Andy Romano

Que onda bestias? como andan? El otro dia un amigo me desafio y saque el press a vertical sin haberlo intentado NUNCA. Realmente me sorprendio. Pero decidi buscar las razones por las que me habia salido y pude encontrar 3. Las junte a todas en un video y hoy se los queria mostrar a ustedes. Me parece a mi que tiene conclusiones importantes que muchos deberian/deberiamos aplicar. Dejo el video por si a alguien le pueda servir:

SII, es puro cardio esto. No quiere decir que no cuesten las reps pero da bronca jajaja. Yo la paso PÉSIMO en las sesiones de piernas. Hacer tantas repeticiones te cansa muchísimo y marea.

Que onda broo. Lo que yo hago en mi rutina de piernas es -Sentadillas Bulgaras 3x17 -Sentadillas 3x25 Todo lastrandome 22 kg con baldes de construccion y unas baldosas (excepto en el Glute bridge) -Elevaciones de Gemelos 4x35-40 -Glute Bridge a una pierna 3x22 Yo termino matado de esta rutina. Me gustaria meterle mas peso para bajar el numero de reps pero no puedo por temas de logistica xd

Vamos. Ese calistenico modo asesino de virus. Mira loco, tenes un virus encima que le estas dando como loco. Lo estas re cagando a re mil trompadas. Pero dudo de si entrenar tan pesado teniendo esta situacion. Yo que vos no entrenaria a intensidades altas para que el cuerpo no se fatigue tanto y pueda darle prioridad a la defensa contra el virus. Hace descanso activo, reforza eslabones debiles como movilidad o fuerza de algun musculo olvidado. Mejora patrones motores como la retraccion escapular o retroversion pelvica. No pares de entrenar, pero entrena suave. A ese virus no lo juna nadie, tocan al diego, lo tocamos entre todos . (sono horrible eso)

Buenas Ilitch! como va maquina asesina Mira, cuando uno esta en deficit puede progresar en fuerza pero en menor medida como vos comentaste. No solo porque tiene menos energia disponible sino que tambien dispone de menos nutrientes para la recuperacion de los musculos. Si vas a querer progresar en fuerza al mismo tiempo que estas en deficit calorico, que esta bien, tenes que tener en cuenta que al recuperarte de forma no óptima por este deficit tu MINIMO VOLUMEN EFECTIVO es mas bajo (es decir, con menos series podes progresar)y tu MAXIMO VOLUMEN RECUPERABLE ES MENOR. Claramente si comes menos y tenes menos ladrillos para recuperar tus musculos, el tope de trabajo que pueden soportar va a ser menor. A que fui con todo esto? Si. Podes progresar. Pero entendé que quizá no sea óptimo en terminos de ganancia de fuerza asi que no te desanimes y controlá que te recuperes bien de tus entrenamientos. Si no es asi, baja la cantidad de series semanales por grupo muscular y/o patron de movimiento. Suerte y saludos desde Argentinaa

Buenas Manuel! como va? No es necesario dedicar un dia entero a trabajar el core. De todas formas si quisieras entrenar el core de forma muy completa (ejercicios de abdominales, oblicuos, espinales y lumbares, control pelvico) quiza seria una buena opcion dedicar un dia especifico para que no se haga muy larga la rutina principal. Otra alternativa que podes usar si queres enrenarlo de manera completa es dar un dia para oblicuos y espinales, otro para abdominales (me refiero al recto abdominal o "cuadraditos" y lumabres y asi...) Espero que te sirva loco, saludoos

Buenas Keevinvz! como estas Bestia? Mira, primero quiero felicitarte por haber decidido emepzar a entrenar. Estas en un punto al que no te vas a conocer en un tiempo (por cambios fisicos pero sobre todo por cambios en la cabeza). Ahora si con tu ayuda: PILARES IMPRESCINDIBLES: -Entrena fuerte // -Descansa Bien // -Come bastante // -Aumento progresivo de las reps cada semana o dos semanas ENTRENAMIENTO: Te recomiendo entrenar fullbody 3 veces a la semana, 2 ejercicios para tiron, empuje y pierna. Abdominales con 2-3 ejercicios en una rutina ya es suficiente. No te olvides de entrenar la movilidad (esta en vos si entrenarla o arrepentirte mas tarde). ENTRENA PIERNA ESCUCHASTE? (Al ser movimientos grandes, requieren estabilizacion lo que da estimulo indirecto a los abdominales, entre otras cosas como dar balance al cuerpo, etc, etc) INTENSIDAD: Mantenete a 1-5 repeticiones del fallo (no llegues al fallo). Semana a semana aumenta 1-2 repeticiones por ejercicio (insisto en que vayas con paciencia sumando de a 1 o 2 y no de a mas para que des tiempo a tus estructuras a adaptarse, evitando lesiones por apurado cuando no te apura nadie). DESCANSOS: El descanso te tiene que recomponer para la proxima serie, no lo acortes indiscriminadamente porque solo te va a frenar el progreso. Entre 1:40 o 2:20 suele ir bastante bien pero si necesitas mas, usa mas. Descansa un dia entre entrenamientos como minimo. Hay corrientes que dicen que no es necesario pero requiere mayor entendimiento con los parametros tecnicos asi que como minimo 1 dia de descanso para asegurarnos de recuerparnos bien. TECNICA: HACE BUENA TECNICA KEVIN NO SE TE OCURRA SACRIFICAR CALIDAD POR CANTIDAD. LO DIGO EN SERIO. TE VAS A LESIONAR SINO ADEMAS DE SACAR MENOS PROVECHO DE LOS EJERCICIOS. Animate a hacer ejercicios con mala tecnica para hacer más reps que te juro que pateo la puerta de tu casa y te hago un allanamiento. CONSTANCIA: En dos meses vas a notar cambios minimos. NO FRENES. Se que a veces se complica la cosa y no vemos que funcione lo que hacemos PERO SI ESTA FUNCIONANDO. Simplemente el cuerpo esta preparandose para demostrarte los cambios por asi decirlo. Ante nada, no frenes. Lo que vale la pena cuesta mucho. VIDEOS PARA CLARIFICAR DUDAS: Estos videos son de mi canal y creo que te pueden ayudar para sacarte dudas e informarte un poco mas. No estas obligado a suscribirte ni nada por el estilo, espero que te ayuden : Hay mas videos que te servirian pero no quiero llenar esto de videos mios. Entra al canal y mira los que quieras vos, tranqui que no hay muchos. RESPONDO TU PREGUNTA: SI, sos ectomorfo segun los datos que pusiste. A DARLE KEVIN

Muchas gracias por lo del video bro, la semana que viene seguro subo la tercer parte que ya empezamos a hablar de fuerza y no tanto control escapular. Suerte locoo

Jajajaj no por favor. Muchas gracias loco

Que onda Bestias, espero que anden bien Cada uno de nosotros tiene una manera de encarar los entrenamientos, el propio "vuamos" ya representa una. Hice un video compartiendo la mia, reflexionando sobre la determinacion y la gente que hace ejercicio fisico pero no entrena. Es un video que me gustó hacer porque son temas que no se suelen tocar de esta manera y que por el momento no vi en otro canal. Espero que les ayude a darse 5 minutos y reflexionar si realmente estan entrenando y no solo haciendo ejercicio. Saludos bros y gracias Yerai por permitir mostrar el trabajo de cada uno, no te das una idea lo que me ayudó este foro.

Que onda Sherbok!! como va bestia? Antes de responder tu pregunta, pedazo de tecnica en dominadas. Sos de las pocas personas que vi que le meten full retraccion, bien ahi con eso, afanaste el estimulo de medio pais. Como usaste ese agarre mas ancho el hombro posterior va a tener mayor estimulo que con un agarre normal (sabiendo que la función del deltoides posterior es una abduccion del brazo en plano superior si no me equivoco en la manera de decirlo ). Como veo que estas queriendo darle mayor estimulo a ese musculo te recomendaria que agregues un ejercicio de aislacion que podrías hacer con tu mochila o con una banda elastica si tenes: estas abducciones que te conte que son comunes en los gimnasios (podes buscar en youtube el mismo ejercicio de gimnasio y vas a traducirlo con tu mochila). Este ejercicio lo harias boca abajo, como si fuera un remo, y con el brazo completamente extendido levantarias el peso hacia el costado. Espero que me haya explicado, sino decime, seguro me enrolle jajaaj. Saludos pana que se lo ve fresco

Que onda Manuel, como andas bestia? FORTALECIMIENTO ANTES DE TRUCOS Primero dejemos en claro que los basicos tienen que estar fortalecidos antes de empezar a entrenar para un truco en particular. Es decir, segun mi recomendacion, antes de empezar a entrenar pino te recomiendo tener 8 flexiones en pike bien bien fluidas (es mas, si pueden ser elevadas aun mejor). Antes de entrenar un truco tenemos que asegurarnos tener una buena fuerza base para tener un desempeño decente en los ejercicios especificos, ademas de tener los tendones mas fortalecidos (por favor nunca te mandes sin haber fortalecido los tendones, a la larga es malo). Te dejo unos numeros que yo uso con la gente que entreno que, desde mi punto de vista, estan bien para tenerlos como meta antes de empezar a entrenar trucos como el pino o el MU: -Dominada Pronas (ancho de hombro, una mano mas): 12 -Flexiones en Pica normal: 8-10 (si pueden ser elevadas, aun mejor) Todas las repeticiones con buena tecnica. -Fondos: 10-15 Aclaro esto porque si bien comentaste que llevaste 2 años en el gimnasio, el tiempo no es parametro para determinar que tan fortalecido estas (ya que mucha gente suele entrenar mal, no digo que sea tu caso pero tenelo en cuenta y se honesto con vos mismo). Ademas de que la fuerza que ganaste en los ejercicios en el gimnasio no necesariamente se traduce a la calistenia ya que uno tiene que aprender a coordinar musculos, articulaciones, patrones motores (todo esto se mejora trabajando con buena tecnica y concentrado). Es por esto que hay calistenicos que en el jalon al pecho puede que levanten poco pero tengan muchas dominadas mientras que gente de gimnasio sean asesinos en el jalon al pecho pero hagan pocas dominadas. ------------------ TRUCOS Y SU ORGANIZACION SEMANAL Suponiendo que ya tenes la fuerza y el acondicionamiento necesario, te recomiendo enfocarte en un solo truco por patron de movimiento (TIRON: Muscle Up / EMPUJE: Pino (por fuerza, mas todavia). Ya que de esta manera podes entrenar un dia un truco estimulando los musculos de tiron y al otro dia meter el entrenamiento del truco de empuje que no "toca" los musculos de tiron (osea que estos pueden descansar) pero si los de empuje (que no tocaste el dia de tiron). Por lo tanto, respondiendo a tu pregunta,e sta bien que hagas ESOS dos trucos que mencionaste al mismo tiempo Respecto a la organizacion semanal, te recomiendo que empieces poniendo un dia de truco a la semana y lo demas sea basicos. Conforme notes que te acostumbras a esa organizacion podes sumar un dia mas (pero no dejes nunca los basicos). Te dejo un ejemplo de organizacion semanal para que masomenos te manejes, pero acordate de amoldarla a tu agenda: LUNES: Muscle Up (dominadas explosivas, dominadas, si se puede...fondo en barra pero 2 series para evitar fatiga excesiva en musculos de empuje) MARTES: Pino (aguantes en pared, flexiones en pica, aguantes en rana, flexiones declinadas, escaladas de pared) MIERCOLES: Descanso activo (15 mins de flexibilidad de hombro + isquios+ etc...) JUEVES: BASICOS VIERNES:podes meter descanso activo o sino dejarlo libre para estar mas relajado SABADO:En caso de que puedas y quieras, podrias meter un entrenamiento SUAVE de basicos aca (con suave me refiero a la mitad de series donde te vas a concentrar en laburar la tecnica) ------------------- Espero que eso te haya ayduado bro, te quiero dejar dos videos que grabe sobre como sacar el pino por fuerza y otro sobre como mejorar la tecnica en el pino ya que es un truco que queres sacar. Esos dos van a ser un tremendo complemento a lo que te dije: Ahora si bro, saludos y cualquier cosa que no e haya explicado bien decime

Buenas Elini! Como estas bestia? Como te dijo yerai, muchos objetivos a la vez puede llegar a ser contraproducente (si ya no lo es) ya que el entrenamiento deja de ser tan especifico ("el que mucho abarca poco aprieta"). Mi recomendacion es que vayas sacando trucos de a poco segun el nivel de dificultad. Un ejemplo seria, primero ir a morir con el pino, despues el muscle up y recien ahi el back lever. Lo bueno de seguir un orden inteligente es la transferencia que vas a ganar y aprovechar, no solo sacar trucos porque si. Te dejo un video mio donde doy una lista de los trucos que los principiantes deberian sacar segun dificultad y TRANSFERENCIA (es lo mas distintivo de este video). Es corto, te lo recomiendo: Saludos y a darle bro

Muchas gracias Cristian, cualquier cosa decimee

Buenas Brayan! como va bestia? Me alegro que hayas optado el camino de los dioses empezando calistenia, bien. Veo una excelente decision el haber elegido una fullbody, realmente funciona increible en principiantes. Pero tengo unas observaciones para optimizar tu rutina pero tranqui que por lo que veo vas bien! DURACION DE LA RUTINA: Fijate que al ser full body el volumen de entrenamiento es ENORME (tipico xd), yo te recomendaria hacer torso-pierna (que funciona muy bien tambien y más en calistenia donde mayormente los objetivos son sacar elementos como el muscle up). De esta forma estas recortando tiempo al sacar los ejercicios de pierna, haciendo que dure menos y sea menos pesada la rutina (ademas de que esto la hace mas facil de sostener en el tiempo). EXCESIVO VOLUMEN EN EJERCICIOS DE EMPUJE: Me gusta mucho el volumen que tenes en los ejercicios de tiron pero en empuje veo que estas, desde mi punto de vista un poco excedido. Este exceso lo noto por tener 2 ejercicios para enfocar el hombro (pike push ups y las flexiones en pino asistidas cortas). Te recomiendo sacar las cortas y darle duro a las pike push up que son un ejercicio INCREIBLE (que a dia de hoy sigo reocmendando). Esto para rebajar la cantidad total de volumen haciendo que haya mejor recuperacion y dandole prioridad a los ejercicios de los que podes sacar mas provecho (las pike como dije son buenisiimas ademas de que en estas si podes hacer el rango completo). Saltarias a las flexiones en pino asistidas cortas cuando llegues a eso de 10-12 pikes con buena tecnica y bastante "explosividad". RUTINA DE MUSCLE UP...NECESARIA? Esta rutina esta buena que la incluyas asi vas metiendo aprendizaje motor para el muscle up (lo cual es buenisimo) pero fijate de que no genere tanta fatiga al punto de que te interfiera con la recuperacion de tu objetivo principal (el fortalecimiento). Simplemente eso je. Para el tema de ganar fuerza, vas bien con esa rutina. Pensa que antes de dedicarse en especifico a ganar fuerza tenes que fortalecer bien tus bases para no lesionarte despues, ademas de tener un m,ejor punto de partida. Simplemente te recomiendo que domines bien los ejercicios que tenes en tu rutina (que es muy buena seleccion por cierto) y que una vez eso te dediques a subir INTENSIDAD, es decir, irte a ejercicios que te mantengan en bajas repeticiones (en estas mayoritariamente creas adaptaciones de fuerza). Pero nunca dejes de lado las repeticiones intermedias para seguir incrementando la capacidad de adaptacion de tu cuerpo (que este acostumbrado a recuperarse de volumenes altos a intensidades moderadas). Suerte bro que vas bien, acordate de comer bastante y descansar bien. Un saludo brayan!

Buenas Cristiaan! bienvenido al grupo amigo Me gusta mucho como elegiste distribuir los entrenamientos, bien ahi. Ahora si te ayudo con tu pregunta: ¿Qué día poner la rutina? Depende de tus objetivo ya que dependiendo en que parte de la semana la pongas vas a tener más o menos fatiga acumulada. Por ejemplo, si la pones el lunes vas a estar mas fresco ya que tuviste dos dias enteros para descansar los musculos del torso (que son los que queres fortalecer) pero esto trae una consecuencia que es que en tu dia de front no estes tan "descansado". Aca entra en juego ver cual objetivo priorizar. Sin embargo poner esta rutina el lunes mueve todos los "dias" una casilla mas (ya que el lunes entrenarias front lever pero este se pasaría para el martes) y esto implica que vas a tener un dia menos de descanso el fin de semana (lo cual podria afectar tu rendimiento a largo plazo por no tener un tiempo de descanso óptimo). Para evitar esto tenes dos herramientas: VARIAR INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTOS e INCLUSION DE BASICOS EN DIAS DE SU PATRON DE MOVIMIENTO. Bien, vamos por partes: 1.VARIAR INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTOS: Como te comente, agregar un dia de basicos hace que tengas un dia de descanso menos. Sin embargo, al entrenar basicos estas entrenando los mismos musculos que entrenas en tus dias de front lever y de pino por fuerza lo que significa que podrías bajar la intensidad del ultimo entrenamiento en la semana de front y de pino por fuerza (despues de todo esos musculos ya los entrenas una vez mas el dia de basicos asi que no es que pierdas estimulo). Esto es una herramienta muy buena para gestionar la fatiga y te la recomiendo TOTALMENTE. Es muy buena porque entrenarias basicos, front y pino por fuerza pero el ultimo entrenamiento de la semana de estos dos ultimos es MAS SUAVE para que los musculos se recuperen mucho mejor (seria casi como dar un dia de descanso mas). En fin, tu semana quedaría con 1 dia de basicos, 1 dia de front fuerte y otro suave, 1 dia de pino por fuerza fuerte y otro suave. Quiero contarte tambien que existe un principio de especificidad: "Cuanto mas entrenes un movimiento, mejor aplicas la fuerza en él y mas aprendido lo tenes significando que vas a progresar más en él" (esto siempre sin abusar xd). Esto en tu casos sería que si le das mas prioridad a las dominadas vas a mejorar mas en las dominadas, si le das más prioridad a front vas a ver mas progreso en front y lo mismo en pino por fuerza (Entendiendo que prioridad significa darle con mejor intensidad, más veces a la semana sin abusar y priorizando estar mas fresco para su entrenamiento). Contandote esto, si te fijas al principio donde dije "¿Qué dia poner la rutina?" te aclare que depende de tu objetivo y acá esta la razón de eso. Teniendo en cuenta esto de la especificidad que es MUY IMPORTANTE, queda en vos si bajar la intensidad de los dias de front y plancha o del dia de basicos . Recordá que el "bajar la prioridad" no significa que no vayas a progresar en eso ehh, tranquilo. En fin, tu semana quedaría con 1 dia de basicos, 1 dia de front fuerte y otro suave, 1 dia de pino por fuerza fuerte y otro suave. 2. INCLUSION DE BASICOS EN SU RESPECTIVO DIA: Una manera de entrenar básicos ahorrandote el tener que meter un dia de SOLO BASICOS es que por ejemplo el dia de front hagas al final 2-4 series de dominadas en el dia de pino por fuerza hagas 2-4 series de fondos o flexiones. Despues de todo estás entrenando músculos que participan en ese objetivo principal (front o pino por fuerza). ---------------------------------------------- ¿Que Rutina Hacer? : Lo que te recomiendo es que mantengas las cosas dentro de todo simples. Hace esos ejercicios basicos que queres hacer sin meter tantos ejercicios (recomiendo muchisimo que mantengas la menor cantidad de ejercicios posibles para poder dedicar toda la calidad y energia a esas repeticiones de ese ejercicio, a mi me funciono fijate si a vos tambien). Te recomiendo primero fortalecer los ejercicios con tu peso corporal hasta llegar a un numero decente de repeticiones con buena tecnica que indique que tenes control del mismo (ejemplo, 15 dominadas). Cuando llegues ahi podrías meter lastre de a poco, empezando de a poco para ir fortaleciendo todo a su debido tiempo. Acordate que la explosividad necesita fuerza, no puedo pensar en tirar un muscle up si solo hago 2 dominadas pronas. Por ultimo quiero recomendarte dos videos mios que hice respecto a estos temas que se que te van a ayudar, te recomiendo que los veas y vayas tomando nota. Van a fortalecer lo explicado recien. Ahora si, disculpame por todo el choclo de texto jajaja. Espero que te sirva loco, cualquier cosa avisame (si queres apoyame en mi canal asi no te perdes contenido parecido ) Saludos cristiaan

Buenas Erda, como va? La respuesta de @Kimba es super completa. Quisiera agregarle algo: Cuando encuentres la raiz del problema, mantene la mente fría. Todos sabemos que esos bajones de ganas de entrenar son horribles porque sentis que hay algo mal y no sabes qué es, yo te entiendo totalmente porque estuve ahi. Para salir de ese aparente "espiral" hay que poner la cabeza en frío, entender que hay una causa de este problema y que no es algo sin solución. Una vez que encuentres esa causa te recomiendo totalmente que LA ANOTES EN UN PAPEL. Si, en un papel. De ella s aca flechas, desmenuzando el problema y dedicandole tiempo a encontrar las subcausas de esa gran causa (por ejemplo...la causa principal es que duermo poco y tiene subcausas como quedarme hasta muy tarde jugando con el celular o viendo youtube). De esa forma vas a tener todos los causantes de tu problema (o almenos la gran mayoría) y ya sabes por donde atacar. Este metodo de resolucion de problemas donde escribis las cosas en un papel, dedicandole tiempo (despues de todo es algo que te mantiene deprimido..no es algo al pedo) como media hora o 1 hora, te permite crear un mapa tangible...un MAPA que podes ver y comprender. No algo mental o hecho a la rapida en tu celular. Retomando, una vez que tengas la/las causa/causas y sus subcausas ponete a razonar COMO SOLUCIONARLAS, uniendo estas soluciones con su correspondiente causa. Cuando digo que te entiendo, es de verdad porque a mi (seguro si buscas en posts sobre motivacion vas a encontrarme contando esto de forma completa) me toco soportar un estancamiento de 3 meses y otros mas. Todo sin entender cual era la causa. Como palabras finales quiero alegrarte diciendote una verdad: es temporal. Ya va a pasar ese bajon de motivacion, pero dedicale tiempo porque el tiempo NO arregla las cosas. Las cosas se arreglan con acicones. Ah, y una ultima recomendación: se que no es obligatoriio pero cuando yo tengo que ponerme a plantear un problema que me tiene pesado y como solucionarlo, me pongo musica que me sirva para reflexionarlo bien (a mi por ejemplo me ayuda mucho el Post Rock). Personalmente marca una diferencia. Saludos Bestia

Que onda Bestias? como andan? Armé una serie de videos donde explico como sacar tu primera dominada (y si ya la tenes, como corregir algunas cosas que suelen dejarse pasar). Me vino la idea porque me acorde del desconcierto que tuve yo como principiante al querer sacarla y tambien de todos los errores que me mande. Va a ser una guia completa con rutinas y demas. Sepan que estos dos son los primeros, faltan mas. Recien esta empezando el canal. Si ven que les gusta y sirve el contenido les agradeceria muchisimo que se suscriban Estoy abierto a toda observación que crean necesaria de hacer Saludoss

Q onda Fran. Es interesante tu punto de vista y se a donde vas con el. Es verdad, yo tome los musculos retractores pero tambien pueden ser los protractores . Respecto al Lsit Walks, voy a probarlo ajajaja ya con ver el video es rarisimo

Que onda bestias, como andan? En este video explico como sacar la Lsit, enfocado claramente a principiantes o a los que estan pensando en empezar a entrenar calistenia. Tambien hay una rutina para que puedan aplicar lo que explico de manera sencilla. Queria compartirlo por aca para que puedan tener una guia o un "norte" en el cual basar su entrenamiento para sacar la Lsit (el primer ejercicio que tendria que sacar alguien en mi opinion). Espero que los ayude, sie s asi, me quedo contento. Saludoss

Buenas Mklv! Como va maquina? Mira, el entrenar a rango parcial es algoq ue debe analizarse en funcion del contexto, paso a contarte: LIMITACIONES ANATOMICAS: Si a una persona con una movilidad de cadera limitada la ponemos a hacer sentadillas profundas se va a producir el famoso "butt wink" y esto posiblemente a la larga traiga dolores lumbares. Hasta quizá ni llegue a los 90º de bajada, lo que es comun, para esto si fueramos buenos entrenadores le recomendariamos que baje hasta donde su espalda baja no se doble. Esto, claramente, debe ir acompañado de un trabajo de movilidad para corregir esta limitacion. Lo mismo pasaría por ejemplo con los fondos, donde un factor limitante es la extension de hombro. En vez de bajar mucho al punto que nos tira el pectoral porque le estamos sometiendo a un rango de movilidad que para él es "entrenamiento de flexibilidad" En casos asi, el rango parcial puede ser una herramienta interesante. POTENCIAR FASES ESPECIFICAS DEL MOVIMIENTO: Esto es algo que lei en un libro de entrenamiento. Un futbolista por ejemplo, mas alla de hacer las sentadillas a rango completo podria incluir un trabajo donde el ROM sea hasta 45º ya que practicamente nunca tienen que hacer una extension de rodilla que se inicie desde los 90º o más. Un ejemplo calistenico es por ejemplo las leg raises. Uno puede hacerlas de arriba a abajo pero si quiere trabajar la fuerza de compresion (el pegarse las piernas al torso como si se plegara) para mejorar su Vsit, entonces a mi me parece mas interesante eliminar el ROM de la Lsit para abajo. Otro ejempostenico son las dominadas. Escuche a muchas personas, incluido Yerai, Powerexplosive y Dominik Sky , que si te cuesta la parte del medio de la dominada deberias entrenar esa parte en particular, eliminando las otras fases del movimiento. Esto lo dejo a debate, sinceramente no puedo argumentar esto asi que, si @Yerai puede aportarnos algo seria genial. Espero haberte ayudado broo, es un tema de interesante discusion

Buenas Angelo, como estas? Me sorprendió tu relato, realmente. No porque sea algo malo o peligrosisimo, sino porque nunca escuche una historia asi de un calistenico. Realmente debió ser raro para vos una situación asi. Cuando estaba leyendo "...el pie dormido", "luego la pierna...." ya pensaba en compresión de nervios o de alguna arteria pero cuando comentaste lo de la respiración y demás fue un cambio total y ya perdí mi norte para darte una respuesta je. Lo único que se me ocurre respecto a "causas" es que haya sido un golpe de calor, intensidades muy altas que terminan haciendo que te desamyes (esto se ve generalmente cuando en powerlifting hacen peso muerto y se caen desmayados) lo cual se le atribuye a la falta de oxigeno si no me equivoco. Respecto a pedir turno en algun lugar, se que hay kinesiologos que toman turnos (lo se porque mi mama tiene que tratarse una tendinitis avanzada en el soleo y va a kinesiologia) asi que te recomendaría buscar y buscar. Una vez que encuentres uno y pidas turno, anda cumpliendo las condiciones de seguridad necesarias. Nose si haya -medicos- para que consultes pero bueno, podrías intentar pedir en algun hospital dedicado solo a turnos de consulta importantes que no esten atendiendo infectados de coronavirus. Por otra parte, respecto a si volver a entrenar este domingo o no, MI recomendación para nada profesional es que entrenes de todas formas para que te ayude a nivel animico. Pero NO entrenes a altas intensidades, hasta te recomendaria no usar lastre y hacerte una rutina tranquila evitando el fallo (altas intensidades). Seguro te ayude a despejarte un poco ya que tanto disfrutas entrenar. Tambien quiero contarte que como vos dijiste, llevas un tiempo largo entrenando, pero a que voy con esto? Voy a que no es algo que te tenga que comer la cabeza porque no es algo intrínseco en tu cuerpo (si no me explique aca, decime) sino que hubieron unas condiciones (ya sea calor, baja glucosa en sangre, falta de aire por mantenerlo adentro, compresion de una arteria por la soga) AJENAS a tu cuerpo. Claro esos factores eran de tu cuerpo pero a lo que voy es que no es "una condicion de salud" sino una mezcla de condiciones que no dio nada bien. Vamos loco, sin miedo. Entrena SUAVE estos dias, busca kinesiologos que haber HAY. Seguro fue una mezcla de condiciones no ideales del momento asi que tranquilo. Cualquier cosa nos contas que estamos para ayudarte en lo que podamos

PEDAZO de aporte Kimba. Me encantó la idea de la rutina para principiantes, si alguien quiere podemos organizarnos

@FranATB sisi, sabia! pero no del de nutricion, muchas gracias por eso!

Buenas Pab , como va maquina? Que copado que te haya interesado aprender a entrenar con mas fundamentos, vas a notar una diferencia increible. Mira, el libro que practicamente termine de leer y que MAS me aporto JAMAS fue The Muscle and Strength Pyramid Training de Eic Helms. En el habla sobre la piramide que comprende el entrenamiento (es decir sus fundamentos, las bases, lo necesario de aprender ) y va explicando eslabon por eslabon, del mas importante al mas especifico. Es un pedazo de libro del que yo aprendi el 70% de lo que se hoy y realmente es increible porque lo explica super al grano y esta actualizado y lo mejor de todo es que esta basado en referencias cientificas (es decir, no es el ebook de un bro de gym). Ya se...ya se que no hay que basarse unicamente en evidencia cientifica pero vos ya me entendiste. Aclaro que por lo que yo deduje, tiene un enfoque bastante de powerlifter. Te cuento que Eric Helms tiene el mismisimo libro pero que habla sobre nutricion (por eso el libro sobre entrenamiento al final dice "training"). Para bsucarlo simplemente pone el mismo titulo pero cambia el traning por nutrition. Este ultimo libro no lo lei pero lo tengo ahi esperando jajaja, le tengo mucha expectativa dspues de leer el de entrenamiento. Conste que estos libros estan en ingles pero los podes encontrar en español si te adentras en la oscuridad je. Cuestion de buscar. -- Te cuento que este tipo tiene un podcast y que ahi habla sobre cosas de entrenamiento pero te recuerdo que es en ingles (por las dudas de que no sepas o que prefieras algo en español). -- No quiero irme sin antes recomendarte que te anotes en todo seminario que veas. Obviamente filtra para que sea de gente dentro de todo confiable pero por ejemplo, yo me apunto a los seminarios de powerexplosive y a los de Trainologym (Alvaro Guzman) que son GENIALES y aportan mucho, ademas de ser en español y gratis. --- Si podes hacer una inversión, te recomiendo comprarte el Certificado de Entrenador de Powerexplosive que es un curso de entrenador (y menos mal no iba a ser de cocina) donde las clases son videos y hay mas de 450hs en videos. Es tremendo y te aporta info de los mejores entrenadores. Lo mejor de todo es que cubre TODO,. Tiene clases de emprendimiento, entrenamiento en mujeres (ciclo menstrual y embarazo, etc), programacion para perdida de grasa e hipertrofia, aprender a investigar articulos cientificos, neurociencia, etc, etc, etc. Muy recomendado por la calidad de info y por darte la posibilidad de hacerlo cuando quieras (ya que es online y son videos ya grabados que solo estan subidos). Lo que si, como te conte, tiene un precio pero bueno...te lo recomiendo. ---- Literalmente ahi esta el origen de todo conocimiento que yo tengo, obvio sin contar a la experiencia y aplicacion en el entrenamiento con otras personas. Espero que te haya servido de algo bro, cualquier cosa me decis