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Miguite

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  6. Miguite
    Los ejercicios de tensión tipo front lever, planche bandera etc son bastante exigentes... no los meteria al medio del entreamiento. Más bien más al principio. Luego claro que el front lever es principalmente del dorsal, pero siente que tiras más de brazo porque el musculo es más pequeño. Es cuando haces Dominadas (al menos a mi). Se me cansa antes el antebrazo, el biceps etc que la espalda en si. Los músculos más pequeños se cansan antes...
  7. Miguite
    Si no tienes mucha idea sobre como entrenar tensión siempre puedes consultar a lo que ya ha hecho alguien http://antranik.org/how-to-implement-a-steady-state-training-cycle/ Un entrenamiento por ciclos que esta muy bien y da buenos resultados.... Aunque un poco largo. Siempre podras organizarlo igual que cualquier otro ejercicio. Calcular el maximo que aguantas en una progresión acorde. Si es más de 50''-60'' puedes intentar la siguiente progresion. Si no, divides a la mitad y haces series hasta completar un minuto total. Para el pino te recomiendo lo mismo que le dije a 0xefro, que le fue bien al parecer. Practica la posición en el suelo, boca abajo y boca arriba. Es decir, retroversión pelvica brazos estriados etc etc. Luego pasas a pared intentando mantener la posición recta y también repeticiones de retroversión pelvica. Y luego ya tiras a intentarlo en libre. Un saludo crack
  8. Miguite
    Maddre mia menudo Mono estas hecho... jajaajaj. Lo del dolor en las lanzadas igual es por demasiado esfuerzo... Por que no las haces, en vez de ahi que tienes mucho espacio, en las ods barras que tienes a la izquierda? Justo donde tienes para las Sentadillas
  9. Miguite
    Al hacer L-sit no te molesta más el pecho??? Igual deberias relajar un poco la caña que le metes al core :S
  10. Miguite
    Yo david tus entrenamientos los veo bien, una intensidad adeuada a tu nivel supongo (eso ya tu lo sabrás mejor que nadie, pero yo lo veo bien). Tal vez la dificultad reside simplemente en esos kg de más, pero nada que con entrenamiento y esfuerzo no se pueda arreglar. Y lo del tiempo de recuperación igual es simplemente por las dos intervenciones que has tenido, estarás a tu 90% en vez de al 100% nada más. Solo te aconsejo paciencia, constancia, esfuerzo y cuidado ya verás que recuperaras pronto. Un saludo compi
  11. Miguite
    Los descensos son un ejercicio de aproximación a front lever. A ver si me explico bien para que me entiendas. La jugada es, tu te cuelgas de la barra y pasas a agarre invertido (esto es piernas por encima de la barra y tu boca abajo). Y de esa posición bajar a Front Lever. La parte de bajar a es lo que se llama "descenso". Y por ejemplo, descenso a tucked pues es de agarre invertido a tucked Front Lever. Creo que en el video de Yerai sobre como sacar el front lever los menciona (e imagino que cualquier tutorial de front lever. Y luego elevaciones de rodillas flexionadas no estoy seguro pero supongo que se refiera a los tipicos Knee raises PD: si quieres buscarlos en inglés para tener más info serían "Knee raises" y "Inverted hang to front lever"
  12. Miguite
    Descanso y unos poquitos de estiramientos supongo que te vendran bien no?
  13. Miguite
    Jajajajaja me encanta la frase final!! Oye pues ya comentaras (si puedes/quieres) lo que te dice de una dieta Ovovege.... Nunca viene de más aprenderlo jajajaja Y oye, no estes decepcionado joe. 3reps de 30kg no esta nada mal. Ojala las tuviera para mi jajajaja Un saludo crack!
  14. Miguite
    Bonita foto, sales muy favorecido Has reconsiderado los saltos? en vez de hacer 10.... yo me encuentro mejor trabajando en 5 o menos reps en saltos... De hecho en vertical me encuentro mucho mejor trabajando en 1 rep potente descansar yrepetir... Un saludo
  15. Miguite
    MADRE MIA compañero! que ha pasado aquí??? Has pasado de rutina normal de alguien empezando a 4x10 flexiones declinadas, flexiones con palmada... 3x30'' de planche lean.... Por dios jajajajaja Muy muy bien humano75. Sigue así, y exigete un poco más, que creo que das para más la verdad. Un saludo crack!
  16. Miguite
    Nada hombre, todo sea por echar una mano compañero! jajajajajaa
  17. Miguite
    Oyes david! genial estos entrenos eh.... madre mia jajajaja Una pregunta las Scapula holds, las haces aguantar colgado, o aguantar colgado en tensión (me explico, con las escapulas deprimidas, o sea para abajo)??
  18. Miguite
    Bueno compañero, no todos los días son buenos, a veces estamos más fuertes y otras menos, la cosa es hacer algo. Mira yo hoy mismo, que antes de terminar la rutina, me entró un mareo muy gordo y tuve que parar... :S Mañana será otro día y estaras 100%
  19. Miguite
    Hola andeBars!! Oye no te lo comente en su día, pero a mi la dieta vegetariana me interesa muchisimo... y tengo bastantes dudas al respecto sobre las sensaciones que tiene un vegetariano (la probaria yo mismo, y lo miraría en mis carnes, pero en la actualidad no puedo controlar mi dieta, vivo con mis padres y no creo que me permitieran llevarla....) ENTONCES la cosa es, te podría hacer preguntas acerca de ti, tu día a día, y a la que veas que no te importa contestar lo harías??? Te dejo un par de ellas para que te hagas una idea: Como notas tu piel? Más seca? mas limpia? tersa etc etc... Te salen granos en la cara/espalda desde que empezaste con el vegetarianismo? Cuando empezaste, notaste dolores en el estomago y problemas para ir al baño, pero que a las 2 semanas 3 desparecieron? Como te notas de energía? Cuantas horas estas despierto? Y como llegas a la noche? Y bueno algunas más, pero así las que "más" me interesan son esas... Gracais de antemano
  20. Miguite
    Pones unos discos en el suelo para digamos aumentar la altura a la que tu bajas. Lo que haces realmente es poner un punto de referencia de hasta donde bajar en una HSPU, para recortar el recorrido e ir cogiendo fuerza. Avanzas quitando discos hasta que llegues al suelo. No se si me he explicado :S
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