Diario de un endomorfo

[Xaumander]

Entrenamiento del 06/02/17, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 4x2
• Fondos paralelas: 5x5
• Flexiones palmada: 5x5
• Australian pull up horizontales: 5x5
• Flexiones pica pies alto: 5x5
• Flexiones diamante: 5x5
• EXTRA: 14 minutos de cardio suave (2km)

Descansos: pull ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 1 hora y 1 minuto.

Primer 5x5 con éxito, pensaba que me iba a costar más la verdad, aunque me siento bastante trabajado.

 

[Xaumander]

Entrenamiento del 08/02/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 5x5
• Pistols asistidas: 5x5
• Calf raises one leg: 5x10
• Lunges: 5x8
• Bulgarian squats: 5x8
• Sentadillas profundas: 5x10
• Wall sit: 5x25seg

Descansos: 60 segundos (pistols 90 segundos)

Tiempo total: 59 minutos.

[Xaumander]

Entrenamiento del 09/02/17, en serie:

TORSO:

• Chin ups: 2x2 + 2x3, progresando!
• Fondos paralelas: 5x5
• Flexiones palmada: 5x5
• Australian pull up horizontales: 5x5
• Flexiones pica pies alto: 5x5
• Flexiones diamante: 5x5
• EXTRA: 15 min trote.

Descansos: chin ups 3 min, resto 90 seg.

Tiempo total: 1 hora.

[Xaumander]

Entrenamiento del 10/02/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 5x5
• Pistols asistidas: 5x5
• Calf raises one leg: 5x10
• Lunges: 5x8
• Bulgarian squats: 5x8
• Sentadillas profundas: 5x10
• Wall sit: 5x25seg

Descansos: 60 segundos 

Tiempo total: 55 minutos.

[David Jimenez]

Pregunta de examen:

O no me cuadran las cuentas o tu as entrenado dos veces hoy?

[Xaumander]

Porque? 

[Xaumander]

Entrenamiento del 13/02/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 5x5
• Pistols asistidas: 5x5
• Calf raises one leg: 5x10
• Lunges: 5x8
• Bulgarian squats: 5x8
• Sentadillas profundas: 5x10
• Wall sit: 5x25seg

Descansos: 60 segundos 

Tiempo total: 55 minutos.

Igual igual que el último 

[David Jimenez]

En 12/2/2017 at 1:06 , Xaumander dijo:

Porque? 

Viernes por la mañana entrenaste y por la noche también?

[Xaumander]

Hace 12 horas, David Jimenez dijo:

Viernes por la mañana entrenaste y por la noche también?

Nop, día 9 y dia 10, publicados el mismo día

Ayer descanso porque fuí a mirar mis alianzas de boda

[David Jimenez]

Hace 7 horas, Xaumander dijo:

Nop, día 9 y dia 10, publicados el mismo día

Ayer descanso porque fuí a mirar mis alianzas de boda

ok ok jejeje perooooo ..............Boda?Te casas?¡?Tu me parece que no sabes lo que significa la palabra "novio" no?

[Xaumander]

Si tio, me caso, total vivo como un casado desde hace 7 años asi que jajaja.

 

[Xaumander]

Entrenamiento del 15/02/17, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 4x2
• Fondos paralelas: 5x5
• Flexiones palmada: 5x5
• Australian pull up horizontales: 5x5
• Flexiones pica pies alto: 5x5
• Flexiones diamante: 5x5
• EXTRA: 20 minutos de andar rapido. (me dolian las rodillas)

Descansos: pull ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 1 hora.

[humano75]

Enhorabuena por la boda!!! El ejercicio te vendrá bien para afrontar el estrés de los preparativos.

[Xaumander]

Gracias @humano75, pero estrés ninguno, es una boda muy intima, 16 personas

[Xaumander]

Entrenamiento del 16/02/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 5x5
• Pistols asistidas: 5x5
• Calf raises one leg: 5x10
• Lunges: 5x8
• Bulgarian squats: 5x8
• Sentadillas profundas: 5x10
• Wall sit: 5x25seg

Descansos: 60 segundos 

Tiempo total: 56 minutos.

[Xaumander]

Entrenamiento del 17/02/17, en serie:

TORSO:

• Chin ups: 2/3/3/2
• Fondos paralelas: 5x5
• Flexiones palmada: 5x5
• Australian pull up horizontales: 5x5
• Flexiones pica pies alto: 5x5
• Flexiones diamante: 5x5
• EXTRA: 15 min trote.

Descansos: chin ups 3 min, resto 90 seg.

Tiempo total: 1 hora.

[JuanAraneda]

Xaumander, no haces ejercicios para el core? Saludos!

[juanan21]

Enhorabuena por la boda que acabo de leerlo!!!

Vaya mejoría con las dominadas y las chin ups, sigue así tio!

[Xaumander]

No, no hago, y quiero empezar a hacerlos la semana que viene. Lo que no se es si hacer una serie en solitario o meterlo entre los descansos entre series....

[Cuervo]

Hace 21 horas, Xaumander dijo:

No, no hago, y quiero empezar a hacerlos la semana que viene. Lo que no se es si hacer una serie en solitario o meterlo entre los descansos entre series....

un calisténico sin hacer ejercicios de core es como un jardín sin flores...

[Xaumander]

Bueno, hay gente que te dirá que los trabajas isometricamente con el resto de basicos....

Y un jardin sin flores puede ser más hermoso que uno con flores....

 

[Xaumander]

Entrenamiento del 20/02/17, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 4x2
• Fondos paralelas: 5x5
• Flexiones palmada: 5x5
• Australian pull up horizontales: 5x5
• Flexiones pica pies alto: 5x5
• Flexiones diamante: 5x5
• Knee Raises: 5x10
• EXTRA: 15 minutos trote

Descansos: pull ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 1 hora 8 minutos.

[JuanAraneda]

Yo meto un ejercicio de abdominales y otro de lumbares en cada entrenamiento, no creo que sea necesario más Saludos 

[Xaumander]

Bueno, esta mañana me han dado un golpe con el coche (un viejecico se ha saltado un STOP y me ha dado por el lateral izquierdo) y bueno yo estoy bien, el golpe no me ha producido nada pero curiosamente me he hecho daño después, cuando he tirado a abrir la puerta, no abría del todo, con lo que he tenido que salir por un hueco muy estrecho, y no se como cojones me ha dado un tirón en el gluteo, y aqui estoy, medio cojo....

Asi que, hoy no entreno por precaución, que no vaya a más.....

"Annus Horribilis"

[Miguite]

Madre mia... tienes un accidente y te fastidias al salir del coche... ya es mala suerte. Bueno seguro que no es para mucho.... Cuidate