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Diario de Anktra

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Anktra

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¡Qué onda! Soy Anktra ;)

Lunes 24 de octubre, y el día no motivaba mucho para ir. Simplemente vacié mi cerebro mientras me vestía para ir al GYM, y cuando lo reactivé ya estaba fuera del edificio.

RUTINA: He mejorado desde la otra vez, y eso me emociona mucho. También añadí algunos ejercicios de piernas y abdominales.

  • 3x9 dominadas
  • 3x9 fondos en paralela
  • 3x10 remos invertidos
  • 3x10 lagartijas
  • 3x10 pistol-squats asistidas
  • 3x10 elevaciones de talones
  • 3x10 sentadillas
  • 3x10 v-ups
  • 3x10 leg raises

NOTAS: Las dominadas y fondos los hice "en triángulo invertido", es decir: en la primera serie hice 10, la segunda nueve y la última ocho; dándome un resultado promedio de nueve repeticiones por serie. Aun son los ejercicios que más me cuestan, pero aún así, noté mejoras, principalmente en los fondos, donde pasé de hacer cinco repeticiones fácilmente en la primera serie, a hacer ocho.

En los remos invertidos intenté demorar el ejercicio (encontré por ahí que es bueno para la hipertrofia, mi principal objetivo).

Las lagartijas llevaban un pequeño saltito al llegar a lo más alto (explosivas). Noté una desmejora respecto a cuando antes practicaba calistenia, pero poco me importa: ya me superaré.

Otra mejora fue en las pistol-squats, las cuales ya casi hago sin asistencia (principalmente mi pierna derecha, no se por que, debido a que la izquierda se ve más musculosa jaja).

Las elevaciones las hice con un solo pie por vez, debido a la baja dificultad; y las sentadillas se me hicieron demasiado fáciles, ya buscaré un ejercicio más complicado.

EXTRAS: Dentro de poco terminaré el año de clases y comenzaré a vigilar mejor mi dieta de volumen. Actualmente me encuentro en una época de examenes finales, pero (por suerte) no están tan difíciles :D

Me despido, Anktra.

2 Comentarios


Recommended Comments

una rutina super completa abarcas todo me gusta. 

3Ciclos de 9 Dominadas y fondos . ufff... a eso quiero llegar 
9 ejercicios super completo y metiendo caña. espero lelgar a ese nivel pronto XD. 

suerte  Anktra  a por todassss...

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@fitopaisa muchas gracias Fito!

No te preocupes, que de a poco, tarde o temprano llegarás y te darás cuenta que no es nada.

Con las dominadas comencé hace dos años atrás con una barra que tengo en casa y veía imposible levantar mi cuerpo.

Con los fondos comencé este año; solo lograba hacer tres repeticiones y sentía que me había desgarrado el esternón: el dolor en el musculo me imposibilitaba hacer algo de pecho en días!

Gracias por pasar amigo, suerte!

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