David Jimenez
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En 20/10/2015 at 20:24 , Invitado Defraudado dijo:
Hola, no vengo a meterme con vuestro entrenamiento ni con vuestra increíble fuerza de hulk para hacer trucos. Veengo a decir que por muchos vídeos que vea en youtube se superhombres con cuerpos de escandalo haciendo trucos imposibles, no da resultados. Sobretodo para todos los ectomorfos y delgados que tienen la esperanza de que con la calistenia van a conseguir ser como los de barstarzz o chris barviking. Lo que si su es resultado por mucho que os moleste, son las pesas, que pueden proporcionar un cuerpo estético y bonito (y no hablo del 80% de gente de los gimnasios con cuerpos grandes pero nada definidos).
Seguir con vuestros trucos y demás, pero si se quiere crecer y aumentar, la solución no es la calistenia, son las pesas.
Un saludo
Acabo de leer gran parte de este post y estoy flipando con los que se meten con la calistenia.Yo dire que sí me tirado unos 3 años haciendo pesas y he logrado mis metas que me puesto.El gym esta bien para ponerte grande y moldear punto nada mas.Yo ahora mismo y lo digo bien alto y orgulloso es de que entreno calistenia.Yo creia que iba a se rmas facil ya que creia que tenia fuerza pero me equivoco.Este deporte no es solo meter discos y a la tira como una mula sino que cada vez tienes que buscar un ejercicio mas dificil y es lo que me motiva y me encanta.Si los del gym son tan fuertes ¿porque mas de uno no puede hacer un triste muscle up?¿porque no pueden hacer unas flexiones de pino sin asistencia?mira que son grandes y tienen grandes musculo eh.Los calistenicos no se meten mierdas como he visto que habeis dicho(estoy flipando).Todo a sido gracias un gran sacrificio.Mucho mas sacrifio que los del gym.Te lo puede asegurar porque como ya he dicho yo me tirado unos 3 años con pesas.Para hacer un simple L-sit en condiciones no veas el tiempo que le tuve que dedicar asi que prueba hacer una bandera haber si teneis cojones.No lo hareis en la puta vida.En fin tiene que haber gente de todo en la vida y luego esta clase de gente ignorante y que habla sin antes haberlo probado antes en condiciones.Iros al gym a poneros grandes y torpes pero recordar nunca ganareis esa fuerza,resistencia,flexivilidad e iquilibrio.
Una ultima cosa.He visto muchos videos y con mis propios ojos en los que la gente se rie de la gente en los gym por no saber hacer un ejercicio en condiciones o por mirarlos por encima del hombro porque llevan poco tiempo en el gym y mueven poco peso.Eso me irrita.Pues te dire que aqui en la calistenia y sobre todo aqui en este foro todos somos hermanos,todos nos ayudamos,todos nos damos animos,todos nos apoyamos,todos nos damos consejos y sobre todo todos nos damos la enhorabuena cuando conseguimos hacer alguna cosa importante como un ejercicio o un truco.Eso te anima a seguir adelante y ponerte la siguiente meta en marcha.Creeme eso no se paga con dinero.En la calistenia no importa del sexo que seas,ni edad,ni raza.Todos somos una gran FAMILIA.
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Hace 45 minutos , Scrap Insensato dijo:
Es que el es un Dios
dios dios????tampoco jejejejejeje
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estiramientos y flexivilidad:
-Hombros
-Pecho
-Espalda
-Brazos
-Pierna
-Cadera
Ejercicios de relajacion y estiramiento:
-Lumbares
Luego:
Ya que no puedo hacer el pino debidamente pues probre
-Pino de cabeza pero con antebrazos.Agunataba casi 10 sg.Hice varias series.Me estuve echando fotos y me quebada un poco banana jeje.Lo perfeccionare otro dia
-Pino con antebrazos.Aguntaba unos 3 ó 4 segundos.Si podrian hacer mas fuerza con la mano seguro que lo mejoraria.Hice varias series
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Isometricos:
-Advanced plank 1min
-X plank con antebrazos 20sg
-Plank one leg one arm 30sg cada
-Reverse plank 2x30sg
-Side plank advanced.pie en banco 45sg cada
-Spiderman plank hold 30sg cada
-Walk plank con antebrazos 45sg
-Elbow plank 1´30 min
-Reverse hyperextension 2x1min
Descanso de 40sg por ejercicio y series
Como tenia tiempo hice:
Calentamiento:
-Estiramientos
-Sentadillas profundas
Pierna:
-Pistol Squast 6x3 alterno (alguna asistida con la derecha)
-Harop curl negativo 4x8
-Calf raises 1x15 por pie
-Elevaciones de soleo 2x12
-Reverse calf raises 3x20 por pie
-Walk sit one leg 1x25sg/2x30sg
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Hace 1 hora, matuzalem dijo:
¿Qué es eso del weider? , ¿algún tipo de máquina de gimnasio?
Si miras un poco mas atras en mi diario subi una foto.es un aparato digamos que de poleas para ejercicios de peso corporal.parecido al total gym quees mas tipico
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A las buenas compis.Gracias al aparato weider,al TRX y a las correas esas que se ponen en los tobillos para tirar de poleas pude hacer ejercicios.Las correas depende el ejercicio me las ponia por debajo del codo o por encima.Quiero dar las gracias tambien a la gente que me a dado ideas y sus animos para no venirme abajo.De verdad que se agradece,asi que muchas gracias compis.Dicho esto voy con mi rutina loca
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Calentamiento:
-Estiramientos y rotaciones
Torso:
-Flexiones escapulares (antebrazos apoyados) 3x5 aguantando la posicion 10sg
-Flexion surpassing 3x5-7-5
-Wall row en TRX.En posicion casi tumbado en el suelo para darle mas recorrido al movimiento 3x5-5-4
-Dominadas en weider. L6 3x10-9-8
-Dominado en weider,Codos apoyados en los protectores como si harian domindas neutras. L6 3x5
-Back | Pulldown en weider.L2 1x10
L4 2x10
-Pajaritos en weider. L5 1x12
L6 2x12-10
Nota:
1ºTengo algun ejercicio mas en la manga
pero por hoy creo que sobra.
2ºHe notado como trabajaba el pecho,espalda y hombros.Haber que tal mañana con las agujetas
3ºHe terminado con la parte interior de los codos rojos pero no pasa na o na siquiera jejejeje
P.D:Heeee vueeeltooooooooo,a medias pero volvi
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En 22/7/2015 at 19:03 , Alberto_Morcu dijo:
Este post esta genial. Pediria al autor que vaya editando el post principal con todos los trucos que van poniendo y si se pudiera poner un enlace a algun video para ver como se hace cada uno.
Que opinais?
Un saludo.
me adiero a la emocion
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En 21/7/2015 at 3:08 , Neilcho dijo:
Swag dips
cual es este?
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Hace 5 minutos , victorizado dijo:
la ostia la que se ha liado jajajaja
ya te digo
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uy esto creo que ahora no va muy alla
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Hace 22 minutos , victorizado dijo:
lo que pasa es que eres un puto crack
me vas a sacar los colores y mira que es dificil que me los saquen
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Hace 24 minutos , Scrap Insensato dijo:
Me eh leído tu diario amigo, :'( y casi lloro cuando leí que no puedes entrenar como antes por tu mano
Gracias por dedicarle un tiempo a mi diario.Si la verdad que es una pequeña gran putada pero como ves no me vengo abajo.Yo siempre digo rendirse no es una opcion
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Calentamiento:
-Estiramientos
-Variacion de sentadillas
Pierna:
- Sentadilla airborne 3x8 por pierna
-Pistol squast alterno 5x3 por pierna (alguna con la derecha asistida)
-Curl femoral en weider L4 1x7
L5 1x6
L6 1x4
-Calf raises one leg 3x15 por pie
-Reverse calf raises one leg 3x12 por pie
-Walk sit one leg 3x20sg por pierna
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Hoy por suerte una pequeña mala noticia.La zona de la mano donde tengo la cicatriz se me ha hinchado.Supongo que por que hice aller.No quise ni preguntar en reavilitacion porque igual me dicen que me pase haciendo ejercicio teniendo asi la mano.Asi que tendre que esperar hasta buff a saber.Para el 20 de mayo o asi me operan la otra mano.Volvere a las barras algun dia no muy lejano.
Abdominales en el suelo y lumbares en banco:
-Rower 35
-Hanging sit ups 10
-Side plank advance pie en banco 40sg por lado
-Extension a full 30
-Tijeras 50
-Butterfly crunch 50
-Crossed reverse crunch 10 por lado,pies sin tocar suelo.
-Lower back leg extension 27
-Deadbug 10 manteniendo 2sg la postura
-Plank leg raises 40sg por pierna
-Contralateral core 30sg por lado
-Reverse hyperextesion 40sg(normalmente llego a 1 min. Tuve que para me pinchaba la ingle.
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Que nivel! Yo te miro desde lejos todavía, jajaja(y ni hablar de lo que veo en otros diarios)
Muchas gracias Vidal.
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Menudo bajon tengo hoy.Pregunte si podia hacer alguna dominada o algo en reavilitacion y me dijeron que probase pero que no me pasara y que no flexionara la muñeca.
Calentamiento:
-Estiraientos
-Rotaciones
Ejercicios:
-Australian pronas 10
-Australian supina 2 (me dolia vastante en supinas en pronas no tanto)
-Australian pronas a una mano 2 por brazo
-Flexiones con puños 10 (apoyar la mano con la palma no puedo)
-Flexiones inclinadas con puños 10 (pies plataforma de un metro de alto)
-Pike ups con puños 5
-Dolphin push ups 2x8 (no me gusto nada.lo hice por probar)
-Dominadas pronas 5
-Foream manna 3x5sg
Nota:
Las foream manna las hice con las rodillas ligeramente dobladas y pies a poyados.Lo hice por primera vez.Me gusto,asi que lo ire haciendo hasta que consiga despegarlas del suelo y conseguir como pongo en las fotos.
P.D: si alguien sabe algun ejercicio para fortalecer hombros sin tener que apoyar la palma la mano me dicen por favor.Se me agotan ya los recursos de buscar.En un mes me notado una falta de fuerza en los hombros del compon.Por cierto fondos o parecidos aun no puedo me duele.Gracias de antemano compis.
Luego hice:
Estiramientos y flexivilidad:
-Hombros
-Pecho
-Espalda
-Brazos
-Pierna
-Cadera
Ejercicios de relajacion y estiramiento:
-Lumbares
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Pierna
Calentamiento:
-Estiramientos
-Variacion de sentadillas
Ejercicios:
-Sentadilla airborne 3x8
-Hindu squast a una pierna en weider L6 3x4-5-6 por pierna
-Box jump a una pierna 3x5 por pierna
-Nordic hamstding curl 3x4-6-5
-Pistol 1x3 por pierna
-Pistol alternando piernas 3x3 por pierna(alguna asistida con las pierna derecha)
-Elevaciones para soleo 3x10
-Reverse calf raises 2x20
-Reverse calf raises a un pie 1x8 por pie
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Abdomionales y lumbares:
-Elev. piernas sin tocar suelo 50
-Butterfly crunch 50
-Foot to foot crucnh 50
-Extension a full 26
-Reverse crunch sin tocar suelo 20
-Sky reachers 25
-Side plank knee to elbow 20 por lado
-Lower back flutter kicks 25
-Straddle V 15
-Tom Cruise plank con los puños 30sg (aun no puedo apoyando la palma la mano me duele)
-Codo a rodilla alterno sin tocar suelo 35
-Superman hold 36sg
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Hoy me levante con agujetas en toda la espalda.No sabia que el correr producia esto.Sin contar que todabia arrastro agujetas en las piernas desde que hice el video de tapout xt plyo.Asi que creo que este finde descanso total.No creo que me de la venada como el otro dia que quise descansar y como me aburria me puse a probar cosas.Nunca se sabe
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La madre que me parió como se me fue la olla, jajajaja. Sentadilla "hawaiana", ya lo edito.
jajajajajaja ok ok
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Veo muchisimo trabajo y sacrificio en tu diario. Enhorabuena! Asi llegaras lejos
Muchas gracias Vane.Tu no te quedas atras eh jejeje
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jajjajaj no me veo yo aguantando media hora, está muy bien
minimo queria aguantar media hora jeje pero me costo no te creas
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No está mal para no correr nunca, puedes seguir practicando que el ritmo es bueno, yo conozco gente que sale dos o tres veces a la semana y van más lentos.
Gracias por los animos se agradecen pero buf nose yo si probare de nuevo jijijiji.Creo que mañana el gemelo derecho me va a joder.Despues de escribir el diario me fui a la ducha y note como agarrotamiento en el gemelo.Y mira que hice varios estiramientos de gemelo cuando llegue a casa pero nose.
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pero por hoy creo que sobra.
Diario de David J.
en Diarios de entrenamiento
Publicado el
Calentamiento:
-Estiramientos y rotaciones
Torso:
-Wall row en suelo con TRX 4x8-6-6-5
-Dolphin one leg one arm 4x5-5-6-6 cada
-Flexion surpassing 4x7-8-8-8
-Dominada con codo en weiner L2 4x4 cada
Practicar trucos:
-Progresiones Foream manna 5min
-Progresiones L-Sit one arm en barra 5min
Nota:
-En las progresion L-Sit tuck creo que es(con las rodillas encogidas) a un brazo agunataba 5 sg.Se me resbalaba la mano por el peso.Si me ataba la mano con unas de las correas aguantaba 12sg
-Las progresiones a foream manna me las invente yo.No me veo ningun tutorial.Solo vi uno y ya me resultaba dificil.Asi que me lo invente de manera que me resulta mas facil.
Me explico:
1ºProgresion seria en posicion de reverse plank pero con mas angulo en los codos
2ºProgresion seria a una pierna y la otra en cogida
3ºProgresion foream manna tuck.(la bautice asi).Seria con las rodillas a tocar pecho
4ºProgresion ya seria hacer el foream manna
Si tenies alguna forma mejor me dices por favor y si os sirve esta manera pues chapo por mi jajajajaja
2ºNota:
Creo que me centrare a sacar el foream manna,L-Sit a un brazo y perfeccionar el pino con antebrazos para ganar equilibrio.A bueno y otro truco que no se aun como se llama cuando sepa el nombre lo digo jijijijiji