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Diario de David J.


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Ayer estuve probando cosas nuevas. Mas bien probando hacer flexiones con una sola anilla.

Conseguí hacer todos los que se me ocurrieron menos uno jajajaja.

Os pongo videos por si alguno lo quiere probar tambien.Algunos son de rodillas como vereis y otros es el mismo ejercicio pero en version normal.

 

 

Saludos

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Hace 10 minutos , David Jimenez dijo:

Hoy he hecho una escalera descendente de 10.

Han sido 3 ejercicios de Superseries

Jalón deslizante + pike pus up

Dominadas deslizante + flexion

Knee raises +jump

 

No me puse el cronómetro,se me olvidó pero sude la vida jajajaja.

 

Saludos

Doy fe que lo diste todo jajajaja muy buen entreno tío 💪🏻💪🏻💪🏻

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Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 3x4

Wall HSPU 2 asistida 3x5

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 3x1p/l

Pike push up profundos con los push up 3x8

Press de hombro con banda resistencia 2x10

 

Esta banda más fuerte en el press de hombro cuando consiga hacer minimo 3x15 seré más fuerte. Que dura es joe.

 

 

Saludos

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Dia de brazos

Curl pelicano 3x5

Curl a cabeza 3x8

Curl biceps lateral 3x15

Pike push up de triceps 3x5/7/7

Flexiones en X de rodillas 3x5/6/7

Enterrador agarre neutro en silla 3x8

Notas:

No me convencen esto pike de tríceps. No se,es la tercera vez que lo pruebo y no me gusta aunque son chungos eso sí.

Con las flexiones en X me ocurre lo mismo pero siento más trabajo de tríceps y también de hombros. Así que este quizás lo deje.

 

Saludos

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Voy a cambiar un ejercicio por no trabajar siempre en el mismo plano que veo que hay muchos del mismo. Y el swing voy a probar en lateral.

Ejercicios de movilidad de hombros

Wall HSPU 2 discos 3x4

Wall HSPU asistido 3x5

Tuck planche push up en paralelas + iso.3x1

Dinámico de tuck planche a L-Sit paralelas 3x4

Swing 360º lateral con mancuerna de 3kg 1x20 c/l

Elevación lateral con mancuerna 5'5kg 1x20

 

Notas:

El swing lateral no mola mucho por eso luego cambie a elevación lateral de toda la vida.

 

Estuve probando otras variables. Ya veré qué hago.

 

Saludos

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Circuito de básicos en escalera descendente de 10.

Se me olvidó meter pierna en el circuito.

Pike push up

Dominada deslizante con banda resistencia

Fondos paralelas

Aperturas espalda con banda resistencia

Flexiones con banda resistencia

 

Tarde un poco de más por estar colocándome la banda y quitando para las flexiones.

Screenshot_20200410-184118.thumb.png.9e2880e05065e2337c84bad43883b6fb.png

luego como somos olvidó meter pierna hice 50 sentadillas seguidas con bandas de resistencia.

Screenshot_20200410-184840.thumb.png.d59b3da29bd000621235f65f3a69c538.png

Tarde 1 minuto y 46 sg aunque pone dos minutos arriba y uno abajo en la imagen.

 

Saludos

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Repito rutina de cardio.

Circuito de cardio de 20 minutos

20sg sprint en el sitio

10sg descanso

20sg ejercicio de core

10sg descanso

20sg Ejercicio de salto

20sg descanso

Vuelta a repetir

 

Tenía que a ver sido esta semana 25min pero me acordé luego al terminar.

 

Saludos

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Hace 16 horas, Manel dijo:

Las asistidas como las haces? 🤔

Haber cómo lo explico.

Pongo este asa en la puerta

Polish_20200414_114038968.thumb.jpg.acbce1daf86cf620fa454c0cef086126.jpg

El mosquetón y la cuerdo no eh.

Luego paso una goma elástica justo por dnd está la anilla dnd pongo el mosquetón.

Y luego hago esto.

Espero que me entiendas. Si no me dices y te subo un vídeo.

Ahora estoy de relax jejejeje

 

Saludos

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Dia de brazos. Bíceps en anillas todo.

Curl pelicano 4x5

Curl a cabeza 4x10

Curl biceps lateral 4x15

Sphinx de rodillas full rom 2x6/7

Sphinx full rom 2x3

Flexiones en X de rodillas 4x6

Enterrador agarre neutro en silla 4x8

 

Creía no poder hacer las sphinx en full rom pero pude jajjaja. Me gustó este ejercicio. Noto el trabajo.

 

Saludos

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Movilidad de cadera

Pistol sobre silla 4x5 c/p

Zancada corta con 2 rebotes lastre 10kg 4x10 c/p

Puente femoral a una pierna sobre silla 4x10

Sentadilla sumo con 2 rebotes lastre 10kg 4x10

Elevación de gemelo 4x12

 

Odio hacer pierna pero hay que darle

 

Circuito de core 10min intensos

 

Saludos

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Ejercicios de movilidad de hombros

Wall HSPU 2 discos 4x4

Wall HSPU asistido 4x5

Tuck planche push up en paralelas + iso.4x1

Dinámico de tuck planche a L-Sit paralelas 4x4 

Iso. lateral de hombro con rotación de hombro con mancuerna de 3kg 3x20 c/b

 

No sé cómo se llama este último ejercicio y ni sé si existe pero bueno. Yo y mis modificaciones jejeje.

 

Saludos

 

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Vamos con una rutina de básicos que no he hecho nunca.

La cuestión es hace ejercicios muy lentos tanto la excéntrica como la concéntrica.

Esto implica 1 rp nada mas

Para abreviar escribiendo pondré concéntrica con una C y excéntrica con una E junto con el tiempo de ejecución. Ejemplo: dominada C15sg E15sg 3x1

Pike push up pies en silla E25sg C25sg 3x1

Dominada E15sg C15sg 3x1

Fondos paralelas E20sg C20sg 3x1

Flexiones E30sg C30sg 3x1

Sentadillas profunda E40sg C40sg 3x1

 

He tenido que hacer varios intentos en los ejercicios para ponerme un tiempo decente. Así que en realidad habré hecho más series pero bueno.

Para la próxima ya sabré los tiempo a elegir y por lo menos me lo pasé bien que es lo importante.

 

Saludos

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Hoy toco cardio mezclando un poco de combat,core y pierna unos 30min.

Tengo que prepararme mejor esta sesión porque me quedaba sin muchas ideas y el ritmo fue alto al terminar pero muy flojo al principio.

También falta de práctica para preparar sesiones así pero bueno.

Lo importante es que sude y me cansé jeje.

Luego estuve practicando un poco el dragon flag que ya sé dónde hacerlo en casa y la verdad que he perdido la forma en este ejercicio. Así que a recuperarla.

 

Saludos

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En 18/4/2020 at 12:29 , David Jimenez dijo:

Luego estuve practicando un poco el dragon flag que ya sé dónde hacerlo en casa y la verdad que he perdido la forma en este ejercicio. Así que a recuperarla.

Leo esto y me pongo a pensar que por la cuarentena voy a perder todos mis avances en el Muscle Up (seguro que ya los perdí) ya que no tengo donde poder entrenarlo en mi casa.

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Hace 4 horas, SolidSnake dijo:

Leo esto y me pongo a pensar que por la cuarentena voy a perder todos mis avances en el Muscle Up (seguro que ya los perdí) ya que no tengo donde poder entrenarlo en mi casa.

Aprovecha esta cuarentena para sacar otras cualidades de ti mismo o nuevos retos.

Yo también perderé ese muscle Up sucio que tenía pero estoy ganando en otras cosas y descubriendo otras.

 

Animo coño jejeje

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Hace 10 horas, David Jimenez dijo:

Aprovecha esta cuarentena para sacar otras cualidades de ti mismo o nuevos retos.

Yo también perderé ese muscle Up sucio que tenía pero estoy ganando en otras cosas y descubriendo otras.

 

Animo coño jejeje

Estoy contigo!! Hay que ver el vaso medio lleno. Salir más fuertes de la cuarentena que cuando entramos y mejor preparados para volver a las barras 💪🏻💪🏻 También me quedé sin lograr acabar de sacar muscle up con los avances que estaba consiguiendo pero por contra cuando acabe el reto me centrare en trabajar flexibilidad y tensión 😁

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Subimos volumen de entrenamiento al maximo pero voy a cambiar la rutina.

Lunes voy con ejercicios de fuerza y los jueves a repeticiones de hipertrofia y resistencia.

Movilidad de hombro

Wall HSPU 2 discos 5x4

Wall HSPU asistida 5x5

Tuck planche push up +iso.5x1

Dinámico de tuck planche a L-Sit en paralelas 5x4

Flexiones lean planche 5x4

 

Saludos

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