Hipertrofia y rir

[Invitado Novato desesperado]

Hasta cuántas repeticiones en reserva pueden servirme para hipertrofia?

Solo puedo hacer 2 ejercicios de empuje y 1 de tirón, 3 veces a la semana. Mi trabajo actual tiene un enorme desgaste físico, y trabaja mucho la espalda

[FranATB]

Es un tema complicado, pero a grandes rasgos hazlas a rir 0 (sin repeticiones en recamara pero SIN FALLAE) o a rir 1 (guardandote una repeticion). En algunos ejercicios, como los que realices al final de la rutina o algunos que sean menos extenuantes (por ejemplo, un curl de biceps con mancuernas) puedes ir al fallo en algunas series o segun el dia en todas.

Un saludo.

PD: Como curiosidad, ¿podrías decir en que trabajas?

[Invitado Novato desesperado]

Peón de operario, en una empresa de materiales de construcción. Hay días livianos y días que tengo que manipular todo el tiempo cosas pesadas. Comencé hace poco, mi cuerpo ya se va acostumbrando, por eso puedo realizar aunque sea ese pequeñísimo volumen semanal

[dean]

Es un tema bastante amplio la verdad... solo haces dos ejercicios de empuje y 1 de tirón, cada tres días? no entrenas pierna? la alimentación que tal... depende mucho factores, si eres mas exacto te intentare ayudar!

[FranATB]

Es un trabajo duro, pero solo es "cansado" las primeras semanas, despues de acoatumbrarte podrias hacer una rutina con mas ejercicios. Aun asi, si se te carga mucho la espalda, la opcion es reforzarla poco a poco y con cabeza, hasta que sea tan fuerte que deje de dar problemas.