Diario VANE

[VANE37]

TORSO

Dominadas Neutras (26kg) 8x2
Flexiones Diamante (27,7kg) 8x5
Dominadas pronas (25kg) 7x2 
Fondos (27,7kg) 5x6/3x5
Dominadas supinas (24, 7kg) 1x2 / (23,2kg) 7x2
Flexiones Declinadas (27,7kg) 8x5
Remo con mancuerna a una mano (23,2kg) 8x4
Press militar 8x5 (19,7kg)
Dominadas neutras (25,7kg) 7x2 
Flexiones profundas (27,7kg) 1x5/3x4

Notas: hoy ha sido muy buen entreno. He notado las dominadas algo faciles y eso que han sido mas pesadas. Estoy notando mucha mejora en tiron

[VANE37]

Dominadas Neutras (26, 5kg) 8x2
Flexiones Diamante (27,7kg) 7x5
Dominadas pronas (25, 2kg) 5x2 / (25kg)
Fondos (27,7kg) 7x6/1x5
Dominadas supinas (23,3kg) 7x2
Flexiones Declinadas (27,7kg) 8x5
Remo con mancuerna a una mano (23,2kg) 8x4
Press militar 8x5 (19,7kg)
Dominadas neutras (25,7kg) 7x2 
Flexiones profundas (27,7kg) 3x5/1x4
Dominadas pronas (24,7kg) 3x2
Flexiones abiertas (27,7kg) 4x8
Dominadas supinas (24,7kg) 1x2 / (19,7kg) 4x2

Notas: me sigo viendo mas fuerte en las dominadas
 

[Maldini]

¡¡¡ 82 series en tu último entreno !!! ... 

 

[VANE37]

Hace 4 horas, Maldini dijo:

¡¡¡ 82 series en tu último entreno !!! ... 

 

Prefiero los entrenamientos asi antes que los minimalustas.

Gracias!

[VANE37]

TORSO (todo con 12kg menos donde ponga otro peso)

Dominadas neutras 7x5
Flexiones a una mano 4x8 cada
Dominadas supinas 8x4
Flexiones a una mano 4x8 cada
Dominadas pronas 9x4
Fondos 2x9/2x8/2x7/1x5
Flexiones profundas 7x9/1x7
Remos con mancuerna a una mano (17,1kg) 5x8 cada
Press militar (17,1kg) 6x10/1x8/2x9
Remos con mancuerna a una mano (17,1kg) 3x8

[VANE37]

TEST DE COOPER

Esta prueba consiste en recorrer el mayor numero de metros posibles en 12min.

Mi marca han sido 3250mts en 12'. Buena marca, me igualo

[VANE37]

Hace 1 hora, 0xefro dijo:

Menudo crack este finde creo que voy a probarlo también a ver que sale jeje

Saludos,  

La verdad es que si considero que es muy buena marca, estoy muy orgulloso. Se me dan muy bien las pruebas de este tipo. Ya me contaras que tal te sale

[VANE37]

3 OAP parciales cada brazo
Flexiones Pino asistidas 5x6/1x5
5 progresiones OAP cada brazo
Flexiones Pino asistidas 2x6/4x5
5 progresiones OAP cada brazo
Flexiones Pino asistidas 1x6/5x5
5 progresiones OAP cada brazo
Flexiones una mano con palmada 4x8
5 progresiones OAP cada brazo
Korean dips 4x12/2x10
Dominadas una mano Asistidas (8 puños)
Flexiones a una mano y una pierna 3x6 cada
Inverted L pull ups supinas 1x6/4x5

Los ejercicios de progresion eran negativas, aguante isometrico a 90° o arriba del todo y dominadas asistidas con un dedo desde los 90° hasta arriba.

Sigo notando mejoras, poco a poco.

Ademas he descubierto muevas cosas que se que me van a ayudar gracias a mis colegas del foro

[VANE37]

2 OAP parciales cada brazo
Flexiones Pino asistidas 7x6
4 isometrico arriba + negativas OAP
1 isometrico 90°
Flexiones Pino asistidas 4x6/2x5
6 progresiones OAP cada brazo
Flexiones Pino asistidas 2x6/4x5
6x1 Mitad superior de OAP (asistida con un dedo)
Flexiones una mano y una pierna 4x7 
cada
1 negativa OAP
1 isometrico 90°
Cluster dominadas uma mano asistidas
Korean dips 3x12/2x10
Cluster dominadas una mano asistidas
Flexiones una mano declinadas 4x8 cada
Inverted L pull ups supinas 2x5/1x4
Inverted L pull ups pronas 2x5/1x4

[VANE37]

Me he dejado unos pocos dias de descarga. Pero ya retomamos

TORSO

Dominadas Neutras (27kg) 7x2
Flexiones Diamante (27kg) 7x5
Dominadas pronas (25, 5kg) 7x2
Fondos (27kg) 8x6
Dominadas supinas (24,3kg) 7x2
Flexiones Declinadas (27kg) 8x5

Notas: me sigo viendo mwjor en dominadas

[AndeBars]

Oye qué tal te va? No sientes que es mucha carga de trabajo?? Cómo lo ves?

[David Jimenez]

Tu as visto su diario?Es una maquina el tio jejejej.Yo lo sigo y cada dia me sorprende sus avances.Le gusta trabajar duro.

[VANE37]

Hace 1 hora, AndeBars dijo:

Oye qué tal te va? No sientes que es mucha carga de trabajo?? Cómo lo ves?

Lo cierto es que no. El ultimo wntreno lo considere ligerito en cuanto a volumen la verda jeje

[VANE37]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Tu as visto su diario?Es una maquina el tio jejejej.Yo lo sigo y cada dia me sorprende sus avances.Le gusta trabajar duro.

Jajajaa no es para tanto hombre. De todas formas se agradece el apoyo

[AndeBars]

Pero por qué podrías levantar mucho más peso? O sea, te reservas fuerza para llegar al final,no? Me entiendes?

[VANE37]

Hace 6 minutos , AndeBars dijo:

Pero por qué podrías levantar mucho más peso? O sea, te reservas fuerza para llegar al final,no? Me entiendes?

Algo me guardo, pero nl demasiado como piensas

[AndeBars]

Por curiosidad, sabes tu 1RM en dominadas??

[VANE37]

Hace 33 minutos , AndeBars dijo:

Por curiosidad, sabes tu 1RM en dominadas??

La verdad es que no, pero imagino qye rondara los 30. Pero lo digo a ojo porque no tengo ni idea

[AndeBars]

En 11/10/2016 at 21:35 , VANE37 dijo:

Dominadas Neutras (27kg) 7x2

7 repes y 2 series?

[VANE37]

Hace 9 minutos , AndeBars dijo:

7 repes y 2 series?

Al reves. Se ponen siempre las series primero

[AndeBars]

Hostia, pues Yo la he liado jaja.
Menuda carga de trabajo tío. Cuánto descansas entre series??

[VANE37]

Hace 3 minutos , AndeBars dijo:

Hostia, pues Yo la he liado jaja.
Menuda carga de trabajo tío. Cuánto descansas entre series??

Jajaja gracias. Puedes mirar entrenos anteriores si tienes curiosidad.

Descanso aprox 1' entre series y unos 3' entre ejercicios

[Paul Luap]

@VANE37 es como una bestia pero en BESTIA PARDA !!! 

[VANE37]

TORSO

Dominadas Neutras (27, 1kg) 7x2
Flexiones Diamante (27, 7kg) 7x5
Dominadas pronas (25, 9kg) 7x2
Fondos (27, 7kg) 8x6
Dominadas supinas (24,7kg) 1x2 / (24,3kg) 6x2
Flexiones Declinadas (27, 7kg) 5x5 / 1x4
Remo con mancuerna a una mano (23,8kg) 8x4 cada
Press militar 8x6 (19,7kg)
Dominadas neutras (26, 5kg) 4x2 
Flexiones profundas (27,7kg) 5x5
Remos con mancuerna a una mano (23,5kg) 3x5 cada
Flexiones abiertas (27,7kg) 3x10

[VANE37]

PIERNA

*Todos los ejercicios lastrados son con 11,1kg

Zancadas explosivas lastradas  12x16
Bulgarian squats lastradas 10x20 cada pierna
Hip thrust una pierna lastrados 8x8 cada
Wall sit una pierna 3x45-50" cada
Tabata mountain climbers 
Piramide maldini (1-15-1-3-1)
Elevaciones Gemelos una pierna lastrados 5x150/1x200 cada
Back bridge 30"
Advanced hollow plank lastrada 1'
Back bridge 30"
Plancha lateral declinada a una pierna 1'15" cada 
Inverted leg raises para lumbar 3x10