Andy Romano

Buenas Mklv, como va? Me pareció buena info. Ya conocía que se usaba en recuperacion el tema de nadar y demás pero nunca supe plasmarlo en palabras como lo hiciste vos. Gracias por la info maquina, pero por aca llega el invierno (Argentina)

Buenas bros, espero que anden bien dandole duro a esos d o r s a l e s Me acuerdo cuando empezaba a entrenar (y por ignorancia, mucho tiempo mas) que cambiaba los ejercicios todas las semanas porque no notaba "el estimulo" o que me sirvan de algo. A fin de cuentas fue un error ya que a mi por lo menos no me sirvió de nada el andar cambiando a cada rato. Es por esto que quize ahorrarles tropezones, estancamientos y dolores de cabeza a los que esten empezando (o a los que quiza siguen cometiendo este error) y por eso arme este video donde explico cuando y por que cambiar los ejercicios. Espero que les sirva, va con la mejor de las ondas: Saludos y cualquier observación es bienvenida

Buenas Diegoo, como va? Te conozco en youtube y queria agradecerte personalmente por la idea del video, por cierto ya subi ese videoo. Ahora si, a tu pregunta: El poner caras raras es cosa normal, a todos nos pasa que cuando la sufrimos ponemos caras raras. Pero si queres mejorar realmente en la estetica de tus estaticos, considero que tenes que intentar mantener la cara normal lo maximo posible. Cuando nosotros exageramos todo estimulo o sensacion, el cuerpo se va a acostumbrar a eso. Por esta razon es que esta la diferencia entre la percepcion del dolor entre (por ejemplo) un rugbier y un futbolista. El rugbier puede hacerse mierda y no notarlo mientras que el futbolista por minima que sea la lesion (excluyendo exageraciones para sacar un beneficio especifico en el partido) seguramente exprese mas su dolor. Ejemplos asi hay muchos y vos mismo podes pensar los tuyos, los soldados, boxeadores, mma, etc. Para que la estetica de tus estaticos no se vea afectada por tus caras te recomiendo que en cada entrenamiento pongas en practica mantenerte calmo. Cuando te cueste un ejercicio, respirar y tomar control de tus expresiones faciales. Estar controlado (facialmente) en esos momentos va a ser que de a poco vayas acostumbrando a tu cerebro a no expresar el esfuerzo de esa manera "chistosa". A mi me pasaba y todavia lo hago un poco. No me parece algo malo mientras que no sea en exceso, total fijate la cara de los powerlifters cuando una carga les cuesta muucho. Personalmente, controlo medianamente la cara pero los ruidos (suspiros o """gritos""" o exhalaciones fuertes por esfuerzo) me encantan jajajaj, le dan jugo violento y me motiva. Espero que te haya ayudado broo, cualquier cosa decime

Que onda Calistenic, espero que andes bien Bueno las diferencias que se me vienen a la cabeza son las siguientes: TRASLACION DEL CENTRO DE MASA: Cuando las haces con los codos hacia los costados el centro de masa baja y sube de forma vertical sin que haya que inclinarse para ningun lado. Despues de todo estarías subiendo y bajando perfectamente vertical. En cambio, al extender los codos hacia atrás vas a tener que inclinarte hacia delante si o si para mantener el centro de masa en el medio (sino todo el peso se iria hacia delante y te caerias). ACTIVACIÓN DELTOIDES ANTERIOR: Cuando extendes hacia atras los codos considero que hay mayor activacion del deltoides anterior ya que el brazo pasa a estar mas atrás y al querer subir vas a tener que usar (entre otros musculo) el deltoides anterior en gran medida para mover la mano de apoyo de atras hacia adelante (este movimiento se llama flexion de hombro y es la funcion principal del deltoides anterior). Si lo harias sin inclinarte, creo que el trabajo iria dirigido mayormente al deltoides medial. Personalmente prefiero hacer las flexiones pike y HSPU con esta forma ya que como te conte, el deltoides anterior se lleva mas trabajo. Este musculo es uno de los cuantos usados en la plancha y estarias matando 2 pajaros de un tiro. Creo que algo tambien tiene que analizarse del plano escapular pero eso ya excede mi conocimiento je. Espero que te haya ayudado de algo broo centro de masa, plano escapular, deltoides anterior

Buenas Alfonsoo, como va bestia? Mira, el musculo va a crecer siempre que reciba un estimulo grande. Esto quiere decir que la rutina sea de resistencia, hipertrofia o fuerza no iria mucho al caso segun mi opinion. Mierntras que haya una intensidad alta (estar cerca del fallo) el requisito esta cumplido. Esto se lo ve en vadym ya que siempre esta cerca del fallo (siempre lo vemos gritando o con repeticiones costosas). Tambien me gustaría aclararte, en caso de que no sepas, que todas las rutinas mejoran tu fuerza maxima, hipertrofia y resistencia nada mas que cuanto mas especifica sea una..mayor resultados de un objetivo en particular va a haber. Respecto la cantidad de ejercicios, yo soy partidario de usar menos ejercicios pero a mayores intensidades exprimiendo los resultados de cada uno. Usar una mayor cantidad de ejercicios quiza tenga mas sentido en avanzados pero no estoy seguro. Respondiendo a la segunda parte de tu pregunta, claro que se pueden usar menos ejercicios a mayor intensidades. Para mi esta opción es mejor ya que estarías concentrando todo tu trabajo en 2/3 ejercicios y los estarías aprendiendo al máximo (Tengo un video respecto a eso en mi canal, el ultimo video por si te interesa). Espero haberte ayudado bestia, nos vemos

Igar como va!!! Nose quien salio del estancamiento, si vos o yo porque comparto la misma felicidad jajajaja. Estoy MUY contento realmente y me algra muchisimo que un aporte mio te haya ayudado. Aprovecho para comentarte nada mas que tengo un canal de youtube "Andy Romano" en donde subo videos que la realidad es que van bastante enfocados a estancamientos/progreso en si. Queria decirtelo porque creo que podrian interesarte. Bestia, este sabado es para festejar. A darle igaaaaar

Buenas broos, como va? Gracias a la idea de un comentario, armé una lista de estáticos o movimientos que un principiante deberia sacar primero. En esta lista, no solo ordenada por dificultad, me base en dos criterios importantes: Dificultad y Transferencia. Tambien, explico el por qué elegi tal ejercicio. Me gustaría compartirlas con ustedes porque creo que por lo menos a uno/a le va a servir. Como siempre, cualquier observacion es bienvenida y repito...si este tipo de publicaciones no esta permitida simplemente haganmelo saber y la doy de baja Saludos y espero poder aportarles con algo, a seguir entrenando ahora bestias

SIIIIII LOCO SIIIII AJAJAJJAJ. Esa alegria la conozco. Que ALIVIO saber que no hay estanque... pff es como si todos estuvieramos ahi jajaja. Realmente me alegro mucho bestia, a seguirle dandooo

Buenas Beker. Como estas? Te entiendo y mucho porque yo tambien tuve lesiones y cometi muchos errores que me frenaron. Claro que aprendi de ellos y ahora no pretendo tropezar dos veces con la misma piedra. Mi progreso no es de 3 años, alguien bien entrenado podría hasta superarme con 1 año y medio entrenando. Sin embargo, todos esos errores y estancamientos no solo me enseñaron QUE NO hacer sino que (muchisimo mas importante) me dieron un temple como el temple del acero. Pase por situaciones malas, como estar estancado 3 meses en invierno yendo a entrenar los dias que tenia que ir y volviendo de noche casi llorando (quien no estaria asi al ver que por mas esfuerzo que ponia en el deporte que mas le gusta, no mejoraba).Todo esto sabiendo, mientras iba a las barras y mientras volvia despues de entrenar, que el esfuerzo que ponia no servia de nada. Estaba desesperado realmente buscando dia y noche "como salir de los estancamientos" y ya sea por el poco conocimiento que tenia en ese momento o por algo que no dependia de mi, no encontraba PARA NADA la informacion que necesitaba. Me planteaba dudas como "Y si este deporte no es para mi?". Como olvidar tambien la tendinitis en el supraespinoso izquierod que me freno 2 o 3 meses. No podia entrenar lo que mas me gustaba. Claro que podia hacer piernas pero y brazos..? y el front lever? y la plancha? cuando mierda iban a llegar esos elementos. Cuando? En mi TERCER AÑO? DE NINGUNA MANERA, se me reirian todos por haber tardado tanto. En fin, una mierda todo. Pero a dia de hoy, tuve la SUERTE de conocer Esa mierda. Hoy en dia me siento con muchisima mas confianza porque estuve en situaciones mucho peores (ese estancamiento y lesion que te conte). Disfruto mucho mas las situaciones buenas y cualquier problema que me aparece en el camino lo analizo con la cabeza en frio. Ya estuve en esa mierda, ahora que eh? Tampoco la quiero exagerar, claro que hay cosas peores pero esta es mi historia y no me interesa la de los demas. Justo como tiene que ser con vos. Tarde 3 años en sacar el forro front lever? pero lo saque INCLUSO con todas las adversidades que tuve. Se me reian por llevar año y algo entrenando y seguir en esas 6 dominadas pronas? y hace una semana mi maximo fue 27. Que la chupen Beker. Es TU historia. Sos un afortunado por vivir esto que me contas, felicitaciones te estas ganando una capa de confianza y experiencia. Porque podemos leer mucho de estancamiento pero te quiero ver en el momento. Cabeza arriba, mente en frio Beker. Cualquier duda, repito, CUALQUIER duda que tengas preguntame. Voy a hacer lo posible desde mi parte para ayudarte.

Buenas Josee, como va máquina? Mira, desde ya te cuento que virtualmente no podemos darte un diagnostico certero (ni tampoco presencialmente porque no somos profesionales, al menos yo). Sin embargo, estoy dispuesto a contarte lo que YO se por experiencia y el conocimiento que tengo actualmente. Ese dolor que sentis abajo de tu clavicula y en el hombro posiblemente sea por algo llamado "pinzamiento subacromial". Este nombre raro es una lesion que pasa al hacer con mala tecnica algun ejercicio (hasta donde yo se es muy visto en las dominadas cuando no se las hace con retraccion y se llevan los hombros hacia delante). Particularmente en esta "mala tecnica" el hueso de la "clavicula" presiona fuertemente una bolsita con un gel (que se llama bursa) ubicada entre este hueso y la parte de mas arriba del hueso del brazo (húmero). Es como si la aplastaran o la pinzaran. Esto como consecuencia hace que esta bolsita se inflame y duela. Te dejo una imagen para que veas mas gráficamente lo que explico: ------ EN CASO DE QUE SEA ESTA LA CAUSA DEL DOLOR, MI recomendacion es que durante dos semanas hagas solo movimientos que no te duelan y que dediques una media hora a movimiento de rotacion suave del brazo. Personalmente te recomendaria no entrenar y directamente hacer esos movimientos de recuperación (para evitar que empeore sin que te des cuenta). En fin, espero haberte ayudado un poco desde mi conocimiento NO PROFESIONAL. De todas formas te recomiendo acudir a un kinesiologo para que te de un diagnostico real jajaja. Tranquilo que esta inflamacion no es la muerte de nadie, yo la tuve y muchisimos mas tambien y solo tenes que recuperar el hombro y tener mas cuidado con la tecnica las proximas veces. Saludos y mejoratee, yo tambien la tuve y aca estoy

Buenas Vladii, como va? Primero quiero tranquilizarte con que ESTANCADO NO ESTAS. Estar estancado es NO VER NINGUN PROGRESO y como vos mencionaste, al probar nuevamente tu maximo de dominadas notaste mejor calidad y menor fatiga en ellas a pesar de llegar al mismo numero de reps. La razón de que no hayas visto mas repeticiones me despierta una hipotesis: FATIGA ACUMULADA INTERFIERE EN TOMA DE MARCAS: Muuy posiblemente tengas fatiga acumulada (inevitable si entrenas) y esto puede interferir a la hora de tomar las nuevas repeticiones. Es por esto que siempre que vayas a probar un maximo de repeticiones, este sea al final de un periodo de entrenamiento (periodo de entrenamiento: planificacion de un entrenamiento con un objetivo en concreto y duracion concreta..ejemplo: subir el maximo de dominadas en 2 meses). Previo a esta toma de marcas harías una semana de bajo volumen de entrenamiento para recuperarte mejor y prepararte para dar lo mejor de vos en ese posible nuevo record personal. Me explico? Aca te dejo un grafico del libro The Muscle and Strength Pyramid de Eric Helms donde muestra como tu fuerza aumenta (condicion fisica) pero tu capacidad de aplicarla en ese momento (rendimiento) disminuye por la fatiga acumulada. Por cierto, esa parte final en que mejora todo y la fatiga baja es tras una descarga. -- RECOMENDACION PERSONAL SOBRE RUTINA: FALLO EN PRIMERA SERIE: Soy partidario de que a la hora de entrenar para ganar fuerza, evites el fallo (hay fallo en tu primera y cuarta serie porque hay un "Max"). Se que hay gente que tiene sus opiniones y prefiere usarlo, personalmente opto por no usarlo para poder aplicar concretar repeticiones con buena tecnica y sin generar una fatiga muy grande. Una manera de hacer esto seria quedando a dos repeticiones del fallo por ejemplo. USO NO ÓPTIMO DE REPETICIONES (2da y 3era serie): Me parece a mi no óptimo el tener 4 repeticiones en la segunda serie y en la tercera tener 5. Pienso que no estas aprovechando el hecho de que estas menos cansado en tu segunda serie, por lo tanto podrias meter mas repeticiones en esa y ya en la tercera (con mas fatiga encima) disminuir las reps. Sin embargo, prefiero dejarlo en gusto de cada uno. METER DIA DE POTENCIA: Te recomiendo meter un día de potencia, donde la intensidad es más baja (podrias usar solo tu peso corporal) y el volumen tambien. En este dia concentrarías en mejorar tu potencia y tecnica (la producción de fuerza en menor tiempo). Esto ademas de funcionar como una especie de dia de descanso activo, genera adaptaciones neurmusculares para hacer contracciones mas eficientes y mejorar tu explosividad (ademas de, como mencione antes, mejorar tu tecnica) RECOMENDACIONES DE VIDEOS: Por ultimo quiero recomendarte dos videos mios que arme que estoy SEGURISIMO que te van a servir porque los armé a los dos pensando en las dominadas (un ejercicio que siempre me desafió). Asi que, recomendadisimos: Saludos Broo, espero que te haya aportado algo. Cualquier cosa que no me haya explicado me avisas Saludoss

Que onda Bestias, espero que esten bienn Despues de ya un buen tiempo en cuarentena, sin poder ir a los parques con las barras, muchos y muchas empezaron a preocuparse por su fuerza y musculo. Aparecieron preocupaciones por si se perderían estas adaptaciones logradas y me pareció una buena oportunidad para aportarles el conocimiento que tengo respecto del tema de la forma más practica posible con el objetivo no solo de informar sino tambien de tranquiizar . Es por esto que armé este video: Espero que les sea de utilidad y pueda despejarle dudas, si ese es el caso entonces yo me quedó feliz Saludoss calistenicos/as!!

Buenas Sergio!! Te agradezco mucho que te hayas tomado el tiempo y quedate tranquilo que si uno hace las cosas medianamente bien no se estanca

Buenas Matias como vaa, espero que estes bien Mira, hasta donde mi conocimiento llega esos rasgos estan dados por tu genetica y no pueden ser modificados. Aun asi no puedas modificarlos según tu gusto, a quien le interesa? Abracemos todo eso que nos hace diferentes a los demás, olvidémonos de buscar encajar en parametros corporales puestos por la sociedad (siempre y cuando estemos saludables). Matias, quiero que salgas y armes tu historia. Desarrolla proyectos personales, entrena hasta ponerte mas fuerte que una medianera de hormigón o lo que quieras que te haga feliz. Cuando una persona tiene una buena historia esta no va dada por cómo era su cuerpo sino por su contenido. Despues de todo hay bestialidades de libros que se venden en tapa blanda y muchas mierdas escritas por gente que no tiene nada que comunicar que tienen su tapa dura. A mi tambien me gustaria tener gemelos mas grandes en vez de unos fideos, siendo consciente de que los entreno lo necesario. Tambien me gustaría tener la facilidad que tienen algunos para ganar fuerza y musculo por su genética, pero me di cuenta que es totalmente al pedo preocuparme por cosas que no puedo cambiar y que mi atencion merece ser puesta en las cosas que si puedo. En mis desafios que tengo dia a dia, en mis proyectos, en ser un mejor individuo, en escribir la mejor historia de mi vida y también en crecer tanto como pueda mis gemelos y ganar lo mas que puedo la masa muscular que mi genetica permite ganar en un determinado periodo. No te compares, se que sos una bestia asi que te propongo poner un punto final a tu preocupacion por el tamaño de algunas extremidades y empezar a ser mejor que ayer. Saludos Matias

Buenas Vladimirrr, como va bestia? Con toes to bar estricto supongo que te referis a no levantar el culo de manera que se trabaje la COMPRESION (llevar piernas al torso como en una Vsit o Manna). En ese caso tenemos que entender que el PRINCIPAL limitante va a ser tu flexibilidad de Isquios. Pero...por que la flexibilidad de isquios? Bueno, imaginate un toes to bar mirandolo al reves. No es lo mismo que intentar tocar el piso estando parado (tipica manera de testear flexibilidad de isquios)? Mi consejo es que trabajes la flexibilidad de isquios unos 3 dias a la semana o 2, con 15 minutos es suficiente (yo hago 2x semana y 15 minutos y tengo una compresion buena). Con eso vas a estar rompiendo la barrera mas fuerte que es la de la flexibilidad de isquios. Lo proximo sería ganar la fuerza y para eso no es mas que seguir entrenando los Toes To Bar y darle sobrecarga progresiva. Como mencionaste el lastre, me parece una buena idea. Otra manera MUY buena de cara a mejorar tu compresion es subir el Toes To Bar lo mas estricto posible y aguantar en esa posicion. Saludos y espero haberte ayudadoo. Cualquier cosa me decis

Buenas broo, como va? Me encanta ver que combinaste a modo de "superserie" ejercicios antagonicos (uno tiron y otro empuje), que por si no sabias se llama APS (Antagonist Paired Sets). Quiero recomendarte que para los ejercicios que mas te cuesten o que tomes como principales a la hora de medir la fuerza, como las dominadas pronas, o simplemente los que mas demanda tecnica y mayor fatiga generan, les dediques un minuto de descanso antes de ejecutarlos. Esto te va a permitir entrar a esos ejercicios mas descansado y preparado para ejecutarlos con tecnica limpia. Simplemente un consejo ahi de regalito. Respecto a tu duda de la variedad, lo unico que sacaría yo son las dominadas pronas cerradas. Me parece mejor darle duro a las pronas y supinas antes de enrollarse en otras variaciones ya que son mas faciles de aprender y en consecuencia, mas efectivas para desarrollar hipertrofia y fuerza. SIN EMBARGO, aca viene la excepcion, si las dominadas pronas te permiten sentir mejor el estimulo entonces mandale. Me parece una variedad justa, muy buena. Saludos bro y a darleee

Que onda Bestias, como andan? Esta vez quiero compartir con ustedes una lista de 5 errores tipicos al empezar calistenia, que puede pasarseles por alto a cualquier intermedio e incluso avanzados. Claramente estan acompañadas de una breve explicacion de su posible solucion asi pueden corregirlos si es que los cometían. Creo que a muchos les va a servir para prevenir estos errores (que acarrean dolores de cabeza y estancamientos odiosos o lesiones) o para darse cuenta si es que no estaban informados de ellos. Sentia la necesidad de compartilos por ello. Como siempre agradezco la posibilidad de compartir en este foro y en caso de que moleste o no este permitido (que revise las normas y no dice nada acerco de estas publicaciones) no tengo problema en eliminarlo, simplemente es para compartir Espero que les sirva y cualquier observacion es bienvenida, Saludoss Dejo el link:

Wolf, Buenas!! Es como vos dijiste pero al revez. Si empezaras con 10-8-6-4-2, la proxima semana harías 10-10-6-4-2 ...la proxima 10-10-8-4-2 y asi. Acordate que no necesariamente tiene que ser de a 2 repeticiones. Cuánto y cuándo aumentas va a depender de como vayas progresando asi que no te apures a subir SI o Si cada semana, vos subi cuando sientas que tu fuerza da para más. Saludos Maquinaa

Me alegro que te haya servido amigoo. Acordate de semana a semana ir subiendo las repeticiones de las series más bajas. Primero subis la primera serie, una vez llegado al valor de la primer serie empezas a subir la tercera y así. Con toda bestiaa

Buenas Calis4, como va? Como te dijo Kimba, puede que haya un desbalance en la movilidad entre hombros (que hasta donde yo se es algo comun). Agregando a eso, fijate que esa sensacion no haya sido el resultado de "ir con miedo" o de posicionarte mas sobre un lado que de otro. Eso tambien es una posible causa. Saludos bro y espero haberte sido de ayuda

Hola Wolf, como te va bestia? Te dejo un video hecho por mi en el que explico a modo de guia completa como aumentar repeticiones en cualquier ejercicio: Saludos y espero que te sirva

Buenas Tarat! Como va bestia? Sumando a lo que te respondio el compañero Fran, te dejo un video mio que seguro te va a ayudar: Saludos y espero que te sirva

Buenas Jabo! Como estas bestia? Mira, segun lo que yo entiendo si aumentas tu fuerza de un determinado musculo, siempre va a tener que repercutir en menor o mayor medida en la capacidad de ejecutar un movimiento (ejemplo el front lever). Si por ejemplo lastras tus dominadas, el dorsal (biceps tambien pero no viene al caso) se va a fortalecer bastante y vas a tener mas fuerza en el front lever. Sin embargo, no por esto vas a dejar de lado los ejercicios especificos como Front Lever Raises y demas. Mas allá de ganar fuerza tenes que aprender el gesto del movimiento en cuestion para poder coordinar musculos y que el cerebro sepa como hacer la fuerza (conocido como aprendizaje de gestos y adaptaciones neuromusculares). Me gusta como ejercicio accesorio pero acordate de que la mitad o mas de trabajo semanal sea de ejercicios especificos. Saludos Maquinaa

Buenas Ivan, como te va bestia? Me alegro mucho que hayas empezado a entrenar y calisteniapp fue una buena eleccion. Por norma GENERAL alarga los descansos si es necesario y sino fijate de que no estes haciendo demasiadas reps (una cantidad no acorde a tu nivel). Los descansos cortos pueden tener un cierto beneficio dependiendo del caso, pero la gran mayoria de veces (cuando queremos ganar hipertrofia y fuerza) deberiamos mantenerlos entre 1,5 a 2,5mins (quizá mas si te es necesario). Concentrate en la buena tecnica y no en llegar todo el tiempo al fallo, un consejito. Saludos Ivan y a darle con toda

Muchisimas gracias Igar por tomarte el tiempo y me alegra muchisimo que te sirvan. Realmente cuando me mandaste el mensaje de que te habia dado resultado me volvi loco jajaja. Para lo que necesites estoy