David Jimenez

Mucho bien jejeje.Te vendra bien escribir un diario veras.Bienvenido!!!!!!.Tu espalda que tal por cierto?alguna molestia?te vino bien el enlace que te puse?

un saludo

Ayer hice un poco de pierna pero tuve que dejarlo porque la gata que estaba enferma se puso peor.Asi que no pondre lo que pude hacer.Hoy pude entrenar poco no con mucha gana pero algo hice.

Calentamiento:

-Rotaciones

-Estiramientos

-Variedad de flexiones y fondos

Empuje:

-Flexiones a una mano 3x2 por brazo

-Flexiones a una mano inclinadas 3x10 por brazo

-Flexiones declinadas 3x15-10-11

-Pike up intermedio 3x6-5-5

-Fondos en paralelas con lastre 16´5 kg 3x2-3-3

-Fondos inclinados paralelas 3x4-4-3

-Fondos paralelas    1x max 12

Observaciones:

Los fondos inlcinados (creo que llaman asi los que hize) tengo que perfeccionarlos.Di que tambien los tenia ya un poco cansados por lo anterior pero bueno.

Las flexiones a una mano con la derecha no a estado mal para ser la primera vez pero la izquierda buf no muy alla la verdad.

Calentamiento:

-Rotaciones

-Estiramientos

-Australian pronacion y supinas,dominadas.

Tiron:

-Dominada pronas con lastres 14 kg 1x5

                                           16´5 kg 3x3-4-4

-Dominada supina con lastre 16´5 kg 4x4-3-3-4

-Dominada escapular con lastre (aguantado la postura 2 sg)16´5 kg 1x8

                                                                                     22 kg 1x5

                                                                                     24´5 kg 1x6

                                                                                     26´5 kg 1x5

Descansos de 90 sg por serie y ejercicio

-Dominada mano a muñeca supina 2x3-3 por brazo

-Dominada manoa muñeca prona 2x2-2 por brazo

-Dominada a una mano supina asistida 2x2-2 por brazo

-Dominada a una mano prona asistida 2x2-2 por brazo

Descanso de 60 sg por serie y ejercicio

-Advanced tuck front lever con lastre 4 kg 1x5

                                                     6´5 kg 3x4-4-4

-Bent-arm press hs straddle 3x3-3-3

Descanso 90 sg entre serie y ejercicio

-L-sit en paralelas 4x15-12-10-9 descanso de 40 sg entre series

Observaciones:

-En el ejercicio Bent-arm press hs straddle consigo subir y bajar controlando bien menos en la ultima repeticion de la ultima serie.

Gracias eldevam.La verdad que me quede sorprendido.Voy avanzando poco a poco.Pero quiero mejorar aun mas para conseguir los trucos de principiante al menos.Espero tambien que en muscle up y la bandera me salgan pronto.solo puede ir una vez a la semana al mini parque para practicar esos dos trucos y llevo ya 3 dias y estoy contento con os resultados jeje

Ayer se tiro todo el dia lloviendo sin tregua.Hoy parece que no llueve asi que fui al mini parque.Al rato de estar alli llego el abuelo de un amigo mio.Un hombre que con sus 80 años lo tenias que ver haciendo dominadas y flexiones.Le constaba un poco obiamente pero en mi opnion es digno de admirar.

Calentamiento:

-Rotaciones

-Estiramientos

-Variedad de flexiones,fondos,parada de manos ,australian pull up pronas y supinas,dominadas pronas y supinas.

Practicar trucos:

-5´ muscle up

-5´ bandera

-5´fondos con palmada

Observaciones:

*Muscle up ya lo hago sin saltar.Solo cogiendo un poco de balanceo y metiendo el codo aun.consegui de 2 a 3 seguidos ya.Estoy contento

*La bandera la verdad que cada vez voy bajando mas despacio.Aun con las piernas abiertas pero bien la verdad.

*Fondos con palmada aun ni una

Luego hice:

-Fondos con salto 4x10-9-9-9 descanso 60 sg entre series

-Fondos a soporte 3x10-10-10  descanso 90 sg entre series

-Fondos a codos 3x2-2-2  descanso 60 sg entre series

-Pullover prono + 2 straight bar dips 3x3-2-2 descanso 60 sg entre series

-Pullover supino + 2 fondos supinos 3x2-4-3 descanso 60 sg entre series

-L-sit paralelas 4x15-12-11-10 descanso 40 sg entre series

-Windeshiel 4x5-5-5-5 descanso 40 sg entre series

Observacion:

-Fondos con salto subi de repeticiones

-Fondos a soporte subi tambien de repeticiones y bien ademas.Sorprendido me quede

-Fondos a codos tengo que controlar mejor la bajada aun caigo casi a plomo

Por lo demas muy contento de como voy.Para lo poco que puedo entrenar la verdad que no me quejo para nada.

Me sobro un poco de tiempo he hice tambien:

-5´ parada de manos contra la pared

Aqui la verdad que ya no me mantenia mcuho sin apoyarme en la pared.Estaba ya bastante cansado y los hombros tambien.

Tengo aun agujetas leves en los gluteos y les tengo que pedir permiso a los cuadriceps para subir o bajar escaleras,agacharme............que agujetas.

Calentamiento:

-Rotaciones

-Estiramientos

-Flexiones,fondos.

Empuje:

-Flexiones esfinje 4x6-6-7-8  descanso 60 sg entre series

-Fondos con lastre 10kg 2x8-8 descanso 90 sg entre series

-Fondos con lastre 14kg 2x6-7 descanso 90 sg entre series

-Pike up 1x10

-Pike up intermedio 3x6-7-7 descanso 90 sg entre serie

Abdominales:

-Leg raises 4x10-9

-V-sit paralelas 4x8

-Windeshield 4x7

-Skin the cat 4x4

4 ciclos

40 sg descanso entre ejercicios

120 sg descanso entre ciclos

Nota:

Vereis que esta incompleta esta rutina de abdominales.La razon es porque en el segundo ciclo en las V-sit se me rompio uno de los amarres de las paralelas.Si estais pensado ¿se pego la ostia,se cayo?Pues si la verdad.Rejostio al canto contra el suelo .Os dejo que os riais jejeje.

Asi que hice esto luego:

-Leg raises 2x10-9

-Guiño en barra 2x10 por lado

-Skin the cat 2x4-3

2 ciclos

40 sg descanso entre ejercicios

120 sg descanso entre ciclos

Nota:

Me hubiera gustado haber hecho mas pero no tenia mas tiempo.Haber si mañana no llueve y puedo ir al parque.

Hoy tengo leves agujetas en los gluteos pero los cuadricep´s los tengo que me cuesta hasta bajar escaleras.Voy a probar que tal es hacer ejercicios con lastre en algunos ejercicios para ganar fuezra.

Calentamiento:

-Rotaciones articulares

-Estiramientos

-Dominadas

Tiron:

-Dominada normal con lastre 10kg 1x6

Calentamiento:

-Estiramientos

-Saltar a comba durante 5´

Pierna:

-Sentadillas 1x30 descanso 1´

-Sentadilla bulgara con salto 4x15  descanso entre series 1´

-Pistol asistida 4x8 descanso entre series 1´

-Sentadillas laterales profundas asistidas por lado 4x8 descanso entre series 1´

-Walk sit a una pierna 4x10´´ por pierna.Son duras las jodias jodo .Descanso por sensacion

-Walk sit 1xmax 1´30´´que diferencia con hacerlo a una pierna

Hoy poco tiempo para entrenar y lo dedique a los abdominales que los tenia un poco olvidados

Isometricos:

-Advance palnk 4x1´

-Posicion V 4x45´´

-Posicion crunch rodillas en 90º 4x1´

-Advance hollow palnk 4x20´´

-Advance plank lateral con una sola pierna 4x35´´ por pierna

-Practicar L-Sit con los push up durante 5´.Antes duraba 7sg ahora solo 3 sg.Por dejar de practicarlo

Calentamiento:

-Ir al mini parque en patines 15´

-Estiramientos y ejercicios de calentamiento flexiones,fondos..........

Practica de trucos:

-5´Muscle up 

-3´Fondos a codos

-5´Fondos con salto a soporte

-5´Fondos con palmada

-5´Bandera

Descanso entre ejercicios entre 2´y 2´5

Como tenia tiempo hice:

-Dominadas normales hollow 2x8

-Dominadas supinas hollow 2x7

-Bent-arm press hs straddlew 4x2

Observaciones:

-Muscle up cada vez necesito menos impulso

-Fondos a codos hago ya de 2 a 3 seguidos

-Fondos con salto a soporte de 3 a 4 seguidas.La anterior semana no me hacia ni una.

-Fondos con palmada aun ni una pero creo que falta poco para hacer una aunque sea.

-Bandera con piernas abiertas cada vez bajo mas lento y no caigo tan de golpe.

Pregunta:

¿el Bent-arm press hs straddlew sirve para lumbares verdad?lo digo porque noto como trabaja.Como hay que bajar despacio.Ya me direis

Calentamiento y estiramientos

Empuje:

-Flexiones diamante,normales,abiertas,declinadas,inclinadas 4x5-5-5-5-10 descanso entre series 90 sg

-Fondos en paralelas 1x10

-Fondos con salto 4x8-8-8-8 1´descanso entre series

-Fondos supino 4x9-9-10-9 1´descanso entre series

-Pike push ups de  intermedio 4x6-6-6-5 1´descanso entre series

Descanso entre ejercicios 2´

Observaciones:

-En la serie de flexiones he mejorado.Las 3 flexiones primeras los cambios han sido explosivos.

-He mejorado en los fondos con salto.He conseguido mas repeticiones.

-He mejorado en los fondos supino.Mas repeticiones.

-Pike push ups de  intermedio noto cierto dolor en la parte delantera de los hombres y casi puedo tirar.Algo pasa.Espero que no sea por el nervio mediano que me tienen que operar este mes de las manos o quizas si?no lo se.  

Calentamiento y estiramientos

Tiron:

-Dominada al pecho negativas 4x5-4-4-4

-Dominada mixta 6x8-7-7-7-7-7 cada serie cambio de manos

-Tcuk front lever pull ups rodillas arriba supino4x7-6-6-6

-Trapecio en pica paralelas 4x4-6-9-10

1´descanso entre series

2´descanso entre ejercicios

-Lumbares superman 4 x15

-Lumbares superman isometricas 3xmax

40´´ descanso entre series

Hoy poco tiempo y sin ganas la verdad.

Calentamiento:

-5´ bici estatica ritmo moderado

-Estiramientos

-30 sentadillas

-10 sentadillas profundas

Ejercicios:

-3x8 sentadilla sissy asistida

-3x8 pistol asistida por pierna

-3x8 sentadillas laterales profundas asistidas por lado

-3x15 gemelo por pie

1´descanso entre series

2´descando entre ejercicios

Poco tiempo para entrenar hoy.

Abdominales:

-10 leg raises 

-20 crunch inclinado piernas rectas

-7 windeshield

-10 L-Sit barra

-1´plank lateral isometrica.Pies encima de un cubo

-15´´ hollow plank advance

2 ciclos

40´´ descanso entre ejercicio

2´ descanso ciclo

Ayer me dijeron que hay un sitio donde hay barras y paralelas.Asi que hoy fui para alli.Me piya lejos de casa la verdad.Solo podria ir algun finde que otro.Queria subir aqui unas fotos pero nose como se hace para que lo vierais.Estan hechas de maderas,el suelo es de hormigon y  esta un poco inclinado descendente pero bueno.No pude resistir la tentacion de hacer ejercicios que no puedo practicar en casa y luego alguno mas por primera vez.Asi que me puse los guantes y al lio.

Practicar:

-Fondos a codo

-Pullover prono y supino

-Muscle up

-Bandera

-Dominadas con pasos

-Dominadas archer pull ups

-Fondos con palmada

-Fondos con salto a soporte

-Remontada a pared

-Parada de manos

-Flexiones a pino

-Skint the cat a L-Sit

Observaciones:

*Fondos a codos ni tan mal.Solo que al bajar alguna vez el codo derecho se me va para fuera jeje.

*Pullover los dos primeros intentos me daba un poco de miedo darme la vuelta pero apartir del tercer intento sin problemas tanto supino como prono.

*Muscle up la barra estaba un poco alta para practicar con salto.Pude hacerlo pero metiendo el codo claro.

*Bandera mejor de lo esperado. Subia con las piernas hasta arriba y bajaba con las piernas abiertas.La bajada la podia hacer lenta pero luego cuando casi estaba en posicion correcta   me caia jejej.

*Dominadas con pasos me grave para ver como salia y ode ni tan mal.

*Dominadas archer pull ups mejor subiendo con el brazo izquierdo que el derecho

*Fondos con palmada buf ni una pero se intenta

*Fondos a soporte buf la subida al soporte muy mal y la bajada buf no muy alla

*Parada de manos contra la pared cada vez aguanto mas.Hoy unos 3 segundos

*Flexiones a pino fatal

*Skint the cat a L-Sit no a estado mal.Pocas repeticiones pero bien.

Duracion una hora y media o asi.Me dejado los hombros alli buf

Me lo he pasado como un niño pequeño  .Espero poder ir mas dias

Hoy dia divertido de practicar cosas.

-Rana

-Elefante

-Pica en paralelas

-Flexiones a pica

-Probar pancha tortuga

-Remontadas a pared

-Flexiones de pino asistida

-L-Sit en barra,paralelas y suelo

-Plancha de principiantes

-Bent-arm press hs straddle

-Planche lean

-Progresiones de black lever

-Progresiones de front lever

Nota:Algunos ejercicios como el press hs lo prove por primera vez.He estado unas 2 horas practicando.Nose cuantas repeticiones y series hice de cada ejercicio o cuanto aguantaba las posturas de los ejercicios.Hacia hasta que ya no podia aguatar mas una postura.Me divertido que es lo importante.Sigo con agujetas en hombro,Triceps y leves en pecho

Una vez oí que hay que escuchar a tu cuerpo asi que hoy descanso.Dormi mal,no tengo humor y estoy cansado.Tengo agujetas en hombro,triceps y leves en el pecho.

Hoy empuje:

-Flexiones diamante,normales,abiertas,declinadas,inclinadas 4x5-5-5-5-10 descanso entre series 90 sg

-Fondos 1x10

-Fondos con salto 4x5-6-6-6 1 minuto descanso entre series

-Fondos supino 4x7-8-8-8

-Flexiones a pino asistida 6 intentos

-Flexiones declinadas.Pies encima de una plataforma a poco mas de 1 metro del suelo 3x8-10-10 descanso 90 sg entre series

-Lumbares superman 4x15 40 sg entre series

Observaciones:

En las flexiones a pino asistidas no he podido hacer ni una .Antes podia hacer 3 series de 5 poniendo dos discos en el suelo.Sera por esas mas de 3 semanas sin entrenar.Asi que me pique e hice las flexiones inclinadas con los pies en una plataforma a poco mas de 1 metro del suelo.Note pequeño dolor en la parte delantera del hombro izquierdo.

Hoy hemos podido entrenar un poco.

Tiron:

-Dominadas al pecho prono 4x8-7-7-6

-Dominadas supinas cerradas 4x8-7-6-6

-Remo en barra invertido prono 6x3-3-2-2-2-2

-Remo en barra invertido supino 6x4-3-3-2-2-2

-Front pulls de rodillas 4x5-5-4-4 estricto y sin balanceos

Abdominales:

-L-sit barra 4x-5-5-4-4 sin balanceos y estrictos

-skin the cat 4x5-5-5-4

-Windshield wipers 4x5-5-5-5

-Advance hollow plank 3x al fallo

-Advance plank 3x al fallo

Descanso por sensaciones

Tengo que dejar de entrenar por problemas personales.Espero volver pronto a entrenar.Que rabia me da.

Rutina de lunes casi completa.Me falto hacer las flexiones que no me dio tiempo y solo dos ciclos de abdominales.Me a costado hacer la rutina.Despues de dos semanas y un dia sin trabajar tren suprior se nota.

Hoy tambien sin entrenar.Espero empezar la semana entrenando de nuevo duramente.Llevo dos semanas sin entrenar el tren superior y se que me costara pero RENDIRSE NO ES UNA OPCION

SIN PODER ENTRENAR HOY AAARRRRGGG!!!!!!!!

Se me olvido mencionar el primer dia que empeze a escribir el diario que admito sugerencias de todo.si ven fallos en rutinas o algo diganlo sin problemas.Quiero seguir aprendiendo.

Hoy no pude entrenar como hubiera querido por falta de tiempo.

Agujetas en hombros,espalda,lumbares,costados y oblicuos por el entrenamiento con el saco de ayer.