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16/11/16 (miércoles) (11) Método Cluster

¡Hola! Soy Anktra :D

Bueno, hoy utilicé el método Cluster que me recomendaron y logré superarme, ¿o no?

Rutina:

  • 3x10 remos invertidos
  • 3x10 lagartijas con pies en altura
  • 3x10 elevación de talones (cada pierna)
  • 3x10 dominadas (método Cluster, 2-5-2)
  • 3x10 fondos en paralelas (método Cluster, 5-5-5)
  • 3x1 trepar cuerda
  • 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna)
  • 3x10 sentadillas con peso
  • 3x20 russian-twists
  • 3x10 leg-raises
  • 3x10 mariposas de hierro

Bueno. Saqué tres series de diez repeticiones de dominadas y fondos en paralelas. La primera serie de dominadas hice de dos en dos, la segunda de cinco en cinco, y la última como la primera. Las series de los fondos en paralelas los saqué de cinco en cinco repeticiones. Todo esto por el tema del Método Cluster.

Añadí tres series de trepar la cuerda para mejorar agarre (me quedó doliendo la mano :( ).

Me gustó esto del tema Cluster, gracias por la recomendación, seguiré con él intentando progresar de a poco tanto en dominadas como en paralelas. Si: hago más repeticiones, pero sacrifico el tiempo (más descanso...). Algo es algo, supongo que es un progreso, ¿no?

¡Gracias por pasar! Nos vemos, Anktra ;)

 

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