Estancamiento

[Elini]

Buenas, hace meses que estoy estancado intentando de hacer muscle ups bien echos y veo una cantidad muy pequeña de progreso. Lo mismo me sucede con el pino. Entreno 5 veces a la semana 2 días de Pull 2 de Push y 1 piernas. Quisiera saber si alguno tiene alguna recomendación. También quisiera pedirles si me pueden pasar sus rutinas para lograr esto, se lo agradecería muchísimo. Gracias.

[Andy Romano]

Buenas Elini, como te va?

Primero que nada, estas estancado, lo que significa que algo estás haciendo mal...lo que a su vez significa que tenes en tus manos la posibilidad de corregir aquello asi que no es imposible  (te entiendo totalmente, sino lee el final de esta respuesta)

Para darte a corregir algo en concreto necesitamos informacion como qué rutina estas haciendo, si estas durmiendo bien, si elegiste ejercicios que te aporten a tu objetivo, etc y etc. Por esto es que con la información que nos comentaste solo podemos darte recomendaciones generales. Desde mi punto de vista, a modo de checklist verificaría que estés haciendo bien lo siguiente:

- Estás durmiendo adecuadamente (6-9hs de calidad)

- No estas realizando un volumen excesivo de entrenamiento

- Tu alimentacion es decentemente variada, completa y adecuada.

- Los ejercicios que elegiste transfieren/son utiles para tu objetivo

-Semana a semana estas intentando hacer un poco más pesado tu entrenamiento (sobrecarga progresiva)

- No estas yendo al fallo todo el tiempo

- Aplicas maxima fuerza posible en cada repeticion

- Estas realizando los ejercicios con buena técnica (te recomiendo filmarte para esto)

- Estas concentrado y dando lo mejor en cada serie (ej. aplicas la maxima fuerza posible en cada repeticion).

- Hayas elegido ejercicios que son adecuados para tu nivel.

-----

A no bajar la cabeza amigo, yo te entiendo completamente porque tuve estancamientos los cuales los pasé mal y que duraron meses (frustración, tristeza y confusión sin exagerar) y encima tenia gente que se reía de mi. En mi caso no era con los muscle up sino con dominadas (solo me salian 5 y cuando pedia ayuda de formas reiteradas en un grupo de wpp, habia gente que se reía). Como te dije antes, algo estás haciendo mal y eso es bueno porque está en tu poder la posibilidad de corregirlo. Ahora a dar un paso atrás, entender que hay algo que corregir y empezar a evaluar (ayudate de la lista que te armé arriba) qué errores hay. 

Te recomiendo que para este proceso de razonamiento del problema agarres una hoja y una lapicera  escribas: qué estoy haciendo ahora (rutinas, ejercicios, series semanales); cuánto estoy durmiendo (horas, calidad?); mi alimentación esta relativamente bien o mucha comida chatarra?, etc. Una vez que escribiste todo lo que estas haciendo, agarra la lista de arriba y empeza a observar si hay algo fuera de lugar. Aquello que esté fuera de lugar lo anotás en otra lista por lo que acabarías con una lista de cosas que estás haciendo mal. De ahi, vas a elegir un par y vas a trabajar en corregirlas. No hace falta todas, un par, poco a poco pero con pasos firmes. 

Espero que esto te aporte algo, y acordate Elini, a no bajar la cabeza  

Saludos  y a darle 

 

[Elini]

En 10/4/2021 at 0:45 , Andy Romano dijo:

Buenas Elini, como te va?

Primero que nada, estas estancado, lo que significa que algo estás haciendo mal...lo que a su vez significa que tenes en tus manos la posibilidad de corregir aquello asi que no es imposible  (te entiendo totalmente, sino lee el final de esta respuesta)

Para darte a corregir algo en concreto necesitamos informacion como qué rutina estas haciendo, si estas durmiendo bien, si elegiste ejercicios que te aporten a tu objetivo, etc y etc. Por esto es que con la información que nos comentaste solo podemos darte recomendaciones generales. Desde mi punto de vista, a modo de checklist verificaría que estés haciendo bien lo siguiente:

- Estás durmiendo adecuadamente (6-9hs de calidad)

- No estas realizando un volumen excesivo de entrenamiento

- Tu alimentacion es decentemente variada, completa y adecuada.

- Los ejercicios que elegiste transfieren/son utiles para tu objetivo

-Semana a semana estas intentando hacer un poco más pesado tu entrenamiento (sobrecarga progresiva)

- No estas yendo al fallo todo el tiempo

- Aplicas maxima fuerza posible en cada repeticion

- Estas realizando los ejercicios con buena técnica (te recomiendo filmarte para esto)

- Estas concentrado y dando lo mejor en cada serie (ej. aplicas la maxima fuerza posible en cada repeticion).

- Hayas elegido ejercicios que son adecuados para tu nivel.

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A no bajar la cabeza amigo, yo te entiendo completamente porque tuve estancamientos los cuales los pasé mal y que duraron meses (frustración, tristeza y confusión sin exagerar) y encima tenia gente que se reía de mi. En mi caso no era con los muscle up sino con dominadas (solo me salian 5 y cuando pedia ayuda de formas reiteradas en un grupo de wpp, habia gente que se reía). Como te dije antes, algo estás haciendo mal y eso es bueno porque está en tu poder la posibilidad de corregirlo. Ahora a dar un paso atrás, entender que hay algo que corregir y empezar a evaluar (ayudate de la lista que te armé arriba) qué errores hay. 

Te recomiendo que para este proceso de razonamiento del problema agarres una hoja y una lapicera  escribas: qué estoy haciendo ahora (rutinas, ejercicios, series semanales); cuánto estoy durmiendo (horas, calidad?); mi alimentación esta relativamente bien o mucha comida chatarra?, etc. Una vez que escribiste todo lo que estas haciendo, agarra la lista de arriba y empeza a observar si hay algo fuera de lugar. Aquello que esté fuera de lugar lo anotás en otra lista por lo que acabarías con una lista de cosas que estás haciendo mal. De ahi, vas a elegir un par y vas a trabajar en corregirlas. No hace falta todas, un par, poco a poco pero con pasos firmes. 

Espero que esto te aporte algo, y acordate Elini, a no bajar la cabeza  

Saludos  y a darle 

 

Muchísimas gracias, lo voy a tener en cuenta! Andy esta es mi rutina semanal, si tú o cualquier a le podría echar un vistazo se lo agradecería.

Día 1: Pull 

-10 mins handstand

-Muscle up Banda elástica (bien echos): 4-3-3-3/ 

-Archer Pull Up: 8-8-8/ 

-Tucked back lever: 9-9-9-9-9/ 

-Weighted pull ups (10Kg): 8-8-8-8/ 

-Australian pull ups: (10Kg) 10-10-10-10/ 

$Curl de biceps

$Gemelos

 

Día 2: Push

-10 mins handstand 

-AHSPU: 5-5–5-5/ 

-ArcherPU: 12-12-12/

-FlexionesEspartanas

$Diamond Push Ups: 10-10-10-10/

$LateralRaises (5Kg): 9-9-9-9/

&TricepTRX

&PasesYoga: 6-6-6-6/ 

 

Día 3: Piernas

4 X Sentadillas (45Kg sin barra): 8-8-8-8/ 

4 X Zancadas (30Kg): 14-14-14-14/ 

3 X Bulgarian squats (20Kg): 7-7-7/ 

4 X Leg Extensión (14): 12-12-12-12/ 

4 X Gemelos (30Kg): 25-25-25-23/ 

4 X Femorales (5): 12-12-12-12/

 

Día 4: Pull

-10 mins handstand

-Muscle up Banda elástica (bien echos): 4-3-3-3/ 

-Archer Pull Up: 8-8-8/ 

-Tucked back lever: 9-9-9-9-9/ 

-Weighted pull ups (10Kg): 8-8-8-8/ 

-Australian pull ups: (10Kg) 10-10-10-10/ 

$Curl de biceps

$Gemelos

 

 

Día 5: Push

-10 mins handstand 

-AHSPU: 5-5–5-5/ 

-ArcherPU: 12-12-12/

-FlexionesEspartanas

$Diamond Push Ups: 10-10-10-10/

$LateralRaises (5Kg): 9-9-9-9/

&TricepTRX

&PasesYoga: 6-6-6-6/