Si nos ponemos de acuerdo, el calentamiento junto con la movilidad y flexibilidad es de las cosas mas olvidadas (y piernas!) por los que entrenamos calistenia. Muy posiblemente todos pasamos por la etapa en la que recien empezabamos a entrenar y infravalorabamos al calentamiento y su importancia, total queriamos llegar a las barras y empezar con dominadas y fondos. Segurisimo te paso.
La realidad es que el calentamiento no es una parte opcional del entrenamiento, es una pieza clave en el re
Bueno, Hola a todos, mi nombre es Pablo Requena y llevo muy poco este mundillo.
Todo empezó el 25 de diciembre del 2019, llevaba unos días dándole vueltas al hecho de mejorar mi condición física en general. Veréis yo siempre he sido de esos que empieza a hacer calistenia y a los 8 días se lo dejaba, he intentado varias veces llevar una rutina de ejercicio, pero siempre me lo acabo dejando. No obstante, me planteé un reto: correr durante un mes (todos los días). Poquito a poquito lo superé
Hola a todos,
Soy un apasionado del deporte y de la ciencia, en especial estoy estudiado la teoria de universos paralelos. Ire publicando post sobre deporte y ciencia. Porque aunque no lo sepais o no lo parezca, tiene mas relacion de lo que parece.
Si hay algun tema del que querais que escriba en especial, solo preguntar!
Un saludo
Teo
Hola Buenas, soy un apasionado de la calistenia y vegetariano. Debido al trabajo continuo que tengo no me lo puedo tomármelo al 100% pero hago todo lo que puedo. Espero aportar mucho a esta comunidad. Puedo cambiarte conocimientos en el mundo de los abogados a cambio de que me expliquen más a fondo sobre este mundo.
Una de las peculiaridades primordiales que vimos como definición del Street Workout es que utiliza como resistencia el propio peso anatómico. Es verdad que ciertos emplean un peso extra como chalecos, plomeras, discos colgados al cuello etcétera mas generalmente la base del adiestramiento se compone de dominadas, flexiones, fondos, abdominales, sentadillas... Este es uno de los "encantos" del Street Workout, su sencillez y el poco equipamiento que precisa. Mas todavía de esta forma, ciertos son
El día de hoy les quiero traer este artículo, inspirado en un vídeo reciente del gran Daniel Vadnal de FitnessFaqs. En él explica por qué razón piensa que la calistenia es esencial, por qué razón ha mantenido su interés a lo largo de tantos años y cuáles son las primordiales ventajas de este estilo de adiestramiento. Además de esto, para llenar agrego una pequeña introducción con la definición de Calistenia.
Personalmente me he sentido muy identificado y he añadido ciertos puntos de mi cosech
He decidido hacer este vídeo para poder responder de forma clara y completa a esta pregunta, que hasta el momento es la que más me han repetido.
Es válido tanto para novatos como para los que lleven más tiempo. Espero poquito a poco ir despejando estas dudas comunes y que no queden dudas para quien desee comenzar a entrenar.
Debajo del vídeo les dejo un resumen por si acaso no desean verlo entero.
Resumen para vagos:
1. ¿Cuáles son tus objetivos?
Debes tener claro lo que quieres l
Pues, esta va a ser mi primera semana haciendo calistenia de modo hipertrofia y adjunto a eso... Intentare mejorar la primera plancha.
¡Deseenme suerte!
Les contare como me fue a partir de mañana.
ya voy a dejar de poblicar en el blog por que me e dado cuenta que esto de los blogs son mejores para hacer otras cosas mas interesantes y con mejor uso, que para hacer un simple diario.. y prefiero hacerlo de la manera tradicional que me dan los otros foros XD... la verdad no me habia dado cuenta de que existia otra forma de hacer esto y me gusta... despues de tener varios dias sin publicar nada por bueno rasones personales.. prefiero hacerlo como parace que se a echo todo este tiempo
dia de no hacer mucho ejercicio:
este dia lo unico que hice fue hacer variados .. un poquito de flexiones, un poquito de barras, hice mas por ociosidad que por rutina.. lo unico que puedo decir que si hice un poco mas serio fueron:
"cardio: 6min trotando"
dominadas (estrictas con los pies delante): 8 rep
lo demas fue puro osio
dure como 20 min aproximadamente
dia de full ejercicio:
hice ejercicio muy fuerte me concentre (un poco mas que en los otros dias) en la parte negativa de los ejercicios y trataba de hacerlos lo mejor posible y hubieron ocasiones en los que me costaba un poco acabar algunas serie; pero las pude acabar XD y bueno me concentre tanto en los otros ejercicios y se me olvido hacer pistolas squat y me acorde despues de bañarme pero para no sudar mucho desidi quedarme en posicion de sentadillas por 1.30min apriximadamente... y b
no e publicado ultimamente por que e estado haciendo muchas cosas en estos dias (ademas del ejercicio) y se me olvida :/ pero.. esto no me va a detener si derrepente paso muchos dias sin publicar yo los publicare cuando tenga tiempo... ya que este diario me ayuda a seguir un poco motivado y a darme cuenta de lo poco que estoy progresando XD... hoy lo mas seguro es que vaya al parque pero en tal caso de que no vaya hare ejercicio en mi casa
dia de no ejercicio:
este dia decido no hacer ejercicio por que el dia anterior hice mas de lo que devi y preferi tratar de descansar y hacer las tareas del hogar como: "limpiar, acomodar,etc". pero con todo y eso estuve un poco activo y unos cuantos dolores de musculos "pero muy pequeños"
"DESCANSO TOTAL"
dia de full ejercicio
este dia a pesar de que me costo un poco mas que el 01/05/2017 "que fue el dia en que aumente" hice mucho mas de lo que tenia pensado hacer hice ejercicio en mi casa pensando que hoy tampoco podria ir al parque.... pero como unos 15 o 20 min despues de uq ehabia terminado de hacer ejercicio llegaron unos amigos mios invitando me para ir al parque XD jajaja... al final fui pero no hice ejercicio como tal so no que me puse a jugar un ratico en la barras haciendo cosas t
llevo varios dias sin actualizar en el diaro pero es por que el viernes 28/04/2017, tuve un muuuy maal dia en cuanto a la rutina y fue que al tratar de aumentar la dificulta y la cantidad no pude ni siquiera terminar las primeras series no dure ni 15 min haciendo ejercicio, me sentia pesado y sin casi nada de energia... escribi lo que me paso en el foro y me recomendaron descansar por dos dias y decidi seguir sus concejos y bueno aqui estoy XD... no quise publicar nada en esos dias por que no q
dia de full y aumentar ejercicio
me senti excelente y muy bien despues de haber descansado al principio estaba un poco dudoso de aumentar por lo que me habia ocurrido pero decidi que si .. y pude hacer todo "agregado (AG), aumentado (A) y cambiado (C)"
cardio: 6min trotando y 300 saltos
dominadas(A): 4 series de 8 rep, con descanso de 1min entre serie
abdominales(inlinadas)(A): 70 rep
L sit (A): 4 series de 12rep, con descanso de 1min entre serie
flexiones a una m
hoy no voy a hacer ejercicio
decidí que hoy no voy a hacer ejercicio por que no dormi mucho y prefiero guardar energías para manana ya que voy a aumentar cantidad y dificultad full.. y voy a quedar muy hagotado
"DESCANSO TOTAL"
hoy es dia de full ejercicio
ayer no pude escribir en mi diario... pero escribire como si fuera ayer... la verdad me sentí un poco desanimado por que tengo varios dias sin poder ir al parque por varios problemas pero no me puedo detenerme por eso
cardio: 6min trotando y 300 saltos en la cuerda
dominadas: 4 series de 6rep, con un tiempo de descanso de 1.30min
abdominales (inclinadas): 60rep
L sit: 4 series de 10rep, con un tiempo de descaso de 1min
flexiones aplaud
hoy es dia de no hacer mucho ejercicio:
hoy me sentia con mucha energia y me arrepiento de haber echo ejercicio en el transcurso de la mañana por que despues en la tarde tenia un poco de flojera pero lo bueno es que empece con los ejercicios y poco a poco me fui reanimando XD
cardio: 6min trotando y 300 saltos en cuerda
abdominales (ligeramente inclinadas): 60 rep
lebantamiento de pieranas: 20rep
flexiones:12 con aplauso, 15 normales en el suelo, 8 super man, 10 a una
hoy toca full ejercicio
hoy estaba un poco desanimado y habia amanecido con un dolor tremendo de cuello supongo que por todo lo que hice ayer XD pero con todo y eso me propuse ha hacerlo y lo hice
cardio: 6min trotando y 300 saltos de cuerda
dominadas: 4 series de 6 rep, con descansos de 1.30min
abdominales( un poco inclinadas): 60 rep
L sit: 4 series de 10 rep , con descanso de 1 min
flexiones con aplauso: 4 series a 12 rep, con descanso de 1 min
fondos: 4
todos los domingos de obligatoriamente de descanso... aun que bueno este fue una pequeña excepcion XD por que hoy fui a una piscinada y de verdad estoy super cansado por todo lo que hice XD.... pero no hubo un gran esfuerso fisico o aplicacion de alguna rutina solo juegos y bueno estar todo el dia metido en una piscina echando broma y nadando un poco XD... pero.. tengo planificado hacer un cambio en la rutina.
he estado sintiendo en la rutina que cuando hago sentadillas y canillas... ya no
