Andy Romano

Buenas Elini, como va? Siendote sincero creo que lo mejor es dejar que tus manos se adapten. Desconozco cuanto llevás entrenando calistenia pero en caso de que recien estes empezando, es normal que las manos duelan. Sin embargo, en mi experiencia y la de amigos mios, estas se adaptan con el pasar del tiempo. A mi antes me pasaba lo mismo que a vos, pero conforme seguí entrenando las ampollas dejaron de aparecer junto con el dolor. Saludos

Yo usé ese ejercicio antes, para el core. Personalmente no noté ninguna molestia. Te dió algun detalle de por qué podría llegar a ser lesivo para los hombros?

Buenas @Anmoan, como va? Mira, la primera que es la que va en el marco de la puerta es la que tengo en mi casa. La tengo hace 3-4 años y me sirvio muchisimo muchisimo. Si la ajustas bien no se va a caer asi que despreocupate. Las ventajas que le veo es que te salva por si no podes ir a las barras del parque (por lluvia, cuarentena o porque ya es muy de noche). Las desventajas que veo es que no tiene variedad de agarres entonces no podrias hacer dominadas neutras si asi lo desearas (no es nada fundamental no poder hacer neutras y remplazarlas por pronas o supinas pero bueno lo dejo ahi) y que al ir abajo de la puerta van a haber varios ejercicios que no podes hacer como el muscle up. --- Respecto a la segunda que va en la pared, nunca la tuve asi que no podria dar desde mi experiencia pero conozco muchisima gente que tiene esa y le va de lo mas bien asi que puede que sea una buena opcion (si no serviria no habria tanta gente usandola js). Las ventajas de esta es que podes hacer muscle ups y que tenes variedad de agarres (por ej. en esta si podrias hacer dominadas neutras). En cuanto a desventajas, no sabria decirte. Espero que sirva

Buenas Jose! Coincido con lo que te dijo Fran. Quizá podrias intentar poner los dos pies en la banda o remplazar ese ejercicio por otro que aporte a las dominadas (ejemplo, negativas, aguantes por partes, varias series de 1-2 dominadas) Saludos

Buenaas Podrías comentarnos con cuál es tu objetivo? Porque si bien escribiste en el tema "Pino por fuerza", si ese fuera tu objetivo..ya lo tenés conseguido porque ya te sale la subida a pino desde abajo.

Buenas Jorgee, espero que andes bien Pensemos: para que el cuerpo se tenga que despegar estando en flexiones de vertical de cara a la pared...este debe irse hacia delante. Posiblemente estes llevando la pera (o mentón) mas hacia delante al momento de bajar lo cual no está mal, de hecho lo hace mas complicado. Te recomiendo que te filmes de costado mientras haces el ejercicio y lo averigues por tu cuenta o lo compartas por acá. Saludos

Buenas Leonardo como te va? Siendo una pregunta tan delicada, me parece que lo mejor es que lo vea un médico (los medicos que estuvieron a cargo de tu operacion por ejemplo)

Buenas JayProh! como va? El chico que te dijo eso esta equivocado. Vos empezaste de cero y lograste progresar, con tus metodos y herramientas disponibles por lo tanto ALGO bien debiste haber hecho. Asi que segui asi, cada dia intentando mejorar tu entrenamiento, felicitaciones Las razones por las que él está equivocado son las siguientes: En primer lugar, a la hora de determinar si alguien esta entrenando bien o no hay que primero conocer su contexto. Quiza alguien que solo haga abdominales no vaya alineado con lo que se considera un entrenamiento "correcto" pero ¿Y si esa persona recien esta entrando por cuenta propia al mundo del entrenamiento y de esa forma va creando el habito? Quizá una mujer de 55 años solo haga piernas y no este cumpliendo un entrenamiento "correcto" (por no entrenar todo el cuerpo) pero de esta forma creará el hábito y despues podrá corregirlo con menor dificultad. Además, aplicado a tu caso, él no sabe con que nivel empezaste ya que el podría haber comenzado con 10 dominadas. Ojo, tampoco es que vamos a hacer ojos ciegos y a partir de ahora todo tipo de entrenamiento está bien... primero uno tiene que conocer el contexto y claramente este chico no conocía el tuyo porque es la primera vez que te ve. En segundo lugar, como vos mismo dijiste, cada cuerpo tiene un ritmo distinto de avance. Unido a la razon anterior, quizá el puede dedicarle mas tiempo al entrenamiento, se recupera mas rápido porque asi lo dispone su genética o vive en una casa donde hay una alimentacion de mayor calidad por el motivo que fuese, favoreciendo asi a que él "progrese más". Por último, NO ES UNA CARRERA. Que te chupe 3 huevos si él sacó el muscle up en 3 meses, vos estas mejorando tus dominadas y tus flexiones lo cual es buenisimo porque vas a estar mas cerca de tus objetivos. Vos tenes que superarte a vos mismo y a nadie más. No es por el cliche motivacional, pero es la realidad. Si te concentras en como va avanzando el otro no te vas a dar cuenta de qué errores podrías estar cometiendo vos, ni lograrías encontrar pistas que suele dar el cuerpo cuando un metodo de entrenamiento parece que se adapta mejor a vos, etc, etc. Loco o loca, te felicito por tu avance realmente. Seguile dando y si te interesa, informate cada dia, poco a poco, para ir mejorando tu entrenamiento que le informacion está (si es el caso, te invito a mi canal a que te fijes el contenido que sé que puede ayudarte). Finalmente, si te vuelve a decir algo escupile estas razones y que no joda mas. Saludos

Gente como estan? venia a dejarles la segunda parte, la parte practica, sobre como medir la velocidad. En esta parte regalo un excel asi que les dejo un screenshot de lo que les dejo en ese video https://www.youtube.com/watch?v=yf-KAOaBq-g

Buenas Fernando, como te va? Desde mi punto de vista y mi experiencia, el entrenamiento con bandas de resistencia enfocado a la hipertrofia tiene patas cortas. Al principio cuesta, despues no entonces le haces un nudo y se acorta la banda y entonces te vuelve a costar. Asi hasta que la banda llega a un punto que no puede estirarse (por ende vos no podes hacer el ejercicio) debido a que esta cerca de su tension maxima y ahi, en cierta forma, tenes un limite en tus entrenamientos. La barra de dominadas me parece que, sin duda, seria la opcion que deberías elegir. Hasta que llegue el momento que le exprimas todo el potencial a la barra de dominadas solo con tu peso corporal...va a pasar bastante bastante tiempo (haciendo las cosas bien 1- 1,5 años). Asi que si yo fuera vos, me mando sin dudarlo por la barra de dominadas. NO te vas a arrepentir, es una inversion increible. Por si te sirve de testimonio, yo me compre una barra para el marco de la puerta hace 4 años. No solo todavia la tengo y me salva cuando llueve y no puedo ir al parque, sino que ademas me sirvio INFINIDAD para empezar a entrenar y construir mucha base necesaria. No seria quien soy hoy si no fuera por ella (sin exagerar je). Saludoos

Buenas alejandroo, como va? Antes que nada, lo que entiendo es que en un dia haces todas esas rutinas. Desde mi punto de vista, el si "esta bien o no" dependerá de tus objetivos. Por ejemplo, no me parece mal hacer todos los dias si tu objetivo es la resistencia (hacer mas y mas repeticiones), siempre y cuando entrenes de forma que el cuerpo pueda recuperarse entre entrenamientos. Sin embargo, de cara a hipertrofia o fuerza, entrenar todos los dias un mismo grupo muscular no es recomendable. La razon por la que no es recomendable es debido a que el cuerpo, en esos objetivos, necesita un esfuerzo suficientemente "grande" para dar los resultados deseados. Ese "esfuerzo suficientemente grande" requeire una cantidad de series por dia y grado de intensidad moderado-alto que no es posible mantener los 7 dias de la semana (aclaro, en el mismo grupo muscular) ya que fatiga al cuerpo y lo obliga a tomarse mas tiempo para recuperarse y poder volver a hacer un entrenamiento de forma óptima. Si tu objetivo es la hipertrofia o la fuerza, entonces te recomendaria adoptar otra distribucion semanal: torso-pierna, push-pull-leg, fullbody, etc, etc. Te duele porque es un volumen/intensidad (intensidad= cuan pesada es un repeticion o que tan cerca esta del fallo) a la que no estas acostumbrado. Eso, para mi, puede deberse a que aumentes muchas repeticiones del tirón, recordá ir de a poco y elegir las repeticiones adecuadas desde un principio. Respecto a esto ultimo, por poner un ejemplo, no elijas 3x12 porque lo dice la app. Quiza 3x12 se queda muy corto para tu fuerza y entonces al meter mas repeticiones, te duele el musculo porque llego a una intensidad mas "adecuada" (pero sobre todo a la que no estaba acostumbrado) ---- Espero haber ayudado, cualquier cosa decime. Saludos

No estas traicionando a nadie ni nada, la calistenia no es una religión. Aprendiste de ella, creciste gracias a ella y tu esfuerzo pero en este momento estas usando el gimnasio para seguir mejorando (lo cual es el objetivo final). Estarías traicionandote a vos mismo si te quedaras quieto. Ademas en cualquier momento podés volver a hacer calistenia incluso con mas fuerza que antes por haber aprovechado el gimnasio. Saludos

Buenas gente, A veces las repeticiones y el lastre (si es que usan) no mejora y podriamos pensar que no estamos progresando, pero la realidad es que estariamos viendo la punta del iceberg si dijeramos eso. La velocidad es el indicador de progreso nos va a permitir saber si estamos mejorando aun cuando no hay progreso en reps o en el lastre. Como no todos lo conocen o no saben como usarlo, quiero acercarselos a ustedes ya que es una herramienta que le va a venir muy bien a los intermedios y avanzados de esta disciplina (o del entrenamiento de fuerza en general) para llevar registro de sus progresos. Es por eso que arme este video que es la primera parte donde explico Por que la velocidad es un indicador de progreso en la fuerza, como y cuando medirla. La segunda es una explicacion totalmente practica (la estare subiendo esta semana), pero primero uno tiene que conocer la teoria. Espero ayudar a mas de uno/a, saludooos (Yerai, si este tipo de posteos molestan por favor borra la publicacion, desde ya que la intencion no es spammear)

Buenas Manuel, como te va? Te recomiendo que chequees que no estes yendo al fallo en las flexiones a pino asistida. Otra cosa que te recomiendo son altas series y bajas repeticiones. Supongamos que te salen 1-2, entonces mete 5-7 series de 1-2 repeticiones. No tengo un argumento cientifico pero si por experiencia (yo consegui de esa forma las mismas flexiones, aplico lo mismo con gente que tiene que sacar su primer dominada y funciona tambien) asi que podrias probar para ver como funciona en tu caso. En caso de que ya tengas varias (5-7 por serie, por poner un numero) mi recomendacion es que mantengas una lejania del fallo de 2 repeticiones (es decir que uses un RIR2, si estas familiarizado con el RIR). Mis consejos: -altas series, bajas repeticiones -lejania del fallo de aprox 2 repeticiones (RIR2) -al hacer cada repeticion, empuja CON TODA LA FUERZA POSIBLE (esto aplicalo en TODAS y CADA UNA de las repeticiones), marca la diferencia. -Practica la Rana (frogstand), descolgando una pierna, despues ambas -Intenta subidas desde la rana, sin necesariamente llegar a vertical. La idea es que vayas practicando el movimiento ----------- Como recursos extras te dejo dos videos de mi canal. Uno donde explico lo del RIR y otro donde doy consejos basados en mi experiencia para sacar la vertical por fuerza: Vertical por fuerza: https://www.youtube.com/watch?v=lJeFL5vsWnE Explicacion del RIR: https://www.youtube.com/watch?v=T5HKvJjNRcQ&t=104s --------- Saludos y cualquier duda estamos para ayudarte

Buenas Vadikkk, como te va? Muy buena pregunta la que hiciste. Salvo que recurras a descansar menos de lo que necesitaras por una razon específica (ejemplo, entrenamientos para resistencia), los descansos tienen la función de RECUPERAR. Asi que sí, esta bien que te tomes mas tiempo del que diga la aplicación. Recordá que la aplicación no puede adaptarse siempre a los tiempos necesarios de cada cuerpo por lo que los descansos que te diga ella son una estimación que vos, con tus sensaciones, vas a ir regulando. Espero haberte ayudado, saludos

Buenas, como va? Desde mi punto de vista, la segunda (la que tiene menos cosas) te va a ir mejor ya que tiene lo necesario. La otra tiene demasiadas barras que por una parte no me parecen necesarias, estan de extra totalmente y que por otra, como vos dijiste, incomodarian la forma de algunos ejercicios. Mas no es siempre es mejor. Si fuera vos me quedo con la segunda. Saludos

Buenas foro, espero que anden bien y bajando el lastre de la navidad. Si no queres que tu progreso en dominadas se frene, o queres volver a progresar...esto te interesa: No tengo una pregunta, pero queria compartir con ustedes los resultados (positivos) de una "planificación" para ROMPER UN ESTANCAMIENTO DE DOMINADAS en una persona a la cual le llevo el entrenamiento. Considero que les sería de ayuda a mas de uno/a ya que las dominadas no son (en mi opinión) un ejercicio que progrese facil y suele haber estancamientos más que en otros ejercicios, como las flexiones (Fuente: testimonios de bastantes personas que me contaron su situacion). ------------------ CONTEXTO: Esta persona venia progresando en dominadas a un ritmo normal pero se ralentizo/frenó en 10 como máximo alcanzable durante aprox 3-4 semanas antes de iniciar la "planificacion" que voy a comentar. La técnica era correcta, el sueño no estaba mal (habia regularidad en los horarios de irse a dormir), la alimentación era correcta/aceptable (no habia consumo de gaseosas, comidas muy dulces, agua como bebida siempre) y la motivación/predisposición para entrenar no estaba afectada por factores externos (familia, plata, etc, etc). OBSERVACIONES: En ese lapso de 3-4 semanas habia habido en las dominadas una cercania al fallo considerable y constante (solia ser siempre un RIR0) y la intención de aplicar la maxima fuerza en cada repetición fue algo que a pesar de haberselo comentado a la persona, no podía ser aplicado de forma regular. El hecho de que el seguimiento haya sido virtual (por la cuarentena) pudo haber jugado en contra, pero mis competencias como persona que no tenía experiencia considerable entrenando gente seguro hayan fallado tambien. PLANIFICACIÓN: Dedicar 7 semanas a la aplicación de un RIR2, mejorar la precision del mismo en el dia a dia y aprender a aplicar la maxima fuerza posible en cada repetición. El numero de series semanales no se modifica. ------ RESULTADOS: ->REPETICIONES: Las repeticiones de cada serie fueron en aumento, teniendo en cuenta la ondulación por el RIR. Tambien se ve como claramente se superò ese techo de 10 repeticiones Grafico 1: Los dias 0.1-0.4 (PRE) son ANTERIORES a la planificaciòn siendo cada serie a un RIR0, fueron incluidos en el grafico para que sirvan de comparaciòn. IMPORTANTE: Durante la planificaciòn (dias 1-12) se ven repeticiones mas bajas que antes de la planificacion, tener en cuenta que son valores con RIR. Las RMs (Maximos) para cada serie esta indicadas con la linea de error, sumando 2 repeticiones. Las posibles imprecisiones del RIR, por pasarse del RIR2 y terminar quiza en un RIR1 estan indicadas con la linea de error, restando 1 repeticion. ->ERRORES DE RIR: Gráfico 2: Se consideró ERROR a un RIR que no sea RIR2, RIR1-2 o RIR2-3 (permitì ese margen porque al menos cuando uno comienza a usar RIR, no está tan fácil diferenciar un RIR2 de un RIR1-2 o de un RIR2-3. La semana "1" no la tengan en cuenta porque no le pude llevar bien el registro por motivos ajenos a la planificacion. Si bien no se nota una tendencia en concreto, puedo decir que al principio note que el RIR que la persona me decia que habia sentido no era muy preciso realmente. Quiza pensaba que era un RIR2 (correcto) cuando en realidad habia parecido un RIR0 (error). Por esto quiza haya pensado que no habia errores en la semana 2. En la 3 hubo bastantes errores, probablemente haya afinado su "deteccion de errores" (por ponerlo en palabras inventadas). A partir de semana 5 note que la persona mejoró su precision realmente. ->EJERCICIOS DE TIRÓN: Grafico 3: Adjunto esto para ver si alguien puede destacar algo, personalmente no noto alguna relacion entre ejercicios en una semana en particular ->VELOCIDAD DE REPETICIONES (VELR): La medicion de VELR (1 medicion cada miercoles, 5 reps de pronas sin lastre) la implementé por primera vez en la semana 40 pero como es algo que recien comencé a aplicarlo, tras cada medición iba descubriendo cosas para corregir. Cosas que iba aprendiendo en la práctica que deben tenerse en cuenta para tener un test fiable, entonces no pude tener información que sirva para este análisis. Estoy armando dos videos donde voy a explicar como usar la velocidad como indicador de progreso, como realizar un test adecuado, cosas a tener en cuenta (aca se ahorran todos mis errores) y tambien regalar un Excel para que ustedes solo vuelquen los datos y ya le salga todo completo. Atentos/as a mi canal. -------- CONCLUSIONES: La constante ida al fallo en dominadas pronas en esta persona frenó su progreso en dicho ejercicio pero la utilización del RIR2 ( ±1) logró corregir la situación, llevando a consideración el RIR como herramienta para resolver estancamientos. PARA FUTUROS ANALISIS: En futuros analisis debería incluirse informacion de testeos de la VELR para, en caso de no ver un aumento de repeticiones, dictaminar si estan habiendo mejoras en la fuerza. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bueno gente espero que les haya aportado algo este analisis. Si puede servir de referencia de RIR para alguien, ver si funciona y demas o incluso inspirar a que no se queden solo con las repeticiones como indicador de progreso...entonces me voy contento jajaja. Por si alguien quiere, les dejo mi canal donde tengo videos que cubren algunos terminos que hablo aca como el RIR Saludos nuevamente, y perdon por el choclo de texto ajajja

Buenas Maxi! Respecto a las series semanales , según la teoría, de 10-24 estarías bien. Desde mi experencia, 24 me parece un buen número y más que eso no me parece necesario con un objetivo de fuerza-hipertrofia. Si fuera vos, empezaría con 18-24 series semanales e iria viendo si me recupero bien, si siento que es suficiente, si noto que le doy estímulo a los musculos, etc. - Respecto a como incrementar el nivel/exigencia, si llegas a 20 repeticiones con buena tecnica y sensaciones vas a tener mas herramientas para incrementar la exigencia y generar una sobrecarga progresiva, no solo repeticiones y series...tenes lastre, Rango de Movimiento (ROM), tempo de las repeticiones (TUT), etc, etc. Para esta ultima duda te dejo un video que arme explicando las diferentes herramientas que hay para generar sobrecarga progresiva, seguro te va a ayudar a conocer otras herramientas muy utiles que tenes disponibles y quiza no conozcas aun.

Buenas Elini! Como dijo Yerai, es normal al principio que haya dias que salga y otros que no. Simplemente segui entrenándolo. Te dejo una respuesta que di a una persona que preguntaba como mejorar el muscle up. El contenido apunta a qué cosas entrenar: Saludos y que mejore ese muscle up

Buenas Azazel, como va? Desde mi punto de vista entrenar con dolor es posible siempre que el dolor no impida la practica del ejercicio en cuestion. Es decir, si tu duele tanto que no podes seguir, frena. Pero si es un dolor muy bajo entonces podría considerar seguir. Tenes toda la razon con que el reposo total la mayoría de las veces resulta contraproducente, sin embargo hay que tener cuidado con cuánta carga le mandamos a la muñeca con tal de "no estar en reposo total". No por evitar el reposo total vas a mandarte a hacer HSPU lastradas (se entiende la diferencia?). Yo no soy ningún profesional pero, si no tenes la oportunidad de acudir a uno, te diria que le dediques un plazo (4-8 semanas) de trabajo tipo rehabilitación en el cual harías algunos dias de la semana ejercicios suaves de movilidad y de carga baja (ej, rotaciones con las muñecas sumergidas en un tacho de arroz). Las muñecas en calistenia son imprescindibles claramente, cuidemoslas. Saludos y espero haber podido ayudarte!

Holaa Gracias por ver el video y me alegro que te haya sido de ayuda Respecto a lo de la sobrecarga progresiva de una semana = +1 rep... No me parece mal realmente. Solo te diría que prestes atención a que no termines exigiendo en exceso solo por cumplir esa repetición extra. Recordá que podes aumentar una repeticion en dominadas pronas y dejar supinas como siempre y sigue cumpliendose la sobrecarga progresiva. Sin embargo, no me parece aumentar una serie al llegar a las 15 repeticiones en un ejercicio, ya tenes suficientes con las actuales. Ya que viste el video de sobrecarga progresiva, fijate que menciono que ese concepto no solo es aplicado cuando se aumentan series o repeticiones sino que tambien cuando aumentamos el ROM, lastre, tempo de repeticiones, progresión, técnica, etc. Dale que estas encaminado a unos buenos resultados man. Como siempre cualquier duda que tengas, tanto yo como otros bestias del foro vamos a estar para darte una mano Saludos!

Buenas Azazeel, como va? Si bien no tengo full planche ni front lever por el momento, masomenos tengo una idea sobre el tema de planificación de los objetivos. Cuando planifiques tene siempre en mente esto: El que mucho abarca, poco aprieta: Si tenes muchos objetivos y los llevas todos a cabo al mismo tiempo, vas a conseguir un poco de todos pero no mucho de uno en especifico..Es como un vaso. Hay que ser paciente e inteligente y elegir uno o dos, tres como mucho siempre y cuando no interfieran entre ellos tanto como para que no conseguir nada de ninguno (por ejemplo, querer ganar masa muscular estando si o si en deficit calorico...dos cosas contrarias) Lo que hagas primero, construye una mejor base para lo que hagas segundo: Tiene sentido que primero hagas dos meses para sacar el muscle up si primero no tenes ni 5 dominadas? Mmm mucho no. Tiene sentido que primero te mandes a sacar full planche sin antes construir una buena base de fuerza en básicos ?(se traduce en fuerza base y entre otras cosas, "fortalecimiento" de estructuras de tu cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesión). El objetivo que ataques primero debe construir una mejor base para lo que venga despues. Tiene que haber un orden y una razón por la que pongas a uno antes que a otro. Con esos puntos ya en mente volcalos a tus objetivos y preguntate CUÁL va a ser lo primero que vas a entrenar, POR QUÉ y CÓMO vas a cumplir ese objetivo. Te dejo un video donde explico el tema de la planificación por si puede ayudarte. La planificación es un tema interesante y muy útil asi que cualquier duda que surja estoy al tantoo. Saludoss

Buenas Julio, Una que conozco y que sus usuarios dicen que funciona bastante bien es Calisteniapp. La usé una vez hace mucho tiempo pero ahora tiene una función de "seguimiento" o sobrecarga progresiva pero creo que es una función paga. @Yerai el puede darte una mano mas que nadie porque es el jefe de calisteniapp jajajaj

Ahi vi que aplicaste los cambios, bien ahi. Respecto a las series, si le mandas 3 a cada uno vas a acabar con 27 series semanales. Como comenté antes, un poco excedido creo yo en una persona con un dia a dia promedio. Sin embargo el "excedido" o no va a estar determinado por tu alimentación (si es completa y suficiente) y tu descanso (necesitas un buen descanso, dormir de corrido, las horas necesarias), entre otras cosas (ejemplo, genética, capacidad de recuperación individual). Puse eso subrayado porque en fin, la capacidad de recuperación varía entre personas asi que mi propuesta es que pruebes con 27 series semanales y si despues de 2-3 semanas ves que no te recuperas del todo bien (calidad de sueño empeora, el rendimiento baja, peores sensaciones al entrenar, etc) entonces consideres bajar las series de algun ejercicio. Desde mi punto de vista el primero que atacaría en la reduccion de series serían las australian para el tirón y las flexiones en caso de empuje. Dejandolos con 2 series a ambos (dando 24 series semanales por pat.mov). Si seguis necesitando reducir el volumen para que puedas recuperarte mejor entonces considera o sacar esos ultimos ejercicios O reducir una serie en el siguiente ejercicio de cada pat.mov (en tiron serian las supinas, en empuje serian los fondos). -->Ante todo asegurate a modo de "checklist" que estes cumpliendo los distintos elementos que llevan a tener un buen descanso/recuperación<-- Espero haberte ayudado loco, de paso te dejo un video que hice sobre fatigas y sus distintos tipos para que, en caso de empezar a notar sintomas de fatiga puedas saber qué hacer e identificar qué tipo de fatiga estas teniendo: Saludosss

Buenas Elbarras, como va? Desde mi punto de vista esta bastante bien esa rutina. Lo unico que cuestionaría es el orden de los ejercicios. Yo alternaría patrones de movimiento entre ejercicios. En vez de hacer todos los de empuje y despues todos los de tirón, haría tiron-empuje-tiron-empuje (o viceversa). Esto permitiría que mientras haces tirón, los músculos de empuje pueden recuperarse mejor y en consecuencia tener un mayor rendimiento cuando le toque. Te recomiendo que los ordenes según la dificultad que te suponen o según cual quieras priorizar. Te justificaría el por qué hago esta observación pero no tengo toda la información como para decirlo (ej, cual querés priorizar y por qué, si es lastrado o no, etc). Por cierto, qué frecuencia harías? Te pregunto esto para saber cuántas series semanales acabarías teniendo. Ejemplo: Si seria frecuencia 3, acabarías con 27 series semanales por patron de movimiento (a mi parecer un poquito excedido); sin embargo si haces frecuencia 4 o 5 ya entonces me parece demasiado (daría 36 o 45 series semanales por pat.mov respectivamente). Saludos locoo