David Jimenez

Se me olvido mencionar el primer dia que empeze a escribir el diario que admito sugerencias de todo.si ven fallos en rutinas o algo diganlo sin problemas.Quiero seguir aprendiendo.

Hoy no pude entrenar como hubiera querido por falta de tiempo.

Agujetas en hombros,espalda,lumbares,costados y oblicuos por el entrenamiento con el saco de ayer.

Hoy a sido un dia de mucho estres en el trabajo y de mala leche.Asi que hoy le dedicado a desestresarme  dandole al nuevo saco que me he hecho a base de neumaticos que tenia sin estrenar.Le dado con todo,puñetazos,antebrazo,rodillazos y patadas.Todo a base de combinaciones de golpes,saltos,giros.......etc.Han sido 3 minutos por salto con un 1 minuto de descanso entre asaltos durante 40 minutos.He terminado cansado,satisfecho,desestresado y con una pequeña gran sudada. .Molestias en el cuello ninguna.Mañana trabajaremos tren superior haber que tal.

Hoy he probado hacer 7 dominadas normales,5 fondos y 4 flexiones  pseundo push ups.Durante el ejercicio casi todo normal pero a la hora de parar y los musculos relajarse sentia aun un poco de molestia en el cuello.Asi que me dedique hacer variedad de abdominales en el suelo y lumbares durante 45 minutos seguidos.Descanso minimo entre ejercicios.Luego ejercicios de relajacion y estiramientos.Hoy tenia un poco de agujetas en las piernas de la rutina de ayer.

Hoy no podia aguantar mas sin entrenar asi que hice pierna ya que tengo aun molestias en el cuello por la contractura.Me hubiera gustado mas trabajar el tren superior pero no queria arriesgarme por si acaso. En vez de hacer 4 series por ejercicio  tuve que hacer 3 series,me molestaba el cuello por la tension de los ejercicios. En las Sentadilla sissy en la segunda serie me daban pequeños mareos y en la 3 series tenia que hacer pausas de 2 sg porque los mareos se acentuaban.A la espera del jueves para hacerme la prueba si tengo el nervio ulnar atrapado en las manos y por eso tengo esos dolores por la noche en las manos.

Llevo toda esta semana sin poder entrenar por una contractura que tengo en el cuello.Me dio en el curro.La putada que igual me hagan una resonancia porque creen que tengo algun nervio piyado o algo.Espero recuperarme pronto porque tengo un mono ya de entrenar que no veais.En fin habra que recuperarse con paciencia y luego a darle otra vez pero poco a poco los primeros dias que no quiero tener una recaida.Empezare con ejercicios basicos por si acaso.

hola victorizado

25-01-2016

LUNES

*Dominadas hollow 10 series de 5 repeticones.Descanso de 30 sg entre series.Total 50 dominadas.

*Flexiones pseundo push ups 10 series de 7 repeticiones.Descanso de 15sg entre series.Total 70 flexiones.

*Fondos en paralelas 10 series de 7 repeticones.Descando de 20sg entre series.Total 70 fondos.

*Biceps supino en barra con manos juntas hollow 10 series de 4 repeticiones.Descanso de 30 sg entre series.Total 40.

Abdominales:

*12 L/SIT RAISES

*1 minuto side plank por lado.(pies encima de un cubo).

*20 crunch en banco declinado con piernas rectas.

*10 L/SIT guiño.

* 20 sg L/SIT hot.Lo intento pero aun no llego.Si no se intenta nunca se consigue.

                       40 sg descando entre ejercicios

                       3 minutos descanso entre ciclos

                       4 ciclos

MARTES

*Sentadilla airborne 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.

*Sentadilla pìstol asistida 4 series 6 repiticones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.(pero encima de un cubo.me resulta mas facil.Solo consigo de momento hacerla normal con la  pierna izquierda y dos repeticiones nada mas.Con la otra pierna aun no puedo)

*Sentadilla sissy 4 series 8 repeticiones lentas.Descanso un minuto y medio entre serie.Con dos dedos de las manos apoyandome en las paralelas.

*Aduccion de cadera 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.

*Gemelo 4 series 8 repeticiones lentas por gemelo con mancuerna de 22kg.Descanso un minuto entre serie.Pie encima de dos discos.

MIERCOLES

*5 minutos intentado la parada de manos apoyado en la pared intentando separar los pies de la pared para mantenerme.

*5 minutos intentando parada de manos con los push up.

*4 series de 6 repeticiones pino asistido.Quiero llegar a 10 repeticiones por serio.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie

*2 series de rana de 30 sg.Descanso de 40 gs entre serie

*2 series de elefante de 30sg.Descanso de 40 gs entre serie

*4 series de enanito con los push up.Aguanto todo lo que puedo.aun no llego a 30 sg como quisiera.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie

*4 series de 10 repeticiones elevacion de fondos.Descanso de 40 gs entre serie.

*4 series de tucked L/SIT con los push up.Descanso de 40 gs entre serie.Quiero aguantar un minuto.De momento aguanto 40 sg lo maximo.

*4 series Floor L/SIT con los push up.Descanso de 40 sg entre serie.Quiero aguantar 10 sg.De momento solo aguanto 7sg.

JUEVES

LO MISMO QUE EL LUNES

VIERNES

LO MISMO QUE EL MIERCOLES

SABADO

*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica pronacion.

*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica supino.

*4 series de 6 repeticones de giros de muñeca  lentas con mancuerna.

Luego los mismo abdominales que hago el lunes y el jueves o practicar los trucos del miercoles.segun como me de.

DOMINGO

DESCANSO