FranATB

Buenas Elini, como te va?
Primero que nada, estas estancado, lo que significa que algo estás haciendo mal...lo que a su vez significa que tenes en tus manos la posibilidad de corregir aquello asi que no es imposible  (te entiendo totalmente, sino lee el final de esta respuesta)
Para darte a corregir algo en concreto necesitamos informacion como qué rutina estas haciendo, si estas durmiendo bien, si elegiste ejercicios que te aporten a tu objetivo, etc y etc. Por esto es que con la información que nos comentaste solo podemos darte recomendaciones generales. Desde mi punto de vista, a modo de checklist verificaría que estés haciendo bien lo siguiente:
- Estás durmiendo adecuadamente (6-9hs de calidad)
- No estas realizando un volumen excesivo de entrenamiento
- Tu alimentacion es decentemente variada, completa y adecuada.
- Los ejercicios que elegiste transfieren/son utiles para tu objetivo
-Semana a semana estas intentando hacer un poco más pesado tu entrenamiento (sobrecarga progresiva)
- No estas yendo al fallo todo el tiempo
- Aplicas maxima fuerza posible en cada repeticion
- Estas realizando los ejercicios con buena técnica (te recomiendo filmarte para esto)
- Estas concentrado y dando lo mejor en cada serie (ej. aplicas la maxima fuerza posible en cada repeticion).
- Hayas elegido ejercicios que son adecuados para tu nivel.
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A no bajar la cabeza amigo, yo te entiendo completamente porque tuve estancamientos los cuales los pasé mal y que duraron meses (frustración, tristeza y confusión sin exagerar) y encima tenia gente que se reía de mi. En mi caso no era con los muscle up sino con dominadas (solo me salian 5 y cuando pedia ayuda de formas reiteradas en un grupo de wpp, habia gente que se reía). Como te dije antes, algo estás haciendo mal y eso es bueno porque está en tu poder la posibilidad de corregirlo. Ahora a dar un paso atrás, entender que hay algo que corregir y empezar a evaluar (ayudate de la lista que te armé arriba) qué errores hay. 
Te recomiendo que para este proceso de razonamiento del problema agarres una hoja y una lapicera  escribas: qué estoy haciendo ahora (rutinas, ejercicios, series semanales); cuánto estoy durmiendo (horas, calidad?); mi alimentación esta relativamente bien o mucha comida chatarra?, etc. Una vez que escribiste todo lo que estas haciendo, agarra la lista de arriba y empeza a observar si hay algo fuera de lugar. Aquello que esté fuera de lugar lo anotás en otra lista por lo que acabarías con una lista de cosas que estás haciendo mal. De ahi, vas a elegir un par y vas a trabajar en corregirlas. No hace falta todas, un par, poco a poco pero con pasos firmes. 
Espero que esto te aporte algo, y acordate Elini, a no bajar la cabeza  
Saludos  y a darle 
 

Comer mas calorias de las que gastas "engorda", da igual que te hayas rebasado tus calorias de mantenimiento comiendo pollo, champiloñones o donetes. Que la particion de nutrientes sea adecuada y esas calorias "vayan" a construir musculo o almacenar grasas depende de otros factores, principalmente del estimulo al entrenar.
Con esto quiero decir que ningun alimento o pseudoalimento engorda por si mismo, otro tema es cuales son mas o menos caloricos, mas densos nutricionalmente, etc. 16 kilos en 6 meses en general es demasiado, por lo que seguramente habras cogido mayormente grasa (aunque en teoria podrias haber ganado 8-12 kilos de musculos, pero para eso tendrias que haber hecho todo perfecto y ser principiante). Te recomiendo revisar la actividad fisica que realizas a lo largo del dia (no solo entrenar, tambien caminar, y todo tipo de movimiento en general) y que la incrementes poco a poco. Esto hara que el superavit no sea tan pronunciado y, aunque la ganancia de peso (ojo, peso, no musculo) sera mas lenta, con el estimulo adecuado minimizaras la acumulacion de grasa y ese "plus" ira en su mayoria a la masa muscular (aviso, esto esta explicado de manera simplificada, en realidad es algo mas complejo). Si lo que quieres es perder esa grasa, recorta tambien las cantidades generales o, si comes comida basura, reducela al minimo.
Un saludo.

Que onda bestias como estan? Espero que estén bien  
Hoy quiero compartir con ustedes la razón por la que deberían llevar registro de sus series semanales, ejemplificando con cómo impactaron en una persona a la que yo le llevo el entrenamiento. Se las voy a hacer corta:
->Si te interesa profundizar en tu progreso para poder ir individualizando tu entrenamiento, ajustandolo a VOS y sacar cada vez mejores resultados entonces esto te interesa <-
RESUMEN: Se llevó registro de las series semanales durante una planificacion orientada al fortalecimiento de básicos y realizada por un joven de 18 años con 1 año de experiencia entrenando calistenia sin problemas de salud importantes. Tras terminar la planificacion se vió que en las semanas que realizó desde 20 hasta 24 series semanales de tirón, el progreso en un ejercicio tomado de referencia (dominadas pronas) se estancó. Sin embargo, al reducir el numero de las series semanales por debajo de 20, las repeticiones en el ejercicio de referencia volvieron a aumentar (signo de progreso). Se concluyó que el volumen adecuado de entrenamiento para este joven en los ejercicios de tirón debe ser menor a 20 series semanales ya que pareciera que pasar ese numero no permite una correcta recuperacion y por ende, empeora el rendimiento. 
INTRODUCCION: Sabemos que una serie de un ejercicio ayuda a dar estimulo a nuestros musculos y generar una adaptacion deseada (ejemplo, ganar fuerza o musculo). Sin embargo, tambien nos genera fatiga por el trabajo que hicimos en ella. En el entrenamiento, una cantidad excesiva de series nos va a generar una cantidad excesiva de fatiga imposibilitando que nos recuperemos adecuadamente y en consecuencia, no progresemos. Pero si nos vamos al otro extremo y hacemos muy pocas series, el cuerpo no recibirá el estímulo necesario para poder generar esas adaptaciones que tanto queremos. De ese entonces nace la necesidad de elegir una cantidad óptima de series para nuestros ejercicios que nos permita progresar sin generar fatiga en exceso. 
           Una forma de cuantificar las series que hacemos es en series semanales (SSEM), las cuales pueden agruparse segun varios criterios (patron de movimiento, si son de empuje o de tirón, de plancha o front lever, fuerza o hipetrofia, grupo muscular, etc). Por dar un ejemplo, yo puedo optar por hacer 15 SSEM de tirón las cuales repartiré en 3 dias de entrenamiento. Entonces cada dia que entrene haría 5 series en total que seran repartidas en dominadas o remos (ejercicios de tirón). La cantidad de SSEM que una persona elija dependerá de su capacidad de recuperacion, nivel, fase en que se encuentre de su planificación, objetivo, etc. Si bien hay una recomendacion general de 10-20 SSEM por patron de movimiento o grupo muscular (libro The Muscle and Strength Pyramid Training, Helms), estos valores deben individualizarse a la persona ya que cada cuerpo es distinto y si una cantidad de SSEM me funciona muy bien a mi, a otro puede hasta serle peor.
         En este texto voy a compartir un caso en que una cantidad de series no adecuada terminó impactando negativamente el progreso de una persona a la cual llevo el entrenamiento.
MÉTODOS: Se entregó una planificación que consistió de 3 fases: Volumen, Intensidad y Descarga. En la fase de volumen, con una duración de 6 semanas, el número de SSEM comenzó en 16 y ascendió hasta 24 semana a semana donde cada serie fue realizada a un RIR2. En la fase de Intensidad, con una duración de 4 semanas, el número de SSEM comenzó en 18 y descendió hasta 16 (ver graf.1) donde progresivamente el RIR2 fue remplazado por RIR1 y luego por RIR0 (ver graf.2). Es decir el volumen bajaba mientras la intensidad aumentaba. La fase de descarga no será tomada en cuenta en el texto, pero tuvo una duración de una semana.   
Para medir el progreso se eligieron un ejercicio de Tirón (Dominada Prona (DP)) y otro de Empuje (Pike Push-Up Elevada (PPE)) y se llevó registro de las repeticiones que salían en cada serie de cada uno. Tambien se llevó registro del promedio semanal de repeticiones de cada ejercicio de la rutina y errores de RIR
                                     
  Graf.1: Fase de Volumen hasta semana 6 y fase de Intensidad desde semana 7 a 10.
 
Graf.2: Durante la fase de Intensidad, las series pasaron progresivamente de ser en RIR2 a RIR1 y RIR0.
RESULTADOS: Hubo gran progreso en empuje ya que de PPE, al inicio, salian 8 repeticiones y al final 20, en una serie (ver graf.3). En tiron, si bien hubo progreso y se cumplieron los objetivos de la planificacion, no hubo tanto a comparacion de empuje ya que las repeticiones de DP iniciaron en 13 a rir2 y al final 15 rir2, en una serie (ver graf.4). Aunque tambien aumento el numero de repeticiones en la segunda serie (en la sesion 1 fue de 9 repeticiones y en la sesion 20, 11). 

Graf.3: Cada cuadrado blanco es una serie de PPE.

Graf.4: Cada cuadrado blanco es una serie de DP.
Por una parte, se vió que al comenzar a hacer de 22 a 24 series semanales para tirón (a partir de la sesion 6 hasta la 12), el progreso en las repeticiones de DP bajó y luego se estancó. Al comenzar la fase de Intensidad donde las SSEM bajan (a partir de la sesion 13), estas volvieron a aumentar. Por otra, el progreso en empuje fue grande, muy. Una observacion importante: el progreso en PPE no se frenó con el aumento de las SSEM.  (graf.5)
 
Graf.5: En gris, como columnas, las SSEM. La linea verde, el promedio de repeticiones por sesion de PPE. La linea naranja, el promedio de repeticiones por sesión de DP.
CONCLUSIONES: El estancamiento y descenso en las repeticiones de DP sucedió cuando se comenzaron a hacer 22 SSEM de tirón. Cuando las SSEM bajaron de 22, volvieron a aumentar las repeticiones y retomar un avance positivo en este ejercicio. A través de la comunicación con el joven que entrenó, él descarta factores ajenos a la planificacion que hayan podido perjudicar el rendimiento (haber dormido mal, mala alimentacion, problemas personales, etc). Con toda esta informacion disponible, puede decirse que esta persona tolera un maximo de 18-21 SSEM para tirón. Esto puede deberse a que al pasar esa cantidad se esté excediendo la capacidad de recuperacion de sus musculos involucrados en los ejercicios de tirón. Esta es información valiosa ya que servirá para optimizar futuras planificaciones que se le armen a él, donde las SSEM irán de acuerdo a su capacidad de recuperacion y no a una recomendación general que parece no aplicar a él.
LIMITACIONES DE ESTE CASO: No se llevo un registro de las horas de sueño, calidad del sueño e ingesta de calorías o macronutrientes. Las primeras dos hubieran servido para ver si el sueño, durante ese periodo en que las DP se estancaron, fue peor que en los periodos en que estas mejoraron (creando asi un peor contexto para que haya una buena recuperacion). La ingesta de calorías y los macronutrientes hubieran permitido saber si, en el periodo en que las DP se estancaron, la alimentación fue peor a comparacion de los periodos en que estas sí mejoraron (ambos datos permiten saber si hubo una adecuada recuperacion de la energía destinada al entrenamiento). 
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MORALEJAS: Gente como acaban de ver, llevar registro de las SSEM y del rendimiento en un ejercicio de referencia puede permitirles saber si ustedes tienen un rango de SSEM en que progresan de forma óptima y asi evitar esas cantidades de SSEM en que SU cuerpo no puede recuperarse bien y empeora su rendimiento. 
-Lo que no se mide no se puede corregir-
Para que se queden con el caso practico, a partir de ahora se va a entrenar con maximo 21 SSEM para la persona de este caso y eso debería garantizar un progreso mucho mas sólido. 
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Espero que les haya interesado y aportado sobre todo. A mi me encantó y tanto la persona del caso como yo estamos muy contentos de haber podido conseguir esta informacion acerca de él, se vienen mejores progresos  .
Les dejo mis redes por si les interesa informacion de este tipo : Instagram @andyyroma y mi canal de Youtube: Andy Romano.
Saludos  
 

Buenas Fernando, como te va? 
Desde mi punto de vista y mi experiencia, el entrenamiento con bandas de resistencia enfocado a la hipertrofia tiene patas cortas. 
Al principio cuesta, despues no entonces le haces un nudo y se acorta la banda y entonces te vuelve a costar. Asi hasta que la banda llega a un punto que no puede estirarse (por ende vos no podes hacer el ejercicio) debido a que esta cerca de su tension maxima y ahi,  en cierta forma, tenes un limite en tus entrenamientos.
La barra de dominadas me parece que, sin duda, seria la opcion que deberías elegir. Hasta que llegue el momento que le exprimas todo el potencial a la barra de dominadas solo con tu peso corporal...va a pasar bastante bastante tiempo (haciendo las cosas bien 1- 1,5 años).
Asi que si yo fuera vos, me mando sin dudarlo por la barra de dominadas. NO te vas a arrepentir, es una inversion increible. Por si te sirve de testimonio, yo me compre una barra para el marco de la puerta hace 4 años. No solo todavia la tengo y me salva cuando llueve y no puedo ir al parque, sino que ademas me sirvio INFINIDAD para empezar a entrenar  y construir mucha base necesaria. No seria quien soy hoy si no fuera por ella (sin exagerar je).
Saludoos  

Buenas @Kimba. Pues la verdad es que los basicos se van añadiendo conforme mejores y tambien un poco en funcion de lo que a uno le vaya bien, no hay un clasificacion. Podria describirlos como aquellos ejercicios de "fortalecimiento" cuyo objetivo es trabajar un patron de movimiento para dar un estimulo muscular y/o nervioso de manera mas inespecifica (sin buscar ser concreto para una "skill") y, que sin embargo, trabajar con ellos y dominarlos nos dara una muy buena base a nivel general. Ademas, se caracterizan por ser multiarticulares y muchos de ellos se pueden lastrar para entrenarlos pesado. Ejemplos de ello, ademas de flexiones, fondos o dominadas (pronas o supinas), podrian ser dominadas australianas, flexiones a pino asistidas, pseudoflexiones, remos en L, remos en advanced tuck front lever, flexiones en tuck o advanced planche, muscle up en anillas... Y si te interesa trabajar la palanca, creo que los basicos sobre los que trabajar serian 360° pull en anillas, front lever raises y L-sit press to handstand (brazos rectos), en la progresion que puedas. Si me tuviese que quedar con cuatro para nivel casi intermedio, serian las flexiones a pino asistidas, buscando añadir cada vez un poco mas de deficit, las dominadas pronas al pecho, las pseudoflexiones buscando aumentar cada vez mas la inclinacion y los remos en L o en advanced tuck front lever, buscando tocar la barra con la cadera. En mi caso acabe lastrando todos esos excepto las flexiones de pino. Sin embargo, a dia de hoy me considero avanzado y de los de esa lista hago muy pocos en mis rutinas habituales, salvo por algun mesociclo en el que quiero reducir el estres de ejercicios mas dificiles y me pongo a trabajar en esos basicos un tiempo de manera progresiva. Por eso digo que dependiendo de cada uno, puede haber unos basicos u otros, sobre todo en funcion del nivel. Si tienes alguna otra duda puedes preguntar.
Un saludo.

Pues esta jodido. Lo mejor es que vayas al baño antes si tienes ganas, pero ya esta. No hagas tonterias relacionadas con no beber agua. Es mejor buscarte una zona cercana en la que haya menos gente o medianamente escondida a no ir hidratado a entrenar, menos aun si hace calor. Ten cuidado con los agentes de la autoridad, no te vayan a meter un paquete. Otra opcion es buscar un establecimiento cercano al que ir. Saludos.

Las molestias en codos por muscle up son muuy comunes, casi seguro que es por eso, no hace falta que te rayes con la postura al dormir. Revisa bien la tecnica, y no te pases con los intentos. No tengas prisa y deja que tu codo se adapte poco a poco. Si haces 10 intentos por dia dejalo en 2 o 3, y añade un intento cada 3 o 4 dias. Y ojo, hablo de intentos, no de repes. Si de esos 3 intentos has subido 2 muscle up bien, si no has subido ninguno, pues te tragas el ego, tus codos lo agradeceran. En dos semanas ya deberias haber dejado de tener problemas.
Un saludo.

A mi me paso alguna vez al principio de entrenar front, pero no asi, a mi me dio como un tiron en la zona y empezo a moelstarme al poco rato. De todas formas, descansa algunos dias hasta que te recuperes, si no se te ha ido el dolor al cuello mejor, te curaras antes. Mis recomendaciones son: procura que el cuello no se vaya hacia atras insconscientemente, refuerza la musculatura escapular, fijate en que la palanca sea con brazos rectos y escapulas neutras (es la forma que hay que reforzar) y ve poco a poco con las progresiones.
Un saludo.

Las molestias en codos por muscle up son muuy comunes, casi seguro que es por eso, no hace falta que te rayes con la postura al dormir. Revisa bien la tecnica, y no te pases con los intentos. No tengas prisa y deja que tu codo se adapte poco a poco. Si haces 10 intentos por dia dejalo en 2 o 3, y añade un intento cada 3 o 4 dias. Y ojo, hablo de intentos, no de repes. Si de esos 3 intentos has subido 2 muscle up bien, si no has subido ninguno, pues te tragas el ego, tus codos lo agradeceran. En dos semanas ya deberias haber dejado de tener problemas.
Un saludo.

Eso son idioteces y fanatismo, sinceramente. Nadie es mejor por entrenar en un gimnasio o en un parque, es absurdo. Ademas, se puede entrenar con el peso corporal en un gimnasio, o usar pesas para complementar. Es mas, ese pensamiento es estupido y limitante, si algo te ayuda en un objetivo, ¿por que ignorarlo solo por un pensamiento irracional o dogma? En fin, la calistenia no es mejor que otras disciplinas, los parques no son mejores que los gimnasios, y esa mentalidad "purista" seguramente va a limitar tu progreso. Que no se te olvide que la calistenia es una metodologia de entrenamiento (o un deporte,ya que comparten nombre), no una religion.
Un saludo.

Eso son idioteces y fanatismo, sinceramente. Nadie es mejor por entrenar en un gimnasio o en un parque, es absurdo. Ademas, se puede entrenar con el peso corporal en un gimnasio, o usar pesas para complementar. Es mas, ese pensamiento es estupido y limitante, si algo te ayuda en un objetivo, ¿por que ignorarlo solo por un pensamiento irracional o dogma? En fin, la calistenia no es mejor que otras disciplinas, los parques no son mejores que los gimnasios, y esa mentalidad "purista" seguramente va a limitar tu progreso. Que no se te olvide que la calistenia es una metodologia de entrenamiento (o un deporte,ya que comparten nombre), no una religion.
Un saludo.

La clave es la dominada explosiva. Puedes "trampear" esto metiendo algo de kipping, asi que igual te viene bien practicar ese impulso. Y si puedes practica la transicion, tanto para mejorar la tecnica como para prehabilitar los codos y evitarte problemas en la articulacion. Como consejo, centrate en el entrenamiento y no en si te sale el muscle up o no, porque no tienes control sobre el resultado pero si en las acciones, y asi evitas desmotivaciones.
Un saludo y animo.

Buenas bro, intentare responderte desde mi experiencia, perpectiva y un poco con la teoria que conozco.
Todo deportista no ultraespecializado necesita un minimo de fondo en lo que a cardio respecta. Si por correr 5 kilometros te ahogas, no estas en forma, por muy fuerte que estes. Dicho esto, es cierto que cronificar el cardio tradicional (entendiendo por esto correr o montar el bici a intensidad media durante mucho tiempo) es contraproducente si quieres enfocarte en la fuerza, incluso si te mantienes en superavit. Sin embargo, correr o montar en bicicleta 1 hora semanal o un poco mas, que se yo, 20 minutos al dia los dias que te apetezca, suele ser mas beneficioso que perjudicial. De todas formas, el "cardio" que yo si considero beneficioso en todos los casos y que creo que todo el mundo deberia hacer al menos una hora diaria es caminar. Es el tipo de movimiento humano mas basico, por si solo te da la capacidad cardiovascular minima necesaria para estar sano y te permite aumentar el neat, y por tanto, tener un balance energetico mas alto. 
Los entrenamientos hiit, por otro lado, deberian hacerse con menor frecuencia. Es cierto que quizas por el ratio entre mejora cardiovascular y tiempo invertido es la mejor opcion, pero tambien es verdad que realizados con frecuencia, incluso con sesiones cortas, interfieren y limitan tanto como el cardio cronico. Si no haces cardio, lo haria como mucho una vez a la semana. Si ya haces 1 hora de cardio semanal, no lo haria mas de 2 veces al mes, o quizas aquellas semanas en las que no has hecho cardio. Tambien dependeria de las sesiones de fuerza que hagas y de la intensidad. Si haces 2 o 3 sesiones semanles igual no interfieren tanto ni el hiit ni el cardio. Si haces 4 o 5, yo los relegaria a ambos a un segundo plano muy esporadico, salvo que los disfrutes.
En mi caso personal, el cardio me limitaba mucho en las altas repeticiones, sobre todo en sentadillas y peso muerto. Me ahogaba antes de llegar al limite muscular, y no tenia desarrollada esa capacidad de "grinder". Despues de decidir caminar 1 hora al dia en apenas unos meses se solucionó la cosa, y es algo que mantengo hasta el dia de hoy.
Despues de esto, el cardio de media intensidad no me aportó ningun beneficio notable en mi capacidad general, pero si me sirvio para apretar la defincion un poco sin reducir las calorias. El hiit solo mejoraba mis otras sesiones hiit, y tras dos meses realizando una sesion semanal muy intensa y corta, note que impactaba en la recuperacion de mi entrenamiento principal incluso manteniendo el superavit, asi que deje de hacerlo. Debo decir que mi nivel es ya bastante alto y por eso tengo que ajustar bien laa variables, sin embargo, para un atleta intermedio quizas no influya mucho hacer esto ultimo.
En resumen, yo te recomiendo que salgas a caminar los dias que puedas, y te centres mas en el entrenamiento de fuerza que en el cardio. No te sientas obligado a hacer cardio porque sí, salvo que sea ludico, como jugar a futbol o algo asi con amigos. Si quieres hacer cardio como tal, empezaria con no mas de 2 sesiones semanales de como mucho media hora y a partir de ahi, ir ajustando. Otra opcion a estas dos sesiones es realizar una sesion semanal de hiit o acodicionamiento metabolico y hacer lo mismo, ajustar acorde a tu progreso y sensaciones. No haria las dos la misma semana, si acaso cada semana puedes alternar, haciendo una hiit y la siguiente cardio.
Un saludo.

Pues si, pense en poner tambien lo de idolatrar a la persona (o personaje) en vez de analizar el contenido que aporta y quedarte con lo que sirve. Si en sí internet ya tiene el problema de que la gente no respeta y es agresiva e intolerante, como tu afirmas, y pasa ademas en todas las comunidades, encima añade que la mayoría de usuarios prefieren posicionarse en un extremo del espectro y no quieren ver que en realidad todo es una escala de grises, y no siempre blanco o negro. Esto se ve tanto con los influencers como con las "tendencias fitness". Si alguien es fanatico de un influencer y este se lleva mal con otro o algun otro simplemente contradice su posicion, ya van todos esos fanaticos a tirar mierda, independientemente de si los argumentos estan bien o sean ciertos. Respecto a las tendencias fitness, se ve con muchas, el caso mas destacable son los veganos o vegetarianos dogmaticos que afirman realidades nutricionales falsas. Pero tambien se ve mucho con los "realfooders" extremistas y fanaticos, que por tomarte un zumo de naranja o una galleta te tiran un hate brutal. Y asi con muchos otros fanaticos de cualquier movimiento: los "keto", los paleos.. y tambien con deportes, donde quienes los practican tambien son unos haters muy molestos de otros. Me asombra bastante que en una comunidad cuyo objetivo general era estar mas saludable y en forma se haya creado una cultura del odio tan bestial.
Dentro de la calistenia lo peor que veo es denigrar a practicantes de otras disciplinas como crossfit (que, curiosamente, son los menos haters de todos) o el entrenamiento con pesas en general. No veo mal hacer bromas sobre determinados aspectos (yo soy el primero), pero muchas veces se cruza la linea o simplemente se pretende ofender. Muchas veces tambie se destila un fanarismo raro unido a un sentimiento de superioridad en muchos casos. Y no, la calistenia no es mejor que hacer pesas, son disciplinas diferentes, en incluso dentro de ambas disciplinas, puedes encontrar distintas modalidades y/o deportes que a su vez tienen distintas modalidades. Por hacer una plancha no eres mas fuerte que un culturista o un powerlifter. Encasillarte y ser un "only static" u "only free" tampoco indica que esa modalidad sea la mejor y las demas basura, al igual que entrenar o no las piernas es decision de cada y dependera de sus objetivos.

Buenas Andy, espero que te vaya bien. No se exactamente a que te refieres con "comunidad del entrenamiento". Si te refieres al mundillo fitness y derivados (fuerza, calistenia, depoetes concretos...) en internet y tal, yo veo unos cuantos problemas:
Desinformacion general: es curioso como aquellos que no estan metidos en el mundo saben tan poco de nutricion y entrenamiento. El simple hecho de conocer las bases aunque sea de manera muy superficial ayudaria en gran medida a que la poblacion pueda centrarse en los aspectos mas importantes de cada cosa y evitar timos y conductas estupidas. Por ejemplo, si todos supiesemos que para adelgazar hace falta un deficit calorico sin dejar de lado los principios de cualquier alimentacion (comida real, suficiente proteina, vegetales,etc)no se verian tonterias como las dietas de un solo alimento, las de grupo sanguineo, los batidos detox, las pastillas quemagrasa...
Exceso de informacion: Tambien podriamos designarlo como "Falta de filtro", y puede parecer opuesto al anterior, pero no. De hecho, comparten un punto comun que es no saber centrarse en los aspectos mas importantes.  No es malo que cada vez se aprenda mas sobre como aumentar el rendimiento, optimizar la defincion o la ganancia de musculo o cosas asi, pero la verdad es que la disponibilidas de informacion super avanzada y tecnica suele hacer mas mal que bien en novatos e intermedios que no han asentado las bases del entrenamiento y/o la nutricion. No es raro ver gente que lleva dos semanas y ya esta hablando de hacer "un rpe 9 con rir 2 parando la barra a 53 grados 2,59 segundos para despues hacer un isometrico de 3 segundos 45 milimetros mas arriba, que es donde esta el set point" o cosas asi, cuando ni siquiera saben aplicar intensidad al entrenamiento, o incluso sin saber hacer la tecnica correcta. Con la alimentacion igual, mucha tonteria con superalimentos como la sal del himalaya o las semillas de chia cuando no saben cuanta proteina ingieren o cuando apenas el 30% de su alimentacion es comida real.
"Influencers": la mayoria en este aspecto solo influyen para mal, sin decir que muchos de ellos no tienen ni puñeteras idea y solo dicen o copian lo que han dicho otros, y que puede ser cierto o no. Muchos lo unico que quieren es vender productos, ya sean ebooks escritos en una semana que son basicamente un corta-pega, suplementos o sacacuartos varios. Aqui podemos hablar tambien de los salseros, que se dedican a hacer videos o posts normalmente criticando a otros, y que no aportan nada. En realidad, lo que a mi me "molesta" de esto ultimo es que a la gente parece gustarle, lo que me parece bastante deprimente y considero un reflejo (malo) de nuestra comunidad, o incluso de nuestra sociedad. 
Otro sector de influencers que considero ha hecho bastante daño es el de los "detectores de chuzados", normalmente a ojímetro. Me parece increible que haya tantisima cantidad de flacos y enclenques que quieran determinar sin ninguna experiencia quien es y quien no es natural. Lo primero es que (salvo casos MUY obvios) NO se puede saber. Lo que pasa es que es mas facil decir que alguien hace trampas a admitir conceptos como que hay gente con mejor genetica y/o que hace las cosas mejor. De igual manera que se suele degradar a alguien que hace flexiones en plancha diciendo que no entrena pierna. Y lo peor es que casi todos los que lo dicen tienen tambien piernas delgadas, aunque si las entrenen. Este es un problema de la comunidad del street workout que empieza a ser molesto cuando se convierte practicamente en acoso producido por la frustracion de que alguien es mas fuerte que tu.
Otro problema relacionado con el punto de los chuzados es el estandar tan bajo que tenemos, y principalmente esta orientado a la estetica y a la ganancia de masa muscular. De verdad que me asombra que se determine el "limite natural" poniendo de ejemplo a personas que apenas pesan 60 kilos mojados y que cuando lo ves lo primero que te viene a la cabeza es darle algo de comer porque parece un somali. No tiene nada de malo un calistenico flaco, suele compensar por el rendimiento, pero NO es el limite. Igual que pesar mas de lo que mides (-100) no indica que seas dopado. De hecho, con el auge del entrenamienro de fuerza se ha observado que hay un porcentaje relevante de personas que puede pesar bastante mas de lo que mide teniendo los abdominales marcados. Por esto, no puedes dejar que un flaco criticon diga donde esta el limite natural. Puede que te haga sentir mejor con la frustracion de no conseguir tus objetivos, pero eso no hara que sea mas real.
Y bueno, creo que estos son los principales puntos. Podria escribir mas pero, como siempre, me he explayado mas de lo que deberia y he escrito un super tocho.
En fin, un saludo.

Creo que depende en gran medida de lo que tengas planificado hacer y de los resultados que estes obteniendo con la rutina. Por ejemplo, si entrenas una full body y alcanzas cierto nivel de fuerza en hombros y dominio sobre el pino, puedes cambiar a una rutina dividida centrada en dominar el free handstand push up. Debes saber que quieres conseguir con tus entrenamientos y cambiar las rutinas en razón de esos objetivos. 
Entonces:
- Si tienes un objetivo y aun estas progresando en ese objetivo, no lo cambies. 
- Si tu rutina deja de darte resultados en un area específica, modificala para esa área en específico. No cambies toda la rutina. 
- Si llevas menos de 2 meses con una rutina y no estas contento con los resultados, dale mas tiempo. Andy Romano tiene un video en su canal sobre por que no se debe de cambiar de ejercicios tan pronto:
https://m.youtube.com/watch?v=ulRftyUMYww
- Si tu progreso se estanca o se ralentiza, en su totalidad o en su mayor parte, entonces evalúa por que sucede y si la causa es la rutina, diseña otra que te ayude a seguir progresando. 
- Si tienes un plan a seguir y requiere cambiar de rutina al llegar a cierto objetivo, cambia la rutina entonces.
Otro video de Andy Romano sobre la importancia de planificar: 
https://m.youtube.com/watch?v=a-g_sfjTFBg
- Si la rutina te aburre y estas perdiendo demasiado motivación y gusto por entrenar, puedes considerar cambiar o modificar tu rutina. 
- Si la rutina necesita de tiempo del cual ya no dispones por otros compromisos en tu vida, puedes cambiarla o modificarla para que se ajuste a ello. 
Un saludo

Mmm... mas alla del fortalecimiento de los triceps no le veo "sentido", salvo que vayas muy flojo en triceps. Ahora, tampoco es que sobre, depende de tu nivel (normalmente si vas flojo en triceps tambien vas flojo en hombros, seguramente  por ser principiante, y debaa centraete mas en la base). En general, para hacer flexiones a pino libres bastaría con dominar las flexiones a pino asistidas y el handstand. Los ejercicios de press tambien suelen ayudar, como pasar de rana/Tuck PL a pino, ya sea con codos bloqueados o doblados. Otros ejercicios que tambien serían mas logicos que los fondos serían las pike push ups o algun otro ejercicio que trabajare el hombro (como un press de hombros). Aun asi, que no tenga "sentido" no significa que no puedas hacerlo, pero pienso que no deberia ser el principal en la rutina.
Un saludo.

Mmm... mas alla del fortalecimiento de los triceps no le veo "sentido", salvo que vayas muy flojo en triceps. Ahora, tampoco es que sobre, depende de tu nivel (normalmente si vas flojo en triceps tambien vas flojo en hombros, seguramente  por ser principiante, y debaa centraete mas en la base). En general, para hacer flexiones a pino libres bastaría con dominar las flexiones a pino asistidas y el handstand. Los ejercicios de press tambien suelen ayudar, como pasar de rana/Tuck PL a pino, ya sea con codos bloqueados o doblados. Otros ejercicios que tambien serían mas logicos que los fondos serían las pike push ups o algun otro ejercicio que trabajare el hombro (como un press de hombros). Aun asi, que no tenga "sentido" no significa que no puedas hacerlo, pero pienso que no deberia ser el principal en la rutina.
Un saludo.

Mmm... mas alla del fortalecimiento de los triceps no le veo "sentido", salvo que vayas muy flojo en triceps. Ahora, tampoco es que sobre, depende de tu nivel (normalmente si vas flojo en triceps tambien vas flojo en hombros, seguramente  por ser principiante, y debaa centraete mas en la base). En general, para hacer flexiones a pino libres bastaría con dominar las flexiones a pino asistidas y el handstand. Los ejercicios de press tambien suelen ayudar, como pasar de rana/Tuck PL a pino, ya sea con codos bloqueados o doblados. Otros ejercicios que tambien serían mas logicos que los fondos serían las pike push ups o algun otro ejercicio que trabajare el hombro (como un press de hombros). Aun asi, que no tenga "sentido" no significa que no puedas hacerlo, pero pienso que no deberia ser el principal en la rutina.
Un saludo.

@Kimba yo me referia a retracciones colgado de una barra. Aunque si no puedes, las otras estan bien, y sirven de progresion.

Es un tema complicado, pero a grandes rasgos hazlas a rir 0 (sin repeticiones en recamara pero SIN FALLAE) o a rir 1 (guardandote una repeticion). En algunos ejercicios, como los que realices al final de la rutina o algunos que sean menos extenuantes (por ejemplo, un curl de biceps con mancuernas) puedes ir al fallo en algunas series o segun el dia en todas.
Un saludo.
PD: Como curiosidad, ¿podrías decir en que trabajas?

Por lo que veo si que eres bastante principiante. Flexibilidad haria un poco todos los dias o al menos 3 o 4 dias, y quizas alguna sesion mas larga los dias que no entrenes. Saltar a la comba es bastants aceptable, si lo haces 10 minutos al final seguramente puedas hacerlo todos los dias que quieras, si haces sesiones de mas de media hora yo lo haria como mucho 2 o 3 veces a la semana. El entrenamiento de fuerza, en cambio, en vez de hacer 6 sesiones semanales lo dejaria en 4, juntando torso y pierna. En tu caso, te recomiendo quitar variedad de ejercicios, centrarte en unos 4 de cada uno y tratar de mejorar tus numeros en ellos, trabajando con bastante intensidad (cerca del fallo), asumiendo que tu tecnica es buena. Si no es asi, deberias hacee solo hasta que tu tecnica se esteopee (fallo tecnico).Si te salen muchas repeticiones te recomiendo buscar la manera de lastrarte, sobre todo en los ejercicios de pierna. De descanso, intenta dejar al menos un minuto y medio o dos, y si lo necesitas, pues algo mas. Puedes empezar haciendo tres series de cada ejercicio y al mes siguiente pasar a cuatro. Yo te propongo esto:
Dia 1
-Flexiones: (cuando hagas muchas puedes hacer variantes mas avanzadas) 3 o 4 sets, repeticiones al fallo-1 o al fallo-2.
-Fondos: 3 o 4 sets, repeticiones al fallo-1 o al fallo-2.
-Extensiones de triceps (si tienes pesas puedes hacer press frances):  3 o 4 sets, repeticiones al fallo-1 o al fallo-2.
-Handstand en pares: 3 o 4 series, puedes ir al fallo, pero cuidado con caerte.
-Pistol squat: 3 o 4 series, al fallo-1. 
-Lunges/Sissy squat: Elige el que quieras. Puedes ir alternandolos en cada sesion, o hacer en cada sesion el mismo si te gusta mas. 3-4 series, cerca del fallo y quizas al fallo en las ultimas.
-Abdominales (Opcional): Ejercicio de abdomen al fallo, 3 o 4 series. Mis recomendaciones personales son dragonflag, inverted crunches o hang leg raises.
Dia 2
-Dominadas supinas, 3-4 series, al fallo-1, a rango completo, intentando tocar la barra con el pecho. Si no puedes, hazlas asistidas.
-Dominadas negativas/isometricas: puedes empezar haciendo negativas y cuando las piedas bajar muuuy controladas puedes meter isometricos en cada una de las partes del movimiento, intentando no fallar. Pueden ser supinas o pronas. 3 o 4 series.
-Retracciones escapulares: ejercicio infravalorado. 3 o 4 series. Tu objetivo a medio-largo plazo deberia ser poder hacerlas con un brazo.
-Hang (colgarse): Otro ejercicio muuuy infravalorado. 3-4 series al fallo. Deberias apuntar a aguantar al menos 2 minutos. Despues, puedes lastrarte o hacer aguantes con un brazo.
-Glute ham raises: Ejercicio brutalisimo. Busca como son las progresiones y no te saltes ninguna. Empieza con 3 series, y mete cuatro cuando domines las primeras peogresiones. Al fallo-1/2.
-Glute bridge/Hip thrust: Lo ideal es poder meter peso aqui, aunque puedes empezar progresando hasta hacerlos a una pierna. 3-4 series, cerca del fallo o al fallo.
-Abdominales (Opcional): Aqui te recomiendo hacer un ejercicio de compresion, como el L-sit, ya que este dia no machacas tanto los triceps como el anterior (aunque al principio los tendras con agujetas).
Al principio puedes empezar con menos volumen, haciendo 3 series por ejercicio y alejandote del fallo con unas repeticiones pactadas de antemano, pero poniendo el foco en hacer la tecnica perfecta. Por ejemplo, 3x5 en todos los ejercicios en las primeras sesiones. Esto hara que te acostumbres progresivamente y que las agujetas de los primeros dias no sean tan brutales. Respecto a la distribucion semanal, puedes empezar de varias maneras, por ejemplo: Dia 1, Descanso, Dia 2, Descanso, Dia 1, Descanso... Pero, cuando te acostumbres, lo ideal seria entrenar Dia 1, Dia 2 y descansar, a veces dejando dos dias de descanso seguidos. Cualquier duda comenta. 
Un saludo.

Es una idea malisima, te lo sigo por experiencia. El cuerpo tiene una capacidad limitada de "asimilacion" de nutrientes para la creacion de  tejido muscular, y eso suponiendo que le das el estimulo correcto. Ademas, muchas veces no te interesa llegar al limite de dicha capacidad porque el ratio grasa-musculo se dispara, es decir, que aunque en el limite energetico ganarias el maximo de masa muscular posible aumentaria en gran proporcion la ganancia de grasa. Y tener mas tejido adiposo es muuy contraproducente en todos los sentidos.
Un saludo.

Hola esta barra no te la recomiendo si tu idea es hacer Muscle ups, están pensadas más para dominadas y para personas de poco peso ya que corres peligro de que se desprenda, tengo un Gym y se de algunos clientes míos que casi se lesionas en casa utilizándolas. Piensa que no están hechas para Calistenia aunque para salir del paso en entrenos simples pueden servir siempre y cuando estén bien fijadas. Un saludo

Bueno, vamos por partes.
Primero dejar claro que es un mito. Tu te has quedado pequeño por tu genetica, salvo que hayas tenido problemas hormonales MUY graves o estes muy desnutrido. Te lo dice alguien que por genetica igual "deberia" haber sido alto (como todos mis hermanos) y por problemas medicos severos mide lo mismo desde los 12 años.
Por otro lado, tengo muchos amigos y conocidos que empezaron a entrenar fuerte en la adolescencia (entre los 14 y 16), y ninguno se ha quedado pequeño, miden por lo menos lo mismo que sus padres, en la mayoria de casos bastante mas. Los chiquillos con los que he entrenado desde hace mucho (ellos tendrian 13-14 años) todos son bastante altos (entre 1,73 y 1,85), y practicamente los he visto crecer, y oye, no parecen haber tenido ningun problema, y ya tendran todos entre 18 y 20 años. Y han entrenado fuerte, porque todos pueden hacer ejercicios de nivel avanzado.
Lo que dices no tiene ni pies ni cabeza, solo has abierto un tema que desinforma, cuando a poco que hubieses buscado en google cualquier estudio habrias visto que es una estupidez hace tiempo desmentida. En este mismo foro fue una pregunta recurrente que esta muy bien contestada y adjuntando un monton de estudios en otros posts, te invito a buscarlos y a informarte.
Un saludo.