Diario de David J.

[David Jimenez]

He cambiado un poco el orden de los ejercicios para que las L-Sit no me cuesten tanto y asi estar mas fresco.Tambien quite una progresion del FL.Hasta que no domine bien la FL one leg no are la FL straddle.Aun estoy con la muñeca jodido asi que haber como va el dia hoy.

Superseries:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

L-Sit tuck suelo 74x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

Dominadas 4x8/8/7/ + Patada wushu 4x30" pierna drch

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Patada wushu 4x30" pierna izq

Negativa FL tuck advanced 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna drch

Negativa FL tuck advanced 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz

Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie

 

Me voy hacer un recado en patines para sudar un poco compis.

 

Saludos

[David Jimenez]

Poco tiempo para entrenar hoy con tanto recado que hacer joe.Quite alguna serie de algun ejercicio para ver si me daba tiempo hacer todo. Seguimos con molestias de muñeca.

 

Empuje y abdominales:

Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series (3min 11sg)

Leg raises 4x9/7/6/6

Fondos entre bancos 3x31/30/24 + L-sit en fondos 3x12/12/11

Windshield wiper 3x5/4/4 cada

Press hombro en weider Lv4 10x4 12sg descanso entre series (3min 44sg)

Dragon flag full one leg 3x2 cada (sin quitar posicion)

 

Hasta aqui me dio tiempo.Marcho de nuevo en patines a seguir con mas recados.

 

Nota:

-13sg de tiempo menos bajados en flexiones

-Llegue a mis 30 fondos.Ya era hora.Para lastrarme ahora como queria lo veo mal por un cambio que hice en la habitacion donde entreno asi que quizas haga fondos parciales sin forzar haber como responde el hombro.

-8sg de tiempo menos en press de hombro.Creo que le voy a meter 5 repeticiones ya en vez de 4.Llegue mas o menos bien al final.

 

Saludos

[David Jimenez]

35 minutos  a tope con los patines haciendo recados.Que sudada y ahora hacer lo que me de tiempo.Estoy de recados hasta las narices ya

 

Practicar:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

L-Sit tuck suelo 4x1 max

Negativa FL one leg 4x1 max cada (si quitar posicion)

Negativa FL tuck advanced 5x1 max

Pino en pared 15min

[David Jimenez]

Tengo un muuuuyyy mal dia.Asi que vez de entrenar lo que me tocaba,pierna y empuje, pues hice lo que se me apetecio para levantarme la moral un poco.

 

Plancha lean 4x1 max

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

L-Sit tuck suelo 4x1 max

Negativa FL one leg 4x1 max cada (si quitar posicion)

Negativa FL tuck advanced 5x1 max

Pino en pared 25min

[Xaumander]

Hoy está siendo un mal día para todas las personas que conozco, y no es coña.....me está dando miedo entrenar

[David Jimenez]

Hace 1 hora, Xaumander dijo:

Hoy está siendo un mal día para todas las personas que conozco, y no es coña.....me está dando miedo entrenar

Entrenar desestresa un poco y la mala ostia sirve se combustible

[Xaumander]

Si, la verdad es que funciona como antistress

[David Jimenez]

Vamos a darle un poco ya que ayer descanse por falta de motivacion,ganas...etc,va siendo una no muy buena semana.

 

Pistol asistidas 2x10 cada

Pistol sobre banco 3x8/6/6

Flexiones diamante 10x5 descansos 12sg (3:00min justos)

Fondos asistidos 1x10

Fondos parciales 1x8

Fondos 4x10

Straight bar dip 3x10

Negativa FL one leg 4x1 max (sin quitar posicion)

Negativa FL tuck advanced 4x1max

L-Sit en barra 4x1 max

L-Sit raises en barra 3x10

 

 

Notas:

-En los tiempos de las flexiones no me daba cuenta que ponia el cronometro y no descontaba los 5sg que me daba de preparacion.Aun asi volvi a bajar 6sg.Puse ya el tiempo con los 5sg de descuento.

-No me lo puedo creer en la segunda serie que fui hacer de fondos parciales pude hacerlos normalesaunque con pequeñas molestias.Haber si ya puedo hacerlos de continuo.

-Cada vez aguanto mas la posicion en el FL one leg. Andaré por los 5sg en la primera serie lo aguanto menos por el cansancio.

-No quise practicar la L-Sit en suelo ni el pino para darle descanso a la muñeca haber si se recupera antes que aun tengo molestias.

-La FL tuck  advanced cada vez mejor y aguantando mas.

[David Jimenez]

Yo entrenando y mi novia jugando a la play aqui en la habitacion con una amiga en fin.

 

Flexiones escapulares 4x15 

Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 

Face pull con goma elastica 4x15 

Hand grip 4x10 cada 

Dragon flag 5x1max

L-sit en barra + skin the cat (sin soltarse) 3x3

 

 

[David Jimenez]

Superseries:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

Dominadas 4x8/8/7/6 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"

Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch

Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz

Pino en pared 10min+ Estiramientos de la pinza de pie

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Hoy con los regalitos que le di a mi novia por su cumple y tal solo me dio tiempo a probar los fondos haber que tal iba el hombro.Bueno y un poco de abdominales jeje.

 

Fondos asistidos 1x10

Fondos parciales 1x10

Fondos 4x10

L-Sit raises en fondos 3x14/12/11

 

De primeras no puedo hacer los fondos sin antes hacerlos asistidos y luego parciales por el pequeño dolor aun en el hombro.Se tiene que recuperar el hombro aun poco a poco pero vuelvo hacer fondos al parecer.Mañana hago la rutina de hoy.

 

Saludos

[David Jimenez]

Llevo toda la tarde y parte de la noche con unos mareos de flipar.Ahora ando mejor pero estoy tocado aun asi que descanso forzado.Mañana por la mañana aprobechare hacer algo de ejercicio ya que no ire hacer las horas al curro por tener que ir a dejar el coche al taller y por la noche hare la rutina de empuje y pierna.

 

Saludos

[David Jimenez]

Por la mañana:

Dominadas 3x9/8/8

Negativa FL one leg 3x1max cada (sin quitar posicion)

Negativa FL tuck advanced 4x1 max 

[David Jimenez]

Estoy cansado hoy haber que tal se me da.

Por la noche:

 

Pierna y empuje:

Pistol sobre banco 3x6 cada + Plancha lean 3x25"

Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series

Archer squast asistidas 1x6 cada + Fondos asistidos 1x10

Archer squast asistidas 2x6 cada + Fondos 2x10

Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (4min 58sg)

 

 

Nota:

-La pistol hoy fatal de equilibrio y de fuerza por el cansancio acumulado.

-En el press de hombro añadi una repeticion mas como dije y estoy muerto ya.En mi opinion tarde demasiado tiempo.Mire la ultima vez que lo hice y fue el 31 de enero quizas por eso tarde algo mas de lo pensado hoy,por tardar en practicarlo y ademas estoy hoy cansado.

 

Me retiro a la ducha y a la cama compis.Buenas noches compis que descanseis.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Un descanso hoy y mañana lo damos todo.

 

Saludos

[David Jimenez]

Superseries:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

Dominadas 4x9/8/8/8 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"

Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch

Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz

Pino en pared 25min+ Estiramientos de la pinza de pie

 

Extra:

Bent-arm press HS pike straddle 3x4/5/5

Bent-arm press HS pike 3x4/5/4

 

Nota:

Hoy hace poco mas de un mes que voy haciendo las flexiones diamante de muchas series y pocas repeticiones para subir mi maxima.Probe y subi de 13 repeticiones a 20 estrictas y buena tecnica.Parece que ese metodo funciona jajajaj.Ahora creo las are con el TRX que tengo entendido que son mejores por el tema del equilibrio y tal.Las flexiones las hice al final del entreno,

 

Saludos

[Maldini]

Hace 47 minutos , David Jimenez dijo:

Nota:

Hoy hace poco mas de un mes que voy haciendo las flexiones diamante de muchas series y pocas repeticiones para subir mi maxima.Probe y subi de 13 repeticiones a 20 estrictas y buena tecnica.Parece que ese metodo funciona jajajaj.

Me alegro que te haya ayudado.

[humano75]

David si quisiera probar ese sistema con dominadas como sería, me refiero a los tiempos de descanso para empezar. Gracias.

[David Jimenez]

Hace 11 horas, 0xefro dijo:

Buen entreno compi, una duda, como son esos ejercicios extra que pusiste? Lo he buscado pero lo único que me sale es el press to Handstand jeje

Saludos,  

En este video te salen todos Oxefro.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hace 8 horas, humano75 dijo:

David si quisiera probar ese sistema con dominadas como sería, me refiero a los tiempos de descanso para empezar. Gracias.

Primero tendrias que mirar tu maxima en dominadas,luego lo divides por la mitad y le restas una.Series con 10 sobra.Los descansos yo empece por 15sg y luego los baje a 12sg.Luego si quieres los puedes bajar a 10sg.

 

Ejemplo si haces 10 dominadas de maxima:

-La mitad serian 5

-Menos una repeticion 4

-Asi que serian 10 series de 4 repeticiones con descansos como tu veas no mas de 15sg  y no menos de 10sg.

 

Si tu maxima es de 5 la mitad seria 2´5 pero esa 0´5 se lo quitas y serian 2.

 

Saludos y espero que te sirva Humano75

[David Jimenez]

Hace 11 horas, Maldini dijo:

Me alegro que te haya ayudado.

Me acorde de tus rutinas de muchas series y pocas repeticiones jejeje y la verdad que me a venido de lujo jejejej.

 

Saludos y gracias por pasarte por mi diario y comentar.

[David Jimenez]

Superseries:

Flexiones escapulares 3x15 + Estiramiento de la rana 3x1min

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada + Estiramiento de mariposa 3x1minq1

Face pull con goma elastica 3x15 + Estiramiento en V en suelo 3x1min

Antebrazo recoger cuerda lastre 5kg 2xbajar y subir + Estiramiento en V de pie 2x1min

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 1xbajar y subir +  Estiramiento en V de pie 1x1min

Hand grip 4x10 cada + Spagat lateral 4x1min

 

Saludos

[David Jimenez]

Superseries:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

Dominadas 4x9/9/7/7 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"

Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch

Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz

Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie

 

Cardio:

Correr con la perra al trote 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Cambie un poco la rutina de hoy.Un ejercicio nuevo y cambie ejercicios de abdominales de sitio para hacer mejor el dragon flag.

Empuje y abdominales:

Flexiones en TRX 4x12 + Dragon flag 4x1 max

Fondos 4x10 + Dragon flag full one leg 4x2 cada (sin quitar posicion)

Straight bar dip 4x10/11/10/10 + L-sit raises en fondos 4x12/12/11/11

Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (4min 06sg)

Plancha lean 4xmax + Windshield wiper 4x5 cada

 

Notas:

-Como se nota la tension de abdomen,hombro,pecho y brazos en las flexiones con el TRX,me gusta.

-El Dragon flag full one leg para la proxima subire una repeticion mas que voy bien ya.

-En el prees de hombro hoy a sido otra cosa.De 4min 58sg a 4min 06sg.Al principio con molestias en el hombro pero al final como un tiro.Este hombro va resucitando de sus cenizas jeje.

 

Saludos

[David Jimenez]

Superseries:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

Dominadas 4x10/9/8/8 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"

Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch

Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz

Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie

 

Cardio:

Correr al trote con la perra 10min

 

Nota:

-Que ganas tenia ya de ver esas 10 dominadas joe

 

Saludos