David Jimenez

Felicidades por esa progresion.Tengo una duda ¿cuales son las Sentadillas australianas?.no las encuentro bien creo

Compis calistenicos.Por primera vez en mi vida me ido a correr.Madre mia que sudada.Creo que el correr no es para mi a no ser que venga una vaquilla por detras jajajajajajaj.Esto es lo que me a marcado la aplicacion que me puse.

Calentamiento:

-Estiramientos

Ejercicio:

-Correr al trote y un poco mas deprisa a ratos.

Datos de la aplicacion:

-Tiempo 00;30:10

-Distancia:5,58 km

-Vel.media:11.1km/h

-Ritmo medio:05:24 km/h

-Vel. max:34.2 km/h (creo que esto no esta bien en la aplicacion)no me lo creo

-Energia:386 kcal

Me voy a la ducha.

Eso todo,eso todo,eso es todo amigos.

Respecto al video: David Guetta y Ellie Goulding hacen videos de fitness? xD

busca en google o en su defecto el youtube   juas juas juas

Que pereza me daba hacer nada hoy buff.Tengo agujetas en las patucas y gluteos pero bueno me tome una cocacola para levantar el animo y a darle un poco.

Estiramientos y flexivilidad:

-Hombros

-Pecho

-Espalda

-Brazos

-Pierna

-Cadera

Ejercicios de relajacion y estiramiento:

-Lumbares

Duracion 1 hora

Se me olvido decirte que aqui tienes algun ejercicio tambien de pierna.De aqui tambien saque ejercicios.Elige el que mejor te vaya hasta que puedas hacer el dificil.Ya me diras como te va compi.

https://www.youtube.com/watch?v=KGQlsVNxl9A

Muchas gracias David, lo intentaré, unos días Knee raises y otros días progresiones a L-sit. Entiendo que con las progresiones se entrena igual el abdominal no?

yo notaba como trabajaba la parte baja del abdomen.Sobre todo en la progresiones de mantener ya una pierna elevada o cuando hay que estar con las rodillas dobladas pero despegadas del suelo.

Una hora de entrenamiento sin parar? Ufff, me da algo. Yo hace tiempo había hecho una rutina llamada waveshape session y ya acababa reventadísimo, tuve que dejarla porque me dolía la espalda.

 

 

 

Por cierto David, tú que controlas bastantes ejercicios de piernas, que tal son las sentadillas hawaianas? Me dolerá la rodilla con ellas?

que controlo dice jajajaja.hago lo que puedo.Haber las hawaianas no tendria porque dolerte.A mi no me duelen.Si quieres saber alguno mas te puedes pasar por aqui.Es un canal de maldini.yo casi todos los saque de aqui.

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/290-lista-de-ejercicios-por-patr%C3%B3n-de-movimiento/

Si quieres hacer alguno mas creo que tengo alguno que no esta en la lista.Con lo que sea ya sabes aqui estamos compi

Queridos compis hoy sude la gran gota gorda y mañana mis piernas nose como estaran.Aprobeche que me dijeron que podria llevar la cicatriz al aire para volver a probar un video de Tapout Xt llamado Plyo.El primer dia que me toco hacerlo (segun un programa de entrenamiento de 3 meses que hice de Tapout xt 1)al dia siguiente me tenia que sentar con sumo cuidado de las agujetas que tube.La verdad que he perdido resistencia y fondo para hacer esto jeje.Cuando termine los 3 meses de entrenamiento gana un fondo y una resistencia increible.No me lo creia ni yo.Casi que les seguia ya el ritmo en todos los videos.El sprint final a sido mortal.He terminado con sesacion de reventado no lo siguiente,un poco mareado.Os dejo el enlace del video por si alguna le interesa probarlo.Al principio parace una mariconada pero luego ojito.

Nota: en el minuto 1:30:00 termina el resto nose porque aparece.un poco mas y no lo encuentro.jeje

P.D:hubo dos ejercicios que no puede hacer muy bien porque habia que apoyar las manos en el suelo.Asi que lo hice con una mano y como pude.

Rutina de hoy 20 de Abril de 2016.

 

Calentamiento carrera suave y rotaciones articulares.

 

4x6 Chin ups.

4x8 fondos en paralelas.

4x10 sentadilla búlgara.

4x8 dominadas australianas.

4x12 flexiones hollow

4x12 L sit en paralelas creo que se llama (aún no tengo elasticidad suficiciente y al subir doblaba algo las piernas, creo que seguiré con las knee raises hasta que gane más flexibilidad).

 

Descansos 30 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos.

 

Hoy empecé bien pero acabé muy fatigado, no se si es por el resfriado o porque, pero quisé hacer 4x2 dominadas pronas al terminar la rutina y lo dejé porque sólo fui capaz de subir una dominada y sufriendo.

 

Como me sentía bastante mal por no ser capaz de hacerlo pues me puse de propina otro entrenamiento. Hice 4 cuestas, era una subida de unos 100 metros, la hacía esprintando y bajaba andando suave, 4 veces seguidas, ufff, acabé con el culo muy contraído, no sabía que eso podía pasar, los estiramientos me ayudaron a recuperar, mañana tendré agujetas.

 

Estiramientos y a casa.

Compi yo tambien creia que el L-sit no lo hacia por falta de flexivilidad pero no es por eso.Nose bien ahora si fue Yerai o quien el que me dijo que no es por flexivilidad sino por falta de fuerza en abdomen y lumbar creo que tambien.Yo hice este tutorial en su dia como este y me sirvio.Llegue aguantar el L-sit en el suelo 7sg bien hecho pero con los push up que es un poco mas facil.Es en ingles pero te salen los tiempos y el ejercicio que debes aguantar para pasar al siguiente ejercicio.Cuesta sacarlo un poco,cada dia aguantaras mas en las progresiones hasta conseguirlo.Asi que paciencia y pruebalo si eso.

un saludo

 

Acabo de aprende de este video que el curl con deslizamiento es el mejor ejercicio calisténico para los isquios, y yo que lo iba a quitar de mi rutina

También he sacado que hacer las caidas nordicas trabaja más la zona más cercana a la rodilla por detrás, mientras que el peso muerto a una pierna más la zona cercana al gluteo, cosa que no sabía, aunque realmente tenía pensado hacer los 2

buena informacion si señor  .El curl femoral yo lo venia haciendo con una pierna con el TRX o con el aparato weider que al poder subir la inclinacion cuesta o huevo y es duro la verdad.El ultimo ejercicio que hace pero con el carro puesto en la espalda tengo uno parecido para los que no disponemos de ello.Te pongo aqui tres tipos con su nombre para que los veas.Los tenia apuntados ya pero con la mano aun no puedo hacerlos

Gliding  Leg Curls y el single gliding leg curl

Fit Lizzio Gliding Leg Curl

Cuando deje las barras por la operacion pesaba casi 65kg hoy me pese y 68kg.No me veo mal pero nose de donde engorde jejejeje

Abdominales y Lumbares:

-Elevacion de piernas cruzadas (derecha) 25 sin tocar suelo

-Crunch con piernas elevadas,Tocar tobillos 50

-Elevacion de piernas cruzada (izquierda) 20 sin tocar suelo

-Crunch hacia los lados,brazos rectos 20

-Extension a full 26

-Deadbug alterno 12 manteniendo la postura de 2 sg a 3 sg

-Crunch inclinado en banco abdominal 75 (Espalda recta en todo momento y sin llegar a tocar casi la espalda abajo)

-Around the world suelo 10

-Lower back flutter kicks 25

-Contralateral core 30 sg por lado

-Plank leg raises 1 min por pierna

-sky diver hold 1 min

Hoy estiramientos y flexivilidad:

-Hombros

-Pecho

-Espalda

-Brazos

-Pierna

-Cadera

Ejercicios de relajacion y estiramiento:

-Lumbares

Duracion 1 hora

Hoy iba a descansar pero me aburria y me puesto a probar cosas con el aparato weider body works pro 2.0 que tenia.Tiene 6 niveles de inclinacion para trabajar con peso corporal.Os dejo una foto para que lo veais.

Calentamiento:

-Estiramientos

Ejercicios de pierna:

-Extension de cuadriceps 1x10 L1 por pierna

                                    1x10 L2

                                    1x8 L3

-Curl femoral 1x10 L2

                   1x8 L3 

                   1x5 L4

-Extensionde cadera 1x10 L4 por pierna

                              1x10 L5

                              1x10 L6

-Sentadilla bulgara profunda a una pierna 1x10 L2 por pierna

                                                            1x10 L3

                                                            1x6 L5

                                                            1x3 L6

Nota:

He probado alguna cosa mas pero no me han gustado.

Observaciones:

Es curioso cuando hago la pistol bajando hasta abajo me suena la rodilla pero haciendo la sentadilla bulgara profunda no me sono ni me dolio.Sera quizas porque con el aparato weider puedo controlar mejor la bajada.

Abdominales y lumbares en banco:

-Reverse crunch sin tocar suelo 30

-Sky reachers 25

-Windshields wiper en suelo 10

-Extension a full 20

-Straddle V sit 11

-Extende reverse crunch 15

-Crossed reverse crunch 10 por lado

-Lower back leg extension 25

-Siccisor kicks 60

-Butterfly crunch 30

-Around the world 9

-Reverse hyperextension 1:05 min

Jajaja, gracias, pero veo los demás diarios y uff lo que me falta a mí para estar a vuestro nivel. La verdad que esto de hacer el diario está genial, me ayuda a saber como voy y lo que entreno, sino no me enteraría de nada.

Mas bien sera por el nivel de los demas jajajaj.Yo soy principiante.Pero nuestro momento llegara  a base de entrenar y entrenar y entrenar.................jajajajajaaj

Ejercicios de estiramientos y flexibilidad:

-Pierna

-Cadera

-Hombro

Ejercicios de relajacion y estiramiento:

-Lumbar

Observacion:

He mejorado mi flexibilidad en las piernas en varios ejercicios.

15 de Abril de 2016.

 

Tengo un trancazo tremendo, los mocos casi no me dejan respirar, me lo pienso y al final me decido a entrenar. Tiempo horrible así que toca otra vez en casa.

 

Calentamiento: Carrera suave, unos jumping jacks y rotaciones articulares.

 

Rutina:

4x12 hollow push up con piernas algo elevadas.

4x8 remo inverso en mesa.

4x 1' 10'' de wall sit (gracias victorizado por el nombre del ejercicio).

4x15 fondos banco (entre dos sillas).

4x30 crunches.

 

Descanso mínimo entre ejercicios y 2' entre ciclos.

 

Al final isométrico lumbar 2' alternando brazo pierna.

 

Estiramientos.

 

Total entrenamiento 45', no se sí será poco o no, a mí me llega que acabo chorreando jajaja.

 

Desde que empecé gracias a estirar siempre al final he mejorado bastante mi flexibilidad, en el suelo con las piernas estiradas llegó hasta la mitad del pie, cuando empecé no llegaba siquiera al tobillo (a unos 10cm me quedaba).

Otro que no busca excusas para no entrenar jajajaaj que vicio tenemos.enorabuena por esa flexivilidad.

David, no te va mejor hacer primero las repes de la pistol con tu pierna mala y luego con la buena igualar el número?. A mi me pasa como a ti que me hago más con una que con otra y así evito las desigualdades

Buena idea.para la proxima te hago caso.gracias por el consejo

Calentamiento:

-Estiramientos

-Variacion de sentadillas

Ejercicios de pierna:

-Reverencia espartana 3x20

-Puente Femoral pie sobre banco 3x10  por pierna

-Aduccion de cadera pie en silla 3x8 por pierna

-Calf raises 15

-Pistol saquast 5x3,4,4,4,4-3,3,3,3,4 por pierna(alguna a sido asistida)Los numeros del guion a la derecha la pierna derecha,guion a la izquierda pierna izquierda.

-Sentadilla Airborne 3x8 por pierna

-Bw one leg hamstrig curl 3x8 por pierna

-Abduccion de cadera pierna en silla 3x8 por pierna

-Plie squat calf raise 3x15

-Reverse calf raises 3x20

Nota:

Creo que no me dejado un musculo de las piernas por trabajar.Madre mia mañana con las agujetas.

Descanso minino.lo que me cuesta cambiar de ejercicio.unos 30 sg aproximadamente.tambien hay ejercicios de lumbares.

Abdominales y lumbares:

-Russian leg lift en suelo 50

-Frog kicks 20

-Crossed reverse crunch 10 por lado

-Lower back leg extension 25

-Around the world en suelo 8

-Extended reverse crunch 15

-Windshield wiper en suelo 8

-Lower back flutter kicks 30

-Rower en suelo 35

-Sky reacher 25

-Russian twists 35

-Reverse extension hyperextension 1 min

Observacion:

Voy notando mejoria en el abdomen y lumbares en el sentido de aguantar mas repeticiones.

Me han quitado los puntos de la mano hoy pero me han tenido que poner puntos de aproximacion porque se me habria la cicatriz.Asi que hoy descanso forzado porsia.Mañana rehabilitación y haber que tal.

Ejercicios de estiramientos y flexibilidad:

-Pierna

-Cadera

-Hombro

Ejercicios de relajacion y estiramiento:

-Lumbar

hoy decanso que es domingo jeje.

Vale pues el que hago yo es el nordic hamstring eccentric

Gracias por compartir, cada día aprendemos cosas nuevas!

ya somos dos jeje