David Jimenez

No sé yo creo que es lo mismo jaja ¿Lo haces bajando y subiendo?

es parecido.Yo tambien creia que eran iguales pero no jeje mira:

nordic hamstring curl

harop curl negativo beginner

harop curl negativo advanced

Respecto al 6º, el harop curl negativo que lo hago yo de vez en cuando me parece bastante duro, hago solo la parte excéntrica porque para la concéntrica aun me queda un mundo jaja.

probe el nordic hamstring curl es parecido y cuesta tambien.Para la rpoxima hago el que mas dicho.

Creo que mañana voy a tener agujetas en las patas.

Calentamiento:

-Estiramientos

-Variacion de sentadillas

Ejercicios:

-Hindu squats 2x30

-Switch lunge 3x20

-Maldini squast 3x10

-Nordic hamstring 3x10

-Pistol squats 4x3 por pierna

-Aduccion de cadera 3x8 por pierna

-Bw one leg hamstrig curl TRX 3x8 por pierna

-Bent knee calf raises 3x10 por pie

-Reverse calf raises 3x15

-walk sit libre 3 x 1min

Nota:

*En la pistol sigo igual.Tengo que mejorar.Le metere mas caña.

*Nordic hamstring no esta mal.Al final de las 3 series note como habia trabajado el musculo.

* El Reverse calf raises lo hice por primera vez.Lo hare de vez en cuando.Ese musculo tambien hay que trabajarlo jeje.

*Las Maldini squats tambien las hice por primera vez.Hay que controlar bien ese equilibrio e intentar bajar mejor.

el otro dia veo que hiciste sentadilla profundas.yo si bajo hasta abajo y doblo la rodilla por completo me suena la rodilla y algunas veces de mas.luego acabo con dolores de rodillas(zona exterior)durante dos dias.Nose si es gusto lo que te pasa.A mi me recomendaron no bajar hasta abajo.Asi que bajo un poco mas de 90º antes de que me suene.Para que me entiendas a la hora de hacer la pistol me tumbo el saco de boxeo y bajo hasta ahi no mas.

Sobre el hombro puedes mirar la pagina de fisoterapia que te dije.ahi tambien vienen cosas de hombros.yo lo mire en su dia.Di que tambien el cuerpo necesita descansar.

P.D: Una vez me dijeron:escucha tu cuerpo.

gracias christhenics .En cuanto veo que ya no las hago bien por cansancio o por dolor ya abdominal paro.

Abdominales y lumbares en banco:

-Rower 30 rp

-Butterfly crunch 50 rp

-Floor oblique crunches 30 rp por lado

-Lower back flutter kicks 25 rp

-Scissor kicks 50 rp

-Butterfly sit up 50 rp

-Windeshield wiper 12 rp

-Lower back leg extension 25 rp

-Russian leg lifts 30 rp

-Extenden reverse crunch 20 rp

-Russian twists 30 rp

-Sky diver 25 rp manteniendo la postura 2 sg

Ejercicios de estiramientos y flexibilidad:

-Pierna

-Cadera

-Hombro

Ejercicios de relajacion y estiramiento:

-Lumbar

Duracion 45 min

Lo probare Gerfun y te cuento que tal

Calentamiento:

-Estiramientos

Pierna:

-Duck squats 2x20

-Grand plié 2x20

-Eagle squats 2x10 por pierna

-Hawaiian squats 2x10 por pierna

-Lateral single leg squat 2x10 por pierna

-Falling tower 2x10

-bw one leg hamstrig curl TRX 2X8 por pierna

Observaciones:

1ºAl duck squats le tendre que añadir peso cuando pueda.Haces pierna y gemelo a la vez.no esta mal

2º Grand pie cuesta mantener los pies en esa posicion cuando se baja y se sube.Parecia un patoso haciendo bale

3ºEagle squats vaya sin mas.

4ºHawaiian squats bajo mas con la izquierda que con la derecha y cuesta mantener un poco el equilibrio.No es tan facil.

5ºLateral single leg squa esta muy bien pero sin subir impulsandote con la pierna.Si simplemente despegas el pie del suelo y sube a pulso cuesta bastante.A mi me a gustado.

6ºFalling tower bueno sin mas.Tendre que probar el nordic hamstring cur que es a la contra,osea hacia deleante.

7ºBw one leg hamstrig curl TRX ojo que cuesta un huevo.Mantener las lumbares,gluteos y la pierna que no hace el movimiento elevados mientras con la otra haces el movimiento OJITO que cuesta.

Nota:

Tengo algun ejercicio mas nuevo pero me los ire incluyendo en las rutinas segun que parte de la pierna quiera trabajar.Por el momento algunas ejercicios me han gustado otros no tanto.

Hoy si me lo permiten relax.llevo todo el dia de recados,medicos y aun no termine.mañana no fallo.Toca pierna y probare ejercicios nuevos que vi.

Abdominales en el suelo menos las lumbares que fue en banco.

-Elevacion de piernas 50 rp (sin llegar a tocar suelo)

-Crunch manos al frente 60 rp

-Windshield wiper 11 rp

-Extensiones a full 25 rp

-Elevacion de piernas alterno 20 rp (sin llegar a tocar suelo)

-Crunch con piernas elevadas a tocar tobillos 50 rp

-Elevacion de brazo y pierna contrarios a tocar 50 rp

-Lower back flutter kicks 30 rp

-Encogimientos 20 rp

-Codo a rodilla alterno 30 rp

-Isometrico con piernas estiradas levemente elevadas 1x max

-Isometrico posicion de crunch 1x max

-isometrico extension a full 1x max

Descanso minimo entre ejercicios

Gracias Gerfun le echre un vistazo

muchas gracias por vuestros comentarios de verdad.Me motivais aun mas jeje.que grandes

pistols o gamba con las manos en la espalda, shotgun squat, hawaiian squat,...

gracias victorizado.lo unico que tengo que buscar ejercicios en los cuales no doble la rodilla del todo porque me cruje y me tiro dos dias con dolor de rodilla luego.la pistol por ejemplo me tumbo el saco boxeo en el suelo y asi no bajo tanto y no me duele luego.

Muchas gracias Vane37.Pierna y abdominales en el suelo es lo unico que puedo hacer.Asi veo hasta donde puede llegar la calistenia haciendo pierna

Da gusto ver como operado sigues entrenando, enhorabuena por esa actitud!.

Gracias humano75.no puedo dejarlo 

Esta mañana hice unos ejercicios de flexibilidad:

-Piernas

-Cadera

-Hombro

Duracion 45 min

Ahora por la tarde ejercicios de pierna:

-Sentadilla airborne 3x8

-Sentadilla bulgara con salto 3x12

-Pistol 4x3

-Puente femoral (piernas encima de banco) 3x10 por pierna

-Walk sit a una pierna 3x 15 sg-18 sg-25 sg por pierna

-Walk sit libre 2x1min

-Elevaciones de gemelo 3x12

Observaciones:

En la pistol sigo igual.

En el walk sit a una pierna he mejorado bastante creo yo.Le voy piyando el truco.

Nota:

Tengo que buscar ejercicios de pierna nuevos que me cuesten hacer.Haber si luego miro la lista de Yerai y Maldini jejeje

 aqui te dejo otra cosa por si te sirve.no me acordaba de estas barras para poner en los marcos de las puertas.

http://www.decathlon.es/barra-iron-gym-xtreme--id_8194139.html

http://www.decathlon.es/barra-de-traccion-iron-gym--id_8194140.html

Eso de los cambios de tiempo es una putada la verdad.he visto gente que hace fondos con dos sillas y luego con un palo de escoba de madera hacen australian Yo me compre una barra en dechatlon para hacer dominadas.La puedes poner en el pasillo, algun pilar con pared......

Bueno compi mejorate y mucho animo sobretodo

Abodimales todos en el suelo menos la extension a full que fue en banco

-Elevacion de piernas 50 rp (sin llegar a tocar suelo)

-Crunch con rodillas en 90º 50 rp

-Codo a rodilla alterno 30 rp

-Lumbares superman 25 rp

-Elevacion de piernas alterno 20 rp (sin llegar a tocar suelo)

-Cruch piernas elevados,tocar tobillos 50

-Russian twists 30 rp

-Extension a full en banco 20 rp

-Tijera 50 rp

-Crunch con manos al frente 60 rp

-Codo a rollida 50 rp por lado

-Isometrico con piernas estiradas levemente elevadas 1x max

-Advanced plank 1x max

Minimo descanso entre ejercicio

yo entreno un dia empuje y otro tiron.Lo hago asi por dos razones.

1º porque lei que asi se avanza mas rapido

2º de esta manera, en mi opinion, trabajo mejor cada zona muscular al poder hacer varios ejercicios distintos.

hoy he podido hacer un poco de pierna.depende que ejercicio me tiraban un poco los puntos de la mano pero bueno.

Calentamiento:

-Estiramientos

-Variedad de sentadillas

Pierna:

-Sentadilla airborne 3x8

-Sentadilla bulgara con salto 3x12

-Pistol 4x3

-Puente femoral (piernas encima de banco) 3x10 por pierna

-Walk sit a una pierna 2x11 sg

-Walk sit libre 1 x1´

-Elevaciones de gemelo 3x12

Observaciones:

En las pistol con la iquierda mas o menos bien,falta controlar el equilibrio.La izquierda la primera me levantaba pero las otras dos asistidas.

Vaya faena David, espero que te recuperes rápido.

gracias humano75.de momento me operan una mano y al mes o asi de la otra.me esperan unos 3 meses sin barras me parece.pero te dire una cosa VOLVERE jajajajajaj

Hoy a sido la despedida de las barras ya que mañana me operan de la mano.Asi que al parque.

Practicar:

-10´ Muscle up

-10´ Bandera

-5´ Dominadas archer

-5´Dominadas tuck front lever supinas

-Leg raises 4x10

Descanso por sensaciones

A partir de ahora solo pondre rutinas de pierna y abdominales en el suelo si me dejan claro.

Hoy me apeticia practicar y hacer cosas nuevas para probar.

-Parada de manos asistida

-Progresiones black lever

-Progresiones front lever

-L-sit hold con los push up

-Plancha principiante

-Enanito con los push up y sin ellos

-Frog stand

-Advance frog stand

Tambien hice otros cosas que nose bien como se llaman jajajaja

Duracion 2 horas.

Pregunta:

-¿hay alguna manera,truco o algo para conseguir bloquear los codos?estoy ya por ponerme una tablilla o algo en el codo para que no se me doblen.No consigo hacer el Advance frog stand ni similares.

-¿Porque me resulta mas facil hacer las progresiones del front lever que las de black lever?supuestamente es mas dificil el front level.El front lever aguanto muy poco con una sola pierna pero no esta mal para ser la primera vez.En cambio en las progresiones del black lever cuando me toca estirar una pierna no consigo mantenerme recto o se me sube el cuerpo o la pierna se me queda baja.Me grabo para verme los fallos y aun asi no veo el fallo.