Gerfun

Descansa los hombros, aprovecha para darle caña a las piernas y a las dominadas.

Solo tienes que seguir la dieta de los canelones de la abuela. No sé exactamente, pero vienen siendo canelones hecho con tortilla francesa, relleno de carne magra, grasa, paté, tomate y tal, bechamel y queso. Te comes 5 de esos en cada comida y engordas 100% XD

Si no te suben las piernas en el L-sit suele ser problema de fallo en los músculos flexores de la cadera.

Acabo de aprende de este video que el curl con deslizamiento es el mejor ejercicio calisténico para los isquios, y yo que lo iba a quitar de mi rutina También he sacado que hacer las caidas nordicas trabaja más la zona más cercana a la rodilla por detrás, mientras que el peso muerto a una pierna más la zona cercana al gluteo, cosa que no sabía, aunque realmente tenía pensado hacer los 2

Yo tengo proteina whey de chocolate, aunque yo no la considero un suplemento realmente, pero vamos que tomaré una media de 3 batidos al mes aproximadamente. Y también me suelo tomar un café pre-entreno, hay varios estudios sobre la cafeína antes del entrenamiento. Para fuerza creo que el mejor suplemento es la creatina, al menos es del que más estudios favorables hay. Para resistencia te diría que si tu alimentación falla un poco, algún vitaminico o minerales para mejorar la recuperación.

Vale pues el que hago yo es el nordic hamstring eccentric Gracias por compartir, cada día aprendemos cosas nuevas!

No sé yo creo que es lo mismo jaja ¿Lo haces bajando y subiendo?

Respecto al 6º, el harop curl negativo que lo hago yo de vez en cuando me parece bastante duro, hago solo la parte excéntrica porque para la concéntrica aun me queda un mundo jaja.

La verdad es que en la calistenia los más duros de pierna son predominantes de flexión de rodilla, siendo el más completo la pistol squat. Puedes probar a hacer alguna variante de curl femoral (en el diario de Matuzalem tienes cosillas).

Excepto en el primer entreno, metes 3 ejercicios de empujón y solo dominadas de tirón, ten cuidado con descompensaciones.

Puentes de espalda. Aquí puedes encontrar progresiones http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/

Duerme siesta

A mi me pasó las primeras veces. No fuerces y el dolor desaparecerá solo conforme el cuerpo se acostumbre al movimiento. Ah y aprieta el pecho.

#24 Gracias por contestar Yerai, pero la verdad no me quedó del todo claro. ¿A qué te refieres con que si puedes hacer una serie de más de 6 repeticiones ya no sería rangos de fuerza? En el gimnasio al hacer 5x5, si realmente se fuera al fallo en la primera serie saldrían más de 6 repeticiones creo yo. Tomando como ejemplo el 5x5 de gimnasio que comentas, y utilizando mi ejemplo que tomaste para contestar: 30 series de 1 repetición = 30 repeticiones. Si lo ponemos en 5 series suponiendo esas mismas repeticiones, nos da 5x6 (=30), que sería rangos de fuerza ¿no?, aunque obviamente, no creo que si alguien puede hacer 1x30 pueda hacer el mismo número de repeticiones acordando a 5 las series. Gracias por tu tiempo.

Escribo aquí por no abrir un nuevo tema y me parece que es bastante de principiante. Partiendo de la base de número de repeticiones por serie hacer si se quiere fuerza, hipertrofia o resistencia. ¿Esto a cuantas series estaría enfocado? A lo que me refiero, con casos (suponiendo que se quiera trabajar fuerza, en todos los casos el mismo ejercicio): Hacer series de 1 repeticiones, con 30 series. Hacer series de 3 repeticiones, con 8 series. Hacer series de 5 repeticiones, con 4 series. ¿Qué diferencias existirían entre estos entrenamientos? (Me refiero a nivel de pros y contras, lo de que en uno se hace más volumen que en otro lo veo sumando) Muchas gracias!