Kimba

muchas gracias por tu respuesta @Kimba lo tomare en cuenta, me gustaria comentar que al ejercer una carrera relacionada al tema del foro, en este caso estudio nutricion...aunque sea estudiante en proceso me gustaria decir que si algun dia tienen alguna duda sobre nutricion a mi alcance, denlo por echo que dare mi mejor respuesta, aunque creo ya muchas personas de aqui estan muy bien informadas, mas sin embargo nunca esta de mas un apoyo extra, pienso aprender mucho de ustedes y  de esta comunidad, saludos!!

Hola Diego
No creo que reducir el rango de movimiento sea buena idea. 
Yo también estoy luchando con los pike pushup. Para reducir la dificultad aumenta la distancia entre tus manos y tus pies. Tambien puedes poner una elevacion en tus manos. Para progresar retira las elevaciones y reduce la distancia entre tus manos y pies, recargando cada vez mas tu peso en los hombros (no en tu pecho). 
Mantener el cuerpo hueco a lo largo del ejercicio. 
Para mas dificultad eleva gradualmente tus pies. 
Saludos 

Hola Diego
No creo que reducir el rango de movimiento sea buena idea. 
Yo también estoy luchando con los pike pushup. Para reducir la dificultad aumenta la distancia entre tus manos y tus pies. Tambien puedes poner una elevacion en tus manos. Para progresar retira las elevaciones y reduce la distancia entre tus manos y pies, recargando cada vez mas tu peso en los hombros (no en tu pecho). 
Mantener el cuerpo hueco a lo largo del ejercicio. 
Para mas dificultad eleva gradualmente tus pies. 
Saludos 

Es normal, sigue entrenando. Gradualmente dominaras el ejercicio. 
Si estas descomponiendo la forma correcta o hacés menos tiempo cada serie, considera bajar la dificultad del ejercicio (te lo recomiendo con el L-sit, realiza L-sit con una pierna o Tuck L-sit en lugar del ejercicio completo) o bajar el tiempo bajo tensión. Es preferible entrenar 10 segundos de una progresión mas fácil que 3 o 5 de una muy difícil. 
Si tienes problemas para planificar el tiempo de tus estaticos aquí hay una tabla guía:
- Max hold: es el tiempo máximo en segundos que puedes hacer bien el estático 
- Hold time: el tiempo en segundos aconsejado por serie de acuerdo a tu max hold. 
- Total sets: las series aconsejadas de acuerdo a tu max hold. 
- Total time: el tiempo total bajo tension. 
- Sweet spot: segundos x series aconsejadas si te cuesta decidirte por los anteriores. 
Por ejemplo si haces un máximo de 10 segundos de  L-sit (bien hecha y sin temblar demasiado) haras 5 series de 7 segundos cada una. 

Espero que te ayude 
Saludos 

Buenas Bros, espero que estén detonando esas sillas que usan como paralelas y que ya hayan roto las manijas de varios bidones por haberlos usado como mancuernas en esta cuarentena.
En estos dias estuve preparando un video en el que te explico como aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio (en este vídeo uso como ejemplo las dominadas porque a mi como calistenico y a otros muchos las dominadas le suponen un desafio).Básicamente arme una pirámide que te muestra paso por paso, de mayor a menor importancia, lo que deberías revisar o implementar en tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento en ciertos ejercicios. Es una especie de Guia bastante completa.
Si bien es un video relativamente largo, es super denso de contenido y te aseguro de que con ALGO de esos 24 minutos te vas a quedar (aunque espero que sea todo). Un consejo que te doy es que tomes apuntes 😉 
No me quiero ir sin decir antes que en caso de que este tipo de posteos moleste a alguien, lo hago por mero aporte a la comunidad. Si va en contra de las normas del foro, diganme y sin problema voy a eliminar esto (la idea es no molestar a nadie). Por cierto, cualquier observacion es muy bienvenida.  
 
 

Que tal bro, parece que ya tienes algo de cercanía con los movimientos. Te puedo recomendar los ejercicios que me ayudaron (y aun me ayudan) para conseguir ambos movimientos y la estructura que use, lo tengo todo apuntado en una libreta xD.
Decir que para mi la mejora en FL y planche fue muy lineal, es decir, hubo una mejora progresiva constante, sin estancamientos. Curiosamente ambos ejercicios los entrenaba de la misma forma, con ejercicios mas o menos equivalentes. En la parte principal de la rutina empezaba con una progresion, y luego hacía un ejercicio de repeticiones y uno de palanca con brazos rectos, aunque algunos días cambiaba el orden de estos dos. Eran siempre los mismos (o versiones mas dificiles conforme avanzaba) y personalmente creo que me dieron la mayor parte de los resultados, pues tras conseguir la straddle son los unicos específicos que hacía y no solo me han permitido mejorarla muchisimo, si no que me han permitido progresar hasta la full planche y el maltese straddle "sin entrenarlos". En fin, tras esta parte principal les daba caña a ejercicios relacionados con el movimiento o con los musculos implicados. Al ser estos complementarios, había cierta variedad, aunque solían predominar los mismos ejercicios. Otro ejercicio que hacía mucho era el handstand, creo que esto tambien ayudo bastante, pues me marque tener un buen handstand antes de empezar a entrenar plancha, y quizas seria el unico requisito que pondría yo. Por último decir que antes de pasar al siguiente nivel procuraba tener una fuerza mínima en este y  no forzar. Un ejemplo de esto sería no hacer negativas de un ejercicio hasta que no puedas hacer unas pocas repeticiones de ese mismo. Mas concretamente, no hacer negativas de planche press, front lever raises o dominadas a un brazo si no puedes hacer una o dos repeticiones por transferencia de una progresion anterior, de modo que esas negativas sean para progresar en algo que puedas hacer y no para "forzar el aprendizaje", ya que estos ejercicios son muy demandantes y si el cuerpo no esta preparado no hay razon para ir con prisa. Ni que decir tiene que el foco debe estar en la tecnica correcta. Normalmente entrenaba con series. Muy espontaneamente hacía superseries o circuitos de varios ejercicios complementarios.
Los ejercicios  principales(con sus progresiones de menor a mayor) que use fueron:
Progresiones
Plancha: Tuck planche (W), Adv.Tuck planche (W) y Straddle planche (W)
Front lever: Tuck FL, Adv. Tuck FL (W), Triangle FL (W),  Full FL 
 Ejercicio repeticiones
Plancha: Planche Lean push ups, Tuck planche push up (W), Adv. T.Planche PU (W),Straddle planche (W)
Front lever: Australian pull ups (W),L-Rows, Adv. Tuck FL Row(W),  Triangle FL row (W), Half Lay row
Ejercicio palanca
Plancha: Frog to HS (aqui empece con brazos doblados), Adv. Frog to HS, Tuck Plance to HS, Straddle planche to HS
FL lever: Adv. Tuck FL raises, Half-lay FL raises, FL raises (0-90°), FL raises (0 to 180°)
Respecto los ejercicios complementarios solía coger dos, o como mucho tres. Eran:
Plancha: Wall HSPU (deficit), Planche lean PU, Pike push ups (deficit), Balanceos de fondos a Straddle planche, Negativas de Straddle planche, Straddle planche con banda elastica/polea
Front lever: Straddle FL raises, FL raises (90-180°), Negative FL raises, Half-lay FL (para mi este no formó parte de la progresion, pues cuando acabé con el front lever triangulo lastrado ya podia hacer el front lever completo, asi que lo usaba como refuerzo en la parte complementaria), Straddle FL Row, FL con banda elastica/polea, Hang L-sit to FL, Ice cream maker, Australian pull ups (W).
La (W) al lado de un ejercicio significa que, tras hacer esa progresion, empezaba a entrenarla de nuevo pero con lastre, subiendo el peso poco a poco hasta llegar a un lastre que me gustase y entrenarlo hasta tener una buena marca con este peso extra. Me parece mejor y mas escalable que pasar a la siguiente progresion directamente para hacer aguantes de 1 segundo.
Al principio entrenaba 5 dias a la semana: Plancha, Front, Pierna, Plancha+Front y Fullbdoy. 
Y bueno, creo que eso es todo. Espero que te sirva de algo.
Un saludo.

Un consejo que alguien dio hace poco, creo que en este foro y que a mi me funciono bien fue el de trabajar a conciencia la fuerza, Andy lo explica bien en su video. 
Retenciones en pared, pike push, retenciones de hollow body. 
Si eres mas fuerte y mejoras tu resistencia tomaras mas confianza, te  va a costar menos, te concentraras mas, y seras capaz de controlar mejor tus musculos. 
Haz un esfuerzo por concentrarte, en serio, a veces depende mucho de eso. 
Recuerda que debes tensar los gluteos, las piernas y  el abdomen, mantener los brazos rectos y subir tus hombros a conciencia. No se si estaran de acuerdo pero es importante aprender a luchar por la handstand solo con la fuerza de las manos. 
Calienta bien las muñecas y trabaja su flexibilidad sin cansarlas. Esto es muy util pues para presionar en el suelo con los dedos necesitas acondicionarlas. 
Otro consejo que me sirvio pero muchísimo fue la mano arqueada (arched hand) 

Es mas facil equilibrarse de esa forma. 
Saludos

Mmm... pues si y no. Es un poco lioso, ya que cuando se habla de periodizacion el enfoque clasico trata el desarrollo de determinadas cualidades físicas, pero es que esto a su vez se consigue ajustando intensidad y volumen. Por ejemplo, una periodizacion lineal de fuerza en powerlifting, que es para conseguir un peaking de forma antes de una competicion, consiste en trabajar a una intensidad alta todo el mesociclo, pero tambien es verdad que esta se ajusta en funcion de lo cerca que este la competicion. Por tanto, al comenzar el mesociclo de adapatacion a fuerza empezarias con un 8 sobre 10 de intensidad y quizas un 5 de volumen, y para cuando la competicion este cerca hablariamos de un 10 de intensidad y un 3 de volumen. Esto es solo un ejemplo de que,como ves, lo que tu dices es cierto por lo general. Ahora, si hablamos de un mesociclo de hipertrofia con una periodizacion lineal, no sería el caso, ya que quizas te interesa mantener siempre una intensidad y volumen similares (que aumentan proporcionalmente a medida que mejora tu fuerza y tu capacidad de recuperacion) durante todo lo que dure el mesociclo, que ahi es donde tu definicion podría no ser tan acertada. Por eso, normalmente al hablar de periodizar se tratan los bloques a periodizar en funcion del objetivo, y a partir de este se modulan las variables de entrenamiento. Por ejemplo, en vez de decir que haras un bloque de un mes al 80-95% de intensidad con poco volumen para mejorar la explosividad, se dice simplemente "un bloque/mesociclo de potencia de un mes".
Por esto digo que tambien se pueden hablar de periodizacion sin ahondar en cualidades físicas y variables de entrenamiento, ya que todo se puede periodizar. Por ejemplo, mesociclo de 2 meses de halterofilia seguidos de mesociclo de 2 meses de powerlifting, que este ultimo a su vez se podría periodizar con un mes de peso muerto y otro de press banca, y que a su vez estos meses se periodicen en 2 semanas de acumulacion de volumen y 2 semanas de adaptacion a fuerza, y de estas ultimas semanas de fuerza una se hará con el 88-94% de intensidad y la siguiente con el 95-100% ... y asi hasta el infinito xD.
@Andy Romano La verdad es que no soy entrenador ni nada, y estas fueron cosas que leí hace años, por lo que es posible que me equivoque en muchas cosas. Aun asi, no creo que las definiciones hayan cambiado tanto en este tiempo xD.
Un saludo.

Buenas @FranATB , me parecio excelente respuesta la que diste. Simplemente queria decirte que , por lo que entendi, puede ser que tengas mal entendido lo que es una periodizacion lineal. Pusiste que es una periodizacion enfocada a un objetivo en concreto durante el mesociclo/macrociclo cuando en realidad significa que de manera lineal, la intensidad aumenta a medida que el volumen baja. Imaginatelo como dos funciones lineales invertidas y superpuestas. 
Puede ser que haya entendido mal yo pero por las dudas dejo mi grano de arena. Saludos

Intentare aclararte algo, pero hay algunis problemas: me explico como el culo y hace muchisimo tiempo que no reviso nada de teoría de entrenamiento, asi que no la tengo reciente.
Dicho esto, creo que estas confundido con lo que es la periodizacion: esta consiste en ajustar tus entrenamientos de acuerdo a un objetivo (originalmente mejorar las capacidades fisicas, pero tambien mejorar en una disciplina, mejorar un ejercicio, mejorar la estetica, etc). Lo que tu has puesto no sería periodizacion ondulante, mas bien solo un ajuste de las variables que afectan a la capacidad de recuperacion (algo importante tambien, y que a su vez se debe periodizar).
Por eso, cuando hablamos de periodizacion ondulante diaria, hablamos de un enfoque en el que cada dia de entrenamiento haremos algo dirigido a un objetivo distinto. Esto se ve mucho en crossfit, donde un dia hacen halterofilia, otro gimnasticos, otro "básicos" y otro el WOD de la semana. Otro ejemplo de esto (refiriendonos a las capacidades fisicas) podría ser hacer un dia de fuerza, otro de potencia, otro de resistencia, y asi. En calistenia tambien se aprecia, pues mucha gente hace cosas como dia de tension, dia de dinamicos, dia de basicos y dia de pierna, por ejemplo.
En lo que respecta a periodizacion ondulante semanal es lo mismo, solo que programado semanalmente, por ejemplo una semana de potencia, otra de fuerza, otra de resistencia. Por tanto, vas periodizando objetivos semanalmente en el mismo macrociclo.
Por otro lado, al hablar de periodizacion lineal, hablamos de enfocarse en un objetivo determinado durante todo un macrociclo, dejando el resto de lado o en mantenimiento. Esto tiene mas sentido en avanzados que no puedan progresar en muchas cosas a la vez, o al menos no tanto como les gustaria. Si quieres un ejemplo personal, yo hice esto para mejorar el iron cross durante 3 meses, haciendo 3 dias de iron cross, uno o como mucho dos de trucos/basicos "de mantenimiento" y otro dia de piernas "de mantenimiento". Otro ejemplo seria, en culturismo, dejar los grupos musculares que se tengan mas avanzados o esten en un estado adecuado en mantenimiento (esto seria darle el trabajo mínimo para no perder musculo ni fuerza, sin comprometer la recuperacion), y se le da caña a los que estan mas retrasados. Concretando mas, podriamos hablar de 5 meses aumentando el trabajo de brazos, gemelos y femoral y dejando en mantenimiento pecho, hombros, espalda y cuadriceps.
En calistenia algo equivalente seria hacer un mesociclo enfocado en plancha, con tres dias de plancha, uno o dos dias de trabajo compensatorio y/o recordartorio de otros trucos no muy intenso y un dia de pierna.
Con a largo plazo me refiero a que esta periodizacion debe mantenerse un tiempo considerable, nada de dos semanas o un mes.
De todas formas, esto es moldeable. El compañero @Andy Romano ha dicho que el mismo hace algo entre los dos tipos de periodizacion ondulante, con un dia de potencia y tres de acumulacion de volumen.
Al final, como siempre me ha salido un tochaco, pero espero que te aclare algo 😅
Un saludo.

Un consejo que alguien dio hace poco, creo que en este foro y que a mi me funciono bien fue el de trabajar a conciencia la fuerza, Andy lo explica bien en su video. 
Retenciones en pared, pike push, retenciones de hollow body. 
Si eres mas fuerte y mejoras tu resistencia tomaras mas confianza, te  va a costar menos, te concentraras mas, y seras capaz de controlar mejor tus musculos. 
Haz un esfuerzo por concentrarte, en serio, a veces depende mucho de eso. 
Recuerda que debes tensar los gluteos, las piernas y  el abdomen, mantener los brazos rectos y subir tus hombros a conciencia. No se si estaran de acuerdo pero es importante aprender a luchar por la handstand solo con la fuerza de las manos. 
Calienta bien las muñecas y trabaja su flexibilidad sin cansarlas. Esto es muy util pues para presionar en el suelo con los dedos necesitas acondicionarlas. 
Otro consejo que me sirvio pero muchísimo fue la mano arqueada (arched hand) 

Es mas facil equilibrarse de esa forma. 
Saludos

Un consejo que alguien dio hace poco, creo que en este foro y que a mi me funciono bien fue el de trabajar a conciencia la fuerza, Andy lo explica bien en su video. 
Retenciones en pared, pike push, retenciones de hollow body. 
Si eres mas fuerte y mejoras tu resistencia tomaras mas confianza, te  va a costar menos, te concentraras mas, y seras capaz de controlar mejor tus musculos. 
Haz un esfuerzo por concentrarte, en serio, a veces depende mucho de eso. 
Recuerda que debes tensar los gluteos, las piernas y  el abdomen, mantener los brazos rectos y subir tus hombros a conciencia. No se si estaran de acuerdo pero es importante aprender a luchar por la handstand solo con la fuerza de las manos. 
Calienta bien las muñecas y trabaja su flexibilidad sin cansarlas. Esto es muy util pues para presionar en el suelo con los dedos necesitas acondicionarlas. 
Otro consejo que me sirvio pero muchísimo fue la mano arqueada (arched hand) 

Es mas facil equilibrarse de esa forma. 
Saludos

Hola Antonio, no se si usted ya tiene algun conocimiento o experiencia asi que le dare toda la información que pueda y que personalmente he aplicado. 
También he escuchado que las rutinas con altas repeticiones sin llegar al fallo (8 a 15, o incluso 20) ayudan a acostumbrar la músculatura y las articulaciones y que también mejoran la técnica. Parece que funciona.
Empezar suave sin embargo también es recomendable, menos repeticiones y sin llegar al fallo muscular también da buenos resultados. 
Tenga en cuenta que su objetivo primario por el momento no es la resistencia, su objetivo principal es mejorar la tecnica, ganar fuerza básica y acondicionar sus músculos y articulaciónes. 
Dicho asi: evite por ahora las rutinas tipo circuito, HFK, MADBARDZ, y similares, por lo general no son las mas optimas para ganar fuerza, y sera propenso a descomponer la forma correcta de los ejercicios o lesionarse. 
El método mas óptimo es realizar ejercicios por serie, pero puede realizar series por parejas con los mismos resultados y se ahorrara mucho tiempo. Tambien puede dividirla en distintos momentos del dia, aunque no es lo mejor.
Un ejemplo de full body básica seria:
A1 Dominadas 3x3-12 repeticiones 
A2 Bulgarian Squats 3x6-12 r
B1 Fondos 3x3-12 r
B2 Puentes de Glúteo 3x6-12 r
C1 Remos invertidos (australian pull ups) 3x6-12 r
C2 Flexiones 3x6-12 r
D1 Ejercicio para abdomen de su eleccion: planchas, elevacion de piernas, rueda abdominal, etc. 3x6-12 r o 20-60s 
Si trabaja la series en parejas descanse 1 minuto y medio entre serie. Ejemplo serie de A1, descansa 1:30, serie A2, descansa 1:30, serie A1... Repetir hasta hacer las tres series. 
Si trabaja por serie individual descanse al menos 3 minutos entre serie. 
Haga la rutina 3 veces por semana, con un día de descanso de por medio. Si debe ahorrar tiempo o algún ejercicio no le es cómodo o conveniente retirelo, a pesar de que estos son los recomendables no son forzosamente necesarios. 
Coma "sano", suficiente y duerma bien para asegurar los resultados. En términos generales, si su deseo es marcar su musculatura coma menos calorías y carbohidratos, si su deseo es aumentarla y ganar fuerza coma bastantes calorías y proteinas. Si le interesa, le aconsejo investigar ese tema. 
Si el ejercicio es difícil de seguir con forma correcta, hágalo lento pero solo mientras se acostumbra, cuando lo haga bien procure hacer el ejercicio con mas velocidad y potencia sin exagerar. 
Sobrecarga progresiva: Cuando sea capaz de realizar 12 o 15 repeticiones bien hechas y con buena velocidad, haga una versión mas difícil del mismo ejercicio o agrege un peso prudente, por ejemplo al llegar a 12 dominadas haga 6 dominadas L-sit hasta que pueda hacer 12 otra vez, o haga 6 dominadas con un poco de peso en una mochila hasta llegar a 12.
Aqui puede encontrar progresiones de los ejercicios básicos:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/playground
https://masfuertequeelhierro.com/blog/2016/06/calistenia-convict-conditioning-revisado-rutina-progresiva-con-peso-corporal/
Quedese al menos 3 meses en una rutina antes de pasar a otra. Lo mismo con los ejercicios, salvo que la razón sea la sobrecarga progresiva, cambiar ejercicios muy seguido solo disminuye su progreso a largo plazo. 
Si luego de seis meses ya no progresa  habiendo comido y dormido adecuadamente puede intentar pasar a una division empuje/tiron/piernas o empuje/tiron. Estas tambien son una opcion para ahorrar tiempo. 
Pasados 6 meses a un año, tendra una base sólida de calistenia y podra plantearse objetivos mas específicos como hipertrofia (mas rapido con pesas), resistencia, aumentar el peso del lastre en algun ejercicio específico o empezar con algunos trucos. 
Importante: cada 5 u 8 semanas tomese una semana de descarga, donde hara la mitad del trabajo o versiones mas ligeras, esto es obligatorio. Si lo evita se agotara y se estancara. 
Prudencia: Siempre es mejor equivocarse haciendo un poco menos que haciendo de mas. 
Calentamiento: no lo evite. Aqui hay un ejemplo, pero cualquier cosa es mejor que nada. 
 
Espero haber sido de ayuda. 
Saludos y mucha suerte. 
 

Dentro de un microciclo la periodizacion ondulante diaria, entendida como el ajuste de las variables intensidad y volumen, es algo necesario en avanzados. Si yo por ejemplo hiciese tres, o incluso dos, entrenamientos de plancha a la semana a maxima intensidad, acabaría mal muy pronto, seguro. Sin embargo, si hablamos de periodización de objetivos a largo palzo, personalmente soy partidario de una periodización más lineal, con mesociclos enteros dedicados exclusivamente al desarrollo de determinadas capacidades. Pero, en mi caso, al hacer rutinas híbridas y meter variedad de rangos intensidades y rangos de repeticiones en cada sesion, en la practica no acaba siendo eso exactamente ya que, a pesar de que mi propuesta inicial era hacer una etapa de acumulación de volumen para no forzar al cuerpo con intensidades muy altas y quizas hipertrofiar un poco, hay sesiones en las que aumento mas la intensidad, tanto por querer probarme a mi mismo como por aburrimiento. Un ejemplo de esto es con flexiones en straddle planche: si bien se supone que tengo que hacer 10-15 repeticiones a RIR 1, cada 2 o 3 sesiones las hago lastradas o en full planche, intentando hacer de 5-8 repeticiones a RIR 0 o incluso fallando, y si esto se repite con otros ejercicios, al final la sesión sería considerada una rutina mas "de fuerza" que de acumulación de volumen.
Por tanto, yo creo que en lo que respecta a rendimiento (ojo, no en lo referente a hipertrofia) una periodización más lineal a largo plazo es mejor  en avanzados (esto lo afirmo de forma empírca sin tener en cuenta ningún estudio, dado que solo se basa en mi experiencia y lo que yo he visto del método de preparación de deportistas profesionales y olimpicos, asi que esta sujeto a debate).

Hola a todos!!
Esta es mi primera intervención en el foro. Espero que el asunto que consulto esté bien situado en este tema. Busco, básicamente, compartir con vosotros, y un poco de ayuda (o mucha, je je).
Empecé a hacer dominadas en Septiembre, con ya 52 años (sí, 52). Siempre he hecho mucho deporte (karate básicamente) y el primer día, como prueba, conseguí hacer 3 dominadas (estrictas, pronas, bien hechas, para eso soy muy tikis-mikis; he visualizado decenas de vídeos para aprender a hacerlas bien). A final de febrero conseguí hacer 14, lo cual para mí es todo un exitazo.
El caso es que he estado entrenando mejor que nunca, y hoy he intentado récord de nuevo... 14 otra vez!!
Os detallo mi entrenamiento durante el último mes:
- Martes jueves y sábados dominadas (siempre pronas): martes 5 series de 5 con lastre de 10 kg. + 5 negativas con ese lastre / jueves 3 series de 5 con lastre de 10 kg. + 3 series de 8 sin lastre / sábado 5 series de 8 sin lastre + 10 negativas sin lastre. Siempre decanso entre series 3' (en negativas 45'').
- Miércoles, viernes y domingo: trabajo abdominales, flexiones (con y sin lastre), hombros y tríceps (fondos y alguna cosilla más). No os detallo para no aburriros.
Mi duda es, para hacer más dominadas:
- ¿Aumentar número de series?
- ¿Aumentar número de repeticiones por serie?
- ¿Disminuir descansos?
- ¿Aumentar lastre?
Muchas gracias si me podéis ayudar. Soy un pobre viejecito... 
Mi admiración para todos, por el esfuerzo, la constancia y la humildad que este deporte requieren.
 

Hola
Por lo que he visto los objetivos mas comunes son:
Entrenar para hacer freestyle y dinamicos. 
Entrenar para dominar estaticos (planche, front lever, back lever, human flag, L-sit, V-sit, manna, maltese, victorian, etc) y otros trucos (handstand, free HSPU, planche a handstand, muscle up, etc). Deberias dominar los básicos o al menos ser lo suficientemente fuerte para empezar con los estáticos. Hand stand y L-sit pueden entrenarse desde el principio. 
Entrenar para desarrollar fuerza en los básicos, es decir dominar una intensidad cada vez mas alta ya sea aumentando el peso (pull ups lastradas, Fondos lastrados) o cambiando a una version mas difícil del mismo ejercicio (pasar de pull ups a archer pull ups, de pike push ups a HSPU) 
Entrenar para desarrollar resistencia en los básicos, que para efectos prácticos es hacer cada vez mas repeticiónes (no es lo mismo entrenar para levantar una one arm pull up, que entrenar para hacer 50 pull ups normales). 
Entrenar para hipertrofia, para muscularse, para marcarse, para estetica, etc. Aqui entrenaras dependiendo de como quieras lucir y que partes de tu cuerpo quieres resaltar mas. Y debes si o si cuidar tu nutrición: si quieres hacer crecer tus músculos deberás comer mas, si quieres definir tendras que privarte de ciertos alimentos. Si quieres bajar de peso cuidar la dieta es fundamental. 
Entrenar la potencia, el objetivo es mejorar la capacidad de aplicar fuerza de forma explosiva en un ejercicio (flexiones con palmada, saltos de caja y otros basicos de calistenia en sus versiones "explosivas") 
Esta clasificación es algo artificial, pues necesitas desarrollar musculatura, fuerza y resistencia para dominar los estáticos, entrenar para hipertrofia si deseas continuar ganando fuerza, etc. 
Lo normal es que debas entrenar para objetivos específicos en momentos específicos de tu vida. 
Si eres un principiante lo que mas aconsejan es entrenar con una full body de basicos centrada en fuerza, 3 veces por semana. Conforme domines la técnica de los ejercicios y ganes condicion física ya modificas la rutina de acuerdo a tus objetivos y capacidades. Si deseas trucos una opción es empezar por handstand y L-sit. Y si deseas mas haz uno o dos dias de cardio y uno o dos de movilidad. 
No se si hay una clasificación oficial o que modalidades existen en las competencias de street workout, esas serían las areas a mi entender. 
Saludos 

Tu rutina y tu plan suena genial y por lo que veo estas bien informado, no es que la calistenia da mejor fuerza útil (como si en la vida no se levantaran pesos) son herramientas distintas para mejorar el estado físico con diferente enfoque y resultados. No soy muy experimentado, llevo solo un año entrenando y también empece a los 20 pero aquí te dejo mi grano de arena. Cuando empiezas y no cuentas con asesoría profesional es bueno educarte sobre el tema y buscar información  que te permita avanzar y hacer las cosas correctamente. Sin embargo esto te servirá mas que nada a mediano y largo plazo, lo importante como principiante es empezar a entrenar y ser constante. Al inicio progresaras con casi cualquier cosa que hagas media vez no sea extremadamente tonto o peligroso.
Espero que los miembros con mas experiencia puedan darte mas consejos. 
Si te gusta leer aquí te dejo algunos enlaces con información útil: 
Principios básicos para construir tu propia rutina solo con calistenia (Mas enfocado a fuerza): 
https://masfuertequeelhierro.com/blog/2010/10/los-fundamentos-del-entrenamiento-de-fuerza-con-peso-corporal/
Algunas progresiones para que avances,  recuerda que uno de los principios fundamentales es la sobrecarga progresiva, debes aumentar el peso o la dificultad del ejercicio para avanzar (nadie hace cosas mas difíciles haciendo cosas fáciles muchas veces) sin descuidar la forma correcta y a rango completo (debes volverte musculoso y fuerte, no hacer muchas repeticiones mal hechas para presumir o sentirte bien 😞 no caigas en la tentación).
https://masfuertequeelhierro.com/blog/2016/06/calistenia-convict-conditioning-revisado-rutina-progresiva-con-peso-corporal/
Guia de Entrenamiento con calistenia y muchos mas enlaces. Esta comunidad es una gran fuente de información básica y avanzada, rutinas e ideas (como nuestro foro XD):
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/index
Muchas habilidades:
http://www.beastskills.com/
Espero te sirva, ten expectativas realistas y recuerda que la constancia y desarrollar el habito es lo mas importante por el momento.
 
 
 

También puedes entrenar 4 veces por semana: lunes torso, martes piernas, jueves torso y sabado piernas y asi cada semana. Tendras mas frecuencia de entrenamientos lo que es mas beneficioso al ser principiante, por eso veras que para principiantes recomiendan entrenar el cuerpo entero 3 veses por semana, evitando dividir la rutina al principio, pero si te gusta mas asi tampoco hay problema.
IMPORTANTE: cada 6 u 8 semanas haz una semana de descarga. En esta semana no haras mucho, solo haz la mitad de lo que haces, solo entrena una sesión suave. El punto es que si entrenas varias semanas consecutivas te cansaras y no veras progreso, no te preocupes, a la semana posterior a la descarga te sentiras mas fuerte. 
Con el torso procura equilibrar ejercicios de tiron (espalda y biceps) y empuje (pecho y tríceps): para tiron mete pull ups (vertical) y remos, también conocidos como Australian pull ups (horizontal) , a pesar de que parecen dominadas mas faciles los remos trabajan músculos de la espalda diferentes a las pull ups, ayudan con tu mala postura y te fortalcen para el front lever. En empuje mete flexiones (horizontal) no necesitas hacer muchas variantes, centrate en las normales bien hechas y listo, cuando puedas hacer mas de doce, haz una versión mas difícil como las diamante, luego arqueras, etc. Haz fondos en paralelas (vertical), esta bien usar sillas o cualquier mueble si no tienes paralelas y se les puede poner peso improvisado para subir la dificultad, si todavia te cuestan haz negativas directamente.  También puedes hacer pike pushup, si te resulta difícil haz pushup inclinada primero, tambien son ejercicios de empuje (vertical) centrados en hombros, puedes progresar a hand stand push ups a partir de ahí. Centrate en los basicos. 
Con las piernas puedes progresar a sentadillas de una pierna si no tienes suficiente peso (las sentadillas usan mas los quadriceps) : pistol squat, shrimp squat o si puedes y quieres ambas a la vez. Puedes empezar con Bulgarian squat si te resultan difíciles en Internet hay progresiones. Si lo deseas puedes agregar el puente de glúteos y si tienes un lugar donde anclar tus piernas  glute ham raises (yo uso mi cama y almohadas) (estos ejercicios usan los glúteos y los isquiotibiales). Si tienes barras y pesas usa mejor esas, haz sentadillas y peso muerto y listo. 
Por último agrega algún ejercicio para tu abdomen, no es solo para lucir el six pack (como eres delgado te lucira muy bien XD) un abdomen fuerte es necesario en la calistenia, levantamiento y la vida misma pues es el centro de tu cuerpo. Haz planchas, elevación de piernas (en el suelo o colgando), rueda abdominal, etc. Puedes hacer uno de esos en cada entrenamiento en rangos de 8 a 12 repeticiones o de 30 a 60 segundos. 
Por último, no cambies tan seguido los ejercicios si no progresaras mas lento (a menos que sea una progresión mas difícil). Lleva un diario de entrenamiento, solo asi sabrás con exactitud si progresas, no confies solo en tu instinto observa los datos objetivos. 
Si un ejercicio no lo puedes realizar haz negativas, me funciono con las pull ups y los fondos pues cuando empecé tenia 0 repes (tambien era un sedentario empedernido) 
Si tu objetivo es la hipertrofia intenta aumentar el volumen con mas series pero no te pases 3 series es un buen numero para empezar, procura hacer al menos 15 repeticiones en total, se consistente que cada serie tenga el mismo número de repeticiones. Descansa entre 90 y 120 segundos entre serie. Por el contrario si deseas fuerza trabaja en rangos de 3 a 8 repeticiones, con una progresion dificil, pero sin llegar al fallo, toma descansos de 3 a 5 minutos, el objetivo es aumentar constantemente la dificultad, peso o apalancamiento en ejercicios específicos. 
Puede entrenar un par de meses para hipertrofia y otro par de meses para fuerza. 
Si no tienes mucho tiempo puedes hacer biseries, por ejemplo: haces una serie de pull ups descansas 60 segundos y haces una de flexiónes descansas 60 segundos y vuelves con las pull ups, asi hasta qué términes. Intercala ejercicios de tiron y empuje para no sobre esforzar el mismo grupo muscular. 
Recuerda que comer, descansar y dormir bien es muy  importante.  
Espero que esto te sirva y te ayude a progresar. 
Saludos

Mira, si bien lo que hago no es una periodización ondulada pura yo lo que hago es hacer un día de potencia y los demás días son días de acumulación de volumen (digo esto porque si bien son rangos de reps de Hipertrofia, no es el fin). Con esa división me está yendo bastante bien. Ese día de potencia lo uso para practicar y mejorar movimientos como las HSPU o las dominadas explosivas y 2/3 del volumen de esa sesión son de esos dos ejercicios, los demás son accesorios.
Respecto a la ondulada pura (esa que explicas vos) solo puedo decir que la vi muy recomendada en el libro The Muscle and Strength Pyramid de Eric Helms (un PEDAZO de libro mítico).
Te la recomiendo porque sus fundamentos tienen mucho sentidoy por la experiencia que tengo con mí tipo de distribución ondulada.
Saludos

Hola a todos
Ayer alguien hizo una pregunta relacionada a la periodización ondulada, que consiste en variar el volumen y la intensidad cada tantas sesiones, yo he regresado a las full body pero mas adelante pienso en pasar a ya sea una full body o una división tiron-empujé que incorpore dicho concepto. 
Por el momento tengo considerado dos caminos:
1. Periodizacion ondulada diaria: dia de volumen, dia de recuperación y dia de intensidad, donde este último es el que marcara mi progreso. 
2. Periodizacion ondulada semanal: la  variante que usaria esta enfocada a fuerza y a mejorar un ejercicio o levantamiento principal, se aplica a una división ya sea tiron-empuje-pierna o tiron-empujé.
No comprendo aun el razonamiento detras de esos rangos de repeticiones, supongo que pretende descargar progresivamente para recomenzar con una intensidad mayor. El primer rango de repeticiones corresponde al ejercicio principal. 
semana 1: 4x6 y 3x10, semana 2: 5x4 y 3x8, semana 3: 8x2 y 3x6.
Al finalizar la  tercera semana se aumenta la intensidad y empieza de nuevo el ciclo. 
Vale aclarar que estare usando lastre en la mayoría de ejercicios. Tambien que es un plan a mediano plazo, pues pienso pasar hasta 6 meses con la full body actual y luego experimentar 3 meses o mas con una división tiron-empuje. 
Me gustaría saber que piensan de este tipo de periodización, si la han aplicado algun sistema similar y cuáles fueron sus experiencias. Que variantes usaron o que les ha funcionado mas para sus objetivos. 
Saludos 

Yo lo probe y me gusto mucho por las sensaciones. No se seria el mas enfocado a la calistenia pero senti bastante la activacion en los oblicuos (que perosnalmente siempre fue un punto de flaqueo en mi). Esta bueno, lo recomendaria como una base pero a niveles mas avanzados y practicando calistenia preferiria ejercicios de compresion y isometricos de Lsit por ejemplo

Yo lo practico a menudo, me parece un buen ejercicio para trabajar oblicuos siempre y cuando se trabaje de forma correcta. Lo puedes trabajar a distintas intensidades y planos según la resistencia de la goma, la altura donde ancle la goma en las barras o si haces repeticiones o isometrico. 
como te digo me parece muy útil

Yo lo he he hecho alguna vez entrenando con gente de artes marciales cuando iba al gimnasio, pero no se muy bien que decirte. No me parece mal ejercicio, pero quizas no es el mas util de cara a la calistenia. De todas formas, si es como complemento al trabajo de core, bienvenido sea.

Bueno, estos ultimos años se han demonizado bastante los abdominales tipicos, como los crunches, y se han popularizado los estáticos, considerandose hoy casi la unica opción válida. No creo que sea algo con fundamento, ya que, como el resto de musculos, deberían trabajarse con todo su rango de movimiento. Los crunches abdominales tipicos son un movimiento tan natural como cualquier otro, y esa compresión se realiza igualmente al trabajar V-sit, por ejemplo. Tambies es curioso que pase con los crunches pero no con las hiperextensiones de lumbares o las elevaciones de back bridge. Ojo, que a mi me gustan mucho ejercicios como el dragon flag, la rueda abdominal.... pero para mi los crunches son un basico. Igual que otros ejercicios dinamicos como las hiperextensiones o flag raises.
Respecto a como los entreno yo, hago dos o tres ejercicios despues de entrenar, el primero por series, como un ejercicio mas, y los siguientes o con series tambien o con superseries. Personalmente siempre me ha ido bien y no he tenido problemas. Los dias de descanso tambien suelo hacer algun ejercicio (mas aun con la cuarentena).
Los dias de torso hago crunch abdominal con peso, crunch inverso e hiperextensiones en un sitio elevado. Los de pierna hago dragonflag, rueda abdominal y flexiones en plancha avanzada. Tambien en un bloque concreto de human flag meto los flag raises. Algunos dias hago solo el primer ejercicio.
Un saludo.

Buenass
Aca el amigo @FranATB te aporto muy buena info!
Por mi parte te quisiera recomendar que no solo hagas estiramientos pasivos sino que ademas incluyas estiramientos activos (esto es lo que tengo entendido que se llama movilidad). Un estiramiento activo significa buscar estirar un musculo llegando a estos rangos de movimiento de estiramiento a traves de la contraccion de los musculos antagonistas. De esta manera ganamos capacidad de llegar a este rango de movilidad por medio de fuerza propia y no ayuda externa como puede ser un peso externo o agarrarse de las piernas para tirar de ellas y estirar mas los femorales. 
Yo soy una persona MUY dura, soy un ladrillo ajajajaj pero desde que entreno mi flexibilidad primero con estiramientos pasivos y despues estiramientos activos, uff mejore un montonazo. Mi punto estrella son los femorales, antes no tocaba el piso y en relativamente poco tiempo (con el metodo mencionado) logre poner mi cabeza pegada a mi tibia. Este metodo lo conoci por Tom Merrick, un youtuber especializado en movilidad y flexibilidad.
Saludos!