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Diario de Anktra

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Sobre este blog

¿Te gusta seguir diarios de entrenamiento? Bueno, el mio es otro más, pero en forma de blog.

Entradas en este blog

07/12/16 (miércoles) (20) mejorando

Qué tal! Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5)) 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x10 crunches 3x15s tijeras 30 segundos plancha Feliz, porque me costaron menos las dominadas, muy feliz realmente. Y también hice un buen estiramiento, más q

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05/12/16 (lunes) (19) pistol-squats con peso

¿Qué tal? Soy Anktra! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x10 v-ups Bueno, no se por qué, pero me costaron un poco más las dominadas. En cuanto a las pistol-squats, cuando las hago sostengo un disco en manos (la asistencia es sentarme e

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02/12/16 (viernes) (18) probando peso

Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x15s tijeras Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer

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30/11/16 (miércoles) (17) Ese Iron-Cross...

Buenas! Soy Anktra Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x30s de tijeras 3x10 v-ups Bueno, e

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28/11/16 (lunes) (16) progresando y apurado

¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubie

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25/11/16 (viernes) (15) Pequeño progreso :D

Buenas! Soy Anktra Les estuve preguntando como progresar en el método Cluster y recibí sus consejos, muchas gracias! Cambiando de tema, luego de treinta años, ayer sucedió un sismo en Uruguay o.O RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x12 dominadas (método Cluster (2-2-2-2-2-2)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x

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23/11/16 (miércoles) (14) ¿y ahora qué?

Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidos (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, esa fue mi rutina, normal y sencilla. Me siento mejor en los fondos en paralelas y en dominadas no sabrí

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21/11/16 (lunes) (13) Poco peso...

Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en alturas 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, lo de siempre. Sentí más fáciles los pistol-squats y las sentadillas junto a

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18/11/16 (viernes) (12) Primer mes completado!

Hola! Soy Anktra Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes. RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5)) 3x10 pistol-squats (cada

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16/11/16 (miércoles) (11) Método Cluster

¡Hola! Soy Anktra Bueno, hoy utilicé el método Cluster que me recomendaron y logré superarme, ¿o no? Rutina: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (método Cluster, 2-5-2) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster, 5-5-5) 3x1 trepar cuerda 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists 3x10 leg-raises

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14/11/16 (lunes) (10) Pocas dominadas

¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra! RUTINA: 3x10 flexiones 3x7 dominadas 3x7 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos en anillas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists 3x20seg. tijeras Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún méto

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11/11/16 (viernes) (9) ¡Vacaciones!

Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desc

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09/11/16 (miércoles) (8) Trump detrás de EUA

¿Qué tal? Miércoles 09, Donald Trump es el nuevo presidente de Estados Unidos, ¿la veían venir? RUTINA: 3x7 dominadas 3x10 flexiones con pies en altura 3x10 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x10 mariposas de hierro 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Al final no logré hacer unas repeticiones más en dominada

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07/11/16 (lunes) (7) Cuidando de mi hombro

Hola! Esto ya lo había publicado, pero por razones desconocidas entré a revisar algo y no estaba :'c RUTINA: 3x7 dominadas 3x7 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 flexiones con elevación de pies 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Me dolía el hombro derecho desde hace algunos días, y

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02/11/16 (miércoles) (6) Tabata en casa

¡Cómo andan! Soy Anktra Día de los Muertos y en Uruguay todos nos volamos por el viento que hay, tan así que me imposibilitó la ida al gimnasio y tuve que apañármelas en casa. Decidí hacer una rutina con Tabata debido a que me motiva poco estar entrenando en casa, la cual se basó en tres series de 20 segundos haciendo ejercicios y diez descansando (cada ejercicio, claro). RUTINA: Sentadillas Flexiones Pistol-squats Dominadas Me explico: hacía todas

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31/10/2016 (lunes) (5) ¡Feliz Halloween!

¡Qué se cuenta! Soy Anktra! El viernes pasado no pude entrenar debido al casamiento de un familiar cercano, así que lo que debió ser el sexto día pasa a ser el quinto, sin complicaciones. RUTINA: 3x6 dominadas 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x5 pistol-squats 3x20 elevaciones talones 3x20 russian-twists 3x10 v-ups NOTAS: A pesar que hice menos dominadas, extendí el

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26/10/16 (miércoles) (4) Sin glúteo

¿Qué tal? Soy Anktra! 26 de octubre del 2016: mi cuarto día de entrenamiento. Fue un buen día, salí temprano de instituto (dos horas después de ir ya estaba en casa) y en vez de buscar ejercicios de piernas (¡lo tenía que hacer!) preferí jugar al "Limbo", el cual ya terminé RUTINA: 3x10 dominadas 3x10 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 saltos a plataforma 3x10 elevaciones de talones 3x10 pistol-squats

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24/10/16 (lunes) (3) Costó, pero valió la pena

¡Qué onda! Soy Anktra Lunes 24 de octubre, y el día no motivaba mucho para ir. Simplemente vacié mi cerebro mientras me vestía para ir al GYM, y cuando lo reactivé ya estaba fuera del edificio. RUTINA: He mejorado desde la otra vez, y eso me emociona mucho. También añadí algunos ejercicios de piernas y abdominales. 3x9 dominadas 3x9 fondos en paralela 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 pistol-squats asistidas 3x10 elevaciones de talones

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21/10/16 (viernes) (2) Volviendo al GYM

¡Buenas! Soy Anktra Viernes 21 de octubre, segundo día de calistenia y el primero que voy al gym para volver a practicar con mi propio peso. Mi rutina consta de básicos, y por un tiempo prefiero no avanzar mucho hasta no acostumbrarme bien. Entonces quedaría así: 3x10 remos invertidos, 3x10 lagartijas, 3x8 dominadas, 3x8 fondos en paralelas, 3x10 pistol squats asistidos, 3x10 v-ups. Cosas a mejorar: volver a lograr 3x10 dominadas (solía hacer 5x10...); y lograr por primera ve

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19/10/16 (miércoles) PILOTO

¡Hola! Soy Anktra Me parece que la creación de un diario de entrenamiento publico puede traerme bastante motivación y una excusa para escribir algo, así que... ¿por qué no tener uno propio? Hoy, 19 de octubre de 2016 comienzo mi diario, y vuelvo luego de unos meses con pesas a la calistenia. Actualmente mido poco más de 180cm y he de pesar más o menos 70kg, pensando que la última vez que me pesé fue hace unas semanas y rondaba en los 67kg, viéndome algo más delgado de lo que me ve

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