANE37]

TORSO

Tras un dia de descanso, hoy me he visto mejor. No se si habra sido por el dia de basicos o por el de descanso, pero me decanto por lo segundo.

Strict muscle ups false grip 
Muscle ups
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas pronas altas 8x4
Flexiones pino asistidas 8x7
Dominadas pronas altas 6x4
Straight bar dips profundos 7x7
Dominadas supinas manos juntas 6x9/2x8
Flexiones pino asistidas 6x7
Inverted L pull ups pronas 7x7
Flexiones a una mano declinadas 5x12 (ambas manos en superserie)
Inverted L pull ups supinas 7x7
Korean dips 5x12
Dominadas pronas 1x10/1x8
Dominadas neutras en anillas 1x5

[AndeBars]

Cómo ves las anillas para las dominadas a una mano?

[VANE37]

Hace 12 minutos , AndeBars dijo:

Cómo ves las anillas para las dominadas a una mano?

[VANE37]

Pues nunca lo he probado pero me imagino que sera util y comodo para alejar la mano de apoyo

[AndeBars]

Yo es que nunca lo he probado, pero claro, cómo la muñeca gira imagino que es lo mejor para el hombro. pero no se si es más difícil tirar

[VANE37]

Hace 10 minutos , AndeBars dijo:

Yo es que nunca lo he probado, pero claro, cómo la muñeca gira imagino que es lo mejor para el hombro. pero no se si es más difícil tirar

Pienso lo mismo que tu

[VANE37]

PIERNA

Peso muerto (hay que sumar la barra que era de 15kg)
Aproximaciones
(70kg) 8x3
Sentadilla (hay que sumar la barra de 20kg)
Aproximaciones 
(60kg) 7x3/1x2
Hip thrust (barra de 10kg creo)
(60kg) 9x8
Zancadas (hay que sumar la barra de 20kg) 
(40kg) 1x12/9x10
Prensa (100kg) 6x10C

Curl femoral (30kg) 1x7/1x5 / (25kg) 3x8

Extension cuadriceps (55kg) 2x6
Elevacion de gemelos (85kg) 3x15 / (80kg) 1x25

Notas:

-Peso muerto: tengo que mejorar mucho la tecnica

-Sentadilla: me veo buena progresion y con capacidad

-Hip thrust: ya me he inventado una forma de hacerlo por mi cuenta 

-Zancadas: buen ejercicio, ya le he pillado tecnica con la barra. Tambien he probado con mancuernas pero se me cargaban antes los hombros que las piernas 

[VANE37]

TORSO

Tras haber entrenado bien estas semanas, toca una semana de descarga. He tenido buenas sensaciones en el ultimo entreno

Strict muscle ups false grip 
Muscle ups
Dominadas pronas (un chaval ha traido lastres asi que me los iba dejando cuando no los usaba): he hecho series con 25kg (2-3reps), con 15kg (5reps) y con 10kg (7reps)
Straight bar dips profundos (10kg) 4x7 / (sin lastre) 4x7
Dominadas pronas altas 8x4
Flexiones pino asistidas 8x7
Dominadas pronas altas 6x4
Straight bar dips profundos 6x7
Dominadas supinas manos juntas 5x9/3x8
Fondos en anillas 2x7/2x6/1x5/1x4
Inverted L pull ups pronas 6x7
Flexiones a una mano declinadas 5x12 (ambas manos en superserie)
Inverted L pull ups supinas 7x7

*Los lastres del principio los he notado mucho en el resto del entreno jaja

[Cuervo]

En 23/12/2016 at 14:49 , VANE37 dijo:

PIERNA

*Seguia teniendo algo de agujetas en las piernas del otro dia.

Hill Sprints 8x20"
Pistol squats 6x12 cada pierna
Hill Sprints 8x20" (las dos ultimas algo mas cortas)
Airborne squats 6x12 cada
Hill Sprints 5x20" (estaba ya cansado asi que las distancias eran mas cortas)
Sentadilla profunda + salto 6x10
HIIT Mountain climbers 1x20"/2x15" (10" descanso)
Piramide gemelos a una pierna 1-25-1
Pike static hold 5x max 
Back bridge 3x30"

*Los descansos entre eran bajar la cuesta a trote muy lento

La piramide de gemelos ha sido una pifia, demasiado facil, no he notado nada jajaja
 

Interminables series de sentadillas... vaya aguante, compañero.

El Hiit te viene mejor meterlo en medio de la rutina?

[VANE37]

Hace 14 horas, Cuervo dijo:

Interminables series de sentadillas... vaya aguante, compañero.

El Hiit te viene mejor meterlo en medio de la rutina?

Es que el hiit lo hago por fatigar las piernas mas que por calorias.

Gracias por el apoyo! 

[VANE37]

FULLBODY

Dominadas pronas (27,5kg) 6x2 / (22,5kg) 2x3
Fondos (32,5kg) 4x3/1x2 / (27,5kg) 2x5
Peso muerto (50+ 10kg barra) 8x6
Dominadas supinas (25kg) 8x2
Press de banca (+10kg barra) 50kg 1x2 / 40kg 8x4
Sentadillas (+10kg barra) 70kg 4x3 / 75 kg 4x3
Remo con mancuerna a una mano (25kg) 5x8 cada mano
Press militar (+10kg barra) 25kg 2x6/1x4 / 20kg 3x6

Sensaciones:

-No me gustan las fullbody, demasiado largo

-Peso muerto: jodidamente mal, espero que sea porque los discos tenian menor diametro o porque ya habia hecho ejercicios antes. Por ello he decidido hacerlo a mas reps y menos peso. De todas formas es un ejercicio al que me esta costando mucho coger la tecnica y me da mucho respeto. Si alguien conoce algun buen metodo o algun video explicativo que no dude en ponerlo (el de powerexplosive y tarrako ya los he visto)

-Dominadas supinas: faciles

-Press de banca: puedo tirar mucho mas, pero todavia no tengo la tecnica y subo la barra balanceandola, lo que me hace levantar menos 

-Sentadillas: me veo muy buena progresion y tecnica, me encanta este ejercicio

[humano75]

Pensé que estabas de semana de descarga. Como son entonces las de carga? Jajaja. El press de banca no creo que te lleve mucho tiempo hacerlo bien, ese ejercicio se aprende rápido, hombros bien apoyados atrás, haz el movimiento con control y cuando ya lo hagas bien metes más peso, porque para lo fuerte que estás tienes que poder con bastante más. Para que te hagas una idea, en mis buenos tiempos de gimnasio (hace 20 años) hacía 8 reps con 88 kg. y en dominadas mi máximo eran 18-20.

[VANE37]

Hace 13 minutos , humano75 dijo:

Pensé que estabas de semana de descarga. Como son entonces las de carga? Jajaja. El press de banca no creo que te lleve mucho tiempo hacerlo bien, ese ejercicio se aprende rápido, hombros bien apoyados atrás, haz el movimiento con control y cuando ya lo hagas bien metes más peso, porque para lo fuerte que estás tienes que poder con bastante más. Para que te hagas una idea, en mis buenos tiempos de gimnasio (hace 20 años) hacía 8 reps con 88 kg. y en dominadas mi máximo eran 18-20.

Es que ya acabo esa semana jajaj. Al final han sido 4 dias de descanso con dos dias en los que algo he hecho pero poco.

Gracias por tus palabras, me motiva para el press ??