David Jimenez
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Hoy me tocaba pierna pero creo que me desgarre alguna fibra o algo en los gemelos porque me cuesta andar.En cuanto me quedo frio me tengo que ir agarrando por los sitios porque no puedo estirar las patas ni apoyar los pies del todo en el suelo.¿Me estare haciendo viejo?
Calentamiento:
-Estiramientos y rotaciones
Torso:
2 ciclos
Descanso 30 sg entre ejercicio
3 min de descanso entre cilco
-Dominada hollow pronas 2x6
-Fondos en banco 4x20
-Flexiones profundas con los push up 2x10
-Pike up con push up 2x4
Nota:
En la 2 serie de pike up hice 5
2 ciclos
Descanso 30 sg entre ejercicio
3 min de descanso entre cilco
-Domindas hollow supina 2x4
-Flexiones triceps en espaldera 2x6
-Flexiones inclinadas 2x15
-Pike up con push up 2x6
Despues:
10min flexibilidad en muñeca
Observaciones:
En las dominadas supinas me dolia y me tiraba mas la cicatriz que en las pronas.Podia hacer mas pero la mano no me lo permitia
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Hace 3 horas, Scrap Insensato dijo:
Una pregunta David, por qué entrenar flexibilidad?
Me has causado esa dudilla, mejora tu rendimiento general?
Hace 1 hora, bruu309 dijo:Entrena flexibilidad para ser mas flexible... No le veo mas (mejora el rendimiento en general, es decir el rango de movimiento)
¿Porque la flexibilidad para mi es importante?Pues por varias razones.
En primer lugar mi di cuenta en su dia que habia perdido bastante a la hora por ejemplo de dar patadas altas al saco.No llegaba bien por decir de alguna manera para dar patadas a la altura de la cabeza por poner un ejemplo.
Tambien en hombros vi que perdi tambien a la hora de realizar ejercicios como el skin the cat.
Para las muñecas tambien es bueno para la hora de hacer las planchas.
En rehabilaticion tambien aprendi el otro dia que a la hora de recuperarse por ejemplo de una lexion de rodilla es importante.la explicacion que me dio es que si una persona tiene flexibilidad en la parte que tiene que recuperar le resulta mas facil la recuperacion.Lo mismo seria en un hombro o otras partes del cuerpo.
Podria decir mas cosas pero creo que con esta pequeña explicacion sobra.
Asi que dire que si es importante por lo menos para mi.Me siento mas agil y flexible.Sobre todo para ciertos ejercicios.
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Creo que la escalera de gemelos que hice me esta pasando factura.Aller tenia agujetas pero hoy parezco un pato con las patas escayoladas que puto dolor.En cuanto llevo un rato sentado me cuesta poner las patucas rectas.En fin hagamos flexibilidad hoy y poco mas.
Flexibilidad:
-Hombros
-Piernas
-Espalda
-Muñecas
-Lumbares
5min practicando pino con antebrazos
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Hace 16 minutos , humano75 dijo:
Sigo teniendo molestias en hombros y rodilla así que hoy entrené de forma distinta.
12 de Mayo de 2016.
Calentamiento carrera suave, jumping jacks y rotaciones articulares.
Dominadas pronas 4, 4, 4 y 5 (las hice bastante cómodo) descanso entre series 90".
Dominadas supinas 6, 6, 6 y 5+1 (la sexta no fui capaz de subir y al bajarme de la barre sacudí los brazos me colgué y la hice) descanso entre series menos de 2'.
Flexiones escapulares 4x10 (1 minuto de descanso).
Fondos triceps entre bancos 4x10 (1 minuto de descanso).
Estiramientos y carrera suave hasta el coche.
Dale un descanso de dos dias a los hombros haber si se te pasa.Animo compi
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Hace 4 horas, humano75 dijo:
Poco a poco David, lo importante es recuperarse, es una faena ver que has perdido fuerza pero ya sabes hasta donde llegas y que volverás a estar ahí. No hay prisa y ánimo!
Gracias compi
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Bien compis hoy a sido mi ultimo dia de rehabilitacion al parecer.La chica de rehabilitacion me dice que medaria mas pero los medicos ya sabeis.En fin cuando me operen la otra el 20 de mayo ya veremos que pasa.Asi que hoy probe hacer dominadas y tal.Me duele la mano a la hora de hacer las cosas pero poco a poco.
Calentamiento:
-Estiramientos y rotaciones
-5 min practicar pino con cabeza
-10 min practicando pino con antebrazos
-10 min practicando progresiones de foream manna
-Escalar la pred con antebrazos 4x3
-Dominadas hollow pronas 4x6-6-6-5
-Fondos en banco 4x15
-Flexiones declinadas 4x15
Observaciones:
A parte del dolor se nota que he perdido fuerza en todos los ejercicios sobre todo en dominadas
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Hace 1 minuto , alvarorules dijo:
en plan actor porno jajajaja
que tio
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Hace 56 minutos , alvarorules dijo:
BUENO LET´S GO MI RUTINA EXTREMA FRECUENCIA 4
MARTES DURACION 1h 20min
45 MIN CORRER (RITMO 5MIN/KM MAS O MENOS)
Realizo 7km cuando los termino llevo como 32 min paro estiro, y bebo agua (hago esto estrategicamente porque hay una fuente y bebo agua,bueno)
Sigo corriendo hacia el parque 10 min tardo,llego caliento los hombros hago dips o sea fondo en paralela ,me pongo a hacer min unas 8 sets y si me caben (en los 10 min que estoy en la paralela) estos hago mas cambio ritmo y la posicion las repes que salgan, no descanso mas de 30 seg ,
En estos 20 min que me quedan de rutina me estiro un poco en la barra de dominadas y hago pull ups cambiando anchura y repes las maxima que pueda sacar en 15min y en los ultimo 5 min de chin ups a tope controlando me gusta hacer estas mas despacio ya que son mas faciles .
JUEVES FOCKING LEG DAY DURACION 1h 20 min
Bueno la primera parte consta de unos 50- 55 mins segun como este ya que bueno se esta algo mas cansado de los demas dias,bueno.
10 SERIES 20 pistols asistidas con CADA pierna era mi actual ahora estoy probando 5 SERIES 3 DE 20repes Y 2 DE 40repes cada pierna (aqui es cuando mis rodillas se quejan un poco xdd) acabado esto tengo las piernas que parecen que van a estallar y tengo que estirar si o si,
despues 1 SERIE 20 elevaciones de talon con cada pierna (estas repes las hago lo mas despacio posible haciendo que puto ardan xd)
Segun como lo haya realizado me quedaran 25 o 20 min entonces ,voy a las paralelas y lo que pueda de dips mitad incidiendo mas en el pecho y mitad mas en el trices en 10 mins , y luego pull ups con agarre ancho y cuando no pueda normales hasta que se acabe el tiempo.
VIERNES ARM DAY DURACION 1h
Este dia es como asi decirlo la recompensa del anterior ,realizo chin ups como un enfermo (asi hasta que note el bombeo que tardare unos 30 min o asi), entonces hago 1 serie o 2 de remos con agarre de palmas hacia mi al fallo, una vez terminado esto hago flexiones enfatizando en la contraccion, quedaran ya como unos 20 25 min pa que acabe el entreno, bueno aqui ya es la locura hago 2 sets de pull ups pero de una forma especial enfatizando en la subida digamos que es como si quisiaramos sacar una muscle ups limpia pero sin girar las muñecas para hacerlo , entonces una vez la cabeza arriba me impulso un poco hacia arriba pa que me estalle el brazo ,(bombea que lo flipas) asi como 6 intentos de muscle up o como lo quieran llamar, hasta que no aguante mas el dolor y seguidamente gritar un poco de dolor(no es coña) entonces quedaran 10 min ,(los llamo los minutos de la muerte) los 5 min restantes hago chin ups mas o menos 45 s de descanso lo que tarden mis amigos , y eso es una ronda sin parar y al que le toca hace chin ups al fallo asi 5 min ( en este punto ya el agarre falla bastante xddd) y cuando acabamos quedan los 5 mins ya pa morirse y hago otra vez una de remos al fallo y flexiones buscando el bombeo del brazo(en este punto ya me duelen hasta las venas)total que queda un min entonces en ese momento me quedo aguantando la negativa de la chin up (hasta que no pueda agarrasla y se me caigan las manos)entonces en ese momento le digo a un amigo que me suba un poco y ahi ya le digo que pare y lo que aguanten las manos.
Bueno cuando acabo el entreno tengo bombeadas hasta la palma de las manos xd.
(este workout lo he hecho en funcion del dolor que me daba, ahora que lo leo todo ,la veo digna relato de tortura china XDD )
DOMINGO DIA COMPLETITO DURACION 2 h
Este basicamente(este lo hago por la mañana aprovechando las energias) hago 1h del entreno de piernas del jueves y luego 1h de tren superior mas o menos una mezcla del superior del viernes y del martes.
que locura el viernes.te tienen que estallar los brazos de tanto bombear
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Hace 41 minutos , alvarorules dijo:
e e e pero si no puedes hacer con una pierna tienes que limitar la mas debil a la fuerte que luego igualar es muy dificil
A que te refieres?Si es por la pistol con la izquierda yo creo que va bien pero la derecha es la que le falta.por eso hago las mismas repeticiones por pierna para no descompensar.Hasta que no le pille la derecha a la izquierda no subire repeticiones
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Abdominale y pierna:
Calentamiento:
-Estiramientos y sentadillas cerradas profundas
Abdominales:
-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna derecha
-Butterfly 50
-Side oblique crunch 15 por lado.Pies en banco
-Reverse crunch one leg 20sg por pierna
-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna izquierda
-Hanging sit up 10
-Side plank advanced 45 sg.pie en banco
-Extension a full 30
-Plank one arm one leg 40sg cada
-Superman hold 45sg
Pierna
-Pistol squast alterno 6x3 cada
-Nordic hamstring curl 4x10
-Walk sit one leg 4x25sg cada
-Escalera de gemelo de 15
-Escalera de reverse calf raises de 15
Observaciones:
En la pistol solo han sido 5 asistidas con la pierna derecha.Falta tambien controlar el equilibrio pero contento.Cada vez me falta menos.
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En primer lugar encantado de tener otro compi por aqui y bienvenido claro esta.En segundo lugar te queria preguntar¿vienes del futuro?
.Lo digo porque dices que comenzaste en septiembre de este año.Carai nunca habia conocido a nadie del futuro
.
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estiramientos y flexivilidad:
-Hombros
-Pecho
-Espalda
-Brazos
-Pierna
-Cadera
Ejercicios de relajacion y estiramiento:
-Lumbares
Observaciones:
Vuelvo a mejor mejoria en plan de flexibilidad .En mas de un ejercicio ya mantego 1sg o mas de un segundo,segun el ejercicio,en tocar cabeza con rodilla.
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Hoy me tocaba flexivilidad pero tenia pereza y practique los trucos.Me apetecia mas jeje
-10 min progresiones foream manna.20sg maxima en segunda progresion.Probre la tuck asistida y buf muy mal jeje
-15 min practicando pino con antebrazos.Hoy nose porque pero mal.Menos de 10sg con las piernas abiertas.
-12 min practicando pino de cabeza con antebrazos.Muuuuyyyy contento,me grabe y me sale completamente recto.16sg la maxima.Cuesta cogerle un poco el truco al cuerpo y todo para hacerlo recto sin que salga banana.Despues de los 16sg aun aguantaba unos 5 segundos mas pero ya no era tan recto.
-5 min practicando L-Sit tuck a un brazo.Hoy se me resbalaba la mano tanto con guantes como sin ellos.7sg la maxima
Nota:
A este paso en vez de tener callos en las manos los voy a tener en codos y antebrazos jajajaj.Empiezo a notar ya la piel como mas dura y el tacto como rugoso jejeje
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Ahora mismo, Miguite dijo:
Por lo que tengo entendido no hay diferencia realmente, al ser en posicion diamante se supone que facilita el movimiento, es decir, se te hace mas facil el abrir y cerrar, pero vaya nada mas
ok.Yo las hago normales pero probare las otras haber si noto algo.gracias.
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Hace 5 minutos , Miguite dijo:
yo me tomaria un par de dias mas de descanso, por si acaso mas que nada. Y te recomendaria para fortalecer el movimiento de los hombros hacer flexiones de escapula en posicion de diamante (está bastante bien meter un par de series de 10 para calentar y preparar el cuerpo, yo simpre hago una serie antes de meterme a hacer las flexiones). Y ya si eso te molesta, para y pregunta a alguien que sepa más.
Que diferencia hay de las flexiones escapulares normales a las de diamante escapulares?
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Hace 4 minutos , victorizado dijo:
Te dejo esto:
Hacia alguno de aqui pero ya se dos mas jejeej thanks
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Hace 5 minutos , humano75 dijo:
Yo creo que fue desde que añadí los fondos en paralelas a la rutina y el lunes después de entrenar por la tarde al día siguiente fui a hacer surf por la mañana y me pasó factura, había descansado menos de 24 horas y creo que ese puede ser el motivo.
joe.calienta muy bien los hombros anda.Yo desde que hago este ejercicio de calentamiento tengo menos dolores.
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Hace 15 minutos , humano75 dijo:
08 de Mayo de 2016.
Estuve dos días sin entrenar porque cada vez que quiero hacer una flexión veo las estrellas, noto pinchazos en los hombros. Hoy cansado de no entrenar hice rutina en casa igual.
Calentamiento carrera suave, 40 jumping jacks y rotaciones articulares.
4x12 hollow push ups (sin elevación, normales y veía las estrellas, no bajé hasta el pecho).
4x8 Remo inverso en mesa.
4x10 sentadilla búlgara.
4x15 fondos entre sillas.
4x8 curl biceps con mancuerna de 7 kg.
4x1minuto 10 segundos de plancha (al final me ardían los hombros).
Descanso mínimo entre ejercicios y entre ciclos primero 2 minutos y después 3.
Estiramientos.
Hoy los hombros me dolían bastante al hacer las flexiones, notaba pinchazos en varias zonas, así que no bajé hasta tocar el pecho en el suelo, en los fondos no me dolían nada. Voy a ver como voy esta semana y sino me mejoran los hombros me tomaré unos días de descanso
que habras echo para que te duelan.Cuidate anda.
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Hace 6 minutos , humano75 dijo:
Jajaja, se lo que es eso, esos descansos si la comida es buena están geniales.
hubo cachondeo.es lo bueno de juntarse con gente vacilona.todo el rato una detras de otra jajaajajaj.De la comida que te voy a decir paellita de marisco,ensaladita con su patata,huevo,lechuga...........y luego tarta.Mas feliz que una perdiz
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Calentaiento:
--Estiramientos y rotaciones.
Torso:
-Flexiones escapulares 4x6 aguantando 10sg la postura
-Dominadas con los codos a un brazo en weider L2 4x4 cada
-Escalada a pared con antebrazos 4x3
-Progresiones a foream manna
1º progresion 33sg la maxima
2º progresion 12sg la maxima
-Progresiones L-Sit one arm tuck 8sg la maxima
-10 min practicando pino con antebrazo
-5 min practicando pino cabeza con antebrazos
Observaciones:
-Contento con el foream manna ,L-sit one arm tuck voy progresando
-Las de pino con antebrazo y pino a cabeza no aguantaba mucho.Estaba ya cansado.Aprobeche a grabarme haber que tal iba.
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Hace 18 horas, Vidal M. dijo:
Hannibal debe estar orgulloso de ti David, jaja
me vas a poner colorao jajajaja.Muchas gracias Vidal M.Que gusto da estar en este foro.
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Isometricos:
-Advanced plank 1min
-X plank con antebrazos 20sg
-Plank one leg one arm 30sg cada
-Reverse plank 2x30sg
-Side plank advanced.pie en banco 50sg cada
-Spiderman plank hold 30sg cada
-Walk plank con antebrazos 1 min
-Elbow plank 1´30 min
-Reverse hyperextension 2x1min
Descanso de 40sg por ejercicio y series
Calentamiento:
-Estiramientos
-Sentadillas profundas cerradas
A la hora de estirar sentia molestia y dolor en el femoral de la pierna izquierda asi que no hice femoral.
Pierna:
-Pistol squast 6 x3 cada (alguna asistidas)
-Probe sentadillas maldini profundas 3x7-5-5 (alguna asistida)cada
-Elevaciones de soleo 4x12
-Reverse calf raises 4x25 cada
-7 min haciendo pino con antebrazos.Llegue a conseguir 10sg con las piernas un poco abiertas y 2sg con los pies juntos.Ahora que lo pienso este ejercicio es como la posicion de tiger bend juas juas juas.
-5 min haciendo pino de cabeza con antebrazos.Intente conseguir que no me saldria banana y hacerlo recto.Cuesta un poco concentrarse en estirar bien las piernas,pies y al mismo tiempo contraer gluteos y abdomen pero consegui 16sg mas que contento estoy
Notas:
1º Iba hacer walk sit one leg pero a la hora de hacer las elevaciones de soleo note como pinchazos en el cuadriceps izquierdo asi que no las hice porsia.
2º En las sentadillas Maldini profundas dire que buff.Muy mal el quilibrio y las subidas costaba bastante.Me tenia que sujetar en las paralelas porque perdia equilibrio y costaba subir.
3º En las pistol cada vez con la pierna derecha hago menos asistidas.Tengo que controlar mejor el equilibrio pero contento.
que tio
.Lo digo porque dices que comenzaste en septiembre de este año.Carai nunca habia conocido a nadie del futuro
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Diario de David J.
en Diarios de entrenamiento
Publicado el
Hoy ando un poco mejor ya pero una escalera de 15 de gemelo no vuelvo hacer.la bajare a 10 o 8 ya vere.No quiero pasar por lo mismo.Que mal se pasa