Diario de David J.

[David Jimenez]

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 3x3

Tcuk push up asistidos en los push up 3x5

Pike push up pies en banco 3x8

Flexiones en anillas profundas 3x10

Swing 360º con mancuerna de 3kg 3x25 c/l

 

 

Saludos

[David Jimenez]

Dia de basicos con lastre pero entreno en casa.

Dominadas lastre 10kg 3x4

Fondos en anillas 3x4

Flexiones con banda resistencia 3x4

 

Iba hacer sentadillas con barra pero no puedo en casa jejejeje

 

Saludos

[David Jimenez]

Correr algo menos de 5km por montaña dando todo lo que podía.

Lo hice 32 minutos.

Me he dado cuenta de que estoy en muy baja forma de esto de correr y a ver si me viene ya la calma para poder darle un poco más al correr porque verdaderamente he perdido muchísimo.

No puedo poner lo de las pulsaciones porque la banda 3 estaba sin batería joder.

 

Saludos

[SolidSnake]

7,5 km en 32 minutos es un muy buen tiempo David. En cuánto lo hacías antes??? en menos de media hora???

[David Jimenez]

Hace 4 horas, SolidSnake dijo:

7,5 km en 32 minutos es un muy buen tiempo David. En cuánto lo hacías antes??? en menos de media hora???

Pues espera que ahora revisando un poco me colado de lleno jajaja.

Son menos de 5km. Lo corrijo ahora mismo.

Investigando en una app vieja donde me ponía antes pone que este mismo recorrido fue en 45min. Me cuesta creerlo jajaja. Por lo menos veo que estoy en mejor forma que cuando empecé a correr por montaña.

Próximo día sí voy lo sabré mejor la distancia con la banda 3

 

[David Jimenez]

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 4x3

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 4x1  p/l

Pike push up profundos con los push up 4x8

Juntar banda resistencia 4x3 de 5sg

Press de hombro con barra solo 20kg 3x15

 

Saludos

[David Jimenez]

Remo horizontal sup. a cadera en barra 1sg 4x10

Curl pelicano 4x8

Flexiones pseundo 4x10

Enterrador ring 4x10

Face pull en polea iso. 1sg 15kg 3x15

 

Saludos

[David Jimenez]

30 minutos intensos y seguidos de:

Antebrazo

Pierna 

Core

 

Sin repetir ni un solo ejercicio,todos fueron distintos.

 

Saludos

[David Jimenez]

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 4x3

Tcuk push up asistidos en los push up 4x5

Pike push up pies en banco 4x8

Flexiones en anillas profundas 4x10

Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l

 

Subí un kilo más el swing y se nota una pasada en antebrazo sobre todo y hombro.

 

 

Saludos

[David Jimenez]

Escalera descendente de 10 de básicos.

Pike push up

Dominada sup.

Fondos paralelas

Remo prono al esternón

Flexiones

Sentadilla profunda con salto al cajón

Tiempo: 24min 6sg 

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Subimos un poco más el volumen de entrenamiento está semana para la siguiente hacer descarga.

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 5x3

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 5x1  p/l

Pike push up profundos con los push up 4x8

Juntar banda resistencia 4x3 de 5sg

Press de hombro con barra solo 20kg 3x15

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy vamos con superseries

Superserie

Remo sup. anillas 1sg 5x10

Curl pelicano 5x8

 

Superserie

Flexiones pseundo 5x10

Enterrador ring 5x10

 

 

Face pull en polea iso. 2sg 15kg 3x15

 

Saludos

[David Jimenez]

Circuito de 20 seguidos de pierna y core. Sin repetir ni un ejercicio.

4 Circuitos de antebrazo con descansos de 1min entre circuitos

 

Saludos

[David Jimenez]

Cansado y con sueño así que haber que sale.

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 5x3

Tcuk push up asistidos en los push up 5x5

Pike push up pies en banco 4x8

Flexiones en anillas profundas 4x10

Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy toca lastre en básicos en rangos de fuerza.

Dominada prona lastre 12'5kg 4x5

Fondos paralelas lastre 20kg 4x5

Press banca 50kg 4x5

Sentadilla al cajon 55kg 4x5

 

Hace más de 5 años que no hacía sentadilla con barra. Quitando aquella vez que fui en busca de mi RM jajajajaj

 

Saludos

[David Jimenez]

Vamos está semana con descarga y miércoles y viernes va a ser divertido jeje.

Intentaré subir una repetición en las HSPU

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 2X4

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 2x1  p/l

Pike push up profundos con los push up 2x8

Juntar banda resistencia 2x3 de 5sg

Press de hombro con barra solo 20kg 1x15

 

Masajes con el Foam roller

 

Saludos

[David Jimenez]

Remo horizontal sup. ring1sg 2x10

Curl pelicano 2x8

Flexiones pseundo 2x10

Enterrador ring 2x10

Face pull en polea iso. 1sg 15kg 1x15

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy tocó hacer todo ejercicios de equilibrio.

Con el bosu dado la vuelta estar a una sola pierna con los ojos cerrados 5min alternando pierna.

Andar sobre una barra de press banca hacía delante y hacia atrás. La barra con un disco a cada lado para darle la mayor dificultad.10min.

Andar sobre la barra del press banca pero de lado cruzando los pies por delante y por detras. La barra lo mismo que en la anterior.10min.     

Ponerme encima la fitball de rodillas. Las rodillas a 90 grados, cuerpo estirado y cerrar los ojos.5min.

Saltar por encima del cajón a dos piernas y aterrizar en el bosu con una pierna y con las dos. También lo hice con el bosu dado la vuelta.10min.

Practicar la pistol encima de la barra multipower.5min.

 

Ahora imaginaros con qué cara me miraban los del gimnasio jajajajaj

 

Saludos    

[David Jimenez]

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 2x4

Tcuk push up asistidos en los push up 2x5

Pike push up pies en banco 2x8

Flexiones en anillas profundas 2x10

Swing 360º con mancuerna de 4kg 1x25 c/l

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy vamos con ejercicios de equilibrio de fuerzas con un palo.

Dominadas pronas con palo 2x7

Dominadas supinas con palo 2x4

Fondos en barra pero con palo 2x1

Pike push up en palo 2x7

Flexiones con palo de lado 2x4c/l

Extensión de tríceps bajando con palo vertical 2 series

 

En los fondos muy jodido jajaja. Muchos intentos para solo una repetición y mal.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy estaba chispeando así que fui a correr a la cinta de correr del gym.

Hace años que no corría y he de decir que tanto subir y bajar la inclinación de la cinta produce mareos si uno no está acostumbrado.

Corrí a intervalos con inclinación máxima como si subiría una cuesta luego corriendo en llano rápido y así de varias maneras.

La monitora me miró con cara sorprendida y me dijo parece que sudas no jajajaja. Creo que luego quito el aire caliente porque sudaba menos jejeje.

Me puse la banda 3 y esto salió

Saludos

[David Jimenez]

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 3x4

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 3x1  p/l

Pike push up profundos con los push up 3x8

Juntar banda resistencia 3x3 de 5sg

Press de hombro con barra solo 20kg 2x15

 

Saludos

[David Jimenez]

Superserie a 8 rp

Dominada supina

Curl pelicano 

 

Luego curl a cabeza en anillas 1x15

 

Superserie de 10rp

Flexiones pseundo 

Enterrador ring 

 

Luego fondos en anillas piernas estiradas 1x12

 

Face pull en polea iso. 1sg 20kg 3x15

 

Saludos

[David Jimenez]

3 Series

Sprint de 55metros + elevaciones de piernas en banco

3 Series

10 Knee raises box Jum + oblicuos

3 Series

10 Saltos por encima de banco + crunch piernas elevadas

3 Series

5 Pistol + plancha avanzada

3 Series 

10 Saltos laterales a banco + extensión de lumbares

 

Los ejercicios de core fueron al fallo.

Todo seguido. Hecho en 32min 40sg

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Llevo dos días sin poder entrenar por estar de médicos con la novia. Esta teniendo complicaciones con el embarazo.

Pero este finde intentaré ponerme al día con los entrenos.

 

Saludos