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En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta. Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc. Déjame decirte una cosa, todo... son excusas. La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida. Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte. A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas. ¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada... Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas. Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria". Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad. ¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. .. Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas. Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida... PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako

Después casi un año de trabajo he conseguido recopilar toda la información que me han dado mis años de experiencia entrenando para hacer un libro que pueda servir como una guía completa de entrenamiento de Street Workout y Calistenia. He intentado crear un documento que sea una referencia durante las diferentes etapas de tu entrenamiento, que te ayude a empezar desde cero, que te explique cómo ir avanzando y finalmente que te asegure que logras llegar al nivel más avanzado y puedas hacer los movimientos más difíciles.Además el libro cuenta con las ilustraciones y maquetación de Sergio Catalán para que sea también una guía visual. Consigue tu copia ahora: HAZ CLICK AQUÍ (versión digital y papel) Enlace de Amazon aquíLA GUÍA MÁS COMPLETA DE CALISTENIA Y STREET WORKOUT EN ESPAÑOL Más de 200 ejercicios, movimientos y trucos divididos en 9 categorías Las progresiones más efectivas para cada movimiento Utiliza las rutinas propuestas y aprende a crear las tuyas propias Aprende todos los métodos de entrenamiento y descubre cuál es el que mejor se adapta a ti Apto para empezar desde cero y para mejorar si eres intermedio o avanzado Libro electrónico con entrega inmediata en todo el mundo para que empieces HOY Full planche, front lever, bandera humana, muscle up, straddle planche, pino, back lever... Más de 200 ejercicios divididos en 9 categorías: Cada ejercicio tiene especificada su dificultad, qué músculos trabaja, las progresiones para conseguirlo, cómo hacerlo y una imagen explicativa.Entrenamientos y rutinas: Tendrás un análisis detallado de todos los tipos de entrenamientos, con rutinas de ejemplo e información sobre cómo crear tus propias rutinasDificultad progresiva: Todos los ejercicios están ordenados por dificultad, por lo que podrás empezar por los más fáciles e ir avanzando hasta conseguir los trucos y movimientos avanzados. ¿Qué dicen de nuestra Guía? Consigue tu copia ahora: HAZ CLICK AQUÍ (versión digital y papel) Enlace de Amazon aquí

Voy a poner unas sencillas normas (aunque más bien son pautas sobre etiqueta en foros) que me parecen de sentido común, pero parece que hace falta recordarlas. 1. Ten educación. Saluda antes de hablar, pide las cosas por favor, da las gracias etc. Aquí nadie es tu esclavo. Si pides las cosas sin educación te arriesgas a que te troleen, no tomen en serio tu petición, no te contesten etc. Por supuesto cualquier falta de respeto, insulto etc. será eliminada. Incorrecto: Díganme una rutina para hipertrofia. Correcto: Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para hipertrofia. Un saludo. 2. Describe bien lo que quieres decir en el título del post. Cuanto mejor definas el contenido de tu post con el título, más posibilidades tienes de que el resto de usuarios lo lean y te contesten. Incorrecto: AYUDAAAAA Correcto: Duda sobre cómo mejorar las dominadas supinas 3. Cuida la ortografía. No hace falta que escribas perfectamente pero por lo menos evita los fallos graves. Si no pones ni un poquito de cuidado en lo que escribes el resto de usuarios no pondrán cuidado en responderte. 4. Regístrate. El foro permite publicar como invitado pero si te registras podrás establecer una mejor relación con el resto de usuarios y tendrán mayor facilidad para reconocerte. Al estar registrado transmites que vas a seguir participando en el foro y por lo tanto el resto de usuarios tendrán mayor inclinación a ayudarte. Si posteas como invitado da la sensación que puede que nunca vuelvas a pasar por aquí. 5. Usa el buscador. Antes de preguntar una duda comprueba si no la ha preguntado antes alguna otra persona, si quieres añadir algo más o preguntar algo parecido mejor que revivas el tema antiguo a que crees uno nuevo. Un saludo

¿Te sirve este estudio crack? http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/40546899/musculacion_ManuelBueno.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAIWOWYYGZ2Y53UL3A&Expires=1489930471&Signature=sKBMfh93AdPetQZY2Vveu5OewiY%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DMusculacion_Manuel_Bueno.pdf ¿A lo mejor te gusta más este? http://powerexplosive.com/ninos-y-entrenamiento-de-fuerza/ ¿O quizás prefieres la opinión de un Doctor en Ciencias del Deporte en formato video? ¿Si quieres te lo dejo en formato audio? https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiN_Ouox-LSAhVJAcAKHYq1CeQQFgghMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.ivoox.com%2Fpodcast-04-pautas-para-planificar-entrenamientos-el-audios-mp3_rf_3446394_1.html&usg=AFQjCNH4_2RxlY407yfLXMCdmfm_V_6TVQ ¿Hace falta que te siga poniendo más estudios científicos? PD: Antes de hablar con tanta soberbia, no te vendría mal informarte antes...

Bien despues de 4 dias de descanso puro y duro volvemos con las pilas cargadas aunque me note un pelin flojo. Tiron: 4 ciclos 1min descanso entre ciclos y ejercicios Dominadas 4x6/7/6/5 Descenso tucked 95º 4x4 Descenso FL one leg 95º 4x4 Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4 Scapulas raises 4x5 Scapulas hold 4x max Adominales y lumbares: Extensiones a full 4x10 L-Sit raises 4x7 Practicar: Pino en pared 10min

Hoy pensaba descansar pero he hecho la rutina de mañana ya que no creo que pueda entrenar mañana.Intentare sacar 10 min o algo aunque sea para practicar el pino o algo. Torso: AOAP 2 puños por debajo 4x2 Curl de bicep´s en barra baja 4x9/8/7/6 Frenchies 4x2 Intentos dominada negativa a una mano 4x3 Head bangers pull up supino cerrado 4x5/5/4/4 Tucked FL 3x30"/25"/21" Practicar: 5min advanced FL.Max. fue de 4"

1. Mi rutina es la siguiente: blablablalblabla ¿está bien? ¿tengo que cambiar algo? 2. Quiero ganar masa muscular 3. Quiero ganar fuerza 4. Quiero ganar resistencia 5. ¿Qué rutina hago si soy principiante? 6. ¿Qué debo comer? 7. Quiero subir de peso 8. Quiero definir 9. ¿Qué dieta haces tú? 10. Soy ectomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer? 11. Soy endomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer? 12. ¿Cómo organizo mi rutina? 13. Soy principiante, ¿Qué trucos puedo hacer? 14. ¿Qué ejercicio me recomiendas para pecho, tríceps, espalda, abdominales etc...? 15. ¿Cómo divido los grupos musculares? 16. ¿Cuántas series hago de cada grupo muscular? 17. ¿Cuánto descanso entre ejercicios / ciclos? Descanso suficiente para hacer la siguiente serie 18. Me han dicho que es malo entrenar muchos días ¿Puedo entrenar todos los días? Lo ideal es 4 o 5 veces a la semana, metiendo un día de descanso por cada 2 o 3 días de entreno 19. ¿Qué guantes usas? Guantes de nitrilo, normalmente los usan cristaleros y jardineros, se consiguen en las ferreterías y en los chinos y valen entre 1 y 4 euros. 20. ¿Es mejor hacer todas las series de un ejercicio y luego pasar al otro o hacerlo por ciclos? 21. ¿Qué calentamiento haces? 22. Me duelen los codos, hombros etc. 23. ¿Es obligado entrenar en la calle? 24. ¿Es siempre gratis la calistenia? 25. Si hago [...] ¿está mal? 26. Quiero escribir un bloque de 400 palabras sobre mi rutina y que me digan su opinión 27. Ejemplo de rutinas torso / pierna para principiantes, intermedios y avanzados 28. ¿Cómo puedo conseguir que me pongan un parque de Street Workout en mi ciudad? 29. Tengo un bíceps más grande que otro (o cualquier otro músculo): Todos lo tenemos así, pero tú como te miras todos los días en el espejo te crees que tu caso es peor. No te preocupes porque nadie se da cuenta de eso sino tú. Entrena ambos lados por igual e irás equilibrando. 30. Cualquier cosa relacionada con lesiones y dolores 31. ¿Puedo hacer mi rutina todos los días? ¿Cuántos días debo descansar? ¿Cuántos días debo entrenar a la semana? Depende de lo cansado que te encuentres, de lo dura que sea tu rutina y de tu propia capacidad. Simplemente escucha a tu cuerpo, si te notas falto de fuerzas y cansado, descansa, si notas que estás bien, entrena. Lo normal es entrenar entre 3 y 6 veces a la semana, pero depende de los factores que comenté anteriormente. 32. ¿Qué es mejor: circuitos, ciclos, series? Recopilación de temas 33. Quiero construir mi propio parque, ¿cuáles son las medidas recomendadas? 34. Quiero construir mis propias barras, ¿cuáles son las medidas de un parque de calistenia? 35. ¿La calistenia o las pesas te hacen quedarte bajito? ¿Se para el crecimiento por entrenar fuerza? 36. Preguntas frecuentes sobre suplementación

Hoy de nuevo al parque a seguir practicando y probar cosillas faciliyas que vi ayer y otras no tan faciles por lo menos para mi. 10 min Pino en espaldera 7min Muscle up 5min L-Sit tuck en paralelas 5min L-Sit one leg en paralelas 5min FL advanced 5min FL one leg 5min Sentarse en la barra 5min 360 con el culo me salio sin mucho problema varias veces 5min pasavayas me cuesta y me da un poco de miedo aun. Pseundo pino en fondos y luego bajaba las pierna y subia 3x2 5min barpins frontal no me salio ni una jajajaja me quedo boca abajo 2min Molino sin problemas muy facil 2min Paso de piernas con giro muy facil tambien 20min hurricane 450 llegue a tocar con una mano y tambien alguna caida de culo jeje 20min Muscle up 360.en barra baja me salia alguna vez.Luego unos colegas del parque que saben mas que yo y hacen muchas mas cosas que yo me dijeron de probar en la barra mas alta que ya me salia y buf probe dos y da miedito pero habra que quitarlo.Una de ellas al caer fui de culo luego ijjiji. Bueno ya para casa con dolor de debajo de los gluteos pero contento que ya me salen cositas de principiante.El proximo finde volvere a seguir con estas cosas.

Bien compis hoy me anularon la cita de rehabilitacion por tema de enfermedad de la fisioterapeuta asi que aprobeche para hacer la rutina de ayer y la de hoy.Paliza de dia pero contento. Are unos cambios por el tema del brazo que sigue doliendo el muy jodio. Empuje: Wall HSPU 5 discos 4x5 Flexiones pseundo 4x10 Flexiones a una mano en un escalon 4x3 Fondos en paralelas asistidos profundos 2x7/10 Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x4/5 Pike pushup diamante pies en alto 2x2/3 Pike pushup diamante pies en alto (un poco mas bajos los pies) 1x3 Pike pushup diamante en banco 1x1 Nota: Creo que empezare hacer los Pike pushup diamante en suelo primero. Si tengo tiempo metere flexiones diamante declinadas,me note muuuuyy flojo.Probe una serie. Las flexiones a una mano las are en banco para hacer mas repeticiones y no forzar mucho el hombro haber si va mejorando metiendole menos caña de fuerza pero haciendo mas repeticiones. Tiron: 4 ciclos 1 min de descanso entre ejercicios y ciclos Dominadas 4x 8/6/6/6 Descenso FL tucked 95º 4x 4 Descenso FL one leg 95º 4x 4 Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4 Scapulas raises 4x5 Scapulas hold 4x max Practicar: L-Sit con los push up 5min L-Sit en suelo 5min Pino en pared 5min Bueno compis marcho hacer cosas.Un saludo y si no nos vemos mañana que sea por vuestra culpa y no por la mia o en su defecto por falta de luz

Recopilación de webs sobre dolores, molestias, tipos de lesiones según zonas, videos de calentamiento, etc. VIDEOS Vídeos de @Yerai sobre las lesiones y como evitarlas Tratamiento de lesiones (método RICE) Un canal de fisioterapia en donde explican bastantes cosas sobre el dolor y las causas https://www.youtube.com/user/MrFisiotube Canal de fisioterapia (aporte del forero @David Jimenez https://www.youtube.com/channel/UCRL5LNzLe0AsDB9V9kE5sAg Canal de explosiv0 y su lista de reproducción sobre lesiones, movilidad articular, etc. Webs, artículos y bibiliografía Listado de lesiones que pueden producirse con síntomas y tratamiento http://www.terapia-fisica.com/lesiones-deportivas.html Diferentes tipos de lesiones producidas según la parte del cuerpo afectada con vídeos sobre las mismas. https://www.nohaydolor.com/ Tesis sobre lesiones y psicología deportiva http://repositorio.ucam.edu/jspui/bitstream/10952/100/1/TESIS%20COMPLETA.pdf Página efedeportes, siempre recomendable por sus artículos, éste sobre la reducación funcional del lesionado http://www.efdeportes.com/efd12/mperez.htm Anatomía de las lesiones deportivas https://elblogdeedzehog.wordpress.com/2015/09/06/walker-2010-anatomia-de-las-lesiones-deportivas-pdf/ Interesante web para consultar sobre algunas afecciones http://www.efisioterapia.net/ Biblioteca médica o así lo llaman ellos (con muchos libros sobre anatomía, fisiología, biomecánica...) esta páginas es la reostia... http://booksmedicos.org/ LESIONES SEGÚN PARTE DEL CUERPO AFECTADA / DOLOR LOCALIZADO Manguito rotador (aporte @David Jimenez) Pongo algo para problemas del manguito rotador y ejercicios para evitar lesiones o fortalecerlo. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000438.htm https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm http://www.fitness5.com/es/zonas/hombros/ http://currodpv.es/Html/higiene/pdf_higiene/CORPORAL/EJERCICIOS%20POTENCIACION%20DEL%20HOMBRO.pdf https://javierchirinos.com/ejercicios-para-fortalecer-el-manguito-rotador/ Ya vais poniendo y yo incluyo compañeros. Un saludo. EDITO: En principio se irán añadiendo videos, webs, artículos, referencias, etc con el fin de recopilar información y cuando ya tengamos suficiente ordernarla de tal forma que pueda ser fácil de buscar y relacionar además de poder recomendar ciertas partes a compañeras/os que lo necesiten.

Trabajando solo con tu propio cuerpo? No lo se, pero dándole tantos años con constancia, buena alimentación, buena suplementación, entrenando duro y con lastre, lo veo mas que posible. Tendríais que dejar de decir tantas gilipolleces, dejar de pensar quien es y quien no es natural, de si puedo llegar a estar como X. Simplemente entrenad y disfrutad de ello, ir a por un objetivo y cumplirlo.

Abro un hilo para incluir información sobre lesiones, cómo identificarlas y diferenciarlas, prevenirlas, etc. sacado del libro de Brad Walker (Walker, 2009. Anatomía de las lesiones deportivas. Paidotribo) además de algunas anotaciones de otras web y artículos que vaya encontrando: Nota: las partes en cursiva están copiadas directamente mientras que el texto normal que lo he usado para aclarar algunas cosas o enlazar los textos para que se pueda leer con cierta continuidad. Aclarar que es una recopilación de artículos, webs, bibliografía y que nada, repito, NADA es de mi cosecha ya que no tengo formación para recomendar a nadie ningún tratamiento. Este hilo está creado para conocer algo más sobre las lesiones, dolores y/o molestias que puedan surgir de la actividad deportiva, por lo que será imprescindible acudir a un profesional titulado y con profesión recogida como tal por las leyes de su país para un diagnóstico acorde con las circunstancias. ¿QUÉ ES Y CÓMO SURGE UNA LESIÓN DEPORTIVA? Mientras que una lesión física en general puede ser definida como cualquier tensión en el cuerpo que impide que el organismo funcione adecuadamente y da como resultado que el cuerpo precise un proceso de reparación, una lesión deportiva se puede definir además como cualquier tipo de lesión, dolor o daño físico que se produce como resultado del deporte, la actividad física o el ejercicio. Aunque el término lesión deportiva puede ser utilizado para definir una lesión ocasionada como resultado del deporte, se suele usar para lesiones que afectan el sistema músculo-esquelético, compuesto por músculos, huesos, tendones, cartílagos y tejidos asociados. Las lesiones más graves, como los traumatismos en cabeza, cuello o médula espinal, se suelen considerar aparte de las lesiones deportivas corrientes, como los esguinces, las distensiones, las fracturas y las contusiones. Es necesario, por tanto, que esté asociada a la práctica de alguna actividad física deportiva (según lo que definamos como deporte…) teniendo 3 causas principales (según Gutiérrez, J. 1997. Las lesiones deportivas. Aguilar), - Por impacto o choque con otro deportista o elementos deportivos - Por un mal gesto o movimiento forzado y, de forma intrínseca, - Por el propio aparato locomotor el que produce la lesión (problemas musculares y de tendón. Atendiendo también a la referencia en el artículo de efedeportes podemos incluir Navés, Salvador y Puig (1986) establecen como causas generales de los accidentes en el deporte las siguientes: - Inhabilidad e imprudencia y falta de preparación necesaria (entrenamiento). (...) - Seguir la práctica deportiva a pesar de la fatiga. De ahí muchas roturas fibrilares y lesiones por sobrecarga y estados patológicos residuales. (...) - El frío y la ejecución de ejercicios violentos sin previo calentamiento son la causa de lesiones musculares. - La inconsciencia, imprudencia y menosprecio del peligro. Por ejemplo en deportes de motor los expertos aconsejan no tomar una curva a más de una cierta velocidad, el sobrepasar este límite supone exponer la vida del piloto. - El deportista debe de ser consciente de su valor deportivo, de su estado de forma física, de su edad y de la dureza del deporte que pretende practicar. Son frecuentes las lesiones en los veteranos. - El mal estado de los terrenos, pistas, campos de juego, locales deportivos, utensilios, máquinas, etc. De igual modo, Peterson y Renström (1989) hace mención a unos factores que deben considerarse en relación a las lesiones y pueden entenderse como posibles causas de lesiones. Establece tres apartados: calificaciones del atleta, equipamiento y servicios deportivos y características de los deportes. - Calificaciones de los atletas: señala la edad del sujeto como causa de la disminución de la fuerza y la resistencia de los tejidos, las características personales en relación con el temperamento y la madurez, la experiencia, el nivel de entrenamiento, la técnica, un periodo de calentamiento insuficiente, los programas de entrenamiento y competición intensivos, los problemas de salud, una dieta equilibrada y nutritiva y medidas generales, como reposo y sueño suficientes y evitar el alcohol. - Equipo y servicios deportivos: equipo inadecuado, defectuoso o mal diseñado, las prendas defectuosas, insuficientes y desechables, los servicios deportivos, la iluminación del terreno y unas condiciones climáticas indeseables. - Características de los deportes, en este apartado explica que el deporte de competición incluye quizá un mayor riesgo de lesiones. Las lesiones deportivas constituyen una amenaza al bienestar y la salud de las personas (Garrick y Recua, 1978). Además una lesión conlleva para el deportista que la padece importantes consecuencias perjudiciales. Buceta (1996) señala: - Disfunción del organismo que produce dolor, restringe las posibilidades de funcionamiento y puede aumentar el riesgo de disfunciones mayores. - Interrupción o limitación de la actividad deportiva, que puede conllevar pérdidas o riesgos de pérdidas tales como, no alcanzar las metas deportivas previstas, pérdida de ingresos económicos, etc., o en el caso de practicantes no competidores, pérdida de la condición física, aumentando de peso corporal, etc. - Reajustes en el entorno deportivo al que pertenece el lesionado, lo que, en ocasiones, puede derivar en pérdidas respecto a los resultados deportivos colectivos. - Interrupción, limitación o reajustes relativos a otras actividades extradeportivas (laborales, académicas, familiares). - Manifestaciones emocionales adversas (irritabilidad, ansiedad, estados depresivos, hostilidad, etc.) con repercusiones negativas en el bienestar y funcionamiento cotidiano del lesionado. TIPOS DE LESIONES DEPORTIVAS: Walker interpreta los tipos de lesiones deportivas… Independientemente de en qué parte del cuerpo se produzca la lesión, o de la gravedad de ésta, las lesiones deportivas se clasifican comúnmente en dos tipos: - Lesiones agudas Se refieren a las lesiones deportivas que se producen de repente. Los ejemplos más comunes de lesiones agudas son las fracturas de hueso, las distensiones de músculos y tendones, los esguinces de ligamentos y las contusiones. Las lesiones agudas normalmente producen dolor, hinchazón, edema, fragilidad y la imposibilidad de usar o cargar el área lesionada - Lesiones crónicas Se refieren a las lesiones deportivas que se mantienen durante un período prolongado de tiempo y son también llamadas lesiones por uso excesivo. Ejemplos comunes de lesiones crónicas son la tendinitis, la bursitis y las fracturas por estrés. Las lesiones crónicas, como las agudas, también producen dolor, hinchazón, sensibilidad, fragilidad y la imposibilidad de usar o cargar el área lesionada. En este caso la web webconsultas hace una diferenciación dentro de las crónicas un poco más extendida. Lesiones debidas al deporte, las llamadas “típicas” o crónicas. · Lesiones por sobrecarga, aquellas que inciden sobre el aparato locomotor con una intensidad de leve a moderada, actuando de forma repetitiva y acumulativa. · Lesiones musculares: dentro de ellas están las provocadas por factores externos (contusiones y heridas) y las producidas por factores internos (distensiones, desgarros, tirones o roturas musculares). · Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o calzado inadecuado o por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para practicar ejercicio (tendinitis) o bien como consecuencia de una contusión (tendosinovitis). · Lesiones de ligamentos: un mal movimiento o incluso un golpe pueden provocar un esguince, una distensión o una rotura de los ligamentos del tobillo, de la rodilla, etcétera. Hay distintos grados que marcan la gravedad de la lesión y el periodo de recuperación. · Lesiones de huesos: un fuerte traumatismo puede causar una fractura del hueso de mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curación suele ser más extenso que el resto de lesiones. Además de las fracturas pueden darse otros problemas en los huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso o una periostitis o inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso). · Lesiones en las articulaciones: frecuentes en los deportes de pelota (baloncesto, fútbol…), podemos hablar de traumatismos articulares, luxaciones... por lo general son dolorosas y suelen acompañarse de otros problemas, fundamentalmente derrames. Tras ver los tipos, podemos también clasificarlas ¿CÓMO SE CLASIFICAN LAS LESIONES DEPORTIVAS? Del mismo modo que una lesión deportiva se clasifica en aguda o crónica, también se puede clasificar según su gravedad en tres grados: Leve: Una lesión deportiva leve produce un dolor e hinchazón mínimos. No afectará negativamente el rendimiento deportivo y el área afectada no estará sensible ni se deformará de ningún modo. Moderada: Una lesión deportiva moderada produce algo de dolor e hinchazón. Tendrá efecto en la limitación del rendimiento deportivo y el área afectada estará medianamente sensible. También puede presentarse algún cambio de color en la zona de la lesión. Grave: Una lesión deportiva grave producirá un importante dolor e hinchazón. No sólo afectará el rendimiento deportivo, sino también las actividades diarias habituales. La zona de la lesión normalmente está muy sensible y son comunes también los cambios de color y las deformidades. Heil (1993) diferencia entre: - Leves (requieren atención o tratamiento pero no se interrumpe la actividad deportiva). - Moderadas (necesario tratamiento y limitan la participación deportiva) - Graves (implican una interrupción prolongada de la actividad, a menudo con hospitalizaciones e intervenciones quirurgicas). - Graves que provocan deterioro crónico (imprescindible la rehabilitación permanente) - Graves que provocan incapacidad permanente (suponen el abandono deportivo) Además, en función de las diferentes estructuras del aparato locomotor afectadas Gutierrez (1997) señala: - Partes blandas (piel, ligamentos, músculos y tendones); - Inserciones (zona de implantación de las fibras tendinosas en huesos) y; - Ósea y cartilaginosa (si afecta a la estructura de los huesos, su formación y protección). CÓMO PREVENIR LA LESIÓN DEPORTIVA Debemos entender que la lesión forma parte inseparable del deporte, estamos forzando a nuestro organismo a llevar a cabo una serie de tareas para las que no está adaptado todavía, de ahí la importancia de la prevención para evitar todos los inconvenientes derivados de la misma (tanto físicos como psicosociales). En el Libro de Walker se expone lo siguiente, igualmente, ya lo habla en profundidad Yerai en su video sobre lesiones Calentamiento Las actividades de calentamiento son una parte crucial de cualquier ejercicio o entrenamiento deportivo. No debe subestimarse la importancia de llevar una rutina de calentamiento estructurada cuando se trata de prevenir lesiones deportivas. Un calentamiento efectivo tiene una serie de elementos clave muy importantes. Estos elementos, o partes, trabajan conjuntamente para minimizar la probabilidad de sufrir una lesión deportiva a partir de la buena actividad física. Hay cuatro elementos clave, o partes, que deben incluirse para asegurar un calentamiento efectivo y completo. Son: 1. Calentamiento general El calentamiento general debe consistir en una actividad física ligera. El nivel de condición física del deportista debe marcar la intensidad (lo difícil) y la duración (lo largo) del calentamiento general. Un calentamiento general correcto para una persona normal debe durar entre 5 y 10minutos y producir una ligera sudoración. El objetivo del calentamiento general es elevar la frecuencia cardíaca y la respiratoria. Esto, a su vez, aumenta la circulación de la sangre y ayuda al transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan. Además, ayuda a elevar la temperatura de los músculos, permitiendo unos estiramientos estáticos más efectivos. 2. Estiramientos estáticos Los estiramientos estáticos son una forma muy segura y efectiva de realizar estiramientos. El riesgo de lesión es limitado y son extremadamente beneficiosos para la flexibilidad total del cuerpo. Los estiramientos estáticos deben trabajar todos los grupos de músculos principales, y esta parte del calentamiento ha de durar entre cinco y diez minutos. Los estiramientos estáticos se efectúan situando el cuerpo en una posición en la que el músculo (o grupo de músculos) que se quiere estirar estén bajo tensión. Al inicio, el grupo de músculos contrario (los músculos que están detrás o delante del músculo que se quiere estirar) y los músculos que se quieren estirar están relajados. Entonces lentamente y con cuidado el cuerpo se mueve para aumentar la tensión del músculo, o grupo de músculos, que se quiere estirar. En este punto la posición se mantiene para permitir que los músculos y tendones se alarguen. (…) Varios estudios recientes han mostrado que el estiramiento estático podría tener un efecto adverso en la rapidez de contracción del músculo y por ello podría perjudicar el rendimiento de los deportistas que practican deportes con altos niveles de potencia y velocidad. Por esta razón, el estiramiento estático se lleva a cabo al inicio de la rutina de calentamiento y siempre le siguen los ejercicios específicos del tipo de deporte y estiramientos dinámicos. 3. Calentamiento específico del tipo de deporte Una vez llevadas a cabo de forma minuciosa y correcta las dos primeras partes del calentamiento, puede pasarse de forma segura a la tercera parte del mismo. En esta fase, el deportista prepara su cuerpo de forma específica para el deporte que practica en particular. Durante esta parte del calentamiento, se llevarán a cabo actividades más enérgicas. Dichas actividades deberán reflejar el tipo de movimientos y acciones que se requerirán en la posterior práctica del deporte. 4. Estiramientos dinámicos Finalmente, un calentamiento correcto debe acabar con una serie de estiramientos dinámicos. Sin embargo, si estos estiramientos se hacen de forma incorrecta pueden suponer un alto riesgo de lesión. Los estiramientos dinámicos sirven para condicionar los músculos y la flexibilidad, y realmente sólo son apropiados para los deportistas profesionales, bien entrenados y altamente preparados. Este tipo de estiramientos sólo deben usarse después de haber adquirido un alto nivel de flexibilidad general. Los estiramientos dinámicos implican un movimiento controlado a modo de suave rebote o balanceo de una parte específica del cuerpo hasta el límite de su amplitud del movimiento. La fuerza de este rebote o balanceo se aumenta gradualmente, pero nunca debe realizarse de forma descontrolada. NOTA: Aparte, en el libro se añaden algunas fórmulas para minimizar el riesgo de lesión (relajación, FITT…) que no incluiré por ser demasiado extenso, aunque luego haga algún aporte más porque parecen muy interesantes. ¿QUÉ HACER CUANDO SURGE EL DOLOR? Os dejo un artículo de Vitónica interesante al respecto sobre unas recomendaciones: A todos nos suena eso del “no pain, no gain“, es decir, que sin sacrificio no se consigue el beneficio, aplicado al mundo del entrenamiento físico. En parte es bastante cierto, puesto que hay que ser estricto y entrenar con intensidad si se aspira a conseguir un buen estado de forma. Lo que no hay que olvidar es que la molestia y el dolor se pueden confundir, y a veces no sabemos cuándo hay que parar de entrenar y tomarse un respiro. Dolor vs Molestia Sabemos que al entrenar hay que sentir dolor. Esto es muy radical, pero mas o menos es así. Lo que en realidad queremos decir es que el entrenamiento intenso provoca molestias, incluso muy intensas, en músculos y articulaciones, debido al esfuerzo al que son sometidos durante el ejercicio. Esas molestias, como digo, pueden llegar a ser muy agudas. Por ejemplo, cuando levantamos peso “al fallo”, esa última repetición en la que realmente ya no puedes hacer ni un poquito más de movimiento, duele, duele mucho, y hay que parar. Pero es un dolor muscular debido al esfuerzo, es lo que podríamos llamar comomolestia, en el sentido de que es un dolor controlado. Estos términos los empleo aquí, pero creo que no los encontraréis en ningún libro. Es una forma de hablar, para que nos entendamos. Por dolor entendemos el aviso del cuerpo de que realmente hay que parar de hacer ejercicio. Esa punzada de dolor, ese chasquido que se acompaña de un dolor atronador. Puede ser en músculos y articulaciones, así como en tendones, ligamentos y otras estructuras que están participando en el ejercicio, pero eso no quiere decir que el ejercicio se esté haciendo bien. A más dolor no es mejor el resultado. Se puede entrenar de forma intensa y tener agujetas leves, o entrenar de forma incorrecta y llegar a casa destrozado, sin lograr un entrenamiento tan intenso. Por lo tanto, es necesario conocer el cuerpo, ir forzando “la máquina”, superar los obstáculos e ir ganando intensidad, pero siempre sin descuidar medidas de protección, así como un entrenamiento sensato, donde la diferencia entre dolor y molestia será lo que nos permita seguir entrenando con menor riesgo de lesión. Entrena, sobre todo, con la cabeza Es lógico querer hacer más esfuerzo, levantar más peso, realizar más repeticiones, correr más rápido, saltar más alto… Y esto implica dolor y riesgo de lesión. Sin embargo, lo que no tiene sentido es entrenar mal, de forma descuidada, o sometiendo al cuerpo a un esfuerzo demasiado intenso que provoque lesión. En los gimnasios es relativamente frecuente las lesiones por sobreuso (tendinopatías, antes llamadas “tendinitis”), así como roturas de fibras y otros problemas originados por entrenar levantando demasiado peso, o hacerlo de forma incorrecta. También puede favorecer la aparición de lesiones no realizar días de descanso pertinentes, o entrenar ignorando dolores que aparecen con el ejercicio y desaparecen en reposo, que son un aviso de que algo está fallando y es mejor parar el entrenamiento, o, al menos, dejar de hacer los ejercicios que provoquen o acentúen el dolor. En general una buena progresión, cuidando la técnica en todo momento y seleccionando los pesos adecuados, escalándolos de forma progresiva, es una buena fórmula para evitar estos dolores que pueden dar lugar a lesiones por sobresolicitación. Cuidar la alimentación, horas de sueño, días de descanso y entrenar concentrado y sin prisas ayudará a que el entrenamiento sea intenso, generando molestias y agujetas, pero sin dar lugar a lesiones que puedan obligar a permanecer meses sin poder entrenar a buen nivel.

Notas del doctor: se le recomienda masturbarse 1 o 2 veces por día como mínimo, preferiblemente antes de entrenar. No entrene enfrente de mujeres atractivas u hombres según su preferencia ya que podría distraer su atención. Llevar abundante papel higienico para casos similares. practicar la retroeyaculación para no mancharse los pantalones, en el caso de no poder o saber hacerlo, poner un calcetín viejo en el pene preentrenamiento. Ante cualquier duda consulte a su farmacéutico.

Para mi es un librazo. Tiene para todos los niveles Tiene un principio donde habla un poco de los autores y la historia de la calistenia Empezamos con el entrenamiento, explicando la importancia, la forma y ejercicios para realizar un completo calentamiento Luego la clásica lista de movimientos graduando su dificultad (con alguna no estoy de acuerdo, pero siempre es subjetivo) pero lo importante es que a parte de las típicas, al ser un libro enfocado en SW están incluidos varios movimientos específicos. Esto me ha encantado y sitúa muchos movimientos cuando todavía no los tienes. A su vez incluye en cada ejercicio un apartado con las progresiones que te ayudaran a conseguirlo, y otro apartado en el que indica que ejercicios pueden usarlo como progresión Ejemplo: Adv front Progresiones: Tuck front, blablabla Sirve como progresion para: Front lever, blablabla Luego te encuentras los movimientos avanzados tipicos como front plancha muscle UU.... Te pone ejercicios específicos para sacarlos, sus impresiones,etc Otro apartado de rutinas, donde se exponen diferentes formas de trabajar con ventajas e inconvenientes bien explicados de cada una (difiero con alguna cosilla, pero son detalles). Esto te permite elegir entre, no me acuerdo si eran como 10 formas distintas, con lo cual puedes enfocar tu entrenamiento mucho mejor para tus objetivos. Aparte incluye ejemplos para principiantes y para intermedios de cada rutina. Por ultimo un ultimo apartado sobre lesiones muy bien explicado La verdad es que yo lo veo un gran libro, después de mucho tiempo autodidacta, este libro lo veo bastante util y muy entretenido con el humor de yerai y las ilustraciones que me encantan. Sinceramente, lo recomendaría a cualquiera, pero creo que un principiante o intermedio en calistenia puede resolver muchas dudas y obtener resultados mas óptimos por lo que les daría una recomendación especial. Esa es mi reviw, creo que sin destripar el libro es todo lo que se puede decir, rozando el spam

Mañana haber si puedo entrenar que voy a tener el dia movidito.Por la mañana pronto a notaria e ir luego a confirmar la hora para que me traigan el mueble.Luego vaciar la habitacion y desmontar el mueble viejo para cuando me traigan el nuevo poder montarlo bien y volver a colocar todo en su sitio.Bueno entrenamiento de hoy. Superseries: Flexiones diamante 4x12 + Estiramiento de mariposa 4x50" Fondos en bancos (codos hacia atras) 4x20/20/15/15 + Prasarita padottanasana 4x30" Pîke push up pies en alto 4x7 + Estiramiento de la rana 4x30" Straight bar dip 4x 8/10/10/10 + Estiramiento en V en suelo 4x30" Trapecio en pica en fondos 4x14/15/15/15 + Spagat lateral 4x30" Abdominales: L-Sit raises en fondos 4x10

Practicar: L-Sit en barra 4x4 (la max. fue de 13sg) L-Sit one leg en fondos 4x4 cada (la max. fue de 5sg) L-Sit tuck en fondos 4x4 (la max. fue de 18sg) L-Sit one leg en suelo 4x4 cada (la max. fue de 5sg) L-Sit tuck en suelo 4x4 (la max. fue de 11sg) One foot supporter L-Sit 2x2 cada (un 1min cada una) Luego: Pike compression pulse 3x10 Pike compression staticl hold 3x10sg Pike compression w/max 3x3sg Yo creo que vale de core por hoy.Al final tube que estirar los cuadriceps y masajearlos un poco porque los tenia super tensos.Queria haber echo el dragon flag pero la costilla aun no me dejo.Ya casi me duele pero haber la proxima semana que tal.Tengo unas ganas locas ya de volver a la rutina del FL que no os lo podeis ni imaginar jejeje.

Practicular: 5min FL straddle negativa (Aun caigo a plomo pero mas lento jijijijiij) 5min FL one leg (Hoy consegui aguatar unos 5sg diria yo y con dolor de costillas) 5min FL advanced tuck 10min L-Sit one foot supported (este ejercicio me vino bien en su dia para avanzar y me acorde hoy) 5min L-Sit tuck en suelo 5min L-Sit one leg en suelo 5min L-Sit tuck en fondos 5min L-Sit one leg en fondos 5min L-Sit en barra Pino en pared 2min (no pude hacer mas de pino.Cuando estiraba los brazos del todo y tensaba el cuerpo para ponerlo recto dolia un huevo las costillas) Fondos cerrados en banco 1x20 Llevo ya dias pensando del porque no avanzo tanto como antes de la operacion de las manos y no recupero tan facil algunos ejercicios tan sencillos como las L-Sit,fondos y tal.Una de ellas es porque antes pesaba 63kg y ahora 71kg.Parece que no pero ese lastre pesa.Despues creo que la L-sit me cuesta porque antes tenia paticas y ahora ya tengo patas normalitas diria yo o por lo menos ya compensado con el cuerpo y eso en la L-Sit lo noto.Despues viendo en este tiempo me noto debil de triceps creo yo y de hombro me cuesta avanzar un huevo¿sera por genetica lo del hombro?no lo se.Si ven que podria cambiar algo de las rutinas que voy haciendo me dicen y si tengo que dejar algun ejercicio como .......yo que se .....las felxiones a una mano por ejemplo,aunque me joda,para mejorar mas en otras cosas me pueden decir. Gracias de antemano y un saludo a todos

Hola, el objetivo de este subforo es que cada uno pueda crear un diario donde compartir sus rutinas, sus impresiones, su progreso etc. Intentando respetar unas normas básicas: 1. Sólo podrán crear diarios los usuarios registrados. No tiene sentido que un invitado cree un diario, si vas a entrar tanto al foro como para mantener un diario regístrate que no cuesta nada. 2. Sólo un diario por usuario, para facilitar el seguimiento por favor que cada usuario intente tener sólo un post en el que vaya actualizando. 3. Tanto invitados como usuarios registrados pueden opinar, consultar o comentar los diarios de los demás usuarios. Les recomiendo a los que creen diarios que aprovechen que el foro permite subir fotos, vídeos etc, para sacarle el máximo rendimiento a su diario. Un saludo

Domingo comida con amigos. 12 intentos de pino bien estirado (no banana) la vez que más aguanté creo que fueron 2 segundos. 04 de Octubre de 2016 Entrenamiento en parque. Calentamiento el de siempre. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x4 pistol parcial (me costó horrores, en el parque que fui hoy los bancos estaban más bajos y me costó bastante más). 4x7 dominadas supinas. 4x12 fondos triceps entre bancos. 4x30 crunches. Estiramientos.

Tengo los hombros cargados de ayer.Esta semananita le hemos dado todo lo que hemos podido quitando ese dia que no pude hacer practicamente nada por estar bien cansado.Despedimos la semana con esto que hice y la semana que viene haber como vamos de tiempo. Pierna: Pistol squast en banco 5x4-4-5-4-4 (pierna derecha) Core: Leg raises 4x7-4-4-4 Dragon flag one leg (hasta abajo y subir) 4x3 con cada pierna Practicar: 5min Dragon flag.La max la aguante 3sg 10min pino en pared 3min L-Sit con push up

Hoy he disfrutado mucho con el entrenamiento.Hice la rutina del lunes(en la que me dio el tiron y tuve que parar) pero cambie cosas como por ejemplo quite las dominadas supinas isometricas porque ya con las frenchies se me quedan ya cargados los codos y no quiero cargarlos a tope por ahora..Despues el tucked FL supino pull up lo cambio por mantener la tucked FL.La razon muy simple bastante le meto a los bicep´s con los curl en barra baja y los head bangers pull up.Bien la cosa quedo asi. Calentamiento: Rotaciones Estiramientos Practicar: Pino en pared 5min Torso: AOPA 2 puños por debajo 4x2 Curl de bicep´s en barra baja 4x6-7-7-8 Frenchies 4x2 Cuelgue a una mano 4x5"-5"-3"-4" derecha 4x5"-3"-3"-2" izquierda Head bangers pull up supino cerrado 4x3 Tucked FL 4x23"-21"-20"-20" P.D: Puse ya la barra de dominadas en el pasillo.Hoy que he estado la mañana de chapuciyas en casa y nose cuantas veces pase por debajo pero creo que llevo ya 15 o asi jeje y aun no acabo el dia.Mi novia me dice que ya me vale y que si no tengo suficiente con lo que hago y mi repuesta fue que es un sistema nuevo de entrenamiento.

En respuesta a ésto, te diré que yo mido 1,88 cm y peso 95 kg con un porcentaje graso bajo. Y no tomo esteroides, no tomo suplementos, no hago dieta estricta (aunque como bastante saludable y no bebo alcohol), y mi genética es bastante mediocre. Y como yo, conozco a muchas personas... Por tanto, según tu opinión, o somos unos privilegiados genéticamente o somos unos consumidores de sustancias dopantes... ¿no?. Lo que bajo mi punto de vista no tienes en cuenta, es que tanto yo, como todas las personas de las que hablo, llevamos más de 12 años entrenando fuerza/hipertrofia, y toda una vida practicando multitud de deportes. Con esto lo que te quiero decir, es que no seas tan tajante a la hora de realizar esas afirmaciones, en tu físico influyen muchos factores además de la genética y de los esteroides, tales como: años de entrenamiento, forma de entrenar, frecuencia de entrenamiento, conocimientos teóricos , conocimientos de tu propio físico, nutrición y suplementación, constancia, descanso, etc. Sé que no te voy a convencer con mi respuesta, y tampoco lo pretendo, lo único que busco es que abras un poco la mente, y no infravalores los resultados que puedes conseguir con trabajo duro, constancia, disciplina y años de entrenamiento. En respuesta a estó, decirte que creo que no me has entendido . Lo que pretendía decirte es que una persona que tiene esas marcas tan espectaculares en ejercicios básicos, lo lógico es que tenga un físico muy llamativo. Lo extraño ,o lo extraordinario, para mí sería que tuviese esas marcas pesando 65 kg...

¿A alguno le apetecería hacer esto a alguien después de leer este hilo?. Seguro que no soy el único...

Recopilación de información sobre dominada a una mano Recopilación de información sobre planchas: Listado de ejercicios por patrón de movimiento: Listado de ejercicios de CORE según patrón de movimiento Recopilación de rutinas de resistencia: Recopilación sobre lesiones: Información sobre pistol squat: Recopilación sobre anillas: Recopilación de estructuras calisténicas hechas en casa Recopilación sobre front lever: Recopilación sobre Back lever

este es un mensaje de odio y discriminacion, que pasa? por que mierda no lo borran los moderadores o yerai o quien sea?, recuerden que esta comunidad es de compañerismo, no de odio.

24 de Abril de 2017 Entrenamiento en casa. Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 10 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas. Ejercicios para manguitos rotadores. Rutina por ciclos (4 ciclos 2 minutos de descanso entre ciclos sin descanso entre ejercicios): 1x12 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 Remo con banda elástica. 4x5 sentadilla airbone asistida con cada pierna. 1x12 (8kg) y 10, 9 y 8 (10kg) press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto de forearm hollow planck. Después de los ciclos hice: 2x15 pájaros (2,5kg) en superserie con 2x1minuto de wall sit. 2x30" plancha lateral cada lado. Estiramientos. Sensaciones buenas aunque tras la primera serie de sentadilla airbone me dolió bastante el coxis y pensé que no iba a poder continuar, pero fui con cuidado el resto de la rutina y no me volvió a molestar. En tríceps me pasó algo de factura las flexiones que con los codos pegados me los cansan bastante. Un saludo gente!!

Hoy me fui a un minusculo parque con tres amigos y ya sabeis mucha gente poco enreno pero hice algo.Al final no sabia ni cuantas series hice al fianl de todo ni repeticiones porque ni me acuerdo ya jejeje. Flexiones de pino parciales asistidas Dragon flag Dragon flag full a una pierna Fondos en TRX Practicar pino por impulso Nota: -Las flexiones a pino llegue en una serie a 6 repeticiones y esta vez consegui bajar mas -Dragon flag cada vez aguanto mas.Rondare los 7sg -Fondos en el TRX consegui hacer en una serie hasta 6 y mas fluidas pero hay que matizar mejor esa tecnica -El pino uno de los colegas se quede flipando porque me dijo que habia avanzado mucho desde la ultima vez que me vio jejeje.La verdad que el impulso lo llevo un poco mejor. Saludos

Buscando y probando ejercicios para los aductores se me fue un poco el tiempo y no llegue hacer la ultima superserie de gemelo y L-sit pero bueno al final encontre un ejercicio en el cual me gusto y sentia como trabajan bien.Hoy el hombro se porto digamos que bien aunque tengo que dejar los pike push para el final porque asi ya el hombro calento bien para hacerlos y asi no me duele.Llego mas cansado con los hombros para subir repeticiones en los pike push up pero bueno poco a poco. Superseries: Flexiones diamante 4x13 + cuelgue a una mano 4xmax cada Fondos entre bancos 4x20/20/15/15 + Hand grip 4x10 cada Press de hombro en weider Lv4 4x10 + Antebrazo recogida de cuerda 1xbajada y subida con 2´5kg 1xbajada y subida con 4´5 kg 2xbajada y subida con 5kg Advanced pike push up 4x5/6/5/5 + L-sit one leg en suelo 4xmax cada Pistol squast sobre banco 4x4 cada + L-sit tuck en suelo 4xmax Aduccion de cadera 2x5/7cada + L-sit one leg en fondos 2xmax cada Aductores en polea 5kg lastre 1x12 cada + L-sit one leg en fondos 1xmax cada Aductores en polea 15kg lastre 1x10 cada + L-sit one leg en fondos 1xmax cada Luego: Sentadilla lateral profunda asistida 1x5 cada . Al final me quede con este ejercicio para aductores para la proxima vez.Con las sentadillas sumo no notaba nada y tendria que hacer bastantes mas de 30 para sentir que trabajan bien y al final pierdo mas tiempo.Podria coger y hacer sentadillas con la barra olimpica que tengo pero no quiero utilizar barras quiero que sea peso corporal.Se que en el ejercicio de recoger la cuerda pogo discos pero bueno cuando lo controle mejor lo are con peso corporal asi que de momento es temporal jejejeje. Saludos calistenicos

PD: O por lo menos a mí

Entrenamiento nuevamente por la mañana. Scapular shrugs in plank 4x15 + Estiramiento de mariposa 4x50" Rotaciones externas con goma elastica 4x15 + Prasarita padottanasana 4x30" Face pull 4x15 Estiramiento en V en suelo 4x30" Pistol Squast sobre banco 4x4 + Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30" Sentadilla sumo 4x30 + Spagat frontal pierna izquiera adelantada 4x30" Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 (total 120 rp) + Spagat lateral 4x30"

Superseries: Scapulas shrugs in palnk 4x15 + Cuelgue a una mano 4xmax ( todas sobre 6sg con la mano izquierda y 8sg con la derecha) Rotaciones externas con goma elastica 4x15 cada + Flexibilidad de muñeca 4x30" Face pull con goma elastica 4x15 + Seadted pike stretch 4x40" Pistol squast sobre banco 4x4 cada + Spagat frontal con pierna derecha adelantada 4x30" Sentadilas sumo 4x30 + spagat lateral 4x40" Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 (total 120 repeticiones) + Spagat frontal con pierna izquierda adelantada 4x30" Nota: Subi una repeticion ya en las pistol que ya era hora de ir subiendo y me vi bien.Seguire una temporada con 4 repeticiones y luego volvere a subir una mas. En el cuelgue a una mano estoy contento de como voy.Cuando empece solo aguantaba 2sg. El spagat lateral no avanzo como quisiera.Tendre que añadirle algun ejercicio mas pero ya creo que para los fines de semana ya vere. En el spagat frontal me veo bien casi lo tengo aunque me falta un poco aun para llegar al suelo del todo.

Puto deltoides de los cojones haber cuando deja ya de doler.En fin rutina de hoy. Empuje: Flexiones diamante 4x10 Wall HSPU 5 discos 4x3/4/4/3 Pike push up diamante 4x5 Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15" Fondos profundos en paralelas asistidas 2x10 Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x5 Flexiones a una mano en banco 4x3/3/5/5 Practicar: Pino en pared 8min

Hoy al parque.Haber si saco tiempo para ver mejor vuestros diarios compis. Pierna: Pistol squast en banco 4x3 Practicar: 5min FL straddle negativa 5min FL one leg (consegui mantenerlo 2sg,solo un par de veces) 5min FL advanced (con buena tecnica y la aguanto ya unos 7sg) 10min Muscle (voy mejorandolo) 16min Muscle up 360 (hoy probe ya en barra alta y llegue a tocar un viaje con las dos manos pero no consegui agarrarme.Ya casi lo tengo) 20min Hurricane 450 (creo que me falta ya poco o eso me dijeron unos del parque.Me dijeron que tengo buen giro) 5min L-Sit tcuk en paralelas 5min L-Sit one leg

ACTUALIZO 28/10/2016 A la paz de Dios.Sigo con dolor en la mano a la hora de hacer las HSPU asistidas y flexiones a una mano asi que algo pude hacer. Empuje: Flexiones diamante 4x10 Fondos profundos en paralelas asistidos 2x10 Fondos profundos en paralelas asistidos pie en banco 2x7 Plancha lean a una pierna sobre banco 4x10" Pike push up diamante 4x5 Practicar: Pino en pared con,os push up con las manos en el suelo imposible 10min Intentos frong stand con codos rectos 10min Enanito con los push up 5min Ya pare porque la mano no me daba mas de si ya.Queria haber hecho los L-Sit pero creo que ya force demasiado la mano.Buenas noches compañeros.

Reduci mi entrenamiento porque quiero haber si asi puedo dormir algo mas ya que llevo 3 dias durmiendo menos de 6 horas.Para colmo me duelen los tendones de los dedos meñique y corazon de la mano derecha asi que hice lo que pude y mal. Wall HSPU 1X2 no pude hace mas muchisimo dolor Flexiones diamante 4x10 Fondos asistidos 2x10 Fondos a sistidos a un pie 2x5 Pike push up diamante 3x5 5min L-Sit tuck en paralelas 5min L-Sit one leg en paralelas

Al final viendo las lluvias que venían cambié de idea y decidí entrenar hoy, me alegro de haberlo hecho, me he encontrado mejor que el otro día. 22 de Octubre de 2016. Entrenamiento en parque, calentamiento más o menos lo de siempre. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x6 pistol parcial. 4x7 dominadas supinas. 4x10 hollow push ups. 4x30 crunches. 2 minutos de descanso entre ciclos. Chorradillas varias después de los ciclos aprovechando que el niño estaba en los columpios. 2x6 dominadas pronas (hoy me hice 60 dominadas en total). 4x10 saltos con pies juntos a un murito (poca altura, por encima de la rodilla). 1x2 y 1x3 skin the cat en anillas. Estiramientos. Hoy me he notado bastante bien.

Hoy dia de parque a practicar cosiyas. Plancha lean a una pierna (pie sobre banco y la otra doblada a rodilla)4x10"/15"/15"/12" 10 min muscle up.Muuuuu contento,me salieron dos seguidos metiendo codo en el segunda mas que en el primera.En el ultimo intento me salieron 3 muy sucia la tercera metiendo codos a muerte pero 3.Aupa yo. Fondos en paralelas 4x4/5/7/7 hoy parece que no me dolia casi nada el brazo asi que aprobeche pero sin pasarme. 5min L-Sit tuck en paralelas 5min L-Sit one leg en paralelas 15min Pino apoyado en espaldera.Aguate sin apoyarme creo que unos 5 o 6 segundos.Me vi comodo.Las otros intentos entre 3 segundos o asi. Luego me tire una hora practicando cosas por primera vez: Pasaba vallas.Me costo quitarle el miedo pero me salio varias veces al final ,no me salia todo el rato pero si alguna. Luego otra cosa que no es ningun truco creo pero tenia que quitarle el miedo.Digamos que es coger impulso como cuando haces el pasa vallas pero me giraba y me quedaba sentado en la barra.Me costo la ostia por el miedo de caerme para atras pero me salio varias veces tambien.Mañana dolor de culo seguro Luego hice el suicida pero a lo sucio mas bien lo hacia agarrado con las manos al girar y me soltaba en el ultimo instante para caer de pie.Hay que quitarle el miedo tambien.

Hazlas con recorrido completo, estirando bien los bracitos al bajar y pasando la barbilla por encima de la barra al subir. Cuando estés bajando, a lo que llamamos fase de ''negativa'', no dejes que la gravedad haga caer tu cuerpo bruscamente; trata de aguantar la negativa un poquitín. Si aún así no se te cansan, haz más. Si aún así no se te cansan, hazlas lento. Cuando subas, cuenta lentamente hasta cinco. Cuando estés arriba, aguanta allí y cuenta hasta cinco vez. Y cuando bajes, hazlo lento contando hasta cinco otra vez. Recuerda, cuenta lentamente. Si aún no sientes el trabajo, junta los brazos lo más que puedas. Esto te trabajará además el antebrazo, así que no viene mal. Si aún no se te cansa, llena una mochila de libros pesados y póntelo de lastre. Y si aún no se te cansa, hágalo a una mano ajajaja No hay excusas. PD: Algo que no entiendo es que dices que no sientes el esfuerzo en el bicep pero haces 12 máximo. Eso quiere decir que cuando llegas a 12 repeticiones ya no puedes haces más, ¿por qué? porque estás cansado. Es contraproducente. Las chin ups es un ejercicio muy centrado en el bicep. ¿Qué demonios es lo que se te cansa entonces? ¿Las bolas?

Hoy queria diiiiia de relax pero hubo un pequeño gran problema.Me llamo un colega y me dijo que ayer inauguraron el parque de calistenia y debio de ir un famosillo y mucha gente de fuera como unos de calahorra me han dicho y dichos chavales decian que volaban por las barras.Voy yo y me lo perdi joe y eso que pase el sabado de la semana pasada y no habia nada puesto.Lo empezaron hacer el lunes y el sabado fue la inauguración.El parque en si no esta mal lo unico que dijeron que iban a poner suelo de corcho y van y ponen arena pero bueno os dejo unos fotiyos. Como veis habia ya la futura generacion de calistenicos.Cuando llegue y me puse hacer un skin the cat + L-Sit lo niños flipaban jeje.Habia un niño y una niña pequeños ,que seguian a Yerai me dijeron, que no sabian hacer el pullover y les estube ayudando un poco.El chaval depues de enseñarle y ayudarle solo un viaje le salia ya el solo ,la pequeña aun no podia la pobre.Bueno es todo fui hacer la toma de contacto que al final fue de 2 horas jajajajaj.Estuve probando: Muscle up (sorprendido me quede cuando me salio sin casi meter el codo y sin casi balanceo.El segundo seguido ese ya metiendo el codo y bien jjijijiij) Bandera (buf fatal) Fondos Pullover Flexiones en esas barras bajitas pero en haciendolas en una sola barra y la verdad que con eso de aguantar el equilibrio buf solo conseguia entre una y dos repeticiones. En la 5º foto donde esta ese cuadrado con barras me puse a balancearme y saltar a la barra de enfrente y llegaba agarrarme.Habra que probar cosiyas jijijiji. P.D: acabe con algo que no me habia pasado aun y fue con cayos levantados y bien que dolorcico.Me imagino que habra sido por los saltos de barra a barra pero mas feliz que nunca con este parquecito.

Actualizando 04/10/2016 Hoy se me ha hecho muy raro entrenar tan tarde jeje pero bueno a ido bien la cosa.Al final por la mañana antes de ir al trabajo me sobro tiempo he hice algo. Por la mañana: Pike compression static hold 4x5"/7"/11"/9" Pike compression pulses 4x6/5/6/5 5min pino en pared Oxefro tenias razon se nota como trabaja los cuadriceps y el abdomen jeje. Por la noche: Leg raises 4x7/5/5/4 Windshield wiper 4x4/5/4/4 Dragon flag one leg (bajar hasta abajo y subir)3x3 Dragon flag 3x6"/6"/5" Bent arm press HS straddle1x5 (podia hacer mas pero me dolia el cuello) Bent arm press HS pike 1x4 (podia hacer mas pero me dolia el cuello) Elevated bent arm press hs 2x3/4 (aqui ya el cuello de mas de cargado) Practicar 10 min pino en pared Nota: Estuve haciendo intentos del wall press HS straddle pero no piyo bien la tecnica creo yo, aparte de darme miedo de que se me vayan las manos y darme un buen leñazo y caer de cabeza. El pino me esta chinando de mas cada vez aguanto menos y nose ya ni el porque.Me he visto todos los tutoriales habidos y por haber y nose como practicarlo ya. En fin buenas noche y que duerman bien apañeros

Calentamiento: Estiramientos Rotaciones Skin the cat 2x3 Torso: Plancha lean pies en banco 4x25"-26"-25"-20" HSPU asistidas 5 discos 2x2+negativa 2x3 archer sphinx push up 4x3 Flexiones a una mano en banco Step 4x3-3-4-4 (lo hice en rehabilitacion mientras terminaba de dar un masaje la chica que me atiende a mi) Fondos anchos en paralelas 4x5-6-6-6 Pike pushup pies en alto 4x5-6-5-6 Nota: Probe los fondos en paralelas y aun me duele el hombro ceo que menos diria yo.En las flexiones a una mano no me duele casi ya asi que supongo que va mejorando el hombro. P.D:Siento deciros que hoy tampoco vere diarios.Tengo unos 15min libres y me voy a jugar con la perra un poco que la pobre la tengo abandonadilla.

Un dia divertido el de hoy.Empezamos. Rotador: 2 ciclos Sin descanso Con goma elasticas Alternando hombro cada ejercicio Rotacion interna 20 Rotacion externa 12 Cargada interna 20 Cargada externa 12 Practicar: L-Sit con push up 7min Pino en pared 20min L-sit en barra 5min Abdominales y Lumbares Leg raises 4x7-5-5-5 Windshiel wiper 4x4-4-4-2 cada (si lo se,se que la tecnica no era muy buena pero bueno) Dragon flag one leg 4x3 cada (bajando hasta abajo y subir) Dragon flag 3x3"-6"-4" Bent-arm press HS Straddle 3x3 Hoy no tengo tiempo para ver vuestros diarios espero que esteis mejor y mas fuertes que ayer.

Abdominales 4 ciclos 30sg descanso entre ejercicios 2min descanso entre ciclos 1ºCICLO 2ºCICLO 3ºCICLO 4ºCICLO L-Sit raises 10 9 9 8 Murcielago 7 7 7 7 Guiños en barra 10cada 8cada 8cada 8cada Plank X 1min ´ 1min 1min 1min Practicar pino pared 19min.Maxima hoy solo 2sg muy mal hoy. Practicar L-Sit en barra 10min .Maxima 6sg Practicar L-sit con push up 8min.Maxima 3sg Extensiones a full 4x15 Ejercicios para el maguito rotador 5min sin pausa alternando.Primero con un hombro y luego con el otro.Haciendo las rotaciones interna e externa y cargada con rotaciones externa e interna.Todo con goma elastica.

Compis calistenicos hoy y todo el finde me lo tomare de descanso por dos motivos.Primero llevo dos dias con dolor en la mano.Creo que volver hacer domindas y fondos entre bancos no me va bien para la mano.Me temo que voy a tener que ir mas despacio quiera o no quiera para poder recuperarme en condiciones.El segundo motivo de descanso es porque mañana me operan ya de la otra mano.Asi que vuelven las duchas en plan estatua de la libertad y esas cosas.Hoy solo hice flexibilidad de muñeca y varios ejercicios con una pelota para la mano.Me jode que la recuperacion vaya a ser tan lenta pero como dice un buen amigo mio ¨eres un puto todoterreno y tiras para delante por mucha mas carga que te echen¨.Volvere el lunes a entrenar esos ejercicios de antebrazos que hacia y luego ejercicios suaves para ir apoyando la mano.Asi que tranquilos que volvere a estar a la altura y disfrutar de este gran deporte. Un saludo a todos y gracias por leer esto.

A las buenas compis.Gracias al aparato weider,al TRX y a las correas esas que se ponen en los tobillos para tirar de poleas pude hacer ejercicios.Las correas depende el ejercicio me las ponia por debajo del codo o por encima.Quiero dar las gracias tambien a la gente que me a dado ideas y sus animos para no venirme abajo.De verdad que se agradece,asi que muchas gracias compis.Dicho esto voy con mi rutina loca. Calentamiento: -Estiramientos y rotaciones Torso: -Flexiones escapulares (antebrazos apoyados) 3x5 aguantando la posicion 10sg -Flexion surpassing 3x5-7-5 -Wall row en TRX.En posicion casi tumbado en el suelo para darle mas recorrido al movimiento 3x5-5-4 -Dominadas en weider. L6 3x10-9-8 -Dominado en weider,Codos apoyados en los protectores como si harian domindas neutras. L6 3x5 -Back | Pulldown en weider.L2 1x10 L4 2x10 -Pajaritos en weider. L5 1x12 L6 2x12-10 Nota: 1ºTengo algun ejercicio mas en la manga pero por hoy creo que sobra. 2ºHe notado como trabajaba el pecho,espalda y hombros.Haber que tal mañana con las agujetas 3ºHe terminado con la parte interior de los codos rojos pero no pasa na o na siquiera jejejeje P.D:Heeee vueeeltooooooooo,a medias pero volvi

Te voy a responder como en mi tierra "pero que pollah hace' tu sabe andetametio" ajajja Yo estoy muy a favor de lo dicho por los compañeros, es más, te digo una cosa, la gente que hace calistenia consigue mucho más a nivel muscular por la determinación, porque te podemos asegurar que todos los que estamos aquí (como ha dicho Maldini) le echamos 2 pares de cojones entrenando muchos de nosotros en barras de mierda, en suelos más puercos que la ostia, con lluvia y cayendo al suelo en la última repetición cuando no puedes más (sin poleas que te paren el golpe o suelos mullidos...). Por último decir que en el gym, el 80% son preplayas, de press de banca 8 días por semana. Y que el que entrena con calistenia consigue lo que quiere si, repito, echa huevos al asunto. Un saludo y haz piernas